أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع والأطعمة التي ينصح الأطباء بتناولها تُعد إحدى الطرق الطبيعية الأقل ضررًا من حيث الأعراض الجانبية، فارتفاع ضغط الدم من الأمراض الشائعة، والتي يعتمد في السيطرة عليها على التزام المريض بالعلاج واتباع نظام غذائي صحي، لذلك سنعرض لكم من خلال موقع البلد أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع.
أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع
عند الإصابة بارتفاع ضغط الدم ينبغي على القلب أن يعمل بمجهود أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، لذلك يلجأ مرضى ضغط الدم المرتفع إلى السكريات لخفض الضغط والمساعدة في ضبطه.
قام خبراء التغذية بالتأكيد على أن تناول الفاكهة يساعد في تنزيل نسبة ضغط الدم بما يقارب 11 ملم زئبقي، خاصة الغنية بالبوتاسيوم، مثل: المشمش، الفواكه المجففة، عصير البرتقال، والموز، وسوف نتحدث عن كل نوع بالتفصيل فيما يلي:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: الفاكهة التي تحتوي على فيتامين أ وأهميته للجسم بشكل عام
البرتقال
من الحمضيات التي لها فوائد متعددة خاصة لمرضى ضغط الدم، حيث:
- أنه من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- يعمل البرتقال على خفض مستوى الكوليسترول وضغط الدم المرتفع.
المانجو
من الفاكهة المحببة، وله فوائد صحية مخلوطة بالحذر لأصحاب أمراض ضغط الدم، نظرًا للآتي:
- يحتوي 100 جرام من المانجو على 168 مليجرام من البوتاسيوم.
- يجب عدم الإفراط في تناولها لما لها من نتائج عكسية.
البطيخ
من الفاكهة التي يعشقها الصغار والكبار بسبب طعمها اللذيذ، وذلك لأنه:
- من الفواكه الغنية بالألياف ومادة الكاروتينات، التي تسهم في تحسين امتصاص الطعام.
- غني بالليكوبين الذي يعزز من صحة القلب.
- يعمل على تحسين تدفق الدم في كامل الجسم.
- يحمي الإنسان من أمراض تصلب الشرايين.
التفاح
من الفاكهة التي لها دور هام لمرضى ضغط الدم، لأنه:
- مصدر هام للكيرسيتين الذي يعمل على إبطال فاعلية الجذور الحرة، وهي جزيئات كيميائية ضارة في الجسم.
- يدعم الأوردة ويخفض ضغط الدم بشكل طبيعي.
الموز
هو من الفاكهة الأكثر شيوعًا، وله فوائد عديدة منها:
- يحتوي على 358 مليجرام من البوتاسيوم، الذي يساعد على خفض الدم إلى مستواه الطبيعي.
- يتميز بقلة الصوديوم به.
- غني بالكربوهيدرات الصحية والمياه.
- ينصح الأطباء بتناوله في وجبة الفطار.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ما هي الفاكهة المفيدة للمعدة وما ينبغي تجنبه عند حدوث مشاكل بها
المشمش
من الفاكهة التي تلعب دور هام لأصحاب مرضى الضغط، حيث:
- يحتوي على 259 مليجرام من البوتاسيوم.
- يقلل من احتباس السوائل في الجسم.
- يحافظ على توازن الأملاح والمعادن.
- يحافظ على مرونة الشرايين ووقايتها من التصلب.
الجوافة
تحتوي على فوائد صحية أكثر من البرتقال، حيث:
- من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين سي.
- تعمل على ضبط مستوى ضغط الدم، وتجنب الإصابة بمضاعفات.
الرمان
من الفاكهة الغنية بالفوائد حيث:
- يحتوي على 236 مليجرام من البوتاسيوم.
- يساعد في تحلل ومنع تشكل الجلطات في الوردة والشرايين.
- يعمل على تحسين صحة القلب بشكل عام.
- ينصح بتناوله في صورته الصلبة أو كعصير.
التوت الأزرق
ضمن قائمة “أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع” لأنه يحتوي على:
- نسبة عالية من الفلافونويد، وخصائص قوية مضادة للأكسدة، مما يساعد على خفض ضغط الدم.
- يمتلك التوت الأزرق كميات كبيرة من مادة الأنثوسيانين الذي يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 8%.
- يعمل على تعزيز أكسيد النيتريك، وهو مادة كيميائية في جدران الشرايين تحافظ على استرخاء الأوعية الدموية وتمددها.
الأفوكادو
هو من أفضل أنواع الفاكهة المفيدة لمرضى ضغط الدم، حيث:
- هو من الفاكهة المثالية لموازنة ضغط الدم.
- غني بعنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تقليل مستوى الصوديوم.
- تحتوي على حمض الفوليك الذي يعزز صحة القلب.
- مصدر غني للدهون النباتية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: ماهي الفاكهة التي تقوي العظام وتجعله مثل الأول
الكيوي
من الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن حيث:
- تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- تساعد على إدرار البول.
- تساهم في خفض ضغط الدم إلى مستواه الطبيعي.
- تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة والمعادن.
- تحتوي على ألياف تساعد في عملية الهضم، وفقدان الوزن.
- تحتوي على فيتامين سي الذي يعمل على تقوية المناعة، والحفاظ على البشرة، كما يعمل على ضبط ضغط الدم.
الفراولة
لها فوائد عديدة ومختلفة لأنها:
- غنية بمضادات الأكسدة التي تساهم في انخفاض ضغط الدم.
- تحتوي على فيتامين سي، واوميجا3 المفيدة لصحة القلب.
العنب
من الفاكهة الصيفية المحببة والتي:
- غني بعنصر البوتاسيوم الذي يقي من ارتفاع ضغط الدم.
البرقوق
هو من الفاكهة التي تعمل على تنزيل الضغط بفاعلية نظرًا لـ:
- يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم.
- يقي من مشكلات تصلب الشرايين والإصابة بالجلطات.
- يعمل على التخلص من الكوليسترول في الدم.
الفواكه المجففة
لا تختلف كثيرًا عن الفواكه الطازجة حيث:
- تُملي الفواكه المجففة نفس ذات تأثير الفواكه الطازجة بالنسبة لمشكلة ارتفاع ضغط الدم، وهذا شريطة ألا يتم إضافة أي أملاح أو سكريات أو دهون.
- تضم الفواكه المجففة داخلها نسبة كبيرة من المعادن والفيتامينات المتنوعة، والتي تعمل كافتها للمحافظة على صحة الجسم العامة.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: أين يوجد فيتامين دال في الفاكهة والأطعمة وكيف نستفيد منها
خضروات وأطعمة مفيدة لمرضى الضغط المرتفع
تحتوي الخضروات الطازجة أو المجمدة على عناصر غذائية لا غنى عنها، خاصة تلك الخضروات الغنية بالبوتاسيوم وحامض الفوليك والتي تساعد في علاج هذا الاضطراب ، ومنها:
- البطاطا بأنواعها: حيث تحتوي على نسبة مرتفعة من البوتاسيوم مقارنة بالصوديوم، كما تحتوي على الماغنسيوم الذى يعزز تدفق الدم، وتوازن المعادن في الجسم.
- الشمندر(البنجر): لأنه غني بنترات البوتاسيوم، مما يساهم في خفض الضغط المرتفع.
- الخضروات الورقية: مثل الخس والسبانخ والملوخية، والتي تمتاز بارتفاع نسبة الماغنسيوم والبوتاسيوم والألياف الغذائية.
- أوراق الفجل: حيث يحتوي على عناصر طبيعية وكيميائية تستطيع السيطرة على ضغط الدم.
- الشوكولاتة الداكنة: التي تعمل على إنتاج أكسيد النيتريك، مما يساعد في استرخاء الأوعية الدموية، كما تساعد في خفض مستوى الكوليسترول السيء.
- تناول اللحوم الخالية من الدهن بكميات معتدلة، يساعد على خفض ضغط الدم، على أن تطهى بأقل قدر ممكن من الزيوت.
- المكسرات وبذور عباد الشمس غير المملحة والجوز، تحتوي على الماغنسيوم الذي يسهم في زيادة محتوى البروتين والحفاظ على الوضع الطبيعي للجسم.
نصائح عامة لخفض ضغط الدم
سنعرض لكم في السطور التالية مجموعة من النصائح التي يقدمها الأطباء للوقاية من أمراض ضغط الدم المرتفع، وهي:
- الوصول بالجسم للوزن المثالي بطريقة صحية.
- الإقلاع عن التدخين لأنه السبب الرئيسي في ارتفاع ضغط الدم.
- تقليل الملح في الطعام نظرًا لاحتوائه على عنصر الصوديوم.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- التخلص من القلق والتوتر والحفاظ على الاسترخاء.
- تجنب تناول المشروبات الكحولية لأنها تعمل على رفع ضغط الدم.
- تناول الغذاء الصحي المتوازن، لتنشيط الدورة الدموية وتحسين الصحة العامة للجسم.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: فوائد فاكهة التنين للشعر ومعالجة مظاهر الشيب
مرض ضغط الدم المرتفع يطلق عليه (القاتل الصامت) لأنه يتسبب في الجلطات والنوبات القلبية، مما يؤدي إلى الوفاة، لذلك يجب على المرضى الذين يعانون من هذا المرض أن يخفضوا مستوياته من خلال تحسين وجباتهم الغذائية، لذلك عرضنا لكم أفضل فاكهة لتنزيل الضغط المرتفع تساعدكم على خفض ضغط الدم المرتفع، ونتمنى لكم دوام الصحة والعافية.
