ما هي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر؟ وما أسباب تساقط الشعر؟ إن مشكلة تساقط الشعر من المشاكل التي تعاني منها الكثير من النساء بشكل خاص، وتتسبب في شعورها بالإحراج، وعادةً يرجع السبب إلى نقص إحدى الفيتامينات الهامة للجسم، لذا ومن خلال موقع البلد سوف نوضح بشكل مفصل أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر.
أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر
الشعر هو تاج المرأة وسر أنوثتها، بجانب أن الكثير من الرجال يهتمون بمظهرهم أيضًا، وقد تكون مشكلة تساقط الشعر ناجمة عن نقص بعض الفيتامينات بالجسم، لذلك لابد أن نتعرف على كافة تفاصيلها فيما يلي:
1- فيتامين د لعلاج تساقط الشعر
إن فيتامين “د” من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، ويُعد نقصانها من الأمور المسببة لعدة مشاكل صحية من ضمنها تساقط الشعر، ولحل مشكلة تساقط الشعر عن طريق تناول فيتامين يمكن الحصول عليه من العناصر التالية:
- التعرض لأشعة الشمس، حيث تعتبر من أهم المصادر الرئيسية لفيتامين د، لذلك يمكن تخصيص بعض الوقت للجلوس تحت أشعة الشمس.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل: الأسماك، الحليب، تناول البرتقال.
- يمكنك تناول مكملات فيتامين د من الصيدليات بعد استشارة الطبيب.
2- فيتامين “ب 12”
هو من أهم العناصر التي تأتي على قائمة أفضل الفيتامينات للشعر، ويُعد نقصه بالجسم مُسبب لتساقط الشعر والإصابة بالأنيميا، ويمكنك تناول اللحوم الحمراء كونها المصدر الأساسي لفيتامين ب 12، وستساهم في زيادة القوة للشعر.
3- فيتامين “ب 7“
من أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، حيث أثبتت الأبحاث عام 2016، أن نسبة كبيرة بين السيدات اللاتي تعاني من مشكلة تساقط الشعر، لديهن نقص بفيتامين ب 7 أو ما يُعرف بالبيوتين، ويمكن الحصول على البيوتين من بعض الأطعمة أهمها: الموز، القرنبيط، الخميرة، الكبدة، دقيق الصويا.
4- فيتامين “هـ” لعلاج مشاكل الشعر
مما لا شك به أن فيتامين هـ من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة، ونقصه بالجسم قد يؤدي إلى الصلع، ويمكن الحصول عليه من خلال الأطعمة التالية: ” المكسرات، الحبوب، بعض أنواع الخضروات مثل السبانخ”.
5- فيتامين “أ” للشعر المتساقط
يُصنف ضمن أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، حيث إنه من الفيتامينات التي تُعد سبب من أسباب تساقط الشعر، وذلك يرجع إلى ما يلي:
- زيادة المعدل الطبيعي عن تناول فيتامين “أ” بالجسم، من الممكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر.
- نقص فيتامين أ بالجسم من الأمور التي قد تؤدي إلى بطء عملية نمو بصيلات الشعر، الأمر الذي يترتب عليه طول المدة المطلوبة لنمو الشعر وطوله.
- لزيادة معدل فيتامين “أ” بالجسم، يتم تناول الأطعمة التالية: البطاطا الحلوة، الفلفل الأحمر، الشمام، المانجو، الحليب، سمك الرنجة.
6- فيتامين “C“
يتميز فيتامين سي بدوره الفعال في تحفيز إنتاج الكولاجين الذي يعمل على نمو الشعر بجانب فوائده المختلفة للبشرة، ويمكن الحصول عليه من خلال الفيتامينات أو عن طريق الفواكه مثل: الفراولة، الليمون.
7- فيتامين E”“
يساهم في إصلاح الأنسجة التالفة، كما أنه يُعد من المضادات الطبيعية للأكسدة، له دور فعال في ترطيب الشعر ومنع تساقطه وجفافه، بالإضافة إلى دوره في تعزيز الدورة الدموية، كما يتركز في الأسماك، المكسرات، الفول السوداني.
8- فيتامين النياسين “B3”
يُصنف ضمن عائلة فيتامين ب، وقلة تواجده بالجسم تؤدي إلى تلف الشعر وضعفه ومن ثم تساقطه، ويمكن العثور عليه من خلال تناول الآتي: “صدور الدجاج، الأفوكادو”.
9- عنصر الحديد
الحديد من المعادن اللازمة للشعر، حيث يعمل على تقويته ونقل الأكسجين لخلايا الشعر، ويتم تركيزه بالدواجن، المشمش، بعض منتجات الألبان مثل البيض.
10- أحماض الأوميجا 3 الدهنية
تقوم ببناء الخلية السليمة لنقل الغذاء إلى أجزاء الجسم، من ضمنها الشعر، كما أنه من العناصر الهامة للتخلص من الاكتئاب وتعزيز صحة القلب، وهذا الأمر يساعد على منح الشخص نفسية جيدة وشعر صحي، ويتركز بالأسماك خصوصًا السردين، السلمون.
أسباب تساقط الشعر
في سياق الحديث عما هي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، يمكننا التطرق لمعرفة العوامل المؤدية لتساقط الشعر لعلاجها والوقاية منها عبر السطور الآتية:
- النوم بعد غسل الشعر يعتبر من الأسباب الرئيسية لتساقط الشعر، حيث يجهل الكثير من النساء والرجال أن عدم تجفيف الشعر من شأنه أن يُسبب العديد من المشاكل للشعر، أبرزها تساقطه وتلفه وتكسره، كما يؤدي إلى ظهور القشرة والفطريات على المدى البعيد.
- النوم على الوسادات القطنية يُسبب تلف للشعر وجفافه، لذلك يُفضل النوم على وسادات مصنوعة من الحرير أو الستان فمن شأنها الحفاظ على زيوت الشعر وعدم تعرضه للتشابك.
- اللعب بالشعر من العادات المضرة المؤدية لتلف الشعر وتساقطه، فقد تعتاد المرأة على ذلك الفعل أثناء مشاهدة التلفاز أو عند أوقات الفراغ، لذلك يُنصح بتجنب القيام بذلك من خلال إلمام الشعر.
- الاستحمام بالماء الساخن من أكثر الأسباب شيوعًا لتساقط الشعر وتلفه، حيث تؤدي درجة حرارة المياه المرتفعة إلى تكسر الشعر وضعفه وجفافه، لذلك يُفضل الاستحمام بماء معتدل أو بارد للحصول على شعر صحي ولامع.
- الإهمال في تغيير الوسادة باستمرار من العادات المضرة التي يجهلها العديد، ويعتبر تركها لمدة كبيرة من الأمور المسببة إلى تراكم الجراثيم والميكروبات التي تؤدي إلى انسداد بُصيلات الشعر ومن ثم تلفه وتساقطه.
- تمشيط الشعر وهو مبلل أو الإهمال في تمشيطه من أبرز أسباب تساقط الشعر وضعفه وتكسيره، لذلك يُنصح تمشيط الشعر بمشط ذات أسنان واسعة بجانب أن يكون الشعر في حالة جافة.
العوامل المُسببة لتساقط الشعر
في صدد عرضنا إلى ما هي أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر والتعرف على أسبابه، فهناك عوامل أخرى مُسببة لتساقط الشعر، ونُجملها بشكل مفصل فيما يأتي:
- العوامل الوراثية قد تكون سبب في تساقط الشعر أو التعرض للصلع.
- ممارسة العادات الخاطئة مثل استخدام مواد كيميائية ضارة بالشعر أو علاجه بالحرارة، كل هذه العادات من شأنها تلف الشعر وتساقطه.
- هناك مجموعة من الادوية عند تناولها تؤثر على صحة الشعر، من ضمان علاجات الاكتئاب وأدوية الضغط.
- التوتر والقلق من الأمور المؤدية لتساقط الشعر، حيث تتحكم الحالة النفسية بصحة البشرة والشعر في كثيرًا من الأوقات.
- التغيرات الهرمونية التي تمر بها المرأة خلال عدة فترات مثل الحمل أو سن اليأس أو تقدم السن، تؤدي إلى تساقط الشعر.
- العلاج الإشعاعي الذي يخضع له مرضى السرطان من أسباب سقوط الشعر.
- التدخين والكحول من العادات المضرة المسببة لتساقط الشعر، لذلك يُنصح بالإقلاع عن التدخين.
أبرز النصائح للعناية بصحة الشعر
بعدما تطرقنا إلى معرفة أفضل 5 فيتامينات لعلاج تساقط الشعر، يمكنك اِتباع أهم الإرشادات للحصول على شعر قوي وصحي، وهي ما سنتناوله عبر السطور المُقبلة:
- معرفة نوع الشعر، وعلى أساسه يتم التعرف على الطريقة الأمثل للعناية به.
- التعرف على الطريقة الصحيحة أثناء استخدام منعمات الشعر، من خلال وضعه على أماكن محددة بالشعر تحتاج أن تكون أكثر دهنيًا.
- معرفة كيفية استعمال البلسم على الشعر، حيث يتم إضافته من منتصف الشعر إلى الأطراف، لذا تجنبي وضعه على الجذور حيث قد يؤدي إلى إثقال الشعر، كما يمكنك توزيعه باستخدام فرشاة واسعة.
- غسل فروة الشعر بالشامبو، فعلى النقيض تمامًا، يُفضل استعمال الشامبو على الفروة وعدم تعرضه للأطراف، حيث من شأنها أن تتسبب في تلف الشعر وجفافه.
- الحرص على غسل الشعر بعناية قبل الانتهاء من الاستحمام، فتراكم منعمات الشعر قد تؤدي إلى مشاكل الشعر وتلفه.
- يمكنكِ استبدال المنشفة في تجفيف الشعر باستعمال قميص قطني قديم، حيث تعتبر تلك من أفضل طرق تجفيف الشعر، ويتم عصر الشعر من الماء جيدًا قبلها.
- في حال الاضطرار إلى الاستحمام بالماء الساخن، لابد حماية الشعر ولفه حتى لا يتعرض للماء.
- الابتعاد عن تجفف الشعر بالمكواة أثناء بلل الشعر، فهي من أكثر العادات المضرة بالشعر وتؤدي إلى تعرضه للحرق والتلف.
- يُنصح بعدم الضغط على بصيلات الشعر، وإعطائها الراحة والاسترخاء، واستخدام الأربطة المريحة.
- الاهتمام باستخدام مقشر فروة الرأس مرتين شهريًا، للحفاظ على صحة الفروة حيث تتعرض إلى تراكم المواد والزيوت التي تؤثر على صحتها.
- يُنصح باستخدام الشامبو الجاف للعناية بجذور الشعر.
- يمكنكِ تجفيف الشعر بالهواء، عن طريق تركه يجف بالهواء الطبيعي بدلًا من استخدام مجففات الشعر الحرارية التي على المدى البعيد تضر الشعر وتتلفه.
تساقط الشعر من الأمور المزعجة التي يمكن الوقوع بها، لذلك يُمكنك اِتباع العادات الصحية المذكورة للحد من التعرض إلى مشاكل الشعر وتمتعه بصحة جيدة، وزيارة الطبيب المختص لمعرفة الأمثل حول حالتك.
