رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ وما هي الهرمونات التي تساعد على خسارة الوزن؟ يوجد بعض العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن بمعدل بشكل طبيعي خلال الأسبوع الواحد، أو خلال الشهر، وذلك يرجع إلى إتباع نظام الصيام المتقطع، وهذا يعمل على مساعدة الأفراد إلى تناول كميات ضئيلة من السعرات الحرارية، لذلك من خلال موقع البلد سنتعرف على رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع
يتساءل الكثير من الأفراد عن رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ وحتى يتم الإجابة على هذا السؤال يلزم معرفة أن السبب الذي يرجع إليه فقدان الوزن في حالة الصيام المتقطع، هو تناول السعرات الحرارية القليلة خلال اليوم، مع جمع كافة الأنظمة الغذائية خلال فترات الطعام دون التعويض في هذه الوجبات.
يعرف رجيم الصيام المتقطع أنه أحد أنواع الأنظمة الغذائية التي تسمح للأفراد أن يتناولوا الطعام في بعض الساعات المحددة خلال اليوم، وهذا النظام يضمن لهم الصيام لمدة تصل إلى ستة عشر ساعات، والسماح بتناول الطعام لمدة تصل إلى 10 ساعات بشكل يومي بحد أقصى.
يستثنى من ذلك شرب المياه والأعشاب التي تخلو من السكر أو الحليب، بحيث يستطيع الأفراد أن تتبع هذا النظام من رجيم الصيام المتقطع في أي وقت، ووفقًا لبعض الدراسات التي تم إجراؤها في عام 2014 ميلاديًا، تفيد أن الصيام المتقطع خلال اليوم بشكل مستمر يؤدي إلى فقدان عدد كبير من الوزن سواء خلال الأسبوع الواحد أو خلال الشهر.
حيث يعمل الصيام على تقليل وزن الجسم حوالي نسبة تتراوح بين %3 إلى 8% من وزن الجسم الفعلي خلال فترة تتراوح بين ثلاثة إلى أربعة وعشرين أسبوعًا، كما يوجد بعض الأفراد التي تخسر بعض الوزن في منطقة الخصر بنسبة من 4% إلى 7% من وزن الجسم وهذا يشير إلى حرق الجسم الكثير من دهون البطن.
عوامل نجاح الصيام المتقطع
الصيام المتقطع يعمل على مساعدة الجسم في فقد ما يقارب حوالي من اثنين إلى ثلاثة كيلو جرام في الأسبوع الواحد، وهذا يعادل حوالي عشرة كيلو جرام خلال الشهر الواحد، ولكن يوجد بعض العوامل التي تساعد على سير هذا النظام بشكل صحيح، بحيث تمثل هذه العوامل في النحو التالي:
- إتباع الساعات الخاصة بالصيام بشكل صحيح.
- عدم الإكثار في الطعام خاصة خلال فترة الإفطار.
- إتباع الممارسة الرياضية مع نظام الصيام المتقطع.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
بعد التعرف على إجابة السؤال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالأسبوع؟ يجب أن نتعرف على الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها من خلال إتباع نظام الصيام المتقطع، تتمثل الفوائد في النقاط التالية:
- الحماية من الشعور بالجوع بشكل مستمر عند بعض الأفراد التي تحب تناول الطعام بكثرة.
- تنظيم عمل هرمون الأنسولين الخاص بمرض السكر في الدم.
- الوقاية من التعرض لمشكلة ارتفاع الأنسولين داخل الجسم، الذي يمكن أن يتعرض له الأفراد التي تتناول الحلويات بكثرة، والإصابة بمرض السكري.
- الصيام لمدة ساعات طويلة تساعد الأفراد في تقليل حجم البطن ومحيطها.
أضرار نظام رجيم الصيام المتقطع
على الرغم من وجود بعض الفوائد التي يقدمها هذا النظام من الصيام المتقطع، نتعرف على بعض الأضرار التي تنتج عن إتباع هذا النظام القاسي، والتي تتمثل فيما يلي:
- يعمل نظام الصيام لساعات طويلة إلى حدوث مشكلة تأخر الدورة الشهرية عند النساء، ويرجع ذلك إلى حدوث بعض الخلل في الهرمونات للنساء.
- يمكن أن يصاب الفرد الذي يتبع نظام رجيم الصيام المتقطع إلى الإصابة بأعراض الإمساك.
- لا يستمر عليها الكثير من الأفراد بسبب صعوبة النظام واستمرار الصيام لمدة تصل إلى 16 ساعة، الذي تسبب الشعور بالدوخة والهبوط وعدم الإتزان.
أخطاء رجيم الصيام المتقطع
يوجد بعض الأخطاء التي يتبعها الأفراد خلال إتباع نظام رجيم الصيام المتقطع في تمثل هذه الأخطاء في النحو التالي:
- إتباع هذا النظام دون التعرف على الأضرار التي يمكن أن يصاب بها الأفراد من خلال هذا النظام.
- استمرار إتباع هذا النظام وجعله روتين الحياة وليس مجرد فترة معينة.
- وجوب تناول الأطعمة التي يوجد بها السعرات الحرارية القليلة.
- عندما يصل الفرد إلى الوزن المثالي يجب أن يعمل على تقليل عدد ساعات الصيام بشكل تدريجي، وذلك منعًا لزيادة الوزن أو تعرض جسم الشخص لضرر صحي.
- الاستمرار في تناول ثلاثة لتر من الماء بشكل يومي.
- عدد تناول المشروبات المضاف إليها المزيد من السكر خلال فترة الصيام المتقطع.
- تقسيم الوجبات إلى الإفطار والغذاء والعشاء.
- أن يتم حساب ساعات النوم من الساعات الصيام.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
هناك الكثير من الأنواع المختلفة لهذا النوع من الأنظمة الغذائية المُتبعة، وهذا الغير معروف لدى الكثير من الأشخاص، على الرغم من خطأ هذا الأمر، حيث يجب التعرف على كافة أنواعه من أجل تحديد النوع المُناسب للجسم، وهي كما يلي:
- نظام الصيام المتقطع 12:12: وهو ما يفعله الأفراد في بداية اتباع نظام الرجيم المتقطع، وهو أن يتم الصيام لمدة 12 ساعة من خلال تناول المشروبات بدون إضافة السكر وتناول الطعام في باقي ساعات اليوم.
- نظام 14:10: وهو تناول الطعام لمدة 10 ساعات، والصيام لمدة 14 ساعة بشكل يومي، وهذا يعد مناسب النساء حتى لا يحدث خلل الهرمونات داخل جسم المرأة الذي يؤدي إلى تأخر الدورة الشهرية
- نظام 16:8: يعد النظام الكلاسيكي وهو الصيام لمدة 16 ساعة منهم ثمانية ساعات من النوم وتناول الطعام لمدة ثمان ساعات الباقية خلال اليوم
- نظام 5:2: هو نظام الصيام الكامل لمدة يومين وعدم تناول الطعام وتناول الطعام بشكل يومي في باقي الأيام الخمسة في الأسبوع.
- نظام 24 ساعة: وهو أن يتم تناول وجبة واحدة في اليوم بميعاد ثابت.
يعد نظام رجيم الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة التي يمكن أن يتبعها الكثير من الأفراد، ومن خلاله تتمكن من الحصول على الوزن المثالي الذين يرغبون فيه.
