فوائد المشي في الصباح قبل الفطور متعددة، يمارس الكثيرين رياضة المشي قبل الإفطار ولكن لتلك الرياضة بعض الشروط حتى تتم ممارستها على النحو السليم، وعدم التأثير على صحة الجسم، تتمثل في كيفية المشي والأطعمة التي يجب تناولها بعد المشي، كما أن رياضة المشي لها فوائد عديدة في رمضان قبل الإفطار، ولكن يجب معرفة ما هي المدة المسموح لعب المشي بها قبل الإفطار وسوف نناقش هذا من خلال موقع البلد.
فوائد المشي في الصباح قبل الفطور
يفضل أن يكون المشي قبل الإفطار بحوالي 60 دقيقة كما يجب شرب الكثير من المشروبات الغنية بالمعادن والفيتامينات، هذا بالإضافة إلى ضرورة المشي في مكان بارد وأخذ قسط من الراحة بعد ذلك، كما أن للمشي قبل الإفطار الكثير من الفوائد للجسم تتمثل في النقاط التالية:
- الحصول على جسم رشيق: تحافظ ممارسة الرياضة على وزن الجسم كما تقلل منه مع كثرة الممارسة.
- التقليل من نسبة الدهون: من خلال رفع معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية خاصةً إذا كان المشي قبل الإفطار.
- التحكم في الجلوكوز: تتحكم في نسبة السكر في الدم لأنها تعمل على حرق السعرات الحرارية.
- المحافظة على الصحة: من ضمن فوائد المشي في الصباح قبل الفطور، تعمل رياضة المشي على تنظيم الدورة الدموية للجسم مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بالإضافة على أنها تنظم مستوى الكوليسترول.
- تحسين المزاج: توجد عدة فوائد فسيولوجية لممارسة المشي حيث تعمل على التقليل من حدة التوتر والقلق كما ينصح به الأطباء مرضى الاكتئاب، كما تمنع الكسل والخمول الموجود في الجسم أثناء النوم.
- تنمية القدرات العقلية: يعمل المشي على تنشيط خلايا المخ مما يساعد على حل مشكلة النسيان وسهولة حل المسائل الحسابية.
- صفاء الذهن: يساعد المشي على تنقية الذهن وصفائه من المشاكل والضغوطات، كما أن بعض الجامعات أجرت دراسات على كبار السن الذين يعانون من قلة الإدراك ووجدوا بعد ممارستهم الرياضة بشكل منتظم كل يوم أن نسبة الإدراك عندهم ترتفع مع الوقت.
- تنشيط عمل القلب: يساعد المشي على تقوية عضلة القلب وتنشيط عمله من خلال تنظيم عملية ضخ الدم في الجسم مما يحمي من العديد من الأمراض القلبية مثل: السكتة القلبية.
- تحسين أداء عمل الكلى: تحمي ممارسة المشي قبل الفطور من الإصابة بحصوات الكلى، حيث إنها تعمل على زيادة إفراز العرق المحمل بالأملاح الزائدة مما يعمل على تخليص الكلى من كل الأملاح المتراكمة فيها.
- تنشيط العمليات الحيوية: حيث تنشط ممارسة المشي العمليات الحيوية في الجسم مثل: الأكسدة والأيض.
نصائح عند المشي قبل الإفطار
في صدد عرضنا فوائد المشي في الصباح قبل الفطور يجب اتباع بعض النصائح أثناء المشي حتى لا يتم الإصابة بأي مضاعفات أو إصابات وهي تشمل الآتي:
- الإكثار من شرب الماء أثناء المشي على كميات.
- رفع الرأس أثناء المشي حتى لا يزيد معدل ضغط الدم بها.
- ثني الكوعين بشكل بسيط مع تحريكهما قليلًا.
- استقامة الظهر أثناء المشي من أهم الأمور التي يجب أن تتبع فيه.
- يفضل ارتداء حذاء رياضي أو طبي مريح حتى لا يضغط على أعصاب القدم.
الوجبات المهمة بعد المشي
يجب الاهتمام بالوجبة التالية للمشي في الصباح لتعويض الجسم ما فقده من بروتينات ومياه وتعد أفضل العناصر الواجب تناولها في النقاط التالية:
1- تناول البروتين
يجب إدراج الكثير من البروتين في وجبة الإفطار بعد المشي لأن الجسم يفقد الكثير من السكريات أثناء ممارسة الرياضة، وأهم ما يفقد الجسم هو الجلايكوجين المتكون من ارتباط العديد من جزيئات الجلوكوز معًا، كما يجب ألا يقل معدل البروتين في الوجبة عن 0.8 جرام لكل كيلوجرام.
2- الإكثار من شرب الماء
تعمل رياضة المشي على تعرق الجسم بشكل كبير مما يُلزم شرب الكثير من الماء أثناء ممارستها أو بعد الممارسة في الثلاث ساعات التالية لها، كما يجب أن يتراوح مقدار الماء من 3 إلى أربع أكواب في أثناء ممارسة الرياضة.
3- تناول الكربوهيدرات
تعتبر من المصادر الأساسية للطاقة في الجسم كما أنها تحافظ على نشاطه وتعد المعكرونة والبطاطا من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
4- الفيتامينات والمعادن
تحتوي الكثير من الأطعمة على الفيتامينات المعادن اللازمة للحفاظ على صحة الجسم وعدم الإهدار في طاقته منها الفواكه مثل: الموز والتوت.
فوائد المشي في رمضان قبل الفطور
من خلال الحديث عن فوائد المشي في الصباح قبل الفطور من اللازم ذكر فوائد المشي قبل الإفطار في رمضان خاصةً، فهو من أفضل الرياضات التي يمكن للفرد القيام بها لما لها من فوائد على الجسم والصحة وهي تشمل الآتي:
- تجنب ممارسة الرياضة الثقيلة مثل رفع الأثقال.
- يجب أن تكون ممارسة المشي قبل الإفطار مباشرةً أو قبل الإفطار بساعتين على الأقل.
- من اللازم تناول الوجبات المغذية الغنية بالمعادن والبروتينات في وقت الإفطار مما يساعد الجسم على عدم فقد كل طاقته قبل بعد ممارسة الرياضة.
- شرب الكثير من الماء والعصائر في فترة الإفطار مما يحافظ على رطوبة الجسم.
- النوم بشكل كافي بعدد ساعات لا تقل عن ثمان ساعات يوميًا.
- مدة ممارسة الرياضة يجب ألا تزيد عن 30 دقيقة في اليوم، ومن المفضل ألا تكون في درجات الحرارة المرتفعة.
- التوقف عن ممارسة الرياضة في حالة الشعور بالتعب أو الإعياء الشديد مثل: الغثيان وضيق التنفس ووجود ألم في الصدر.
الوقت المناسب لممارسة الرياضة
بعد أن أوضحنا فوائد المشي في الصباح قبل الفطور يجب ذكر أن الكثير من الدراسات أكدت أن أفضل وقت للممارسة الرياضة هو قبل تناول الفطور، كما يفضل شرب الماء قبلها لأن ذلك يساعد على تعديل نسبة الأنسولين في الجسم.
أما في حال كان الشخص يأكل الكثير من الدهون في وجباته فيفضل ممارسة الرياضة بعد الأكل مما يعمل على حرق الدهون المتراكمة في جسمه والحفاظ على توازنه.
في سياق الحديث عن فوائد المشي في الصباح قبل الفطور نشير إلى أن ممارسة المشي تُفضل في الساعات الأولى من النهار، حيث تفيد أشعة الشمس في هذا الوقت من النهار الجسم وتمده بفيتامين د، والذي توجد له الكثير من الفوائد منها أنه يقوم بتنظيم الأنسولين في الجسم كما يحافظ على صحة العظام والأسنان.
كما ينصح بالمشي بالقرب من الأماكن الساحلية حيث إن رائحة البحر تكون معبأة باليود الذي يعمل على إنقاص الوزن وتحسين المزاج.
المشي من الرياضات المهمة التي يجب أن يقوم بها الفرد في حياته اليومية لما لها من فوائد عديدة خاصة إن كان قبل الفطور.
