وصفة سريعة للفطور يمكن تحضيرها في بضع دقائق، فمن الجدير بالذكر أن وجبة الفطور من أهم الوجبات التي لا بد من الاهتمام بها وتضمينها العناصر الغذائية المهمة للجسم، فمن الضروري أن يحصل الشخص على هذه الوجبة كل يوم حتى يستطيع أن يكمل يومه دون أن يشعر بالتعب، وفي موقع البلد سنقدم لكم بعض الوجبات السريعة التي يمكن الاستعانة بها في الإفطار.
وصفة سريعة للفطور
مهما تحدثنا عن أهمية وجبة الإفطار في اليوم لن نوفيها حقها، فقد كانوا يشبهون هذه الوجبة عندما كنا صغار بمحرك السيارة، فبدونه لن تستطيع السيارة أن تتحرك، وبدون الإفطار لن تستطيع أن تقوم بالمهام اليومية على أكمل وجه.
كما قد تعاني من بعض الإرهاق والتعب طوال اليوم، لذلك هناك بعض الوجبات السريعة التي يمكن الاستعانة بها في الإفطار سنقدمها لكم فيما يلي:
1- أومليت بالخضار
تعتبر هذه الوصفة من الوصفات السريعة الشهية التي في نفس الوقت تحمل الكثير من الفوائد لما تتضمنه من بروتين البيض، وبعض المعادن والفيتامينات الموجودة في الخضراوات.
كما أنها لا تتطلب الكثير من الوقت بل يمكن إعدادها في بضعة دقائق، وفيما يلي سنتعرف إلى مقادير وطريقة تحضير هذه الوصفة الشهية:
المقادير
- ربع كوب من الزيتون المخلي.
- رشة من زعتر.
- ثمرة طماطم.
- بيض.
- فلفل ألوان.
- ملعقة جبن فيتا.
- ملعقة من الحليب.
- ملعقتين من الزيت أو ملعقة من السمن.
- ملح وفلفل أسمر حسب الرغبة.
طريقة التحضير
2- بيض مقلي باللحمة المفرومة
من الجدير بالذكر أن البيض من أبرز العناصر المهمة التي لا بد من وجودها في وجبة الإفطار، وما أجمل أن تضيفي عليه بعض اللمسات التي تعزز الطعم والقيمة الغذائية.
مما يمنحك الطاقة والحيوية في أول النهار، وتعتبر هذه الوصفة وصفة سريعة للفطور، وفيما يأتي سنتعرف إلى كيفية إعدادها:
المقادير
- ربع كيلو من اللحم المفروم الناضج.
- 4 بيضات.
- ملح وفلفل أسمر حسب الرغبة.
- ملعقة كبيرة من السمن أو الزبدة.
طريق التحضير
3- فطائر التوست بالجبنة
قد تتمكنين من تحضير وجبة غنية من خلال بعض قطع التوست والقليل من الجبن لكي يكون فطور متكامل وسريع، وفيما يأتي سوف نتناول أهم المكونات والطريقة الخاصة بتلك الوصفة:
المقادير
- 8 قطع من التوست.
- كوب من كل من الجبن الموتزاريلا والجبن الشيدر.
- ملعقة من الزعتر المفروم.
- حبة من البيض.
- ملعقة من الزبدة بدرجة حرارة المطبخ.
طريقة التحضير
4- فول بالطماطم والطحينة
يعتبر الفول من الوجبات الأساسية في الإفطار بالنسبة للعديد من الناس، وتعددت الطرق التي يتم تحضير الفول بها، ومن ضمن تلك الطرق ما سوف نستعرضه فيما يلي:
المقادير
- كوب من الفول المدمس.
- بصلة مفرومة.
- ملح وفلفل أسمر حسب الرغبة.
- ملعقة صغيرة من الكمون.
- ملعقتين من زيت الزيتون.
- ثمرتين من الطماطم المفرومة.
- ملعقتين من الطحينة.
طريقة التحضير
وصفات حلوة للإفطار
ما زلنا نستعرض وصفة سريعة للفطور، وهناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون تناول الوجبات الحلوة بدلًا من المالحة لأنها تمدهم بالطاقة التي تجعل يومهم أكثر حيوية ونشاط، وتتعدد هذه الوصفات السريعة، والآن سوف نتعرف إليها من خلال الفقرات التالية:
1- البان كيك
يعتبر من أشهى الوصفات التي يمكن عملها في بضعة دقائق وتناولها في الصباح، فإنها خفيفة وشهية، وفيما يلي سوف نتناول خطوات عملها:
المقادير
- كوب ونصف من الدقيق.
- بيضة واحدة.
- ملعقة من البيكنج باودر.
- ملعقتين كبيرتين من السكر.
- 2 باكو من الفانيليا
- ملعقتان كبيرتان من الزيت.
- كوب من الحليب.
طريقة التحضير
2- التوست الفرنسي
تعتبر تلك الوصفة من أشهى الوصفات التي يفضلها العديد من الأشخاص وتنتشر خاصةً في دول أوروبا، فهي وصفة سريعة للفطور يمكن التعرف إلى طريقة إعدادها من خلال ما يلي:
المقادير
- شرائح التوست.
- القليل من الزبدة.
- كوب من الحليب.
- بيضة.
- فانيليا.
طريقة التحضير
وصفات فطور صحية
قد لا تكون تلك الوصفات السابقة مناسبة بالنسبة للأشخاص الذين يحرصون على تناول الطعام قليل السعرات الحرارية، فإن الشوفان من أهم العناصر التي يستعين بها الأشخاص الذين يتناولون وجبات صحية.
فهو من الوجبات المفيدة جدًا التي تحتوي على عناصر غذائية متكاملة ويمكن عمل الشوفان بأكثر من طريقة، سنعرض بعضًا منها فيما يلي:
1- الشوفان والتوت
تعتبر وصفة سريعة للفطور ويمكن الاستعانة بها في الدايت، حيث إنها تحتوي على مواد تساعد على الشبع، إلى جانب القيمة الغذائية العالية، وفيما يلي سوف نتعرف إلى كيفية إعداد هذه الوجبة:
المقادير
- 5 كوب من الحليب خالي الدسم.
- ملعقة كبيرة من التوت البري.
- كوب إلا ربع من الماء.
- كوب من حبوب الشوفان.
- رشة من الملح.
طريقة التحضير
2- الشوفان والتفاح
إن هذا الثنائي يتميز بالطعم اللذيذ والقيمة الغذائية العالية، فقد تتمكنين من تحضير هذه الوصفة في بضعة دقائق قبل الخروج إلى العمل، وفيما يلي مقادير الوصفة:
المقادير
- ثمرة من التفاح المبشور.
- ملعقة من العسل الأبيض.
- 25 ملعقة من القرفة.
- ثمرة تفاح مقطعة للتزيين.
- ملعقتان من الشوفان.
- كأس من الماء.
طريقة التحضير
يعتبر الإفطار من أهم الوجبات التي لا بد من تناولها ولا يجب إهمالها تحت أي ظرف، فإنها هي التي تجعل الشخص قادر على الوقوف والقيام بالأعمال اليومية المختلفة، كما أنها تمده بالطاقة والحيوية.
