أعشاب لتقوية العظام والمفاصل تساعد على الوقاية من الإصابة بالكسور، حيث إن الهيكل العظمي لجسم الإنسان يحتاج إلى العديد من العناصر والفيتامينات للتصدي إلى كافة الإصابات التي يُمكن أن تُصيب العظام بسبب الضعف، وبالرغم من أهمية المُكملات الغذائية ومصادر الغذاء إلا أن الأعشاب الطبيعية لها دور مُهم في الطب البديل، لذا من خلال موقع البلد سنوضح مجموعة من الأعشاب لتقوية العظام والمفاصل.
أعشاب لتقوية العظام والمفاصل
يجب الاهتمام بالعظام حتى لا يتعرض الشخص إلى العديد من المشاكل التي تحدث بسبب ضعف العظام أو بسبب الإصابة بهشاشة العظام، لأنه في هذه الحالة يُعرضها إلى العديد من المشاكل التي تؤثر وبشكل كبير على حياة الإنسان.
في تلك الحالة يجب على الإنسان أن يبحث عن الطرق الطبيعية التي تُساعد على تقوية العظام والمفاصل، فبجانب المُكملات الغذائية والمصادر الغذائية فإن هُناك بعض الأعشاب الطبيعية التي تقوم بهذا الدور، لذلك نوضح أعشاب لتقوية العظام والمفاصل فيما يلي:
1- عشبة السنفيتون
نبات عشبي موجود طوال السنة وهو من النباتات التي تعيش فترات طويلة من الوقت، تم التعرف على تلك الأعشاب منذ قديم الأزل كما أن العديد من العلماء والمزارعين وضحوا أهميته بالنسبة إلى الإنسان بأنه يُساعد على تقوية العظام وإصلاح العظام المكسورة من خلال سرعة التئامها.
2- حب الرشاد
من الأعشاب التي تحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر التي تُساعد على تقوية العظام مثل: الكالسيوم الذي يُساعد على بناء العضلات وتقويتها، بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يُساعد على الوقاية من الأمراض التي يُمكن أن تُصيب مفاصل الجسم.
كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين ك الذي يزيد من قدرة تركيز الكالسيوم في العظام مما يؤدي إلى الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام ولذلك فهو من أهم الأعشاب لتقوية العظام والمفاصل.
3- عشبة الكنبات
تعتبر من الأعشاب التي تُفيد صحة العظام بسبب احتوائها على الكالسيوم والبوتاسيوم وهُم عامل مُهم في بناء خلايا العظام وتقويتها بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.
كما يمكن استخدامها بمثابة بهارات على الطعام في حالة الرغبة في الاستفادة من قيمتها، ويُمكن إضافة كمية مُناسبة من عشبة الكنبات إلى مقدار من الماء ويتم تناوله مرتين يوميًا صباحًا ومساءً.
4- البرسيم الأحمر
هو عبارة عن نبات يُشبه البقوليات ويتم استخدامه في الطب البديل وذلك لدوره الكبير في التخفيف من أعراض انقطاع الدورة الشهرية بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والتقليل من الألم الذي يُصاحب العظام.
البرسيم الأحمر يحتوي على الإيسوفلافون وهذا عبارة عن مركب موجود فيه يُساعد على الوقاية من خسارة كمية كبيرة من المعادن في الجسم وخصوصًا في حالة انقطاع الدورة الشهرية للمرأة والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام.
5- زهرة العطاس
تحتوي زهرة العطاس على بعض المركبات الطبيعية التي تُساعد على التقليل من الألم الذي يُصاحب العظام والمفاصل بالإضافة إلى دورها الكبير في تقوية العظام والمفاصل وذلك من خلال وضع جيل أو كريم يحتوي على زهرة العطاس على أماكن العظام المُصابة.
حيث إنه يُعد من أهم الأعشاب التي تأخذ دور المسكن بالإضافة إلى قدرته العلاجية المهولة في علاج وتقوية العظام والمفاصل بجانب تناول الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والمكملات الغذائية.
6- ذيل الحصان
هي من الأعشاب الحولية ويُطلق عليها أيضًا ذنب الجرذان، وذنب الثعلب فهي من النباتات التي تعيش فترة طويلة من الوقت كما أنها تحتوي على السيليكا وحمض الساليسيليك وتلك المواد تُساعد على علاج العديد من المشاكل التي تظهر على الإنسان.
أثبتت بعض الدراسات أن ذيل الحصان من الأعشاب التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم الذي يُساعد على تقوية العظام بالإضافة إلى الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام والتقليل من أعراض ما قبل الدورة الشهرية.
مصادر غذائية لتقوية العظام والمفاصل
في نطاق الحديث عن أعشاب لتقوية العظام والمفاصل نوضح أن العظام من أكثر أجزاء الجسم التي يجب على الإنسان الاهتمام بها من حيث مدها بالعديد من الفيتامينات، والعناصر، والمعادن التي تُساعد على تقويتها، ومن مصادر الغذاء التي تُساعد على تقوية العظام والمفاصل ما يلي:
1- مُنتجات الأسماك
السمك من المُنتجات التي يجب تناولها من أجل الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيها حيث إنها تحتوي على نسبة من فيتامين د الذي يُساعد على تدعيم عملية امتصاص الجسم للكالسيوم من المصادر الغذائية التي تدخل الجسم.
كما أن هُناك بعض الدراسات أثبتت ضرورة السير لمدة نصف ساعة في الصيف وساعة في الشتاء من أجل تقوية العظام من خلال الحصول على فيتامين د من خلال أشعة الشمس، كما أن الأسماك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة مناسبة من فيتامين د مثل: السلمون، والتونة، والبيض.
2- السبانخ الخضراء
السبانخ من الخضروات الخضراء الورقية التي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تُساعد على الوقاية من الأمراض بالإضافة إلى احتوائها على نسبة كبيرة من الحديد الذي يُساعد على إيصال الأكسجين إلى العضلات مما يؤدي إلى تقويتها وتقليل الشعور بالألم.
تُساعد السبانخ على الوقاية من الإصابة بهشاشة العظام حيث إنها من مصادر الغذاء الهامة التي تحتوي على الكالسيوم، وفيتامين ك، والحديد وجميع تلك العناصر مُهمة من أجل تقوية العظام.
3- مُنتجات الألبان
العنصر الأساسي من عناصر مُنتجات الألبان هو الكالسيوم فهو المسئول الأول والأهم عن صحة العظام إلى جانب فيتامين د، حيث إن جسم الإنسان البالغ يتكون من 206 عظمة وتلك العظام تحتوي على 98% من الكالسيوم لذلك لابُد من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كالسيوم مرتفعة مثل مُنتجات الألبان.
كما أن الكالسيوم يُساعد على تقوية العظام والوقاية من الإصابة بهشاشة العظام لذلك في حالة الرغبة في الحصول على عظام ومفاصل قوية يجب تناول مُنتجات الألبان مثل: الحليب، والزبادي، والجبن، والبيض للحصول على الاحتياج اليومي من الكالسيوم.
4- تناول المكسرات
المكسرات من العناصر الغذائية التي تحتوي على الدهون الصحية، والكالسيوم، والمغنيسيوم تلك العناصر تُساعد على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام مع العلم بضرورة تناول كمية مُناسبة من المكسرات بسبب ارتفاع سعراتها الحرارية للوقاية من زيادة الوزن.
5- البطاطا الحلوة
العنصر الأساسي في البطاطا الحلوة هو المغنيسيوم فهو من المعادن التي تُساعد على تقوية العظام وفي حالة أن هُناك نقص مغنيسيوم في جسم الإنسان فذلك يؤدي إلى زيادة شعور الإنسان بالألم الناتج عن هذا النقص لذلك لابد من تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل الموز، والتفاح، والتوت.
نصائح لتقوية العظام والمفاصل
تبعًا للحديث عن أعشاب لتقوية العظام والمفاصل، هُناك بعض النصائح التي يجب على الإنسان أن يهتم بها من أجل تقوية العظام والوقاية من إصابتها بالضعف والتلف، ومن تلك النصائح ما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الميلاتونين، والمغنيسيوم، وفيتامين د بسبب دورهم في تقوية العظام وتوفير الكالسيوم اللازم لذلك.
- الإكثار من التمارين الرياضية التي تُساعد على تقوية العظام مثل رياضة الجري، والسباحة، ورفع الأثقال.
- التعرض الكافي لأشعة الشمس من أجل الحصول على الكمية المناسبة من فيتامين د لصحة العظام.
- تجنب تناول السكريات والقهوة بسبب احتوائها على الكافيين الذ يُساعد على التقليل من كفاءة العظام.
- التقليل من تناول الملح حيث إن الصوديوم يُساعد على القضاء على البوتاسيوم المُهم لصحة العظام بالإضافة إلى أن الملح يزيد من احتباس السوائل في جسم الإنسان.
- تجنب التدخين والكحوليات حيث إنهم من أكثر العوامل التي تؤثر بالسلب على صحة العظام والمفاصل وتؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
يجب الاهتمام بعظام الإنسان منذ الصغر وذلك للوقاية من الإصابة بالأمراض الخطيرة مثل هشاشة العظام أو الكسور.
