أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر نقدمه لكم اليوم أعزائي القراء عبر موقعنا البلد من خلال هذا المقال؛ حتى يمكنكم الحصول على خلاصة فوائده؛ لأن الشاي الأخضر يحتوي على الكثير من الفوائد ولكن عند تناوله في أوقات محددة، بينما تناوله في أوقات أخرى قد يجعله مضر وليس مفيدي، وإليكم التفاصيل؛ فتابعونا.
أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر
يتمثل أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر في الأوقات التالية:
صباحا ولكن ليس على الريق
يحتوي الشاي الأخضر على الكثير من المواد المفيدة، ويساعد على زيادة نشاط الجسم وزيادة معدل الأيض، كما يحتوي على الكافيين، ولكن الشاي الأخضر يحتوي على عدد من المركبات المعقدة التي لا يمكن تناولها على الريق حتى لا ينتج عنها أضرار للكبد.
وبالتالي فإن أفضل وقت لتناوله هو في الصباح، ولكن بعد تناول وجبة خفيفة من الإفطار، أو بعد تناول حصة من الفاكهة.
لمزيد من المعلومات عن فوائد شرب الشاي الأخضر والليمون للجسم وهل هو من أسباب فقدان الوزن؟
بعد الوجبات الرئيسية
يساعد الشاي الأخضر على زيادة معدل حرق الدهون، كما يساعد على تخليص الجسم من الدهون المشبعة، وهو ما يجعله مفيد جدًا عند تناوله بعد تناول الوجبات الرئيسية من الطعام.
تناوله بين الوجبات
يمكنك تناول الشاي الأخضر بين الوجبات، حيث يعد بديل رائع المشروبات الغازية، أو المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكريات، أو تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين.
قبل النوم ببضع ساعات
عند تناول آخر وجبة من الطعام، وخاصةً إذا كانت تحتوي على الدهون، فإن ذلك من أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر عقب هذه الوجبة لأنه سوف يساعد الجسم على الهضم والتخلص من الدهون، ولكن نظرًا لاحتواء الشاي الأخضر على نسبة من الكافيين يجب تناوله قبل النوم من 2 إلى 3 ساعات حتى لا يتسبب في الأرق.
قبل التمرينات الرياضية
يمكن تناول كوب من الشاي الأخضر قبل ممارسة التمرينات الرياضية بحوالي نصف ساعة أو ساعة، لأنه يمنح الجسم النشاط، ويساعده على التخلص من الدهون والسموم، ولكن تناوله بدون إفراط حتى لا تُصاب بالغثيان بسبب أداء التمرينات بعد شرب الكثير من السوائل.
قبل أو خلال المذاكرة أو العمل
يساعد تناول الشاي الأخضر على تصفية الذهن، كما يساعد الكافيين الذي يحتوي عليه يساعد على زيادة التركيز، وبالتالي فإن تناول كوب من الشاي الأخضر المضاف إليه عصير الليمون، أو أوراق النعناع، سوف يكون مشروب مفيد قبل المذاكرة أو العمل.
كيفية إعداد الشاي الأخضر
تعرفنا في السطور السابقة على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر وأتحدث الآن حول كيفية إعداد هذا المشروب المفيد، وتوجد أكثر من طريقة يمكن من خلالها إعداد الشاي الأخضر كالتالي:
من أفضل تلك الطرق أن يتم إضافة ملعقة من الشاي الأخضر، إلى كوب من الماء الدافئ الذي تتراوح درجة حرارته من 71 إلى 76 درجة تقريبًا، ويتم نقع الشاي به مدة أقصاها 3 دقائق، لأن نقعه أكثر من ذلك سوف ينتج عنه طعم مر.
أما استخدام الماء المغلي في تحضير الشاي الأخضر، فإنه قد ينتج عنه تدمير عدد من المركبات المفيدة التي يحتوي عليها مثل مركبات الكايتشين، وعند تجهيز الشاي الأخضر يجب ألا تضيف معه اللبن أو منتجاته.
يمكنك تجهيز الشاي الأخضر مع إضافة قطرات الليمون إليه، لأن الليمون يساعد على امتصاص المركبات المفيدة التي يحتوي عليها الشاي الأخضر، ولقد أشارت دراسة علمية أنه للاستفادة من أقصى نسبة من مضادات الأكسدة، يتم نقع الشاي الأخضر في الماء البارد مدة طويلة ثم تناوله.
فوائد الشاي الأخضر
بعد التعرف على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر فإن فوائد تناول هذا الشاي تتمثل في التالي:
المساعدة على إصلاح الجلد المتضرر
يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة، تساعد هذه المواد وغيرها على الوقاية من الإصابة بسرطان الجلد، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يساعد على إصلاح الجلد بعد التعرض إلى أشعة الشمس.
يساعد على خفض معدل السكر في الدم
بالنسبة للأشخاص المصابين بالسكري من النوع الثاني، فإن الشاي الأخضر يساعد على خفض مقاومة الأنسولين، وهي الحالة التي يكون فيها الكبد، والعضلات، والخلايا، غير قادرين على امتصاص الجلوكوز بصورة فعالة، وهو ما ينتج عنه ارتفاع معدل السكر في الدم.
وفقًا إلى دراسة تم نشرها عام 2014، تم ملاحظة النتائج الإيجابية على المشاركين الذين تناولوا الشاي الأخضر 3 مرات يوميًا، ولمدة 4 أسابيع.
الوقاية من بعض أنواع السرطان
تحمي المركبات التي يحتوي عليها الشاي الأخضر، تحمي الجسم من خطر الجذور الحرة التي ينتج عنها أنواع من السرطان.
تعزيز صحة القلب
يساعد تناول الشاي الأخضر على تقليل معدل الكوليسترول الضار في الدم، كما يساعد على تقليل معدل ضغط الدم، وهو ما ينتج عنه التأثير الإيجابي على صحة القلب.
الوقاية من التسمم الغذائي
يمكن المداومة على أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر وتناوله باستمرار للاستفادة من كل فوائده، ومن أهم تلك الفوائد أنه يقي الجسم من طر الإصابة بالتسمم الغذائي، لأنه يعمل على تحطيم البكتيريا.
يقي من الإصابة بهشاشة العظام
تحتوي أوراق الشاي الأخضر على الاستروجين النباتي، وهو ما يجعله يقي من خطر الإصابة بهشاشة العظام، كما يعمل على زيادة كثافتها.
الوقاية من الإصابة بالسكتة الدماغية
أثبتت دراسة تم إجرائها في اليابان عام 2013، أن تناول الشاي الأخضر ولكن باستمرار يقي من الإصابة بالسكتة الدماغية، حيث يقلل تناول الشاي الأخضر والقهوة يوميًا، يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة تتراوح من 20% إلى 30%.
يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية
يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة، ومنها الأحماض الأمينية المضادة للقلق، كما يحتوي على نسبة معتدلة من الكافيين مضادة للقلق، وتساعد على زيادة التركيز، ويحتوي على مادة الفلوريد التي تقوي مينا الأسنان.
يساعد على الاسترخاء
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين، التي تحتوي على تأثير مهدئ، وتساعد على الاسترخاء.
أضرار الشاي الأخضر
تحدثنا حول أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر وحول فوائده، ولكن بالطبع يجب أن يتم تناوله بالقدر المناسب، أما الإفراط في تناوله فإنه سوف ينتج عنه حدوث أضرار ومنها ما يلي:
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة التانين التي تقلل من امتصاص الحديد، وبالتالي فإن الأشخاص المصابين بفقر الدم لا ينصح أن يتناولون الشاي الأخضر.
- يحتوي على مادة الكافيين، وعند الإكثار من تناوله سوف ينتج عنه سلس البول.
- ينتج عنه زيادة معدل ضغط الدم، مع سرعة نبضات القلب.
- عند الإفراط في تناوله ينتج عنه تفاقم قرحة المعدة.
- زيادة معدل السكر في الدم.
- قد ينتج عنه تغيير لون الأسنان.
- عند تناوله قبل النوم مباشرةً سوف يتسبب في الأرق بسبب الكافيين الذي يحتوي عليه.
ونوفر لكم عبر الرابط التالي فوائد الشاي الاخضر على الريق وطريقة تحضيره
وفي الختام لقد تحدثت من خلال هذا المقال عن أفضل وقت لشرب الشاي الأخضر وأهم الفوائد التي يحتوي عليها، والطرق التي يمكن من خلالها إعداده، وكذلك أهم الأضرار التي قد تنتج من الإفراط في تناوله ولابد أن يتم تجنبها، وفي انتظار تعليقاتكم حول كل الموضوعات التي تريدون قراءتها في الموقع خلال الفترة المقبلة.
