علاج الكرش عند النساء في ثلاث أيام

علاج الكرش عند النساء نذكره لكم عبر موقعنا موقع البلد، وهذا لأن مشكلة الكرش من المشكلات التي يمكن أن تظهر صعبة الحل ولكنها في الحقيقة غير ذلك تماما، وهذا لأن هناك أشياء عبر اتباعها يتم خسارة الكرش نهائياً، وبدون اتباع الريجيم أو أنظمة دايت، ولذلك فهي سهلة، كما أن تلك الأشياء بسيطة جدا وآمنة جدا يستطيع أصحاب الأمراض المزمنة تنفيذها من دون القلق على صحتهم أو القلق على فاعليتها، والحقيقة أن خسارة الكرش تتطلب وقت.

علاج الكرش عند النساء

الكرش من المشكلات التي تواجه نساء كثيرات فتيات وسيدات ولهذا فإن طلب علاج الكرش عند النساء من أكثر الطلبات التي وردت إلينا، ولكي تستطيعي سيدتي التخلص من الكرش يجب اتباع التالي:

الحصول على أغذية صحية

إن جميع الأطباء وأخصائيين التخسيس في العالم ينصحون النساء اللاتي يردن التخلص من الكرش بالحصول على الأغذية الصحية المناسبة لهم والمتوازنة، كما ينصحونهم بالحصول على الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات، بالإضافة لاختيار مصادر بروتين تكون خالية تماما من الدهون، وينصحونهم بالحصول على منتجات ألبان ذات كمية قليلة من الدسم.

كما ينصحونهم بالتقليل من المصادر الحيوانية التي تحتوي على الدهون المشبعة، والمنتجات كاملة الدسم مثل الزبدة والجبن، واستبدال تلك المنتجات بأخرى تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة، ودهون عديدة غير مشبعة، والنوعية الأخيرة من الدهون موجودة في المكسرات، الأسماك، بعض الزيوت النباتية الصحية.

تناول كميات وفيرة من الألياف المذابة في الماء

إن الألياف المذابة في الماء هي الألياف التي لها قابلية لامتصاص الماء وتعطي هلام يبطئ عملية مرور الأطعمة من خلال الجهاز الهضمي، لذلك فإن مثل هذه النوعية من الألياف تفيد في خسارة الكرش نظراً لأنها تعزز خسارة الوزن.

تقليل مقدار الحصة المتناولة من الطعام

لكل من يرغب بخسارة دهون البطن أو التخلص من الكرش الحصول على مقادير قليلة من الوجبات الغذائية، لأن زيادة الحصة الغذائية تتسبب في زيادة عدد السعرات الحرارية المستهلكة حتى وإن كان الطعام صحي وغذائي وممتاز، وتستطيع التقليل من حجم الحصص الغذائية في المنزل بالحصول على كمية أقل من المعتاد، ومشاركة وجبتك مع أحد الأشخاص الآخرين بالمطعم أو تناول النصف فقط منها، وأخذ بقية الكمية للمنزل.

الحد من تناول السكر المكرر

من أجل علاج الكرش عند النساء يجب الابتعاد تماما عن المشروبات والأطعمة المحلاة بالسكر المكرر، وهذا لأن مثل هذا النوع من السكر غير صحي أبداً وضار مع كثرة الاستخدام، وهذا لأنه يملك تأثير مضر بصحة عمليات التمثيل الغذائي.

والسبب الذي يجعل هذا السكر من السكريات التي يجب الابتعاد عنها تماما هو أن نصف مكوناته عبارة عن جلوكوز والنصف الآخر عبارة عن سكر الفركتوز، يستطيع الجسم التعامل مع أي مقدار من سكر الفركتوز وهذا عبر عضو. الكبد، ولكن تناول المقادير الكبيرة من السكر المكرر يجعل الكبد مضطر لتحويل كل مقادير سكر الفركتوز إلى دهون، وبالتالي تزيد الدهون بمنطقة البطن ويظهر الكرش.

القيام بنشاط بدني

بالتأكيد تساعدك الرياضة في التخلص من الكرش ومحيط الخصر، وحتى إذا لم تخسري  وزن الرياضة تجعلك تخسري الدهون الحشوية كما تعمل على زيادة الكتلة العضلية لعضلاتك، وقد يكون السبب في انخفاض النشاط البدني لبعض الأشخاص هو المقدار الزائد من الدهون الحشوية، ولقد وضحت بعض الدراسات أن أداء التمارين الرياضية بانتظام مثل رياضة السير السريع تؤدي لإنقاص الوزن وإذابة الدهون، خصوصاً فئة النساء التي انقطعت عنهم دورة الطمث، أو المصابات بالسمنة.

وينصح الأطباء السيدات بأداء التمارين الهوائية المعتدلة مثل السير السريع، أو ركوب دراجة هوائية لمدة نصف ساعة بحد أدنى، كما ينصح الأطباء أداء تلك التمارين بمعظم أيام الأسبوع.

والنشاط والحركة أثناء تأدية المهام اليومية الروتينية مثل: ترك السيارة قبل الوصول للوجهة المحددة ببضع أمتار واستكمال الطريق بالسير على الأقدام، أو مثل الصعود على الدرج بدلاً من استعمال المصاعد، أو المشي عند التحدث في الهاتف.

وأظهرت بعض الدراسات أن أداء التمارين الرياضية الهوائية بالإضافة لتمارين رفع الأثقال يمكن أن يقبل من الدهون الحشوية ويقلل من تراكمها.

والجدير بالشرح أن هناك بعض أنواع الرياضة تستهدف مكان معين بالجسم ولهذا يطلق عليها Spot exercise، ومثال عليها تمارين المعدة، والتي تساعد الإنسان في الحصول على معدة مشدودة عبر شد عضلاتها، ولكن تلك النوعية من الرياضة لا تقلل من الدهون الحشوية.

البعد عن الضغوطات العصبية

إن البعد عن الضغوطات العصبية من أفضل الأشياء التي يمكن ممارستها ليتم خسارة الدهون بمنطقة البطن والتي تتسبب في الكرش، ويمكن التخلص من الضغوطات عبر المشاركة بالأنشطة الممتعة الهادفة مثل التأمل أو اليوغا، والتي تتسبب في خسارة دهون البطن.

والحقيقة التي يجدر معرفتها هو أن شعور الإنسان بالإجهاد يحفز زيادة تراكم الدهون بمنطقة البطن، وهذا عبر تحفيز الغدة الكظرية على إفراز هرمون الكورتيزول والذي يعرف باسم هرمون الإجهاد.

ولقد وضحت بعض الدراسات أن زيادة نسبة هرمون الكورتيزون تتسبب في زيادة مستوى الشهية، وتساهم في زيادة تخزين الدهون بمنطقة البطن، وهناك دراسات أخرى أشارت إلى أن محيط الخصر يميل لإنتاج كميات كورتيزول أكبر عند الشعور بالتوتر، مما يتسبب في رفع معدل التراكم لدهون هذه المنطقة.

الحصول على مقدار نوم مناسب

إن عدد الساعات المناسبة للنوم فيها هو العدد الذي يستطيع الجسم أن يعمل بشكل ممتاز بعد الحصول عليه كما يجعله يؤدي وظائفه بشكل سليم ويجعله متيقظ ومنتبه طول اليوم، ولقد وضحت المعاهد الوطنية أن الإنسان البالغ يحتاج إلى عدد ساعات نوم تتراوح من ٧: ٨ ساعات يومياً من دون انقطاع، كما وضحت النتائج الخاصة بهذه الدراسة والتي انعكست على الجسم بشكل ممتاز كما ساهمت في نمو وترميم الخلايا.

تناول كميات ماء وفيرة

يعد الماء طريقة من طرق علاج الكرش عند النساء وهذا لأنه يساهم في تخفيض الوزن عبر زيادة معدل أيض الجسم، ولكن هذه الزيادة تكون بشكل مؤقت، ويستطيع الماء زيادة حرق ١٠٠ سعر حراري باليوم الواحد، كما أن احتسائه قبل تناول الوجبات ينشط الإحساس بالشبع، كما يجعل الإنسان يستهلك مقدار سعرات حرارية أقل، ويمكن أن يساعد الماء في تخفيف الإمساك وقلة انتفاخ البطن.

مخاطر الكرش عند النساء

قدمنا علاج الكرش عند النساء والآن نقدم مخاطر الكرش على النساء، الحقيقة أن الكرش يمكن أن يتسبب في مشكلات كثيرة ومخاطر أكثر، نذكر لكم منها التالي:

السمنة المركزية

السمنة المركزية أو السمنة الباطنية تعني تراكم الدهون بمنطقة البطن بشكل كبير، وهذا بسبب زيادة تراكم الدهون الحشوية بهذه المنطقة، والسمنة المركزية أو الباطنية من الأمور الشائعة جدا لدى كبار السن، وهذا لأن دهون الجسم كلها يتم تراكمها في الأغلب بهذه المنطقة كلما تقدم الإنسان في العمر.

بالنسبة لمقدار الدهون في منطقة البطن فالرجال يملكون ضعف مقدار النساء من الدهون، وهذا لأن أغلب دهون السيدات تتوزع بمنطقة الفخذين والوركين أكثر من منطقة البطن، وهذا التفاوت في توزيع الدهون يكون بناءً على شكل الجسم.

الإصابة بأمراض القلب

قد تتسبب زيادة الدهون بهذه المنطقة بارتفاع خطر التعرض للسكري، أمراض القلب، والضغط، وغيرها من المشكلات الصحية.

قدمنا علاج الكرش عند النساء والذي شمل البعد عن الضغوطات، واحتساء مقدار ماء كبير، وممارسة الرياضة، والبعد عن السكريات المكررة، وقدمنا علاجات أخري، كما قدمنا بعض المخاطر التي يتسبب فيها الكرش.