ما هي الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة؟ وما هي العناصر الغذائية التي تحتاج لها المرضعة؟ هذا الأسئلة تعد من أهم ما يجب أن تكون كل أم بدأت في مرحلة الرضاعة ملمة بها بشكل كافٍ، لأنها خلال هذه الفترة تحتاج إلى البعد عن بعض الأغذية واستبدالها بأخرى لسلامتها وسلامة طفلها، وسوف نعرضها لها بالتفصيل من خلال موقع البلد.
الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة
بمجرد أن تبدأ المرأة في مرحلة الإرضاع تصبح أكثر حساسية لذا يجب عليها أن تكون أكثر حذرًا في كل شيء، مثل الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة وكذلك الأدوية التي لا يجب استعمالها خلال فترة الرضاعة، ومن بين أبرز أنواع الأطعمة التي يجب أن تتجنبها المرضع.
1- الخضروات المسببة للغازات
هناك بعض أنواع الخضروات التي تصنف ضمن فئة الأطعمة صعبة الهضم التي تسبب تراكم الغازات في المعدة، إلا أنه لا حظر تناولها تمامًا بل هو مسموح ولكن في نطاق محدود جدًا، ومن بين أنواعها:
- الكرنب أو الملفوف.
- البصل النيء.
- الثوم النيء.
- القرنبيط.
- البروكلي.
2- البقوليات
بطبيعة الحال تتسبب البقوليات في الإصابة بالإمساك الشديد وتراكم الغازات المزعجة في المعدة، وغير محظور تناولها بشكل تام إلا أنه يجب التقليل منها إلى أقصى حد ويكتفى بتناولها مرة واحدة كل شهر، ومن بين أنواع هذه البقوليات:
- اللوبيا.
- الفول.
- الفاصوليا.
- العدل.
- الحمص.
- الفلفل.
3- الفواكه المالحة
كل الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي لا ينصح أن تتناولها الأم المرضعة بكثرة، حيث إنها تتسبب في إصابة الطفل الرضيع بنوبات من الإسهال، ومن بين أنواع هذه الفواكه:
- التوت بأنواعه.
- البرتقال.
- الفراولة.
- الأناناس.
- الليمون.
- الكيوي.
- اليوسفي.
- الكمثرى.
- الكرز.
- البرقوق.
4- الأطعمة الحارة
الأطعمة ذات المذاق الحار أو الغنية بالتوابل لا يفضل أن تكثر المرأة من تناولها خلال فترة الرضاعة، حيث إنها تعمل على تغيير طعم الحليب في فم الطفل، بالإضافة إلى التأثير على جهازه الهضمي بالسلب.
5- الأطعمة كاملة الدسم
لا ينصح للأم خلال فترة الرضاعة الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدسم، مثل السمن والقشدة والألبان كاملة الدسم والزبدة وغيرها، حيث إن الدراسات الطبية قد أثبتت أن تلك الأطعمة تتسبب في إصابة الطفل الرضيع بالمغص الشديد.
ينصح للأم خلال فترة الرضاعة باستبدال أنواع تلك الأطعمة أو المشروبات بمنتجات الألبان التي تحتوي على كمية قليلة من الدسم، مثل اللبن الرائب الخالي الدسم والزبادي، إلى جانب استبدال الدهون كاملة الدسم بزيوت أخرى تخلو من الكوليسترول تمامًا مثل زيت الزيتون.
6- الشوكولاتة والحلويات
تدخل الحلويات والشوكولاتة ضمن قائمة الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة، فلا ينصح بتاتًا بالإفراط في تناولها خلال فترة الرضاعة، حيث إن تلك السكريات أو الحلويات تعمل على زيادة الطاقة في جسم الطفل الرضيع وتجعل من نومه أكثر اضطرابًا، بالإضافة إلى تعريض الطفل لخطر الإصابة بالسمنة المفرطة.
7- الأطعمة المسببة للحساسية
هناك بعض أنواع الأطعمة التي تسبب ردات فعل تحسسية عند الأم المرضعة، لذا يحظر تناولها تمامًا لتجنب خطرها الذي قد يمتد إلى الطفل الرضيع، ومن بين أنواع هذه الأطعمة:
- الشوكولاتة.
- الموز.
- المكسرات.
- الأسماك.
- الفراولة.
- البيض.
- الذرة.
- القمح.
8- الكافيين
ينصح بأن تتوقف الأم المرضعة عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل الشاي أو القهوة والمنبهات الأخرى، وفي حال أرادت تناولها فيكتفي بشرب مقدار صغير منها مرة في الصباح ومرة في المساء.
السبب وراء ذلك هو أن تلك المشروبات تتسرب فاعليتها إلى لبن الرضيع مما يجعله يعاني من اضطرابات في النوم، هذا بالإضافة إلى أن المواد المنبهة تلك تعمل على إضعاف قدرة الجسم في امتصاص عنصر الحديد لدى الأم والطفل في آن واحد، وبالتحديد عند شربها بعد الأكل بأقل من ساعتين.
9- المشروبات الغازية
المشروبات الغازية تتسبب في إصابة الأم المرضعة بهشاشة العظام، أما بالنسبة إلى الطفل الرضيع فهي تتسبب في إصابته بالمغص وتراكم الغازات المعوية، لذلك لا ينصح بتناول هذه المشروبات خلال فترة الرضاعة ومن قبلها فترة الحمل.
10- المشروبات الكحولية
المشروبات الكحولية تدمر جسم الإنسان بوجه عام، وتناولها خلال فترة الحمل أو الرضاعة، يتسبب في إصابة الطفل بالشلل الدماغي أو التشوهات الخلقية أو ربما الوفاة.
11- البقدونس والنعناع
لكلًا من النعناع والبقدونس فوائد متعددة مثل علاج مشاكل المعدة والهضم، ولكن لا ينصح الأطباء بتناول النعناع أو البقدونس كمشروب أو كطعام خلال فترة الرضاعة، حيث إنهما يعملان على تقليل معدل إدرار الحليب.
12- بعض أنواع الأسماك
إن الأسماك تعد مصدرًا مهمًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، إلا أن هناك بعض الأنواع التي لا ينصح بتناولها من قبل المرأة الحامل أو المرضعة، لكونها تحتوي على نسبة كبيرة من عنصر الزئبق مثل سمكة أبو سيف وسمك القرش، ولكن يسمح بتناول الجمبري والتونة والسلمون والماكريل.
نصائح عامة للأم المرضعة
كما عرفنا الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة، يجب أن نتعرف أيضًا إلى أنواع الأطعمة التي يوصى لها بالتركيز على تناولها، وهي تتمثل في مجموعة النصائح التالية:
- الإكثار من شرب الماء والعصائر للحفاظ على رطوبة الجسم.
- التخلص من الضغط والتوتر من خلال ممارسة بعض تمارين التأمل.
- تجنب تناول البيض النيء أو الغير ناضج جيدًا.
- تجنب استخدام اللبن الغير مبستر.
- التأكد من طهي اللحوم أو الدجاج جيدًا قبل تناولها.
- غسل وتنظيف الفواكه والخضروات جيدًا قبل تناولها.
- تناول النشويات والكربوهيدرات عالية الألياف مثل الشوفان والخبز الأسمر والبرغل.
- تناول الأطعمة التي تعد مصدرًا هامًا للبروتين قليل الدهن مثل الدجاج منزوع الجلد.
- تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3.
- تناول الفواكه وكذلك الخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الكرفس، والفجل والبطيخ والفلفل الحلو والخيار والسبانخ.
- استبدال المشروبات السكرية بالماء أثناء الطعام.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل البيض والبرتقال.
- تناول الفواكه التي تحتوي على نسبة جيدة من الحديد والبوتاسيوم مثل الموز والتفاح.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ مثل الخوخ والمشمش.
- الالتزام بنظام غذائي صحي.
- تجنب تناول الأطعمة أو المشروبات الغير مغلية جيدًا.
- البعد عن تناول المثلجات الغير مبسترة.
- ضرورة إعادة تسخين الطعام قبل تناوله.
- ممارسة الرياضة لتقوية وتنشيط الجسم.
العناصر الغذائية الضرورية للمرضعة
في إطار التعرف إلى الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة، يجب أن نوضح لكل أم تمر بفترة الرضاعة أنها تحتاج إلى العناصر الغذائية بكميات محددة خلال اليوم الواحد، وفي الجدول التالي بيانًا بكافة العناصر الغذائية والاحتياج اليومي منها:
العنصر الغذائي
الكمية اليومية
الزنك
12 مللي جرام.
الفسفور
700 مللي جرام.
الحديد
9 مللي جرام.
السيلينيوم
70 مللي جرام.
فيتامين ب 12
2.8 ميكرو جرام.
الكالسيوم
1000 ميكرو جرام.
فيتامين ج
120 ميكرو جرام.
الفولات
500 ميكرو جرام.
فيتامين ب 6
2 مللي جرام.
فيتامين ب1
1.4 مللي غرام.
فيتامين ب 3
17 مللي جرام.
فيتامين ب 2
1.6 مللي جرام.
فيتامين أ
1300 ميكرو جرام.
فيتامين ك
90 ميكرو جرام.
فيتامين هـ
19 مللي جرام.
فيتامين د
15 ميكرو جرام.
بعد معرفة جميع الأطعمة والمشروبات الممنوعة على المرضعة، يجب على كل سيدة أو كل أم أن تلتزم بما قدمناه لها من نصائح، لكيلا تلحق الضرر بنفسها وبصحة طفلها الصغير.
