هل العطش من علامات حرق الدهون

هل العطش من علامات حرق الدهون أم لا؟ ومتى يكون الجسم ممتنعًا عن حرق دهُونه؟ حيث يرغب أصحاب الوزن الزائد في التخلص من أوزانهم عبر زيادة معدل الحرق بأجسامهم، إلا أنه بعد فترة يحدث العكس ويتوقف الحرق، وذلك بسبب عودة معدل الحرق الخاص بهم بسببهم خلال اتباعهم الحميات الغذائية التي تهدف لتفتيت الدهون، وسوف نوفر لكم هل العطش من علامات حرق الدهون عبر موقع البلد.

هل العطش من علامات حرق الدهون

كي تعرف هل العطش من علامات حرق الدهون لا بد أن تعرف أنه يحتاج الجسم للمياه بكثرة خلال عملية حرق الدهون، حيث يزيد من نشاط الجسم وقدرته على تأدية وظائفه البيولوجية، كما ينقي الجسم من السموم المختلفة ويطردها، إلى جانب دوره في تحسين كفاءة عملية حرق الدهون، إذًا يمكننا القول أن الشعور بالعطش هو أحد علامات حرق الدهون بالفعل.

أسباب توقف حرق الدهون بالجسم

تتعدد أسباب امتناع الجسم عن حرق الدهون والتي عادةً ما تكون خطأ من الإنسان لم يقصد الوقوع به لكنه حدث لعدم علمه بالأمر، ومن هذه الأخطاء المتسببة في توقف الحرق ما يلي:

الوجبات اليومية المجمّعة

اختصار وجبات اليوم الواحد في وجبةٍ واحدة؛ ظنًا من مساعدة ذلك على التخلص من السمنة، إلا أن هذا يساعد على تخزين كافة العناصر الداخلة للجسم في الوجبات به، ويتراجع منسوب الحرق كنتيجة لاحْتياج الجسم للسعرات الداخلة له حتى تتاح له فرصة تأدية وظائفه الحيوية المختلفة، وممارسة الروتين الحياتي المعتاد.

حيث يكون معدل الحرق الخاص بالسعرات بطيء للغاية، ولهذا ينصح بتقليل كم السعرات الداخلة بالوجبة الواحدة وجعلها لا تتجاوز 400 سعر مع تكرار الحصول على وجبة صغيرة مرة كل 3 أو 4 ساعات لتَسريع الحرق.

عدم الاهتمام بتناول البروتين

يقل معدل الأيض الغذائي ويمْتنع الجسم عن حرق دهُونه وخَسارة وزْنه الزائد نتيجة عدم اشتمال النظام الغذائي على عنصر البروتين، والذي يمتلك تأثيرًا حراريًا أكبر من الدهون والكربوهيدرات، فهو يرفع من الأيض الغذائي بمعدل 30% مما يحفز تفتيت الدهون والتخلص من الوزن الزائد.

مشكلات الغدة الدرقية

يحدّ خلل الغدة الدرقية من كفاءة عملية الحرق كنتيجة لخمول الغدة، مما يقلل من الأيض الغذائي ويقلل معها من معدل حرق الدهون وهو ما يتسبب في زيادة الوزن لا التخلص منه، على أنه يجب معالجة المشكلة ببدايتها قبل تطورها لعَواقب لا يحمد ذكراها.

 النشويات

تتوفر الكربوهيدرات بِالمعكرونة، والخبز الأبيض، وهي تضم كم كبير من السعرات الحرارية، وآخر قليل من الألياف، وهو ما يتسبب في اكتساب المزيد من الوزن، مما يجعل خبراء التغذية ينصحون مرضاهم بإحلال الخبز الأسمر محل الخبز الأبيض فهو يمتلك أقل تركيزًا من الكربوهيدرات، و الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف التي تزيد كفاءة عملية الحرق بمعدل 30%.

تفتيت الدهون الموجودة أسفل منطقة البطن

الامتناع التام والكلي عن تناول الحلويات والأطعمة ذات التركيز السكري المرتفع، في ضارة، وتمتلك تأثير شديد السلبية على معدل الحرق بالجسم، حيث أن السكر يتكون بطبيعته من نوعين سكر آخرين وهم: الجلوكوز والفركتوز، وعند زيادة تركِيزاتهم بالجسم فإن الجسم يقوم بتخزينها في صورة دهون، وهو ما يزيد من مقاومة خلايا الجسم لهرمون الأنسولين.

وبناءً عليه ينبغي استبدال السكر العادي بآخر خاص بأنظمة الدايت، أو استخدام العسل الطبيعي للتحلية فهو لا يتسبب بما يتسبب به السكر العادي من رفع معدل الإصابة بالسمنة بمقدار 60%، كما يمكن استغلال سكريات الفواكه هي الأخرى، فهي طبيعية ونافعة ولا تمتلك ما يمتلكه السكر من أضرار.

الإكثار من تناول الطعام الغني بالألياف الطبيعية التي من شأنها زيادة قدرة الجسم على التخلص من الوزن الزائد ومنح إحساس طويل المدى بالشبع وعدم الجوع أو الرغبة في تناول الطعام، حيث تظل الأطعمة موجودة بقناة الهضم لساعات طويلة، حيث يفيد المواظبة على تناول كل من الفاكهة، الخضار الورقي، الحبوب الكاملة، والبقوليات، في تسريع عملية التخلص من السمنة والوزن الإضافي.

الحرص على تضمين عنصر البروتين الغذائي في النظام الغذائي اليومي؛ لتفادي حدوث زيادة بوزن الجسم، والمساعدة على خسارة الكالوريز الفائضة عن حاجة الجسم، وكذلك تكوين كتلة عضلية، وبناءً عليه ينبغي تناول كل من: السمك، البيض، الألبان، اللحوم الحمراء، والدواجن، بمقدار حاجة جسمك إلى البروتين.

حل مشكلة عدم حرق الدهون

تساهم عدد من الأمور في استعادة قدرة الجسم على حرق دهونه ثانيةً ومنها:

• اتباع نظام رياضي بسيط؛ ربما يكون السباحة، وربما يكون المشي مع جعل أي منهم عادة مستمرة، فمن شأن ذلك المساهمة في زيادة معدل عملية الحرق والقضاء على الكالوريز الزائدة عن حاجة الجسم.
• توزيع الوجبات على مدار اليوم، والحرص على احتواء هذه الوجبات على كافة العناصر الصحية الغذائية التي تفتقد للدهون، ولا تحتوي على أعداد كبيرة لتفادي التعرض للوزن الزائد وبطء معدل الحرق.
• الإكثار من تناول المياه على مدار ساعات اليوم، حيث ينصح بتناول حوالي ثلاث لترات من المياه بصورةٍ يوميّة؛ لحل مشكلة منع الحرق، وكذلك حث أجهزة وخلايا الجسم على ممارسة المهام والوظائف البيولوجية المختلفة، تطهير الجسم من الأملاح الزائدة والسموم وطردها، وكذلك المساهمة في اكتساب الوزن.
• تجنب تناول اللحوم غير الطبيعية “المصنعة” فهي تضم تركيزات مرتفعة من عنصريّ الصوديوم والأملاح غير النافعة للجسم.
• منع إضافة المايونيز إلى الأطعمة نظرًا لما يحتوي عليه من سعرات حرارية مرتفعة.
• الامتناع عن النظام الغذائي وزيادة حجم الطعام والسعرات الحرارية الداخلة للجسم حتى يتم خداع الجسم والسيطرة على ذكاء الجسم مع صاحبه، وبالنسبة لطرق الخداع فهي كثيرة؛ وتؤول جميعها لزيادة الخسارة الحادثة بالوزن وهو ما يتسبب في الحصول على نتائج أفضل ومرضية أكثر.

أفضل توقيت لحرق السعرات الحرارية

توقيتات حرق الدهون كثيرة، إلا أن بعضها يعد أقوى من الآخر؛ حيث يساهم بمعدل أكبر في عملية حرق وتفتيت الدهون لتَخليص الجسم من بعض من وزنه الزائد، ومن أفضل هذه التوقيتات ما يلي:

• اتباع التمرينات الرياضية خلال فترة الصباح، ويفضل بساعةٍ مبكرة من اليوم على معدة خالية تمامًا، فهذا من شأنه تسريع معدل الحرق وزيادة قدرة الجسم على استخلاص الطاقة من الطعام والقيام بجهود إضافية.
• يزداد معدل حرق الدهون و السعرات الزائدة عم حاجة الجسم خلال ساعات النهار، إلا أنها تقل بالتدريج بنهاية اليوم وحلول ساعات الليل، وبناءً عليه يقوم خبراء التغذية بتقديم نصيحة لمن يتبعون حميات القضاء على الوزن الزائد بتجنب تناول أي طعام عقب الساعة 7 مساءً.
• يعد فصل الصيف أكثر فصول السنة مناسبةً لبدء نظام غذائي جديد، حيث يرتفع خِلاله معدل الحرق، ويقضي على الكالوريز الفائضة عن حاجة الجسم، والجدير بالذكر أن فصل الصيف يلقب بفصل النشاط من قبل الكثير من الأشخاص، حيث تزداد قدرة الجسم على الحركة وتأدية المهام، على النقيض تمامًا من فصل الشتاء الذي يسود عليه الكسل، وتنخفض فيه القدرة على الحركة لتأدية النشاطات والمهام، مما يقلل من معدل حرق الدهون.

ونؤكد على أنه يعد العطش أشهر علامات حرق الدهون والقضاء عليها، حيث يزداد معدل الشعور به فور عملية الحرق والقضاء على الوزن الزائد، وقد تحدثنا عن عدد من الأمور التي من شأنها تحسين كفاءة عملية الحرق خلال فقرات المقال.

وبهذا نكون قد وفرنا لكم هل العطش من علامات حرق الدهون وللتعرف على المزيد من المعلومات يمكنكم ترك تعليق أسفل المقال وسوف نقوم بالإجابة عليكم في الحال.