فوائد زيت الزيتون قبل النوم، من الأمور التي يجهلها الكثير، ربما سمعت أن زيت الزيتون هو زيت صحي للطبخ وتتبيل السلطات وغير ذلك، لكن هل تعلم أن زيت الزيتون جيد أيضًا بما يكفي للشرب؟ يقسم بعض المهنيين الصحيين بشرب زيت الزيتون في الليل، لذلك سنقوم من خلال هذا المقال بالتعمق أكثر حول فوائد زيت الزيتون قبل النوم بالتفصيل من خلال موقع البلد.
فوائد زيت الزيتون قبل النوم
- يعتبر شرب زيت الزيتون علاجًا شائعًا لمشاكل الجهاز الهضمي في بعض ثقافات البحر الأبيض المتوسط ودوائر الطب الطبيعي.
- حيث تدعي القصص القصصية أن شرب الزيت يمكن أن يزيل السموم من جسمك، ويهدئ معدتك، بل ويساعد في إنقاص الوزن.
- يعتقد البعض أن شرب زيت الزيتون بطريقة نظيفة له فوائد أكثر من تناول زيت الزيتون كجزء من الوجبة.
- ومع ذلك، لا يوجد بحث محدد حول ما إذا كان شرب زيت الزيتون قبل النوم أكثر فائدة من تناول زيت الزيتون كجزء من نظامك الغذائي في الغذاء الصحي.
- ومع ذلك، هناك الكثير من الفوائد المدعومة علميًا والتي تُظهر القيمة الغذائية لزيت الزيتون.
- إذا كان هناك أي شيء، فإن شرب زيت الزيتون في الليل يعد وسيلة مؤكدة للتأكد من حصولك على ما يكفي لتجربة الفوائد الصحية لزيت الزيتون.
زيت الزيتون قبل النوم يساعد الجهاز الهضمي
- بعد هذه المقدمة الموجزة حول جميع فوائد زيت الزيتون قبل النوم وخصائص زيت الزيتون البكر، سننظر الآن في سبب اعتبار تناول زيت الزيتون قبل النوم فكرة جيدة.
- من الواضح أننا إذا أخذناها، فسوف ننام بشكل أفضل، والسبب أن هذه المادة الغذائية مفيدة للجهاز الهضمي.
- حيث أن زيت الزيتون مادة غذائية تحتوي على دهون لكنها صحية وتساعد على السيطرة على الكوليسترول السيئ وزيادة مستويات النوع الجيد.
- حسنًا، إذا تناولت كمية صغيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز، ستشعر بالشبع. هذا يعني أنك ستأكل أقل وليس من الضروري إخبارك أن وجبة مسائية خفيفة هي ما يوصى به للنوم جيدًا.
- وفقًا لأخصائيي التغذية، فإن أسوأ شيء يمكن أن يفعله الإنسان هو تناول وجبة ثقيلة ثم الذهاب إلى الفراش بعد ذلك مباشرة.
- ما نطلب منك القيام به هو تناول ملعقة من زيت الزيتون، لكن ما نقوله هو أنه من الجيد تتبيل السلطة أو الخضار المطبوخة بزيت الزيتون البكر الممتاز.
زيت الزيتون قبل النوم للبشرة
- كما أن تناول زيت الزيتون قبل النوم له فوائد أخرى. واحد منهم لبشرتنا، مع كل خصائص هذه المادة الغذائية، من الممكن تأخير شيخوخة الجلد وخاصة بشرة الوجه.
- إذا نظرت، فإن العديد من مستحضرات التجميل في السوق تحتوي على زيت الزيتون كمنتج أساسي.
ما هي مادة البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون؟
- توفر هذه المركبات الموجودة في الزيتون مجموعة من الفوائد الصحية المثيرة للإعجاب، بما في ذلك إبطاء تطور أمراض القلب والأمراض التنكسية العصبية والسرطان.
- بعض مركبات البوليفينول الموجودة في زيت الزيتون الصافي هي الأوليوروبين، هيدروكسي إيروسول، والأوليوكانثال. هذه لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات.
- لا يزال زيت الزيتون العادي أكثر صحة من معظم زيوت الطهى الأخرى، لكنه ليس بنفس فعالية زيت الزيتون الصافي.
- نظرًا لأن هذه تحتوي على مزيج من زيت الزيتون المكرر ونسبة أقل من زيت الزيتون البكر، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2024 أن زيت الزيتون العادي يحتوي على مستويات منخفضة من المركبات المفيدة مثل البوليفينول.
- يحتوي كل من زيت الزيتون وزيت الزيتون العادي على ما يصل إلى 83٪ من حمض الأوليك، وهو أكثر من أي زيت آخر.
- يساعد هذا الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والمعروف أيضًا باسم “الدهون الصحية” ، في مكافحة السرطان والالتهابات.
أهم فوائد تناول زيت الزيتون قبل النوم
زيت الزيتون يحافظ على الدهون الصحية
- يحصل معظم الأمريكيين على الكثير من الدهون في نظامهم الغذائي، لكن نوع الدهون مهم. حيث يفشل الكثيرون في الحصول على ما يكفي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي توجد في بعض الزيوت والمكسرات والبذور ومصادر نباتية أخرى.
- يعتبر زيت الزيتون من أغنى المصادر النباتية للدهون الأحادية غير المشبعة.
- نظرًا لأن الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ويمكن أن تساعد في إدارة نسبة الكوليسترول لديك، فمن المهم التأكد من تحقيقك للأرقام.
- قد يساعدك شرب ملعقة من زيت الزيتون قبل النوم في الوصول إلى الكمية اليومية الموصى بها.
زيت الزيتون يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
- بحثت العديد من الدراسات في آثار زيت الزيتون على صحة القلب والأوعية الدموية والقلب، وذلك وفقاً للعديد من الدراسات والبحوث التي تناولت هذا الجانب من فوائد زيت الزيتون قبل النوم.
زيت الزيتون قد يمنع السرطان.
- أظهر العلماء أن الأشخاص الذين يعيشون في مناطق البحر الأبيض المتوسط لديهم معدلات أقل من السرطان مقارنة بالأشخاص الذين يعيشون في أماكن أخرى، حيث يشير البحث إلى أن زيت الزيتون قد يكون مفيدًا جزئيًا.
- ومراجعة الأبحاث 2011 وجد أن النساء اللواتي لديهن النفط أكثر الزيتون في نظامهم الغذائي كان انخفاض مخاطر الإصابة بالسرطان، ولا سيما سرطان الثدي وسرطان القولون.
- كما وجدت دراسات إضافية أن إتباع نظام غذائي متوسطي، بما في ذلك زيت الزيتون، قد يقلل من مخاطر الإصابة بسرطان الجلد.
- ولكن لماذا زيت الزيتون يمنع السرطان؟ كل ذلك يعود إلى مركبات البوليفينول، لقد ثبت أن هيدروكسي إيروسول، أوليوروبين، أوليوكانثال، وأكثر من ذلك يقلل الالتهاب، ويحفز موت الخلايا المبرمج (موت الخلايا السرطانية المبرمج)، ويجعل من الصعب على الخلايا السرطانية أن تنتشر.
زيت الزيتون قد يمنع الإمساك.
- كذلك من فوائد زيت الزيتون قبل النوم أنه يخفف الإمساك. قد تؤثر هذه الحالة على ما يقرب من 34 ٪ من البالغين فوق سن 60.
- في دراسة استمرت أربعة أسابيع، شرب المشاركون ملعقة صغيرة من زيت الزيتون كل يوم قبل النوم.
- حيث وجدت الدراسة أن المرضى شعروا بارتياح كبير، علاوة على ذلك، وجد أن زيت الزيتون فعال مثل الزيت المعدني، والذي يستخدم عادة لتخفيف الحالة.
- في مكان آخر دراسة أجريت على 414 شخصًا فوق سن الخمسين ، “97.7٪ ممن لديهم أكثر من 3 حركات أمعاء أسبوعيًا يتناولون كميات كبيرة من زيت الزيتون”.
زيت الزيتون قد يعزز فقدان الوزن.
- إذا كنت تخشى يومًا أن يؤدي تناول الدهون إلى زيادة الوزن، فقد حان الوقت لترك هذه الأسطورة تنهار. حيث وجدت الدراسات الحديثة أن النساء مع زيادة الدهون في الجسم الذي أضاف 1.5 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون شهدت أكبر بكثير من فقدان الوزن وضغط الدم الحد من النساء اللواتي يخضعن لنفس الكمية من زيت فول الصويا.
- بعد الدراسة، أوصى البحث باستخدام زيت الزيتون الصافي في علاجات السمنة.
- ومع ذلك، من المهم أن نتذكر أن زيت الزيتون غذاء غني بالطاقة وعالي السعرات الحرارية.
قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- حسب الروايات المتناقلة، يعتقد بعض الناس في ثقافات البحر الأبيض المتوسط أنه قد يساعدك على النوم بشكل أفضل.
- لماذا؟ حسنًا ، لنجد أن شرب زيت الزيتون يمنحك الإحساس بالشبع، بدلاً من تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل تجعلك تشعر بالشبع، مما يعطل عملية الهضم ويمكن أن يبقيك مستيقظًا، قد يوفر زيت الزيتون شعورًا مشابهًا بالشبع.
وأخيراً، فإن فوائد زيت الزيتون قبل النوم كثيرة ومتنوعة حيث أنه يعزز عملية الهضم ، كما أنه مفيد لنضارة البشرة ومكافحة الشيخوخة، ومفيد للعظام كذلك ومحاربة الأورام السرطانية وأمراض القلب، كل هذا وأكثر كما وضحنا من خلال هذا المقال بالتفصيل.
