رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول لا يستغرق وقتًا طويلًا، حيث إنه يساهم في التخلص من مشكلة الوزن العنيد من خلال مساهمته في تعزيز عمليات الأيض المسئولة عن حرق الدهون بفاعلية ويجعل من كانوا يعانون من تلك المشكلة يتمتعون بالرشاقة وخفة الحركة، فمن خلال موقع البلد سنذكر لكم رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول.
رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول
في كثير من الأحيان يجد بعض الأشخاص المخططين للتخلص من أوزانهم الزائدة تعرضهم بشكل مفاجئ لثبات الوزن مع مواجهة الصعوبة في نزوله في حين حرصهم على الالتزام بالنظام الغذائي الصحي المُتبع مع ممارسة الرياضة باستمرار.
ففي حقيقة الأمر إن تلك المرحلة تعد بشكل شائع من المراحل الطبيعية لخسارة الوزن، ولكن نظرًا لاحتمالية تسببها في الشعور باليأس والميل نحو العودة إلى تناول الأطعمة الدسمة وكذلك الحلويات فلا يجب التهاون معها.
إذ ينبغي السعي وراء وضع خطة جديدة لاستعادة معدلات الحرق، وذلك من خلال تناول الوجبات التي تم إدراجها في رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول، والجدير بالذكر أن هذا الرجيم عبارة عن 4 أيام وفي الفقرات التالية سوف نذكرها لكم بوضوح:
اليوم الأول
إن وجبات اليوم الأول من رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول تتميز بتنوعها وباحتوائها على العناصر الغذائية والفيتامينات التي تفيد في خسارة الوزن بشكل صحي وهي كالآتي:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة من النوع المُفضل لك، وكوب من الحليب ويجب أن يكون خالي الدسم، وكوب من القهوة في حالة الرغبة في تناوله ويلزم أن يكون غير مُحلى بالسكر.
- وجبة الغداء: شريحة متوسطة الحجم من السلمون عقب طهوه على البخار، وطبق واحد من الأرز البني حيث يُفضل أن يكون مكونًا من 4 ملاعق أرز، وسلطة خضراوات خالية تمامًا من الدهون.
- وجبة العشاء: ثمرة فاكهة واحدة أيضًا، وكوب من الزبادي خالي الدسم، ويمكن استبداله بكوب من الحليب المُحلى بملعقة صغيرة من العسل.
اليوم الثاني
في اليوم الثاني من الرجيم للتخلص من الوزن العنيد سيتم تناول نفس وجبة الإفطار والعشاء على الأرجح كما في اليوم الأول ولكن وجبة الغداء ستكون مختلفة نسبيًا كما سنوضح في النقاط التالية:
- وجبة الإفطار: ثمرة فاكهة، وكوب قهوة بالحليب خالي الدسم دون سكر.
- وجبة الغداء: علبة تونة مصفاة جيدًا من الزيت، وطبق من السلطة المحتوية على الخضراوات الخضراء، وعصير من الفواكه الطبيعية على ألا يكون مُحلى.
- وجبة العشاء: كوب من الحليب مُحلى بملعقة صغيرة من العسل، أو كوب من الزبادي حسب الرغبة.
اليوم الثالث
يمكن إجراء بعض التعديلات في اليوم الثالث على وجبات رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول، وهي كالآتي:
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة، وقطعة من الجبن خالية الدسم مع فنجان قهوة دون سكر.
- وجبة الغذاء: قطعة من السمك المشوي مع إزالة الجلد، و3 أوراق من الخس.
- وجبة العشاء: قطعة خبز مع قطعة من الجبن، أو كوب من الزبادي وثمرة تفاح.
اليوم الرابع
استكمالًا لموضوعنا الذي يعرض لكم رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول، فإن اليوم الرابع في ذلك الرجيم ينبغي أن يكون كذلك:
- وجبة الإفطار: كوب من القهوة دون سكر على الريق، وبيضة مسلوقة مع قطعة من الجبن خالي الدسم.
- وجبة الغداء: علبة تونة أو سلمون مع تصفية الزيت منهما، وطبق كبير من السلطة خالية الدهون، وكوب من عصير الفاكهة الطازج مع الحرص على عدم تحليته بالسكر.
- وجبة العشاء: قطعة من الجبن على نصف شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع ثمرة أي نوع من الفاكهة.
من الجدير بالذكر أن ذلك الرجيم على الرغم من أنه يشمل 4 أيام فقط إلا أنه في حالة اتباعه مع ممارسة التمارين الرياضية سيتم كبح مشكلة ثبات الوزن، ويتمكن الجسم من فقدان المزيد من الدهون في فترة وجيزة.
نصائح لتعزيز فاعلية رجيم الوزن العنيد
هناك مجموعة من النصائح يجب أخذها في عين الاعتبار عند إجراء رجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول أو عقب الانتهاء منه واتباع نظام آخر صحي، ففيما يلي سنذكرها لكم بالتفصيل:
1- تناول الكميات الكافية من الماء
أغلب العمليات الحيوية التي تتم في الجسم تحدث في وسط مائي، ومن أهمهم عملية الأيض لذلك يجب الحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا أو ما يعادل 2 لتر حتى وإن لم يتم الشعور بالعطش.
حيث إن الجسم يعطش تلقائيًا وفي كثير من الأحيان لا يعبر عن الأمر بل إنه يحول ذلك العطش إلى جوع فيدفعك نحو تناول الكميات الكبيرة من الطعام وبالتالي لا يتم خسارة الوجه وتظل نسبة الدهون كما هي.
2- الحصول على اليوم الفري
في حالة تنفيذ الرجيم لتحريك الوزن إذا توقف عن النزول يجب التأكد من الحصول على اليوم الفري خلاله، وذلك لتزويد الجسم بحاجته من الطعام ولضمان بقاء معدلات الحرق في مستوياتها الطبيعية.
لكن يجب الحرص في ذلك اليوم من عدم تناول السكريات أو الدهون بشكل مبالغ فيه أو حتى المخبوزات والمعجنات، كما يفضل الإكثار من شرب الماء والسوائل.
3- تناول الألياف والبروتين
أي نظام غذائي صحي يتطلب منك تناول الأطعمة الغنية بالألياف، ومنها الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة لا سيما الشوفان، وذلك لأنها تساهم في تعزيز عملية هضم الدهون.
كما أن البروتينات تعمل على توفير الشعور بالشبع وتساهم أيضًا في حرق الدهون، وهي تتوافر في اللحوم الحمراء وكذلك صدور الدجاج.
4- نصائح أخرى لدعم رجيم الوزن العنيد
إليكم فيما يلي بالمزيد من النصائح لضمان خسارة الجسم للوزن دون التوقف عن ذلك:
- النوم لعدد ساعات كافية أي ما لا يقل عن 7 ساعات يوميًا لكيلا يحدث ضرر لوظائف الجسم.
- ممارسة التمرين الرياضية باستمرار حتى وإن لم ينزل الوزن على الميزان.
- وجبة الإفطار هي أهم الوجبات في أي نظام غذائي لذا يجب العناية بها وعدم تجاوزها.
- يفضل الحصول على الكالسيوم سواء من الأطعمة أو المكملات الغذائية عقب استشارة الطبيب نظرًا لمساهمته في تعزيز عملية الأيض.
- استشارة أخصائي التغذية حول النظام الغذائي المناسب للجسم.
- تناول كوب من الشاي الأخضر يوميًا لحرق الدهون.
- ضرورة التقليل من الملح لأنه يؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم وهو الأمر الذي بدوره يترتب عليه ثبات الوزن.
أسباب ثبات الوزن
هناك مجموعة متنوعة من العوامل تؤدي إلى ثبات الوزن على الميزان، ففي النقاط التالية سوف نوضحها لكم:
- خسارة الجسم الدهون وتعويضها بالعضلات نتيجة لممارسة التمارين الرياضية باستمرار، فالعضلات ستجعل الوزن كما هو.
- الخوف من الحصول على الطعام وبالتالي تقليل السعرات الحرارية بشكل مبالغ فيه.
- التعرض للقلق والتوتر وبالتالي نهم الكثير من الأطعمة للحصول على القدر الكافي من الطاقة واكتساب المزيد من الوزن.
- قلة ساعات النوم، حيث يترتب على الأمر إعاقة قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية العالية.
- بعض المشكلات الصحية، ومن أبرزها خمول الغدة الدرقية والذي يؤدي إلى حدوث مشكلات في عملية الهضم.
- انخفاض نسبة هرمون اللبتين في الجسم والذي يتم إفرازه بواسطة الخلايا الدهنية من أجل عملية تنظيم الوزن.
- الكسل عن القيام بأي نشاط، حيث يفقد الجسم طاقته ويقوم بتخزين المزيد من الدهون بدلًا من خسارتها.
- تناول الطعام في وقت خاطئ لا سيما عقب ممارسة التمارين الرياضية، حيث إن الجسم سيعوض الخسارة في الدهون التي حرقها من خلال امتصاص تلك الأطعمة وتخزينها داخله كدهون لمنحه الطاقة.
يمكن تنشيط خسارة الوزن من خلال اتباع رجيم لأربعة أيام يحتوي على الأطعمة المفيدة والمعززة لعمليات الهضم، ولكن ينبغي أولًا فهم أسباب ثبات الوزن لمعالجتها وضمان الحصول على أعلى الفوائد من ذلك الرجيم.
