هل فيتامين د يفتح الشهية أم لا؟، حيث يتساءل الكثير من الأشخاص حول دور فيتامين د في زيادة الوزن، حيث أن فيتامين د هو من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم، وفي مقالة اليوم سوف نجيب عبر موقع البلد على سؤال هل فيتامين د يفتح الشهية.
هل فيتامين د يفتح الشهية
- لا توجد الكثير من الدراسات على أهمية فيتامين د لفتح الشهية وزيادة الوزن، وعلى العكس من ذلك فقد أشارت بعض الدراسات أن انخفاض نسبة فيتامين د مرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم.
- وبالتالي فإن تحسن نسبة فيتامين د في الجسم مرتبط بانخفاض الوزن، كذلك فإن الأشخاص الذين يعانوا من السمنة تزيد حاجتهم لفيتامين د.
- وبالتالي يمكن القول أن الاستمرار على تناول فيتامين د بشكل كبير، فقد ينتج عن ذلك حدوث انخفاض كبير في وزن الجسم.
- كما أن هناك دراسة تمت في الولايات المتحدة على أكثر من 36000 امرأة، تتراوح أعمارهن ما بين 50 إلى 79 عام، وهذه السيدات يتناولن تقريباً 1000 ملجم من الكالسيوم و400 وحدة من فيتامين د، فإن هذه الدراسات تشير إلى أن أوزانهن لن تزيد مطلقاً.
أهمية فيتامين د
- يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم والعظم بشكل كبير، ويمكن أن نشير إلى أن الجسم يفرز كمية من فيتامين د بشكل تلقائي عند التعرض للشمس لفترة وجيزة.
- بالإضافة إلى أهمية فيتامين د في تقوية مناعة الجسم بشكل كبير، كما أنه يعمل على تسهيل امتصاص الجسم لعنصري الكالسيوم والفسفور.
- كذلك يساعد فيتامين د على الحفظ على صحة وقوة العظام، وله دور في علاج مشاكل البشرة المختلفة، كما أنه يحافظ على صحة الجسم بصورة عامة.
مصادر فيتامين د الطبيعية
يمكن القول أن هناك الكثير من المصادر الطبيعية لفيتامين د، والتي يمكن الحصول عليها من الطعام بسهولة بدلاً من الأدوية الكيميائية.
حيث نجد فيتامين د في المصادر التالية:
- الأسماك الدهنية.
- الرنجة، التونة، الماكريل.
- جميع منتجات الألبان ومشتقاته.
- التعرض لأشعة الشمس.
- الحبوب قليلة الدسم.
مجموعة الفيتامينات التي تفتح الشهية
في إطار الإجابة عن سؤال هل فيتامين د يفتح الشهية، فإنه من المهم أن نشير إلى بعض الفيتامينات التي تساعد على فتح الشهية بصورة طبيعية وزيادة الوزن، ومن أهم هذه الفيتامينات هو ما يلي:
فيتامين ب1
حيث أن انخفاض نسبة هذا الفيتامين في الجسم يساعد على زيادة الحرق ويعمل على سد الشهية بشكل ملحوظ، لذا من المهم أن نحرص على تناول الطعام الغني بفيتامين ب1 مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخبز الأسمر.
حمض الفوليك
يعتبر حمض الفوليك هو المسؤول عن فقر الدم وشحوب الوجه وبالتالي مشكلة النحافة، لذا يجب الاهتمام بتناول حمض الفوليك بشكل منتظم أو الحصول عليه من مصادره الطبيعية مثل الخضراوات الورقية والفواكه الحمضية.
فيتامين ب12
يمكن القول أن انخفاض نسبة فيتامين ب12 ينتج عنه سرعة تكسر خلايا الدم الحمراء وحدوث فقر الدم وتعرض الشخص للأنيميا، وبالتالي انخفاض الوزن بصورة كبيرة، وهنا يجب الحرص على تناول اللحوم الحمراء والمحار والسلمون وفول الصويا.
الزنك
لا يعتبر الزنك من الفيتامينات التي تزيد الوزن، حيث يمكن القول أن نقص نسبة الزنك في الجسم ينتج عنها فقدان الشهية بشكل ملحوظ وانخفاض رغبة الشخص في تناول الطعام.
لذا يجب الحرص على تناول الطعام الغني بالزنك خاصة الفول السوداني، المكسرات واللحوم.
أسباب فقدان الشهية
هناك بعض الأسباب التي تؤدي إلى فقدان شهية الفرد بشكل ملحوظ، ومن أهم هذه الأسباب هو ما يلي:
- تناول أنواع معينة من الأدوية مثل أدوية علاج السرطان.
- انخفاض معدل النشاط البدني.
- التغير الهرموني في الجسم.
- التعرض لبعض الأمراض المناعية مثل فيروس نقص المناعة المكتسب.
- والتعرض لبعض الأمراض المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن، مرض باركنسون.
- التعرض بعض مشاكل الهضم مثل القيء المتكرر والمغص.
- الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي مثل قرحة المعدة، ارتجاع المريء والتهاب القولون التقرحين.
نصائح لزيادة شهية الفرد
هناك بعض النصائح التي تزيد من شهية الفرد ومنها ما يلي:
- الحرص على ممارسة الرياضة بصورة دورية منتظمة، وهذا سوف يساعد على زيادة شهية الفرد وشعوره بالمزيد من الجوع.
- كذلك من الممكن تناول الطعام مع العائلة أو الأصدقاء أو وقت مشاهدة التلفزيون حيث أن ذلك يساعد على زيادة شهية الفرد بشكل كبير.
- بالإضافة إلى أهمية الحرص على الانتظام في النوم لفترة كافية، حيث أن قلة عدد ساعات النوم يقلل من شهية الفرد.
- كما يجب الحرص على تناول 3 وجبات على مدار اليوم، وأن يكون الغذاء غني بالفواكه والخضراوات المفيدة.
- شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم.
- تجنب التدخين قبل تناول الطعام على الأقل بنصف ساعة حيث أن ذلك قد يقلل من الشهية بشكل كبير.
وفي نهاية مقالة هل فيتامين د يفتح الشهية، نشير إلى ضرورة التعرض لأشعة الشمس لفترة كافية حيث أن ذلك يحفز من إنتاج المزيد من فيتامين د في الجسم، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية وأن تكون المقالة قد أعجبتكم ووجدتم بها ما تبحثون عنه.
