أكلات تمنع ظهور حب الشباب تعد بمثابة طريقة وقائية للبشرة من تراكم تلك الدهون والمواد الزائدة تحت طبقات الجلد والتي تشكل حب الشباب لدى الكثير من الأشخاص، فالنظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في تنظيم إفراز هرمونات الجسم التي تعتبر أهم الأمور المانعة لظهور حب الشباب كما سنوضح اليوم بموقع زيادة.
أكلات تمنع ظهور حب الشباب
تحتاج البشرة إلى تغذية مناسبة للحفاظ على نضارتها وفي المقابل هناك قائمة تحمل أسوء الأطعمة ذات التأثير السلبي على البشرة، والتي تعمل على تدوير بشرتك وتسريع علامات الشيخوخة وظهور حب الشباب.
تلك السوائل الموجودة داخل الأطعمة المتناولة تنتقل إلى خلايا الجسم وهو ما يساعد في الحفاظ على عملية تغذية الأعضاء وكذلك منع ظهور الحبوب بالجلد في حالة تناول أطعمة صحية لا تتعارض مع هرمونات الجسم وهو ما يتمثل في زيادة إفرازها أو حدوث خلل في مستوياتها.
يمكن الإشارة إلى أكلات تمنع ظهور حب الشباب فيما يلي من عناصر غذائية، يمكن تناولها ضمن الوجبات الغذائية اليومية للحد من آثار حب الشباب.
1- المكسرات البرازيلية
تحتوي المكسرات البرازيلية على مادة السيلينيوم الذي يعتبر واحد من أهم مضادات الأكسدة الفعالة في الحد من حب الشباب من خلال حماية خلايا الجلد من الإصابة بالتلف الالتهابي، وكذلك زيادة المرونة بالجلد.
كما أن عنصر السلينيوم يعتبر من أهم العناصر التي تحتاجها البشرة لما تحتويه من فيتامينات A,E.
أما عن الأطعمة التي تحتوي على عنصر السيلينيوم الأخرى فهي تتمثل في اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والبصل والثوم والحبوب الكاملة.
2- الأطعمة الغنية بالزنك
في بعض الأحيان يرجع السبب في ظهور حب الشباب إلى نقص بعض المعادن التي يحتاجها الجلد بشكل أساسي ليكون بصحة جيدة، ومن أهم تلك المعادن الزنك الذي يساهم في محاربة حب الشباب والسيطرة على إفراز هرمون الذكورة الذي يعتبر سبب في ظهور حب الشباب لدى بعض النساء في حالة زيادة إفرازه.
المميز في عنصر الزنك أنه يساعد في عملية امتصاص فيتامين أ الذي يعتبر واحد من أهم الفيتامينات التي تحتاجها البشرة لتستعيد نقائها.
أما عن تلك الأكلات التي تحتوي على عنصر الزنك فيمكن الإشارة إلى الحمص والفاصوليا والكاجو والشكولاتة الداكنة والمحار الذي يعتبر واحد من أهم المصادر للحصول على عنصر الزنك فهو يحتوي على 50% من الكمية الموصي بها يوميًا من الزنك.
3- الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا3 الدهنية
يرى الكثير من أطباء الأمراض الجلدية أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا3 الدهنية تساهم بشكل كبير على الحد من أثار حب الشباب والسيطرة على انتشارها في باقي أجزاء الجسم.
حيث تتوفر أحماض أوميغا3 في سمك السلمون والتونة والماكريل، وكذلك تتوفر في بذور الكتان والجوز.
4- الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين
تتوفر البيتا كاروتين في الكثير من الفواكه والخضراوات التي تتخذ اللون البرتقالي والأحمر والأصفر كما هو الحال في الجزر والفلفل الملون الرومي والشمام والبطاطا الحلوة.
إذ إن البيتا كاروتين تتحول إلى فيتامين أ بمجرد دخولها إلى الجسم وهو ما يساهم كذلك في تعزيز السيلينيوم بالتالي يمكن اعتبارها بمثابة كنز لتغذية البشرة بكافة العناصر التي تحتاجها لمنع انتشار حب الشباب والقضاء عليه من خلال مصادر طبيعية.
5- الأطعمة الغنية بفيتامين C
تناولك للأطعمة التي تحتوي على فيتامين C لن تعالج فقط مشكلة البثور التي تواجهها بشرتك بل إنها تعتبر أفضل المصادر الوقائية لمنع الإصابة بالعديد من الأمراض الجلدية التي تظهر على هيئة البقع والندبات.
حيث إن فيتامين C يتواجد في العديد من الفواكه والخضروات، ومن أشهرهم البرتقال والكيوي والجوافة والفراولة والأناناس والبقدونس والفلفل بجميع أنواعه.
6- الأطعمة الغنية بفيتامين
يساهم فيتامين E في شفاء الجلد من العديد من الأمراض التي يصاب بها وتؤدي إلى ظهور الندبات والتلف وهو ما يتسبب فيه حب الشباب عند زواله، ويمكن الحصول على فيتامين E من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب منخفضة من الدسم ضمن النظام الغذائي اليومي.
7- الأطعمة ذات المؤشر الجراثيمي المنخفض
يرجع السبب في أن تلك الأطعمة تمنع ظهور حب الشباب أو الحد من ظهورها إلى أنها لا تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والتي يعتبر أشهرها الحبوب الكاملة من القمح والشوفان والشعير، كذلك يمكن تناول البقوليات والبرغل، والبطاطا الحلوة
تناول الزبادي يعد حل فعال لمنع الإصابة بحب الشباب ويمكن تعويض منتجات الألبان بتناول الزبادي التي تحتوي على نسبة عالية من البكتيريا النافعة المكافحة لحب الشباب من خلال تحسين حالة القولون وتدعيم مناعة الجسم.
أطعمة تسبب الإصابة بحب الشباب
من ضمن المواضيع التي ترتبط بعلاج حب الشباب بجانب أكلات تمنع ظهور حب الشباب أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة بين النظام الغذائي المتبع وتلك الحبوب التي تظهر على الجلد، وهو ما يرتبط بإفراز الهرمونات وبالأخص هرمون الذكورة التستوستيرون والأنسولين هم الهرمونات المسؤولة عن ظهور حب الشباب.
إذ تم اكتشاف أن التناول المفرط لمنتجات الألبان يتسبب في زيادة إفراز هرمون التستوستيرون وهو ما يزيد من احتمالات حب الشباب، وكذلك الأنسولين يزداد كلما تم تناول أطعمة تحتوي على سكريات.
جدير بالذكر أن علاج حب الشباب لا يقتصر على معرفة قائمة أكلات تمنع ظهور حب الشباب فقط، بل أن الأمر يحتاج إلى معرفة كافة الأطعمة التي من الممكن أن تزيد من فرصة الإصابة بحب الشباب والتي تتمثل في:
1- الإفراط في تناول الملح
يقوم الملح بتجفيف البشرة كما أن تناوله بكثرة يتسبب في احتباس الماء بالجسم، وهو ما يتسبب في تورم وانتفاخ الجلد حول العين بالتحديد نظرًا لضعف طبقاته.
لذا يفضل استبدال الملح بتلك التوابل الصحية لتعزيز المذاق.
2- الأطعمة السكرية
هل تعلمين أن الحبوب عاشقة للسكريات تزداد في جسدكِ عندما تتناولين كميات كبيرة من السكريات، ويرجع ذلك إلى انخفاض مناعة الجسم عقب تناولها، مما يؤدي إلى ظهور البثور والحبوب التي تكرهها كل امرأة.
من الممكن استبدال السكر المصنع بتلك المواد الطبيعية التي تحتوي على سكر طبيعي كالعسل والفواكه الطبيعية
3- مشتقات الحليب
عندما تلاحظين ظهور مجموعة من الحبوب التي تتجمع تحت الجلد وتكون مؤلمة، وقد يطول تواجدها على الجلد لأسابيع طويلة على امتداد الفك والذقن، اعلمي أنكِ تتناولين منتجات الجبن والحليب بشكل مفرط.
حيث تتسبب زيادة الكميات المتناولة من منتجات الحليب في التطور وبالتالي زيادة احتمالية ظهور الحبوب.
4- الأطعمة المصنعة
تتسبب الأطعمة المصنعة مثل اللحوم المصنعة والمواد المعلبة في زيادة معدل السكر وهو ما يعطي أوامر للغدد بإفراز كميات أكبر من الهرمونات داخل الجسم وبالتالي تزداد نسبة الزيوت، وهذا ما يؤدي إلى زيادة التجاعيد والبثور.
كما أثبتت الدراسات أن نترات الصوديوم المضافة إلى المواد المصنعة تؤدي إلى احتباس الماء وهو ما يؤدي إلى تورم وانتفاخ وجهك.
بالإضافة إلى أنها تضعف ألياف الكولاجين والإيلاستين بالبشرة وتسبب علامات الشيخوخة بالبشرة، لذلك يفضل استبدال تلك الأطعمة بمواد طبيعية ومن الأفضل أن تكون عضوية وخالية من الهرمونات الضارة بالبشرة.
5- الأطعمة الحارة
إن تناول الأطعمة الحارة يتسبب في رفع درجات حرارة البشرة مما ينعكس على البشرة عن طريق زيادة حب الشباب والعديد من الأمراض الجلدية الالتهابية.
لذا يفضل التخفيف من التوابل الحارة قدر الإمكان واستبدالها بالأعشاب كالنعناع والزعتر والكزبرة لتنكيه الطعام.
6- الأطعمة المقلية
يرجع السبب في أن الأطعمة المقلية تتسبب في ظهور حب الشباب إلى أن تلك الأطعمة يتم قليها في زيوت مكررة ومهدرجة كزيت الكينولا وزيت الفول السوداني، والتي تحتوي تلك الزيوت على كميات كبيرة من أوميجا 6S
كما أن هذه الزيوت حساسة عندما تتعرض للحرارة وتتحول إلى كارثة مما تساهم في تشكيل الجذور الحرة المساهمة في تدمير العديد من الخلايا بالجسم.
سبب ظهور حب الشباب
يرجع ظهور حب الشباب إلى بعض العوامل الوراثية والهرمونات خلال فترة المراهقة حيث تؤدي هرمونات الأندروجين وهي هرمونات الذكورة التي تتواجد بكميات ضئيلة لدى النساء في زيادة تحفيز الهرمونات الدهنية، وعندما يحدث انسداد بالجريبات المتصلة ببصيلات الشعر تبدأ تلك المواد الدهنية في التراكم داخل تلك الجريبات وهو ما يتمثل في ظهور تلك الحبوب.
تناول الأطعمة الصحية يعتبر جزء لا يتجزأ من الوسائل العلاجية للحد من الكثير من الأمراض الجلدية.
