طرق طبيعية لخفض السكر المرتفع بسرعة يوصي بيها العديد من الأطباء، حيث يتعرض مرضى السكر في أحيان كثيرة لارتفاع مستويات السكر في الدم بدرجة كبيرة، وذلك نتيجة العادات الصحية الخاطئة والعديد من العوامل الأخرى التي تتسبب في ذلك، وسوف نوضح في هذا المقال العديد من الطرق والوصفات الطبيعية التي تساعد على خفض مستوي السكر بشكل آمن وسريع عبر موقع البلد.
طرق طبيعية لخفض السكر المرتفع بسرعة
تتوفر العديد من الطرق الطبيعية والعادات الصحيحة التي يمكن اتباعها حتى تساعد على خفض السكر في الدم ومن أهمها:
تجنب التوتر والإجهاد:
- عندما يتعرض الشخص للتعب والإرهاق الشديد، يتسبب ذلك في ظهور العديد من المشكلات الصحية ومن بينها ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- لذلك يجب أن نهتم بالابتعاد عن القلق والتوتر والالتزام بالراحة والنوم لساعات كافية.
- ويمكن فعل ذلك أيضا من خلال ممارسة رياضة اليوغا أو التأمل، مع التنفس بهدوء حتى نتخلص من الطاقة السلبية ونشعر بالاسترخاء.
تناول الطعام الغني بالألياف:
- تساعد الأطعمة التي تحتوي على الألياف على التمثيل الغذائي والإحساس بالشبع، مما يحقق توازن في الجسم وبالتالي يعمل على خفض السكر بالدم.
- كما يتم هضم هذه الأطعمة ببطء، مما يؤدي إلى الحاجة لمزيد من الوقت لامتصاص السكر، فلا تتسبب في ارتفاع مستوى السكر.
- تتمثل هذه الأطعمة في: البطاطا، الأفوكادو، والحبوب.
الاهتمام بتوازن المعادن في الجسم:
- يؤدي ارتفاع مستوى السكر إلى التأثير السلبي على مستويات المعادن اللازمة لصحة الجسم مثل: الفوسفات، والمغنيسيوم.
- لذلك لابد من التركيز على الأطعمة الغنية بالمعادن مثل: المكسرات، البذور، والموز.
التقليل من تناول الكربوهيدرات:
- يفضل الحد من تناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة، لأنها من أكثر الأطعمة التي ترفع معدل السكر بالدم بشكل كبير.
- إذا اضطررت لتناول الكربوهيدرات لابد من التقليل من النشويات واختيار الأنواع المغذية منها.
- الحرص على عدم الاستغناء عنها نهائيا، وذلك لأنها هامة لتوازن النظام الغذائي.
ما هي العادات الصحية التي تساعد على توازن السكر بالدم
وهناك الكثير من العادات الصحية التي تساهم في ضبط مستوى السكر من بينها:
الحفاظ على رطوبة الجسم:
- وذلك عن طريق الاهتمام بشرب الماء على مدار اليوم، حيث إنه يساعد كثير على خفض مستوى السكر.
- كما أن في حالة ارتفاع سكر الدم، يحاول الجسم من تلقاء نفسه التخلص منه عن طريق التبول.
- لذلك لابد من شرب الماء للتخلص منه وإخراجه من الجسم.
- يجب تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء خلال اليوم.
الابتعاد عن الحرارة المرتفعة:
- في حال تعرض الجسم للحرارة المرتفعة، يتم التخلص من الماء عن طريق التعرق، مما يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم.
- لذلك لابد أن يبتعد مريض السكري عن مصادر الحرارة والرطوبة.
- الاهتمام بارتداء ملابس خفيفة وقطنية.
- عدم التعرض لأشعة الشمس الضارة.
- الحرص على الاستحمام كثيرا بالماء الفاتر.
الحصول على الراحة الكافية:
- وذلك بالنوم لعدد ساعات كافية تعمل على الشعور بالاسترخاء، بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون في الدم.
- ويؤثر ارتفاع هذه الأحماض الدهنية على فاعلية الأنسولين، مما يسبب ارتفاع معدل السكر بالدم.
- كما أن التعرض للتوتر والقلق يتسبب في زيادة الرغبة في تناول السكريات مما يضر بصحة الجسم.
ما هي الأطعمة التي تقلل من مستويات السكر بالدم
أما عن الأطعمة المفيدة في تقليل مستوى السكر في الدم فهي:
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك:
- تعمل هذه الأطعمة على امتصاص البكتيريا النافعة داخل الأمعاء.
- مما يؤدي إلى التخلص من التهابات الجسم، والحفاظ على التمثيل الغذائي.
- كما تساعد هذه البكتيريا على توازن السكر بالدم.
- لذلك ينصح بتناول كوب من الزبادي بشكل يومي، لأنه من الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا النافعة وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم.
السبانخ:
- يشمل على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية والمعادن الهامة للجسم مثل: الكالسيوم، والمغنسيوم.
- كما يوجد به نسبة عالية من الألياف.
- وبذلك يعمل على تنظيم عمل الأنسولين بالجسم، وبالتالي خفض نسبة السكر في الدم.
البيض:
- من الأطعمة الغنية بالبروتين والفيتامينات.
- لذلك يساعد كثيرا على خفض السكر بالدم.
- ويفض تناوله مسلوقا للحصول على أفضل النتائج.
القرنبيط:
- يحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يؤدي إلى بطء عملية الهضم.
- كما يساعد على إنتاج السكر الجلوز من خلال تحويل الأطعمة، وذلك لتزويد الجسم بالطاقة والحيوية.
الأسماك البحرية:
- وهي تتمثل في: السمك البلطي، التونة، والسلمون.
- وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم مثل: الحديد، البوتاسيوم، والبروتين.
- وبذلك تساعد على خفض معدلات السكر بالدم.
اللوز:
- يشمل على حوالي 7 جرامات من البروتين، 3 جرامات من الألياف.
- وجرام واحد من السكر.
- لذلك تعد من الأطعمة الجيدة التي تساعد على توازن معدل السكر.
الأفوكادو
- يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والأحماض الأمينية.
- كما يمكن تناوله كبديل لأطعمة أخرى ترفع مستوى السكر بالدم مثل: المايونيز، والجبن.
نصائح لخفض مستوى السكر بالدم بسرعة
- الالتزام بتناول العلاج المناسب للحالة سواء إبر الأنسولين أو حبوب تساعد على إنتاجه داخل الجسم.
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على تحقق التوازن بالجسم.
- الحرص على ممارسة الرياضة بشكل دوري مثل: المشي، الركض، أو نط الحبل، بحيث لا تقل عن نصف ساعة في اليوم.
- الاهتمام بشرب كميات كبيرة من السوائل والماء.
- الإكثار من الأطعمة التي تحفز الجسم على خفض معدل السكر بالدم مثل: الشوفان، الكرنب، الفواكه الطازجة، العدس، والشكولاتة الدكنة.
- وضع الأعشاب ضمن النظام الغذائي اليومي مثل: الحلبة، القرفة، والزنجبيل.
- الاهتمام بتناول عصير الليمون لما له من فوائد عديدة.
- وضع ملعقة من خل التفاح على كوب من الماء أو إضافته إلى طبق السلطة، حيث يعد من أفضل الطرق الطبيعية التي تساعد على الصحة العامة للجسم.
ما هي الأعشاب التي تساعد على خفض مستوى السكر بالدم
وهناك مشروبات طبيعية تساعد في خفض مستوى السكر في الدم مثل:
القرفة:
- هذه الأعشاب مناسبة لمرضى السكر من النوع الثاني، وتتميز بطعمها الرائع الذي لا يحتاج إلى إضافة السكر.
- ويعمل على تحفيز عمل الأنسولين المسؤول عن معدلات السكر بالدم.
- كما إنها تحافظ على نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
الحلبة:
- أثبتت الكثير من الدراسات فوائدها العديدة للجسم ومن بينها توزان نسبة السكر في الدم.
- كما إنها مفيدة لمرضى السكر من النوع الأول.
- وذلك بتناول 50 جرام من بذور الحلبة مرتين يوميا.
عشبة الجنسنج:
- تم استخدمها لسنوات عديدة في الطب التقليدي.
- وقد أثبتت الدراسات نتائجها الفعالة في الحد من أعراض مرض السكر.
- كما أن مستخلص العشبة يساعد على علاج حساسية الأنسولين.
الصبر الحقيقي:
- يطلق عليه الألوفيرا.
- وله دور هام في تنشيط عمل الأنسولين بالجسم، وتحفيز البنكرياس على إنتاجه بكميات أكبر.
السلبين المريمي:
- تحتوي هذه الأعشاب على العديد من العناصر التي تساعد الجسم على تنشيط الأنسولين والحد من مقاومة الجسم له.
- وخاصة للمرضى المصابة بأمراض الكبد.
ما هي مضاعفات ارتفاع مرض السكر في الدم
- الإصابة بأمراض العين والضرر بالشبكية.
- الفشل الكلوي.
- الشعور بألآم في الأطراف مع التعرض لالتهاب الأعصاب.
- الشعور الدائم بتنميل في اليدين والقدمين.
- إصابة القدم بالتقرحات الشديدة ويطلق عليها القدم السكري.
- ارتفاع في مستويات الكولسترول وبالتالي التأثير الضار على ضغط الدم.
- ظهور مشاكل جنسية مثل ضعف الانتصاب.
- حدوث مشاكل بالقلب ويمكن أن تتسبب في حدوث جلطات.
- ضعف تدفق الدم إلى أعضاء الجسم.
- سهولة تعرض الشرايين والأوعية الدموية للتلف.
وبهذا نكون قد وفرنا لكم طرق طبيعية لخفض السكر المرتفع بسرعة وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.
