أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن يمكن ممارستها بطريقة بسيطة سنتعرف عليها من خلال الفقرات التالية عبر موقع البلد الإلكتروني، حيث أن المراكز المتخصصة تتطلب تكلفة عالية بالإضافة لتوفير وقت للذهاب وقضاء بضع ساعات لممارسة تمارين رياضية تساعد على التخلص من الوزن الزائد لذلك تتكاسل المرأة عن الذهاب للمراكز.
كما ننصحكم بالاطلاع على المزيد من المعلومات حول: تمارين لتقوية عضلات الظهر في المنزل وحماية العمود الفقري
أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن
يجب البدء بتمارين سهلة وبسيطة لضمان الاستمرارية وعدم التكاسل عن أدائها في البيت، ثم التدرج في مستوى التمارين نحو الدرجة الأصعب، ويعد الآتي أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن وكيفية آدائها:
تمرين الدراجة
- يمكن اتباع هذا التمرين للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن وذلك من خلال النوم على الظهر، ثم رفع الساقين في الهواء لأعلى مع محاكاة حركة التجديف الخاصة بركوب الدراجة.
- يتم تكرار التمرين 25 مرة في كل جولة تقومين بها ويفضل على 3 جولات، حتى يتم حرق الدهون والتخلص من الكرش.
تمارين إنقاص الوزن شد حبال المقاومة
- لأداء هذا التمرين يجب تثبيت حبال المقاومة في الحائط والابتعاد مسافة 3 أمتار، ثم الوقوف باستقامة وإعطاء ظهرك للحائط مع إبعاد القدمين عن بعضهما ومسك المقابض ومحاولة شد الحبال للأمام.
- يتم تقسيم التمرين على 3 جولات يتم تكرار شد الحبال للأمام 7 مرات لكل جولة.
تمارين إنقاص الوزن بلانك بالحبل
- في هذا التمرين نستخدم حبل المقاومة لكن في وضعية مختلفة عن التمرين السابق، حيث تستلقي السيدة على البطن مستعينة بالذراعين وفرد الظهر والأرجل ثم تثبيت الحبال في القدمين وشدهما لمدة نصف دقيقة متواصلة.
يرشح لك موقع البلد الاطلاع على: تمارين لإنقاص الوزن 10 كيلو في الأسبوع وتصنيف مؤشر كتلة الجسم
تمارين انقاص الوزن صعود الدرج
- هذا التمرين من أسهل التمارين التي يمكن اللجوء إليها لانقاص الوزن في البيت، حيث يتم استخدام صندوق ثم الوقوف بشكل مستقيم والصعود على الصندوق والنزول.
- يتم عمل حركتي الصعود والهبوط على الصندوق 12 مرة في نصف دقيقة ويراعى زيادة السرعة بالتدريج.
تمارين رياضية لحرق الدهون في المنزل تمرين البطن
- يمكن استخدام هذا التمرين للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم دون الحاجة للذهاب للجيم، حيث ينبغي النوم على الظهر ثم جعل اليدين في وضع مستقيم للخلف، ومحاولة رفع الجسم باستخدام عضلات منطقة البطن.
- لابد من تكرار التمرين حوالي 15 مرة وبحد أقصى 25 مرة لكل جولة، لذلك يفضل عمل 3 جوالات يفصل بين كل جولة وأخرى 15 ثانية فقط.
أفضل رياضة لانقاص الوزن بسرعة
تمرين القفز على الحبل
- من أسهل التمارين التي تناسب كافة الأعمار ويمكن ممارستها في البيت بسهولة، حيث يعد القفز في الهواء بسرعة من التمارين الهوائية التي تعزز حرق الدهون بمعدل 220 سعر حراري عند الاستمرار ل 20 دقيقة متواصلة في القفز.
رقص الزومبا
- يمكن المداومة على رقصة الزومبا لرفع معدل حرق الدهون مع الجسم، بالإضافة أن هذا التمرين يعمل على تعديل حالتك المزاجية وجعلها أفضل.
تمارين الأيروبيك
- تعتمد على اتباع تمارين رياضية مصاحبة للإيقاع الموسيقي، مما يزيد من حماس السيدة ويشجعها على الاستمرار في التمرين.
تمارين المشي
- في حالة تعذر الخروج من المنزل لممارسة رياضة المشي يمكن اتباع هذا التمرين في المنزل، حيث يعد المشي بسرعة لمدة ساعة كفيل بحرق 500 سعر حراري مما يجعل انقاص الوزن ملحوظًًا بالمداومة عليه.
- لذلك يتوفر أجهزة خاصة لذلك يمكن وضعها في المنزل للتحكم في سرعة المشي وحرق معدلات أكثر من الدهون.
فيما سبق تم التنويه عن أفضل تمارين رياضية في البيت للنساء لانقاص الوزن البسيطة والسهل تنفيذها دون التعرض لمجهود كبير يؤدي للتكاسل وترك التمارين، فمن المعروف للجميع أن السمنة مع التقدم في العمر تعرض الإنسان لمشاكل صحية خطيرة لذا يجب اتباع نظام غذائي صحي مع الاستمرار في ممارسة التمارين في البيت.
