رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع؟ وما أهم الإرشادات التي ينبغي مراعاتها للحصول على أفضل نتيجة؟ فيعاني كثير من الناس من مشكلات زيادة الوزن ويرغبون في الحصول على الوسائل السريعة في تحقيق ذلك والتي منها أنظمة الوجبة الواحدة، وهو ما نتعرف عليه، نتائجه وفعاليته من خلال موقع البلد.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع
بشكل عام لا يمكن حصر الإجابة على سؤال رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع في رقم معين، وذلك نظرًا لوجود عدة عوامل تؤثر فيه، وخاصةً أن الرقم يختلف في الأسابيع الأولى عما بعدها وذلك لأن الجسم يتفاعل مع النظام ويبدأ في التأقلم عليه.
مما يجعله يحقق فيما بعد نتائج مضاعفة وأكثر فعالية، كما أن لطبيعة الجسم ومعدل الحرق دور كبير في التأثير على النتائج ومدى سرعتها، لكن بوجه عام من المتوقع فقدان ما يقرب من 1 كيلو جرام في الأسبوع الأول من الالتزام بنظام الوجبة الواحدة.
تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة
تجربتي مع رجيم الوجبة الواحدة ساهمت في فقداني للوزن بشكل لم أكن أتوقعه.. هكذا تفيد إحدى السيدات التي طبقت هذا النظام للنزول في الوزن، وتروي لنا مزيد من التفاصيل، حيث تقول قررت اتباع هذا النظام خصيصًا مع اقتراب شهر رمضان مما ساعدني على تطبيقه.
فكنت أحصل على وجبة واحدة بعد المغرب مع مراعاتي فيها المعايير الأساسية للرجيم، من خلوه من النشويات والكربوهيدرات والاعتماد على الأكل الصحي والغني بالبروتين.
كما تعمدت في الفترات ما بين العشاء وحتى أذان الفجر الحصول على كثير من السوائل الصحية وأتسحر بثمرة واحدة من الفاكهة وأكتفي بذلك، وعلى الرغم من شعوري بالإنهاك والتعب الشديد في بداية الأمر وكالضعف عمومًا حيث إنه يعد واحدًا من الأنظمة القاسية.
إلا أنني كنت مستعدة نفسيًا لذلك وحاولت تهيئة نفسي مما ساعدني على التحمل ومن ثم بدأت في التحسن مع دخول الأسبوع الثالث، وكنت قد لاحظت فرقًا واضحًا، ومع انتهاء الشهر كانت معدتي ألفت الوضع الجديد لكن ملاحظتي الوحيدة أنه على الرغم من النزول في الوزن بالفعل إلا أن الأمر أصابني بضعف عام استدام معي فترة.
فمن الجدير بالذكر أن نظام الوجبة الواحدة هو شكل من أشكال الصيام وبالتالي شهر رمضان من أفضل الأوقات التي يمكنها أن تساعد في تطبيقه.
أكل وجبة واحدة في اليوم لمدة شهر
استرسالًا في الحديث عن رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع، فيرجى العلم إن الالتزام بنظام الرجيم القائم على فكرة الوجبة الواحدة يمنحك الفرصة في الحصول على نتائج جيدة وفعالة من أول أسبوع، والتي تستمر حتى تظهر بشكل أكثر وضوحًا وأسرع خلال الشهر الأول.
فبشكل عام يساهم هذا النظام في نزول ما يقرب من 4 كيلو جرامات شهريًا، حيث يقوم بتنحيف ما يقرب من واحد كيلو جرام في (الأسبوع الواحد) * 4 أسابيع (الشهر) = 4 كيلو جرام للشهر.
لكن يجب مراعاة أن تلك النسب قد تزداد مع الوقت وتبدأ معدلات فعالية الرجيم في الارتفاع بمرور الوقت، والتي تصبح أكثر فأكثر مع المداومة، وذلك نظرًا إلى أن الجسم يبدأ في التأقلم مع النظام الجديد، مما يرفع من معدلات الحرق في الجسم والتي ترتفع أسبوعًا تلو الآخر.
رجيم الوجبة الواحدة بدون نشويات
يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع أنظمة الرجيم التي تخلو تمامًا من النشويات حيث يحقق النتائج الواضحة والسريعة، وذلك نظرًا إلى أنه يدفع الجسم في استهلاك المخزون الكبدي بهدف حرق الدهون وتحويلها إلى جلوكوز نظرًا إلى حاجة الجسم في إنتاج الطاقة الضرورية.
مما يساعد بالفعل في خسارة الوزن بشكل سريع وفعال، والفكرة في هذا النوع من الرجيم هو الحصول على الوجبات التي لا تحتوي على أي نسب من النشويات والابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، في حين الاعتماد على الأطعمة الغنية بعنصر البروتين والدهون الرئيسية.
فنلاحظ أن هذا النوع يسمح بالحصول على اللحوم – البيض – الجبن – الزبدة – الأسماك – ثامر الأفوكادو – المكسرات – البذور – جوز الهند من الأطعمة.
بينما تناول (الشاي – القهوة)، ويمنع تناول بعض أنواع الخبز والخضراوات والفواكه النشوية، بالإضافة إلى المكرونة وغيرها من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من النشويات.
الأطعمة المناسبة لنظام الوجبة الواحدة
من الجدير بالذكر بعد الإلمام بإجابة سؤال رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع أنه يلزم على المتبع لأي من أنظمة الحمية الغذائية أن يراعي العناصر اللازم الحصول عليها حتى يتمكن الجسم من الاستمرار في العمل على نحو صحيح، وبالتالي عدم الإضرار به وبوظائفه.
خاصةً للمتبعين أنظمة الوجبة الواحدة، لذا يجب التنويع بين العناصر، والحصول على كافة مصادرها، مما يدفعنا إلى تقديم بعض الاقتراحات من خلال عرض الأطعمة التي تتوافق مع النظام وفي نفس الوقت تسمح لجسمك بالحصول على اللازم، وهي على النحو التالي:
- البقوليات: تعمل على منح الجسم البروتين النباتي (الفول – العدس – الفاصوليا).
- الخضراوات: تعطي الجسم الألياف الطبيعية، والتي تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتعزيز صحة الجسم بوجه عام، (الخس – الجرجير – الشبت – البقدونس – الفلفل الأخضر – إلخ..).
- الفواكه: تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والسوائل وعنصر السكروز الهام لمد الجسم بالطاقة (البرتقال – اليوسفي – الجوافة – الموز – البطيخ – التفاح – إلخ…).
- الدهون الغير مشبعة: نجدها في العديد من العناصر مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وبعض أنواع الفاكهة.
- البروتين الحيواني: فيعمل على تقوية عضلات الجسم والعظام ونجده في (اللحوم الحمراء – الأسماك – الدواجن).
- منتجات الألبان: تمد الجسم بكثير من العناصر الغذائية الهامة ونجدها في (الزبادي – الجبن – الحليب).
- المكسرات: تعمل على إمداد الجسم بالطاقة ومجموعة الأحماض الأمينية أوميجا 3.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة
هناك العديد من المزايا والفوائد التي يحققها نظام الوجبة الواحدة، والتي تدفع الكثير من الأشخاص إلى تفضيل هذا النوع من الحميات، وتتمثل أهم مزاياه فيما يلي:
1- التخلص من الوزن الزائد
كما ذكرنا الآلية التي تعمل من خلالها فكرة رجيم الوجبة الواحدة، وبالتالي يعمل ذلك على حرق الدهون والتخلص منها الوزن الزائد.
2- مقاومة علامات تقديم السن
نظام الوجبة الواحدة يعتمد في الأساس على الصيام المتقطع، والذي يحقق العديد من الفوائد بالإضافة إلى التخلص من الدهون الزائدة، فيقلل من نسب ظهور علامات الشيخوخة والحد من الإصابة بأمراضها.
3- التخلص من السموم الموجودة بالجسم
يساعد نظام الصيام المتقطع في تحسين وتعزيز صحة الجسم بوجه عام، كما يعمل على مقاومة السموم والميكروبات والبكتيريا الضارة والتخلص منها.
4- الوقاية من الأمراض
فبمجرد أن يتخلص الشخص من الوزن الزائد والدهون الضارة، فإنه بالفعل يضمن لنفسه السلامة من كثير من الأمراض والمخاطر التي تنتج عن السمنة.
5- الحصول على نتائج سريعة
إن أنظمة الرجيم تستغرق وقتًا في العمل في غالب الأحيان وتحتاج إلى كثير من المجهود مع الصبر، ولكن من مزايا رجيم الوجبة الواحدة أنه يساهم في التعجيل بالنتائج واختصار كثير من الوقت والمجهود.
6- تنشيط عمليات الأيض
يحقق رجيم الوجبة الواحدة معنًا هام وضروري للجيم فيعمل على كبح شهيته وإعطاء الجسم إشارات لحرق الدهون المختزنة على نحو أسرع، والذي يؤدي إلى تحسين مختلف وظائف الجسم بشكل عام.
7- ضبط مستوى السكر
بصدد الدور الذي يحققه على العديد من الأصعدة والتغيير الذي يحدثه على الجسم، فمن النتائج الطبيعية له أنه يعمل على تحسين وضبط نسب الأنسولين في الجسم.
أضرار رجيم الوجبة الواحدة
بصدد التعرف على رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع، فلا بد وأن نتناول أهم المخاطر والأضرار التي قد يتسبب بها هذا النوع من الحميات الغذائية ومدى تأثيره على الجسم:
- من أهم عيوب نظام رجيم الوجبة الواحدة أنه يترك حالة من الإرهاق والإجهاد العام للجسم خاصةً في الفترات الأولى منه.
- ينتج عنه حالة الضعف التي يتركها صعوبة في التركيز وضعف الانتباه.
- الشعور بالدوار والجفاف الغثيان والعديد من اضطرابات المعدة مثل حالات الإمساك، وذلك نتيجة الاضطرابات الحادثة في الهرمونات.
- ارتفاع نسب الكوليسترول الضار في الجسم، والذي يؤدي إلى الإخلال بالعديد من الوظائف الطبيعية للكبد.
- سوء الحالة النفسية في بعض الأحيان وزيادة العصبية وسرعة الانفعال نتيجة إلى انخفاض معدلات السكر في الجسم.
- افتقار الجسم إلى بعض العناصر الغذائية التي تساهم في بنائه، وذلك نتيجة الحصول على وجبة واحدة في اليوم والامتناع عن بعض العناصر الهامة.
نصائح لزيادة فعالية نظام رجيم الوجبة الواحدة
من خلال الكشف عن رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع نحتاج إلى الاطلاع على بعض النصائح والتعليمات التي من شأنها أن تزيد من نسب الحصول على نتائج أفضل وتجنب التعرض إلى المخاطر، وهي على النحو التالي:
- يفضل أن يتم اتباع هذا النوع من الحميات الغذائية تحت إشراف طبيب، ويلزم إعلام الطبيب في حال كنت تعاني من أي من الأمراض حتى يتأكد من أنه لا يشكل ضررًا أكثر من نفعه.
- في حال كنت تحصل على أكثر من 3 وجبات في اليوم، فابدأ في التقليل منها تدريجًا والتزام 3 فقط ثم 2 إلى حين الثبات على وجبة واحدة.
- لا بد من الحصول على تنوع في الأطعمة والأغذية التي تحصل عليها، بالإضافة إلى أنه يلزم الحصول على الأطعمة الغنية بالبروتين.
- ضرورة اكتفاء الجسم بالسعرات الحرارية التي تلزم لإتمام الوظائف المختلفة للجسم كيلا تؤثر على عمليات التمثيل الغذائي سلبًا.
- عدم الاقتصار على نوع واحد من الطعام فيلزم التنويع والحصول على المعادن والفيتامينات وغيرها.
- تناول الكثير من السوائل الصحية.
تحذيرات رجيم الوجبة الواحدة
في حال كنت ترغب في الشروع في اتباع نظام رجيم الوجبة الواحدة، فيلزم مراعاة عدة محاذير حتى لا تسبب في الإضرار بالجسم ومنها ما يلي:
- في حال ظهور أي من الأعراض الجانبية للنظام مثل تهيج المعدة والإصابة باضطراباتها المختلفة من غثيان وقيء إلخ.. فيجب التوقف فورًا عنه واستشارة الطبيب.
- يجب امتناع المصابون بمقاومة عالية في الأنسولين عن اتباع مثل ذلك النظام، نظرًا إلى حاجات جسمهم التي تعارض مع طبيعة الرجيم وخاصةً حاجتهم إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات.
- لا يمكن للرياضيين وأصحاب الأنشطة التي تستلزم جهد وطاقة عالية أن يتبعوا مثل ذلك النظام نتيجة إلى حاجة جسمهم المستمرة إلى تعويض الجسم بالطاقة من خلال الغذاء الخارجي.
- بالنسبة للمرضى الذين يجب أن يتناولوا أدوية ترتبط بالوجبات فيلزم الرجوع إلى الطبيب واستشارته وفي حال تعارض ذلك مع الدواء يجب التوقف عن الرجيم.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالاسبوع سؤال لا يمكن الجزم بإجابته، كما أن هناك الكثير من الحيثيات التي يجب مراعاتها، وينصح قبل اتباع تلك الحمية استشارة الطبيب في حال لم يكن هناك وسيلة أفضل لإنقاص الوزن.
