رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر؟ وما مدى فاعلية هذا النظام الغذائي في إنزال الوزن؟ حيث يعتمد هذا النظام على تناول وجبة واحدة على مدار اليوم مع اتباع بعض التعليمات الهامة للحصول على أفضل النتائج في إنزال الوزن بطريقة سليمة، ويعتبر أسهل أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها عدد كبير من الأشخاص، ولذلك نتعرف عليه بالتفصيل وكيفية تنفيذه من خلال موقع البلد.
رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر
يعتمد هذا النظام على تناول وجبة واحدة في اليوم في خلال ساعة واحدة فقط، وتصوم باقي اليوم بالكامل، وعند اتباع هذا النظام بشكل سليم على مدار الأسبوع يساعد في خسارة الوزن بمعدل يتراوح بين كيلو واحد إلى أربعة كيلو جرام في الأسبوع، كما يمكن أن تزداد هذه النسبة مع الاستمرارية في اتباع هذا النظام حيث يزداد معدل الحرق أسبوعيًا.
طريقة تطبيق رجيم الوجبة الواحدة
عند أخذ قرار اتباع رجيم الوجبة الواحدة يجب الالتزام بالقواعد الخاصة بتطبيق هذا النظام الغذائي؛ حتى تتمكن من الحصول على النتائج المرجوة، وتتمثل طريقة التنفيذ فيما يلي:
- في الصباح: الحرص على تناول ثلاثة أكواب كبيرة من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة، حيث تساعد المياه على تعزيز عملية التمثيل الغذائي وتحسين عمليات الأيض بالجسم؛ مما يؤدي إلى زيادة نسبة حرق الدهون في داخل الجسم، والاهتمام بتناول كميات وفيرة من الخضروات الطازجة والورقية لتجنب الإصابة بالإمساك أثناء اتباع هذا النظام.
- وقت الظهيرة: يجب تناول أي نوع من أنواع الخضروات وشرب كوب كبير من الماء مع تناول ثمرة من الفاكهة متوسطة الحجم، ويتم تناول وجبة الغذاء بكميات معينة لمدة أربعة أيام متواصلة مع إمكانية تغيير مكونات الوجبة، ولكن يجب الالتزام بنفس الكمية.
- قبل النوم: يجب تناول أربعة أكواب كبيرة من الماء قبل النوم بأربع ساعات، وتجنب تناول أي نوع من أنواع الأطعمة خلال فترات الليل.
أهم النصائح لرجيم الوجبة الواحدة
بعد التعرف على رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر، فيوجد مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها أثناء تطبيق رجيم الوجبة الواحدة للحصول على أفضل النتائج في نزول الوزن، حيث تتمثل تلك النصائح في الآتي:
- الاهتمام بتناول الأطعمة الصحية والتي تحتوي على نسب عالية من الفيتامينات والمعادن، وذلك للحفاظ على توازن الجسم ومنع حدوث خلل به.
- يجب على الشخص أن يختار الوجبة التي يتناولها بعناية، بحيث تشمل عدد كبير من العناصر الغذائية حتى يتمكن من ممارسة يومه دون تعب أو إرهاق.
- يجب أن تحتوي هذه الوجبة على مجموعة من الخضروات المتنوعة مثل الفلفل الرومي، الجرجير، البروكلي والسبانخ والجزر وغيرها من الخضروات الطازجة.
- الحرص على إدخال المكسرات الغير مملحة إلى النظام الغذائي والحبوب الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3.
- في خلال المدة المخصصة لتناول الطعام يجب تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل التفاح والكمثرى والاهتمام بتناول مصادر البروتين مثل البيض والدجاج والسمك والفطر.
- استخدام الدهون الصحية في الوجبات مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند وتناول منتجات الألبان كاملة الدسم.
- الاهتمام بتناول البروتين الحيواني والذي يلعب دور هام في بناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام ويوجد في اللحوم الحمراء وجميع أنواع الأسماك والدواجن والبط.
- الاهتمام بتناول النشويات الموجودة في البطاطس والبطاطا الحلوة والقرع والأرز والتي تساعد الجسم في الشعور بالشبع والامتلاء.
- الحرص على تناول منتجات الألبان بكل أنواعها مثل الحليب والزبادي والأجبان قليلة الملح، وكذلك بدائل الحليب مثل حليب جوز الهند.
- تناول كميات كبيرة من الماء على مدار اليوم وكميات كبيرة من الأعشاب التي تساعد على تحفيز الجسم لحرق الدهون مثل الشاي الأخضر الغير مُحلى.
- الامتناع عن تناول المشروبات الغازية، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة السريعة أو الأطعمة المقلية في زيت غزير؛ حيث تحتوي على نسب عالية من الدهون الغير صحية والزيوت التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.
- الحرص على تناول كميات كبيرة من الدهون الغير مشبعة والموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون.
- تناول الوجبة المتاحة في منتصف اليوم في النهار حتى يكون الجسم في أفضل حالات الحرق.
فوائد رجيم الوجبة الواحدة للجسم
توجد العديد من الفوائد التي يكتسبها الجسم بعد تطبيق رجيم الوجبة الواحدة، حيث تظهر على حالة نشاط الجسم وفقدان الوزن الملحوظ بجانب العديد من الفوائد الآتية:
- التخلص من الوزن الزائد: فأكدت العديد من الدراسات أن تناول وجبة واحدة على مدار اليوم يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية المخزنة بالجسم؛ مما يعمل على تقليل الوزن بشكل سريع بالمقارنة بباقي الأنظمة الأخرى التي تستغرق المزيد من الوقت للحصول على النتائج المرجوة.
- تنشيط عملية الأيض: فتناول وجبة واحدة على مدار اليوم يعمل على زيادة معدلات الأيض في الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة وتحسين عمل الأنسولين بالجسم، كما يساعد على تقليل الشهية.
- مقاومة الأمراض والسموم داخل الجسم: حيث إن الصيام لفترات طويلة يعمل على تعزيز صحة الإنسان مما يساعد على تقوية مناعة الجسم؛ للتصدي للأمراض المرتبطة بالسمنة، كما يساعد على تنظيف المعدة وطرد السموم والميكروبات خارج الجسم.
- مقاومة علامات التقدم في السن: فيساعد في الوقاية من الأمراض المتعلقة بالشيخوخة ويحافظ على صحة الجسم.
- يصف الأطباء هذا الرجيم لمن توقف لديهم الحرق نتيجة اتباع العديد من الأنظمة الغذائية.
الآثار الجانبية لنظام رجيم الوجبة الواحدة
بالرغم من تعدد مميزات هذا النظام وإقبال أعداد كبيرة من الأشخاص الراغبين في تقليل أوزانهم على اتباعه بعد معرفتهم رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر، إلا إنه يوجد بعض الأضرار الخطيرة لهذا النظام، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند اتباع هذه الحمية ومنها:
- الشعور بالإرهاق ونقص الطاقة والنشاط العام للجسم، وعدم القدرة على التركيز نتيجة الشعور بالجوع لفترات طويلة.
- يُصاب الشخص بسرعة الانفعال والتوتر بسبب انخفاض معدلات السكر في الدم وشعوره بالضعف العام.
- حرمان الجسم من العديد من المصادر الغذائية والطاقة التي يحتاجها لممارسة النشاط اليومي، فمن الصعب جمع كافة العناصر الغذائية في وجبة واحدة.
- يعمل على ارتفاع معدل الكوليسترول الضار في الدم.
- الشعور المستمر بالدوار والغثيان.
- الشعور بالجفاف والإمساك لفترات طويلة.
- حدوث خلل في هرمونات الجسم.
- الإصابة باضطرابات الأكل.
- عدم تناول كميات كافية من البروتين الضروري لصحة الجسم، كما أن البروتين يساعد بشكل كبير على الشعور بالشبع.
- اضطراب الجهاز الهضمي والاصابة بحالات الإسهال.
- الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة يسبب نتائج عكسية لمرضى السكري.
- حدوث اختلال كبير في معدلات الحرق للسعرات الحرارية في جسم الإنسان.
- الإصابة بنوبات متكررة من الصداع وعدم وضوح الرؤية.
- حدوث خلل في قدرة الجسم على تنظيم الإشارات العصبية، والتي تدل على مشاعر الشبع أو الجوع.
تحذيرات رجيم الوجبة الواحدة
في إطار التعرف على رجيم الوجبة الواحدة كم ينزل بالشهر يجب الأخذ في الاعتبار تلك التحذيرات الهامة، والتي تتمثل في النقاط الآتية:
- يمكن أن يُسبب هذا النوع تهيج المعدة والأمعاء، فمن الضروري التوقف عن اتباع هذه الحمية عند ظهور أي أعراض جانبية.
- يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة يجب عليهم مراجعة الطبيب المعالج أولًا قبل البدئ في تنفيذ هذا النظام.
- لا ينصح اتباع هذا النظام لمرضى مقاومة الأنسولين، حيث يحتاج جسمهم إلى كميات كبيرة من الكربوهيدرات مما يصعب الحصول عليها من خلال وجبة واحدة في اليوم.
- لا يُنصح باتباع هذا النظام للأشخاص الرياضيين وأصحاب التمارين العنيفة، فإن حاجتهم تكون لوجبات كبيرة على مدار اليوم والعديد من العناصر الغذائية الهامة لبناء أجسامهم والتي يفتقر إليها هذا النظام.
يتيح هذا الرجيم العديد من النتائج الإيجابية في نزول الوزن، ولكن يجب توخي الحذر وعدم اعتماد هذا النظام لفترات طويلة لعدم إلحاق الضرر بصحة الجسم، ويرحى استشارة الطبيب أولًا.
