رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام، من أنواع الرجيم التي أثبتت فعالية كبيرة في انقاص الوزن بشكل ملحوظ، حيث إنه يساعد على زيادة التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون في الجسم، ومن خلال موقع البلد سنشرح لكم كافة المعلومات الهامة عن رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام.
رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام
قد يعاني العديد من المقبلين على إتباع حمية صحية لخسارة الوزن على الكثير من المشاكل، فمنها الشعور بالجوع المستمر الحيرة في إكمال النظام الغذائي، وقد يعاني البعض إلى قلق نفسي وصراع داخلي؛ مما قد يتسبب في وقف الرجيم.
عليه فقد قدم الأطباء نظام غذائي صحي للتغلب على إحساس الجوع في فترة الريجيم، ويكون هذا النظام من خلال إتباع البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة، كما هو موضح في السطور المقبلة.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: قم بتناول 2 بيضة مسلوقة مع توست أسمر وحبة خيار.
وجبة الغداء: قم بتناول طبق فاكهة من المسموح بها كالبرتقال أو التفاح أو الكمثرى.
وجبة العشاء: تناول بيضة مسلوقة واحدة وعلبة زبادي خالية من الدسم مع شرائح الجريب فروت.
اليوم الثاني
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة واحدة فقط، مع كوب من العصير الطازج كالبرتقال الغير محلي.
وجبة الغداء: قم بتناول ربع دجاجة مشوية من غير الجلد مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول كأس حليب خالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة واحدة مع ثمرة برتقال.
وجبة الغداء: قم بتناول قطعة من اللحم المشوي مع قطع من الخيار والطماطم.
وجبة العشاء: تناول 2 من البيض المسلوق.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول شريحة من التوست الأسمر مع بيضة واحدة مسلوقة، وكأس من عصير البرتقال الطازج الغير محلي.
وجبة الغداء: تناول علبة تونة مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: قم بتناول 2 بيضة مسلوقة، مع علبة من الزبادي خالية الدسم.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: قم بتناول كوب حليب خالي الدسم مع ثمرة تفاح.
وجبة الغداء: تناول 4 قطع كفتة مشوية مع شرائح من الخيار والخس.
وجبة العشاء: قم بتناول 2 بيضة مسلوقة، مع شرائح من الجريب فروت.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول بيضة مسلوقة مع 7 معالق من الفول وقطعة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء: تناول طبق جبنة قريش، مع شرائح من الطماطم والخيار والتوست الأسمر.
وجبة العشاء: تناول علبة زبادي خالية الدسم مع عصرة لمون.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم للمرضع كل يوم كيلو
نصائح لخسارة الوزن
بعدما تعرفنا معًا على بعض المعلومات حول رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام، سنتناول الآن بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدة بخصوص هذا الشأن، وذلك فيما يلي:
الإفطار
عليك تناول وجبة الإفطار قبل الساعة التاسعة صباحًا، كما يجب أن تكون بعد الاستيقاظ من النوم بحوالي 30-45 دقيقة.
يجب أن تحتوي وجبة الفطور على البروتين الموجود في الفول والجبن القريش والبيض أو الدهون الصحية كالزيت الحار أو زيت الزيتون، كما يجب أن تكون وجبة الإفطار متكاملة العناصر.
أو يمكن الحصول على الكربوهيدرات الموجودة في الخبز والألياف الموجودة في طبق سلطة خضراء، ومن الأفضل أن تبدأ بالسلطة أو بالبروتين.
بعد ساعتين من وجبة الإفطار من الأفضل تناول ثمرة غنية بالألياف مثل التفاح أو الجوافة أو البرتقال، وبإمكانك تناول مشروب عشبي به مضادات للأكسدة بعد مرور ساعتين فيساهم ذلك في رفع معدل الحرق، مثل: الشاي الأخضر أو مشروب زهرة البابونج أو الزنجبيل أو القرف أو فنجان قهوة غير محلي.
حيث يمكنك تناول بعد ساعتين سناك خفيف مثل: الفشار أو الذرة المشوية أو البطاطا المشوية.
وجبة الغداء
من الأفضل تناول وجبة الغداء بعد ساعتين من تناول السناك الخفيف، ففي تلك الحالة لا يشعر الشخص بجوع شديد، كما يُفضل أن تتناول وجبة تحتوي على البروتين مثل: الدجاج أو السمك أو اللحوم، بالإضافة إلى كربوهيدرات الموجودة في الأرز، أو المكرونة أو الخبز مع بعض الدهون الصحية، بجانب طبق من السلطة الخضراء، كما يُفضل البدء في تناول طبق البروتين والسلطة.
بعد ساعتين من وجبة الغداء يرجى تناول مشروب عشبي به مضادات أكسدة، وبعد ساعتين من وجبة الغداء يمكنك تناول ثمرة من الفاكهة الغنية بالألياف.
العشاء
من الأفضل تناول وجبة عشاء خفيفة مثل: علبة من الزبادي خالية الدسم أو سندويتش من الجبن القريش بجانب طبق من السلطة الخضراء.
بعد مرور ساعتين من تناول وجبة العشاء، يمكنك تناول مشروب عشبي خالي من الكافيين تمامًا والسكر، مثل: الينسون ليساعدك على نوم مريح بشرط أن تتناوله قبل النوم بساعتين كاملين.
حيث يجب تناول كوب ماء كل ساعة، قبل تناول أي وجبة لزيادة معدل الحرق ووقاية الشخص من الإحساس بالجوع، احرص على عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض؛ لأنها تخزن في الجسم على أنها دهون، فيمتصها الجسم بسرعة، كذلك الوجبات الغنية بالدهون الكثيرة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الماء water diet: كل ما تريد معرفته عن رجيم الماء
رجيم البيض المسلوق قبل النوم
من أنواع الرجيم هو رجيم البيض قبل النوم الذي يتم إتباعه قبل النوم للحصول على المغذيات التي قد يحتاجها الجسم؛ من أجل العمليات الحيوية كالأيض التي تعتبر اكبر عملية في الجسم، كما أنها تتم في كافة خلايا الجسد.
فيُعد رجيم البيض قبل النوم من أهم الأنواع التي يجب ذكرها وجدية بالاهتمام، كما يحتوي هذا الرجيم على البيض والخضروات وأيضًا، عصير البرتقال والليمون، فيمكن تناولهم بعد أكل البيض للحصول على فيتامينات متعددة مثل: فيتامين سي.
مكونات البيض المسلوق
بعدما شرحنا بعض التفاصيل حول رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام، سنشرح لكم ما يتضمنه البيض من عناصر غذائية، وذلك من خلال النقاط المقبلة.
- تحتوي البيضة على سعرات حرارية من 70-80 وهذا بدون قشرها.
- تحتوي البيضة على 35 جرام من الماء.
- تحتوي البيضة على 6.5 جرام من البروتين.
- تتضمن البيضة 1.5 جرام من الأحماض الدهنية المشبعة القصيرة.
- تحتوي أيضًا على 1.7 جرام من الأحماض الدهنية الغير مشبعة الطويلة.
- كما تحتوي على 5 جرام من الدهون.
- تحتوي أيضًا على 0.6 جرام من الكربوهيدرات.
المعادن المتواجدة في البيض
يحتوي البيض على بعض المعادن المفيدة، ومنها ما سنعرضه لكم فيما يلي:
- كالسيوم بنسبة 25 ملي.
- حديد بنسبة 0.8 ملي.
- فوسفور بنسبة 60 ملي.
- بوتاسيوم بنسبة 60 ملي.
- صوديوم بنسبة 65 ملي.
- زنك بنسبة 0.6 ملي.
- نحاس بنسبة 0.008 ملي.
- منجنيز بنسبة B-0.032.
فوائد البيض المسلوق
يحتوي البيض كما ذكرنا سابقًا على قيم غذائية عالية فهو غني بالفيتامينات المتعددة كما أنه غني بحمض الفوليك، يحتوي أيضًا على كميات من الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك، فيساعد على حماية الجسم من الأمراض المتعددة مثل ما سنشير إليه من خلال النقاط التالية.
- يعمل على حماية سلامة الغدرة الدرقية.
- يحسن من عملية التمثيل الغذائي ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن.
- يحتوي على نسبة كبيرة من الحديد؛ مما يحمي من الإصابة بفقر الدم.
- يحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم الذي تمنع هشاشه العظام وتقويها.
- يحمي البنية العضلية للجسم؛ لأنه يحتوي على بروتين بنسب عالية.
- يمد الجسم بالحيوية والطاقة.
- يمنع سرطان الثدي.
- يحمي من الإصابة بسكتات الدماغية والقلبية.
- يعمل على تقوية القدرة الجنسية عن الرجال ويعززها.
- من الأغذية المهمة لصحة الأطفال والحامل.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أفضل رجيم لمرضى القولون العصبي والهضمي
بذلك نكون قد عرضنا لكم رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام، كما عرضنا لكم نصائح يرجى إتباعها أثناء رجيم البيض المسلوق، إلى جانب ذلك فقد تعرفنا معكم على السعرات الحرارية الخاصة بالبيض المسلوق، والمكونات والفوائد الخاصة بالبيض المسلوق، ونرجو أن نكون قد قدمنا لكم النفع والفائدة.
