هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم أنها معلومة خاطئة؟ على الرغم أنه من الحبوب المُستخدمة في الحميات الغذائية إلا أن ذلك السؤال لازال يُراود العديد من الناس.
لذا سيصحبكم موقع البلد عبر جولة قصيرة نُجيب سويًا من خلالها عن سؤال هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم لا، بالإضافة إلى الفوائد التي يتمتع بها، والأضرار التي تنتج عن تناوله، كل ذلك وأكثر ستجده خلال السطور التالية.
هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن
يتساءل عدد كبير من الناس حول هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم لا، في واقع الأمر إن تناول الشوفان من شأنه أن يقوم بكلا الأمرين زيادة الوزن وخفضه، لماذا اندهشت؟ نعم يستطيع فعل كلا الأمرين.
لكن ذلك يتوقف على طريقة استخدامه، فإذا قمت بتناوله قبل النوم مباشرة، فإن الجسم يقوم بتخزين البروتينات، وبالتالي لا تستطيع حرقها؛ لأن الجسم يكون في حالة سكون ليلًا ولا يقوم ببذل أي مجهود، وبذلك يدخر تلك البروتينات مكونًا العضلات فيما بعد، بذلك نكون قد أجبنا عن سؤال هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم لا، وتكون الإجابة هي نعم.
هنالك بعض الوصفات التي تعمل على زيادة الوزن باستخدام الشوفان، ووصفات أخرى تستخدم في التنحيف، وفيما يلي سنعرض الطرق المستخدمة في الحالتين.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: السعرات الحرارية في بسكويت الشوفان وطريقة تحضيره
وصفات الشوفان لزيادة الوزن
يوجد بعض الوصفات الخاصة بزيادة الوزن، مثل الشوفان والحليب، الشوفان والعسل، الشوفان وزبدة الفول السوداني، الشوفان بالفاكهة والمكسرات، وأخيرًا الشوفان مع جوز الهند والنشا، وفيما يلي سنعرض كل وصفة على حدة مع طريقة تحضيرها واستخدامها.
وصفة الشوفان والحليب
تُعد تلك الوصفة من أكثر الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن؛ حيث تحتوي على كمية هائلة من السعرات الحرارية، خاصةً أنك تتناولها مع الحليب الذي يُعد من المواد المحلاة التي لا يمكنها أن تُشعرك بالشبع أثناء تناولها، كل ما عليك فقط وهو إحضار كوب من اللبن، ومعلقتين من الشوفان.
طريقة التحضير
- قم بإضافة كوب اللبن إلى الشوفان وامزجه جيدًا.
- يتم إضافة بعض الشوكولاتة إلى المزيج إن أردت؛ لتحصل على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- بذلك يتكون لديك وصفة الشوفان بالحليب، وتصبح جاهزة لتتناولها.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد الشوفان للتخسيس ونصائح للاستفادة منه
وصفة الشوفان والعسل
تعتبر تلك الوصفة من الوصفات الصحية لزيادة الوزن، كل ما تتطلبه لتحضيرها التالي:
المكونات
- كوب من الماء المغلي.
- معلقتان من العسل.
- معلقتان من الشوفان.
طريقة التحضير
حتى تتمكن من تحضير وصفة الشوفان والعسل، اتبع الخطوات التالية:
- قم بمزج الشوفان مع الماء بشكل جيد.
- من ثَم قم بإضافة العسل إليه، وبذلك تكون قد حصلت على وجبة صحية لزيادة وزنك.
وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني
تُعد وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني من الوجبات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون، والتي تقوم بتخليصك تمامًا من مشكلة النحافة، كل ما عليك فقط هو إحضار بعضًا من مسحوق الشوفان، بالإضافة إلى زبدة الفول السوداني.
طريقة التحضير
حتى تتمكن من تحضير وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني، اتبع الخطوات التالية:
- قم بخلط زبدة الفول السوداني مع مسحوق الشوفان جيدًا.
- قم بإضافة بعض الشكولاتة إلى الخليط؛ حتى تحصل على نسبة أعلى من السعرات الحرارية.
- بذلك تكون قد تمكنت من الحصول على وصفة الشوفان مع زبدة الفول السوداني بنجاح، وأصبحت جاهزة للتناول.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة عمل الشوفان بالحليب للفطور بالحليب والزبادي وللتخسيس
وصفات الشوفان للتخسيس
يوجد بعض الوصفات أيضًا التي من شأنها إيصالك إلى وزن مثالي، مثل الشوفان والتفاح، والشوفان واللوز، وفيما يلي سنعرض لكم كل طريقة على حدة.
وصفة الشوفان والتفاح
تُعد تلك الوصفة من الوصفات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، والتي من خلالها تستطيع الحصول على وزن مثالي، كل ما عليك فقط هو إحضار ثمرة من التفاح، إلى جانب مسحوق الشوفان، وكوبين من اللبن خالي الدسم.
طريقة التحضير
حتى تتمكن من تحضير وصفة الشوفان والتفاح، قم بإتباع الخطوات التالية:
- قم بمزج خليط الشوفان مع اللبن بشكل جيد.
- ثم قم بإضافة بعض قطع التفاح إليه.
- بذلك تصبح وجبة الشوفان والتفاح جاهزة للتناول.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طرق عمل الشوفان للتخسيس وفوائد الشوفان للتخسيس
وصفة الشوفان واللوز
إذا كنت تريد الحصول على وزن مثالي، فإن وصفة الشوفان واللوز تُعد من الخيارات المناسبة لك، كل ما عليك فقط هو إحضار معلقتين من مسحوق الشوفان، إلى جانب لبن اللوز الغير مُحلى.
طريقة التحضير
حتى تتمكن من تحضير وصفة الشوفان واللوز، قم بإتباع الخطوات التالية:
- قم بخلط الشوفان مع لبن اللوز جيدًا.
- قم بإضافة بعضًا من مسحوق الكاكاو إليه؛ حتى تتمكن من الحصول على مذاق جيد.
- بذلك تكون قد تمكنت من الحصول على وجبة الشوفان واللوز، وأصبحت جاهزة للتناول.
الأسباب التي تجعل الشوفان خيارًا جيدًا لزيادة الوزن
بعدما أجبنا عن سؤال هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم لا، وكانت الإجابة هي نعم، جاء الدور على الأسباب التي تجعل الشوفان إحدى الطرق التي تساعد على زيادة الوزن، وتتمثل تلك الأسباب في:
- أنه يحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات والكربوهيدرات، وهي مواد صحية مفيدة جدًا من أجل زيادة الوزن.
- يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على حوالي 400 سعر حراري، مما يجعله من الخيارات الأساسية من أجل زيادة الوزن.
الأسباب التي تجعل الشوفان خيارًا جيدًا للتخسيس
يُعد الشوفان خيارًا جيدًا للتخسيس، ولكن يجب أن يكون ضمن برنامج غذائي جيد؛ حتى يتمكن من إيصالك إلى النتائج المرجوة، ويرجع السبب في اختياره ضمن البرامج الغذائية الخاصة بالتخسيس إلى:
- أنه يستطيع أن يوفر للجسم كافة المغذيات التي يحتاجها، مما يُغنيه عن تناول الوجبات الأخرى التي من شأنها أن تزيد من وزنك أو تضر بصحتك.
- يُعد الشوفان من المواد الغذائية التي بإمكانها أن تُشعرك بالشبع، ويرجع ذلك إلى عنصر البيتا جلوكان الذي يعمل على ملء المعدة، وإشعارها بالشبع.
فوائد الشوفان
تحتوي حبوب الشوفان على عدد من الفوائد التي تساعد الجسم على الحفاظ على صحته من خلالها، وتتمثل تلك الفوائد في:
- يساعد الشوفان على منع الإصابة بسرطان الأمعاء، وذلك في حال انتظامك في تناوله مرتين كل أسبوع كحد أدنى.
- بإمكان الشوفان أن يُساعدك على السيطرة على غضبك، وذلك من خلال خصائصه التي تتسم بالقدرة على التخلص من الضغوطات العصبية والتوتر وتهدئة الأعصاب.
- يُمكنك أيضًا أن تستخدم الشوفان كأحد منظفات البشرة؛ حيث يُساعدك على التخلص من الشوائب الموجودة بالجلد، والرؤوس السوداء، وتقشيرها لتحصل في النهاية على بشرة صحية خالية من أي شوائب.
- يستطيع الشوفان أن يتحكم بمستوى الكوليسترول الموجود في الدم، وضبط معدلاته؛ حتى لا تتعرض لانخفاض أو ارتفاع في نسبته بشكل مفاجئ.
- يقوم الشوفان بتعزيز الرطوبة الخاصة بالبشرة، وأن يجعلها خالية من الجفاف.
- يُعد الشوفان أحد المصادر الغذائية الهامة التي تُساعدك على الحصول على نظام غذائي صحي، وذلك لما يحتويه من عناصر غذائية هامة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم.
- بإمكان الشوفان أن يقيك من الإصابة ببعض الأمراض مثل الأمراض الخاصة بالسرطان، التجلطات الدموية، وأمراض القلب؛ حيث إنه يحتوي على بعض مضادات الأكسدة.
- يُستخدم الشوفان أيضًا كمضاد للاكتئاب، لما به من مواد تساعد على التخلص من التوتر والضغط.
- بإمكانه أن يُساعد في علاج مشكلة السمنة التي يُعاني منها بعض الناس، لما به من ألياف تعمل على تخفيف الوزن، بالإضافة إلى أنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: كم سعرة حرارية في الشوفان وكم تكون نسبتها ؟
أضرار الشوفان
وبعدما تناولنا فوائد الشوفان فقد جاء الدور لنذكر أضراره والتي تظهر عند تناولك للشوفان بصورة مفرطة عن الكمية الطبيعية، وتكمُن تلك الأضرار في:
- حال قيامك بتناول الشوفان بكثرة؛ فإن ذلك من شأنه أن يؤدي إلى حدوث مشاكل بداخل الجهاز الهضمي الخاص بك.
- إذا كنت من المصابين بمرض النقرس، فإنه يتوجب عليك الامتناع عن تناول الشوفان؛ حتى لا تتفاقم حالتك
- يؤدي الإفراط في تناوله إلى حدوث تهيج بجلد البشرة، خاصةً وإن كنت تعاني من الحساسية.
- يؤدي إلى تهيج القولون العصبي، والإصابة بالانتفاخ نتيجة تجمع الغازات.
بذلك نكون قد أجبنا عن سؤال هل أكل الشوفان قبل النوم يزيد الوزن أم لا، وكانت الإجابة هي نعم، كما تطرقنا إلى بعض الوصفات التي من شأنها أن تقوم بزيادة الوزن، والبعض الآخر الذي بدوره بإمكانه أن يؤدي إلى النحافة، إلى جانب الفوائد التي تتمتع بها حبوب الشوفان، والأضرار التي تنتج عن تناولها، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم الإفادة المرجوة.
