نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط يبحث عنها كل من يعاني من الكسل والخمول في وقت الصباح وعدم القدرة على الاستيقاظ بنشاط، خاصة وأن وقت الصباح مرتبط بالعمل والدراسة والمهام اليومية بشكل عام، لهذا سوف نتعرف اليوم عبر موقع البلد على بعض الطرق التي تساعد في التغلب على كسل الصباح والاستيقاظ بهمة ونشاط.
نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط
لكل من يرغب في التمتع بنشاط وحيوية بعد الاستيقاظ من النوع عليه اتباع نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط التالية:
1- ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي، القفز، الضغط وغيرها من التمارين السهلة تساعد في ضخ الدم بكمية كبيرة إلى الجهاز العصبي، لهذا من يمارس أي نوع من الأنشطة الرياضية فور الاستيقاظ من النوم، فإنه سوف يشعر بحالة من النشاط واليقظة.
2- دخول ضوء الصباح
بمجرد الاستيقاظ من النوم ينصح بفتح النوافذ والستائر لكي يدخل ضوء الشمس والهواء المنعش إلى الغرفة، مما يجعل الشخص يشعر باليقظة.
3- وضع المنبه بعيد عن اليد
من العادات التي يتبعها أغلب الناس هي وضع المنبه بجوارهم، مما يجعلهم يغلقون المنبه ويكملون النوم، لكن في حالة إبعاد المنبه عن الأيدي، قد يساعد ذلك في الانتباه بشكل أكثر وذلك من خلال تنشيط باقي الحواس.
4- وجبة الإفطار
تعد وجبة الإفطار من الوجبات التي تلعب دور كبير في الشعور بالنشاط والحيوية، لكن ينبغي الحرص على اختيار وجبة مكتملة العناصر الغذائية، كما ينصح بتناول كوب من القهوة في الصباح للمساعدة على الانتباه وتحسن التركيز.
5- التخلص من الضوء الساطع قبل النوم
أثبتت العديد من الدراسات، أن النوم في الضوء الساطع أو الجلوس أمام التلفاز والكمبيوتر والتليفون قبل النوم مباشرة، يقلل من مستوى الميلاتونين وهو الهرمون المسؤول عن النعاس.
كلما قل الشعور بالنعاس في الليل، كلما أدى ذلك إلى الشعور بالأرق، وبالتالي عدم أخذ قسط كافي من النوم، وبالتالي يؤثر ذلك على النشاط في الصباح.
سر النشاط والحيوية
هناك العديد من الأسرار التي تجعل الشخص أكثر حيوية ونشاط وينبغي اتباعها بجانب اتباع نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط، ومنها:
- إجراء مساج خفيف للأذنين يؤدي إلى سير مسارات الطاقة في الجسم، لأن جميع مسارات الطاقة تمر عبر صيوان الأذن.
- الاستماع إلى الغناء والموسيقى في الصباح الباكر من العوامل التي تساعد على رفع معدلات الطاقة في الجسم، ويقلل من الشعور بالتوتر.
- التحدث مع أحد الأصدقاء أو مع أفراد العائلة في أول اليوم من العوامل التي تكسب الشخص مزيد من النشاط والحيوية.
- ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء الفاتر على الريق لمساعدة الجسم على التخلص من السموم الزائدة والتي قد تؤدي إلى الخمول والكسل.
- يمكن أيضًا أخذ حمام بارد في الصباح، لأن الماء البارد يؤدي إلى تسريع الدورة الدموية، ويساعد على الشعور بالانتعاش ويحسن عملية التمثيل الغذائي ويرفع من مستوى الطاقة.
- استنشاق الهواء النقي وأخذ مقدار كافي من الأكسجين، قد يساعد على التخلص من النعاس ويمنح الجسم بالحيوية والنشاط.
- تناول ثمرة واحدة من التفاح من العادات الصحية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم، وتمد الجسم بما يحتاجه بالنشويات والفيتامينات.
- ممارسة تمارين التمدد التي تقوم بفرد العضلات والعمود الفقري، ويمكن إجراء هذه التمارين على السرير قبل النوم.
نصائح لتنشيط الجسم المتعب
ننصح كل من يرغب في التمتع بالنشاط والحيوية اتباع مجموعة نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط ومنها:
- ترتيب الفراش بعد الاستيقاظ من النوم يساعد في زيادة النشاط، ويمنح الشعور بالراحة النفسية على الرغم من أنها مهمة صغيرة.
- استنشاق الزيوت العطرية المنعشة كذلك يساهم في منح الشعور بالنشاط والانتعاش، من بين الزيوت العطرية الصباحية المنعشة، زيت النعناع، زيت اللافندر، وغيرها.
- ينصح بالاعتماد على تناول أي مشروب يحتوي على الكافيين، مثل الشاي، القهوة، القهوة الخضراء أو الشاي الأخضر.
- أو تناول كوب من الماء الدافئ المضاف إليه الليمون والعسل، لأنه من المشروبات التي تمنح الجسم النشاط والحيوية.
- عند اختيار نغمة الاستيقاظ الخاصة بالمنبه، يجب أن تكون نغمة هادئة وغير مزعجة، حتى لا يصاب الشخص بالانزعاج فور الاستيقاظ من النوم.
- يؤكد جميع الأطباء، بأن النوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا من العوامل الأساسية التي تجعل الجسم أكثر نشاط وصحة.
- يمكن الاستمتاع بمشهد شروق الشمس، الذي يحبه الكثير من الناس والذي يدخل في النفس الشعور بالبهجة والسرور.
- وضع موعد ثابت للاستيقاظ من النوم من الأشياء التي تساعد على يقظة العقل والجسم في هذا الموعد كل يوم.
اسرار زيادة الطاقة والنشاط
من بين الأسرار التي تجعل الإنسان أكثر نشاط وصحة في وقت الصباح ما يلي:
1- التفكير بشكل إيجابي
ينصح الخبراء من يستيقظ من النوم بالتفكير بشكل إيجابي في شكل يومه، بحيث ينظم وقته بهدوء أعصاب ويفكر في الأمور الإيجابية التي قد يتعرض لها في يومه، كما يمكن قضاء بعض الوقت لممارسة التأمل الذي يستمر لعدة دقائق والذي يحسن من الحالة النفسية بشكل كبير.
2- تجنب فتح الهاتف المحمول
الكثير من الناس يتبع هذه العادة الخاطئة بمجرد الاستيقاظ من النوم، لكنها عادة غير صحية، لأنه قد يفسد مزاج يومه بالكامل عند قراءة أي خبر سيء عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
بالإضافة إلى أن الجلوس على الهاتف في الصباح، من العوامل التي تهدر الوقت وقد تجعل الشخص يشعر بعصبية أكثر نتيجة الوقت الذي مضى بدون فائدة.
3- تناول البروتين في الصباح
تعد وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي ينبغي الحرص عليها، لأنها تفيد خلايا الجسم، لهذا ينصح بإضافة البروتين إلى وجبة الإفطار الصباحية.
ينصح بتناول بيض في الصباح، أو تناول كوب من مشروبات البروتين الغير محلى بالسكر، أو تناول قطعة من الكعك لضبط معدل السكر في الدم.
البروتينات تساعد في تنشيط خلايا الدماغ، وبالتالي فهي من العناصر الغذائية الهامة التي يجب إدراجها في وجبة الإفطار.
مشروبات للنشاط الذهني والجسدي
من بين الطرق التي تساعد على اكتساب حيوية ونشاط في وقت الصباح، هو تناول بعض مشروبات الطاقة الطبيعية مثل:
1- مشروب التمر والرمان
هذا المشروب يحتوي على نسبة جيدة من السكريات الغير ضارة بالجسم، بالإضافة إلى أنه يمد الجسم بالحيوية والنشاط اللازم، ويكون هذا المشروب كالتالي:
المكونات
- مقدار كافي من الماء.
- ثمرة من الرمان.
- القليل من حبات العنب.
- شرائح تفاح.
- ثمرتان من الموز.
- قطع صغيرة من التين المجفف.
- تمر منزوع النوى.
طريقة التحضير
2- مشروب الجزر والبرتقال
يحتوي كل من الجزر والبرتقال على مجموعة من العناصر الغذائية التي تمنح الجسم النشاط والحيوية ويتم إعداد هذا المشروب كالتالي:
المكونات
- مقدار مناسب من الجزر.
- كمية مساوية من البرتقال.
- ملعقة من العسل.
طريقة التحضير
3- شاي الريحان
الشاي العادي المضاف إليه أوراق الريحان يعد من المشروبات الغنية بالمواد المضادة للأكسدة والزيوت العطرية التي تمنح الجسم طاقة زائدة، ويتم تحضير الشاي بالطريقة المعتادة ويضاف إليه ورق الريحان ويتم تناوله في الصباح الباكر للحصول على النشاط والحيوية.
سر النشاط الدائم
من أسرار الشعور بالنشاط الدائم على مدار اليوم ما يلي:
- تناول وجبة الإفطار التي تحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية والفيتامينات المتنوعة.
- بجانب تناول كوب من أي نوع من العصائر الطازجة أو مشروبات الطاقة الطبيعية.
- أخذ نفس عميق أكثر من مرة في اليوم، لأن النفس العميق يساعد على الحصول على النشاط والحيوية.
- التخلص من أي عادات سلبية قد تؤثر على الصحة مثل التدخين، تناول الكحول وغيرها.
- الحرص على أخذ قسط كافي من النوم كل فيما لا يقل عن 8 ساعات في فترة الليل.
- كما ينبغي تحديد المهام والمسؤوليات اليومية بشكل غير مبالغ فيه، بحيث يستطيع أي شخص إنجاز هذه المهام بنجاح.
- الحرص على تناول الحبوب الكاملة والكربوهيدرات التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط على مدار اليوم.
- التخلص من التوتر والقلق وحل أي مشاكل قد تؤثر على النفسية بشكل سلبي وتجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل.
في النهاية وبعد التعرف على مجموعة نصائح بعد الاستيقاظ من النوم لزيادة الطاقة والنشاط، فإن اتباع أي شخص لهذه المجموعة من النصائح، يساهم بشكل كبير في التخلص من الخمول والتعب والكسل الذي يعاني منه أغلب الناس بعد الاستيقاظ من النوم.
