متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة أحد الأسئلة التي يبحث عنها كل من يعاني من تراكم الدهون في جسمه، ويسعى للتخلص من هذه الدهون، ويرغب في الحصول على نتائج سريعة، لهذا سوف نتعرف فيما يلي عبر موقع البلد على آلية حرق الدهون الزائدة في الجسم، وكيف يمكن للشخص أن يحقق ذلك بشكل سريع.
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة
للإجابة على سؤال متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة ينبغي معرفة أنه يوجد نوعين من الدهون، منها دهون البطن التي تحتاج إلى فترة ومجهود كبير لكي يتم حرقها، بالإضافة إلى أنها تؤثر على نسبة الكوليسترول في الدم.
أما النوع الثاني من الدهون فهو يتوزع في كل أجزاء الجسم خاصة تحت الجلد، ويتكون بشكل أكثر في الفخذين والذراعين وباقي أجزاء الجسم، وعندما يبدأ الجسم في ممارسة الرياضة، فإن العضلات تبدأ في حرق الجليكوجين المخزن في الجسم وذلك بعد ممارسة الرياضة بعدة دقائق.
من أول 10 دقائق في ممارسة الرياضة، فإن الجسم يبدأ بالفعل في حرق الدهون، وكذلك في حالة ارتفاع نبض الدم، فإن الجسم يقوم بحرق الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، لهذا كلما زاد وقت ممارسة التمارين الرياضية الهوائية عن 30 دقيقة، كلما زاد معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل كامل.
لذا يجب التركيز على ممارسة التمارين الرياضية على فترات مختلفة في اليوم، وخاصة بعد تناول كل وجبة غذائية، لأن الدهون تتركز في العضلات والمعدة.
العوامل المؤثرة على حرق الدهون في الجسم
هناك بعض العوامل التي تكون سبب في حرق الدهون في الجسم، ومن بينها ما يلي:
1- التمثيل الغذائي
يختلف كل جسم في حرق السعرات الحرارية والسكريات والدهون، وذلك على حسب معدل التمثيل الغذائي في اليوم وممارسة الأنشطة اليومية، فكلما زادت أو انخفضت نسبة الدهون في الجسم، كلما زاد الوزن.
2- العمر
ينخفض معدل حرق الدهون في الجسم معدل 5% كل يوم بمجرد بلوغ 40 عام، وذلك على حسب انخفاض كتلة العضلات.
3- الجنس
الرجال تقوم بحرق الدهون أسرع من النساء، لأن النسيج العضلي عند الرجال أكثر من النساء.
4- الوراثة
الأسباب الوراثية والجينات قد تكون أحد العوامل المؤثرة على نظام الحرق.
5- الإصابة باضطرابات الغدة الدرقية
الغدة الدرقية لها دور كبير في عملية التمثيل الغذائي، لهذا فإن وجود أي مشاكل أو اضطرابات في الغدة الدرقية، فإنها تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي.
طريقة حرق الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة ينبغي معرفة الطرق التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، والتي تتمثل في الآتي:
1- تناول مقدار كافي من الماء
يعد الماء من العناصر الأساسية التي تساعد على ترطيب الجسم، وتوفر له الحماية من الجفاف، وتساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية بالإضافة إلى أنه يساهم في حرق الدهون.
2- محاربة الدهون بالألياف الغذائية
الألياف الغذائية تعد من الأطعمة الجيدة جدًا في تحسين عملية الهضم، ومنح الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم، وذلك من خلال قلة الإقبال على تناول الطعام، لهذا ينصح خبراء التغذية بتناول 25 جرام يوميًا من الألياف الغذائية لتقليل تخزين الدهون في الجسم.
3-تقليل معدل الأنسولين في الدم
الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم هو هرمون الأنسولين، والذي يزيد إفرازه في الجسم بعد تناول كل وجبة غذائية ووظيفته هي التغلب على نسبة السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، لهذا من يريد التحكم في وزن الجسم، عليه تقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، بحيث لا تزيد عن معدل 200 سعر حراري في اليوم، ويتم الثبات على هذه النسبة لمدة 4 أشهر.
4- تناول بعض البهارات والتوابل
هناك بعض البهارات والتوابل التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد، والتي من بينها ما يلي:
- القرفة التي تحسن الذاكرة وتزيد من معدل التركيز، بجانب أنها تساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- الكركم يحتوي على الكركمين الذي يمنع من تخزين الدهون في الجسم، ويقلل من الوزن الزائد في الجسم، بجانب أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهاب ومواد مضادة للأكسدة.
- الكمون كذلك من الأعشاب الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين عملية الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- الفلفل الأحمر قد يكون من الأطعمة التي تساعد في كبح الشهية لساعات طويلة، وتقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
طرق إجبار الجسم على حرق الدهون
لكل من يرغب في اجبار الجسم على حرق الدهون، عليه باتباع الآتي:
- ممارسة التمارين الرياضية، لأن الرياضة تزيد من نبض الدم وتجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة فيه، بجانب أنها تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة وتكسبه النشاط والحيوية.
- الكافيين والشاي الأخضر والقهوة الخضراء من المشروبات التي تساعد في حرق الدهون بمعدل 98 إلى 174 سعر حراري في اليوم.
- الحرص على تناول فيتامين ج، لأنه يساعد في حرق الدهون من خلال زيادة إفراز هرمون النوردارينالين الذي يساهم في طرد الدهون من الخلايا في الجسم.
- كما يعمل الكالسيوم على تقليل تجمع الدهون في خلايا الأنسجة الدهنية، وبالتالي يطرد الدهون الزائدة من خلال طرحها في البول.
- يعمل المغنيسيوم على حرق السكر الزائد في الجسم، ويحمي الجسم من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- يعمل الكروم على حرق الجلوكوز ويمنه من تحويل الجلوكوز إلى دهون في الخلايا، ويمنح الشعور بالشبع والامتلاء، لهذا يجب الحرص على تناول عنصر الكروم في الأطعمة.
- أيضًا يعمل فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل أسرع، بجانب أنه يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- ينبغي الصبر على حرق الدهون بعد اتباع كافة الطرق التي تساعد في حرق الدهون، لأن حرق الدهون يتطلب عدة أسابيع لكي تظهر نتائج جيدة.
علامات تدل على حرق الدهون في الجسم
من العلامات التي يستدل من خلالها على حرق نسبة عالية من الدهون في الجسم ما يلي:
- عدم الاستيقاظ في الصباح الباكر مع الشعور بالجوع، لأن الجسم يكون قد اعتاد على حرق الدهون لمنح الشعور بالشبع وتخفيض نسبة السكر في الدم.
- قد لا يحتاج الجسم إلى تناول السكريات على مدار اليوم للحصول على الطاقة، لأن الجسم يعتاد على حرق الدهون بطريقة ثابتة، ولهذا يتم الحصول على الطاقة من الدهون المخزنة وليس من تناول السكر.
- التمرين على معدة فارغة لا يكون مرهق مثل الفترة السابقة، لأن الجسم يستمد الطاقة التي يحتاجها من الدهون المخزنة في الجسم.
- كما يتم ملاحظة تحسن الحالة الصحية، وعدم الإصابة بأي مرض لفترات متكررة مثل ما كان يحدث في السابق، وذلك لأن الدهون الزائدة.
- قلة التقلبات المزاجية والشعور بالاكتئاب الذي كان الشخص يمر به في السابق، لأن الهرمونات في الجسم تكون أكثر استقرارًا.
- الوزن يكون أقل من السابق وهي من العلامات الواضحة جدًا.
- الملابس تكون أكثر وسعًا من السابق، وذلك بسبب انخفاض مستوى الدهون في الجسم وانخفاض الوزن.
- ممارسة الرياضة تبدو ممتعة ولم تعد صعبة مثل الفترات السابقة.
- السكر في الدم يكون مستقر، ويتم خفض الدهون في الجسم، وبالتالي يقل الشعور بالإرهاق.
لماذا لا يحرق الجسم الدهون؟
قد يتبع الكثير من الناس طرق خسارة الوزن وفقدان الدهون في الجسم، لكن على الرغم من ذلك لا يفقد الجسم الدهون ويعود ذلك إلى:
- عدم تناول مقدار كافي من البروتين.
- بجانب قلة ممارسة التمارين الرياضية كل يوم.
- عدم تناول كمية كافية من الماء كل يوم.
- التقدم في العمر.
- بعض العوامل الوراثية وانتقالها من جيل إلى آخر.
- الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة.
الآن أوضحنا لكل من يسأل عن متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة، العلامات التي يستدل من خلالها على حرق الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى معرفة كيفية مساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة به، والعوامل المؤثرة على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
