أفضل حليب لنقص فيتامين د ما هو؟ حيث أن وجود الفيتامينات داخل الجسم بالمعدل الطبيعي من الأمور الهامة التي تحافظ على الصحة وتقي من الإصابة بالأمراض وتساعد على النمو، ومن أبرز هذه الفيتامينات فيتامين (د) ولذا سنقدم لكم عبر موقع البلد أفضل حليب لنقص فيتامين د.
أفضل حليب لنقص فيتامين د
فيتامين (د) من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والحصول على الطاقة اللازمة، ومن الجدير بالذكر أن أشعة الشمس تعتبر هي المصدر الأول والأساسي لحصول الجسم على فيتامين (د).
وذلك بالإضافة إلى الفاكهة والخضروات والمشروبات وغيرها من مصادر فيتامين (د)، وفي حال وجود نقص في نسبة فيتامين (د) بالجسم يتعرض الشخص إلى بعض المشكلات الصحية مثل هشاشة وترقق العظام.
وبالإضافة إلى ذلك الأطفال الذين يتعرضون إلى نقص في نسبة فيتامين (د) يعانون من بعض مشكلات النمو وغيرها، ولذا يتساءل البعض عن ما هو أفضل حليب لنقص فيتامين د.
وذلك باعتبار أن الحليب من ضمن المصادر التي تحتوي على نسبة من فيتامين د، ومن أمثلة أفضل حليب لنقص فيتامين د التالي:
1_ حليب البقر
واحد من ضمن أفضل أنواع الحليب التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين (د) هو حليب البقر كامل الدسم، والذي يتكون من دهون قليلة بنسبة 4% فقط كما أنه غني بالعديد من الفيتامينات الأخرى التي يحتاجها الجسم.
وذلك مما دفع العديد من خبراء التغذية والأطباء إلى نصيحة الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) بتناول كوب من حليب البقر يومياً، وذلك لتعويض نقص الفيتامين والحد من الآثار الجانبية.
2_ حليب الصويا
حليب الصويا يعتبر أفضل حليب لنقص فيتامين د لأنه يتناسب تناوله من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية اللاكتوز، حيث يعمل على تعويض النقص في فيتامين (د).
وإلى جانب ذلك يساهم حليب الصويا في حماية الجسم من الأمراض من خلال تقوية الجهاز المناعي، ويحتوي على بعض العناصر الضرورية مثل الماغنسيوم والكالسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وغيرها.
الجرعة المناسبة من فيتامين د
فيتامين (د) من الفيتامينات الضرورية التي يحتاجها الجسم بمعدل معين يومياً ويختلف هذا المعدل من شخص إلى آخر كالتالي:
- للأطفال الرضع من عمر اليوم حتى 12 شهر يكون المعدل الطبيعي حوالي 10 مايكرو جرام.
- وللأطفال من عمر 1 إلى 8 سنوات يكون المعدل الطبيعي حوالي 15 مايكرو جرام.
- للأشخاص البالغين حتى عمر الـ70 عاماً يكون المعدل الطبيعي حوالي 15 مايكرو جرام.
- وللأشخاص فوق عمر الـ70 عاماً يكون المعدل الطبيعي حوالي 20 مايكرو جرام.
- للسيدات الحوامل والمرضعات يكون المعدل الطبيعي حوالي 15 مايكرو جرام.
فوائد فيتامين د
ارتباطاً بموضوع الحديث عن أفضل حليب لنقص فيتامين د سنتحدث عن فوائد فيتامين (د)، والتي تتمثل في النقاط التالية:
1_ تقوية المناعة
فيتامين (د) من أهم الفيتامينات التي تساهم في تقوية الجهاز المناعي وذلك يساعد في حماية الجسم من الأمراض، والعدوى الفيروسية مثل الأنفلونزا أو العدوى البكتيرية أو الفطرية أو الالتهابات.
2_ الحفاظ على صحة البشرة
فيتامين (د) يلعب دور كبير في الحفاظ على صحة البشرة من الالتهابات أو الإصابة بجفاف الجلد، والحد من ظهور علامات التقدم في السن مثل التجاعيد وخطوط الوجه كما يحد من ظهور الهالات السوداء.
ومن ضمن فوائد فيتامين (د) للبشرة أنه يعالج الحساسية والاحمرار ويساهم في التخلص من البثور السوداء، وآثار حب الشباب والبقع الداكنة ويساعد الخلايا على التجدد والتخلص من الشوائب المتراكمة داخل المسام.
3_ الحد من التوتر
وجود فيتامين (د) بالمعدل الطبيعي من الأمور الهامة التي تقلل من الشعور بالتوتر والقلق، والتخفيف من أعراض الاكتئاب حيث يمنح الشعور براحة البال والاسترخاء والتخلص من المشاعر السلبية.
وذلك بفضل قدرة فيتامين (د) على التحكم في إفراز الهرمونات المسؤولة عن تحسين الحالة المزاجية، ولذا دائماً ما ينصح الأطباء النفسيين مرضى الاكتئاب بالتعرض إلى أشعة الشمس للحصول على قدر كبير من فيتامين (د).
4_ الحفاظ على سلامة العظام
من ضمن فوائد فيتامين (د) أنه يساعد في تنظيم مستوى الكالسيوم والفسفور بالدم وغيرها من العناصر المفيدة لصحة العظام، ولذا وجود فيتامين (د) بالجسم يقي من الإصابة بترقق وهشاشة العظام.
5_ الحفاظ على صحة الشعر
فيتامين (د) من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر للتخلص من التقصف والتساقط والهيشان وغيرها، حيث أنه يساعد بصيلات الشعر على النمو ولذا ينصح بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) لعلاج مشكلات الشعر.
6_ حماية المرأة الحامل
خلال فترة الحمل يجب على المرأة أن تحرص على تناول فيتامين (د) من خلال الأطعمة والمشروبات الطبيعية، وذلك لأنه يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل الذي قد يؤدي إلى موت الأم والجنين.
7_ فوائد أخرى
يوجد فوائد أخرى لفيتامين (د) كالتالي:
- تقليل فرصة الإصابة بداء السكري.
- الحد من الإصابة بالأمراض المناعية.
- يساهم في تقوية الشرايين.
- يساعد في تحسين وظائف الدماغ للحد من الإصابة بالأمراض العقلية مثل الزهايمر.
- يعالج مشكلات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والانتفاخ والإمساك وغيرها.
- يقلل من آلام القولون العصبي.
- يساعد على التخلص من صداع الرأس.
- يلعب دور كبير في الحد من إصابة الأطفال بالتوحد.
- يعالج التهابات الرئة.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو النوبات القلبية.
أسباب نقص فيتامين د
هناك بعض الأشخاص يعانون من نقص فيتامين د داخل الجسم مما يعرضهم إلى العديد من الأضرار الصحية، ولذا سنوضح الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين (د) والتي تكون كالتالي:
- عدم تعرض الجسم إلى قدر كافي من أشعة الشمس.
- التقدم في السن حيث تقل كمية الإنتاج الذاتي لفيتامين (د).
- الإصابة بالفشل الكلوي.
- المعاناة من سوء التغذية.
- عدم قدرة الأمعاء على امتصاص فيتامين (د) من الطعام بشكل كافي.
- الإصابة بأمراض الكبد.
- الإصابة بالأمراض المناعية التي تقلل من نسبة فيتامين (د) في الجسم.
- المعاناة من السمنة المفرطة.
أضرار نقص فيتامين د
ضمن موضوع الحديث عن أفضل حليب لنقص فيتامين د سنوضح ما هي الأضرار الناتجة عن نقص فيتامين (د)، والتي تتمثل في بعض النقاط كالتالي:
- تتأثر العظام حيث يصبح الشخص عرضة للإصابة بالهشاشة والترقق كما أن الكسور تحتاج إلى وقت طويل حتى تلتئم.
- زيادة احتمالية الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
- الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
- زيادة فرص الإصابة بمرض السرطان مثل سرطان القولون.
- اكتساب الوزن الزائد مما يعرض الشخص إلى الإصابة بالسمنة المفرطة.
- الإصابة بالسكتة الدماغية.
- الإصابة بالجفاف.
- مواجهة مشكلات النمو وذلك بالنسبة للأطفال.
- ارتفاع ضغط الدم.
- احتمالية الإصابة بالكساح.
- الإصابة بالإسهال.
- المعاناة من التشنجات.
- الشعور بصداع الرأس.
- الإصابة بتقوس الأرجل.
- الإحساس بالإرهاق والتعب.
- مواجهة صعوبة أثناء خروج البراز.
- الإصابة بالإمساك الحاد.
- إصابة الأطفال بتأخر في ظهور الأسنان.
- حدوث التهابات في العضلات.
علاج نقص فيتامين د
ضمن موضوع الحديث عن أفضل حليب لنقص فيتامين د سنقدم بعض النصائح لعلاج نقص فيتامين (د) كالتالي:
- التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر حتى الساعة الـ11 صباحاً.
- تناول الفاكهة والخضروات الغنية بفيتامين (د) مثل الأفوكادو والبروكلي.
- ممارسة التمارين الرياضية للتخلص من السمنة.
- تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ولكن يجب استشارة الطبيب أولاً.
- تناول العصائر الطازجة مثل عصير البرتقال.
وبذلك نصل إلى ختام مقالناً بعد توضيح أفضل حليب لنقص فيتامين د وما هي أسباب وأضرار نقص فيتامين (د).
