أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال يمكنك التعرف عليها عبر موقع البلد، حيث أن جسم الرجل يختلف عن جسم المرأة من النواحي الفسيولوجية، كما أن احتياجات الرجل للطاقة تختلف عما تحتاجه المرأة، وبالتالي يكون في حاجة إلى المزيد من الفيتامينات والمعادن وفي مقالة اليوم سوف نتعرف على أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال.
أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال
هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يمكن أن يتناولها الرجل، ولكن هل هناك فيتامين شامل يضم كل ما يحتاجه الجسم وهو ما سوف نجيب عليه في الجزء التالي:
- زيت السمك.
- مرافق الأنزيم Q10.
- اليكوبين.
- البروبيوتيك.
- وبالتالي تجدر الإشارة إلى أن اختيار أفضل نوع مكمل غذائي للرجل يتوقف على الهدف من تناول هذا المكمل الغذائي.
- حيث أن هناك بعض الفيتامينات التي تستهدف زيادة معدل الخصوبة والبعض الآخر يهدف إلى بناء المزيد من عضلات الجسم.
- وهناك أيضاً بعض الفيتامينات والمكملات التي يتناولها الرجل إذا كان يعاني من نقص في واحد او أكثر من فيتامينات الجسم المختلفة.
- وبالتالي يمكن القول أنه لا يوجد فيتامين واحد يمكن أن نجمع عليه بالنسبة للرجال، حيث أن حالة كل رجل تختلف عن الآخر.
أفضل مكمل غذائي للرجال
- يمكن أن يختار الرجل بين أفضل أنواع المكملات الغذائية بناء على مجموعة من العوامل مثل الفئة العمرية، أسلوب حياة الرجل، بالإضافة إلى طبيعة عمله.
- كما أنه إذا كان الرجل يعاني من مشكلة ما مثل قلة الخصوبة أو الانتصاب فهو بالتالي يحتاج إلى أنواع معينة من الفيتامينات تختلف عن غيرها.
- لذا تجدر الإشارة أن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال يختلف من شخص لآخر.
المكملات الغذائية التي يحتاجها الرجل عند التقدم في العمر
يتعرض معظم الرجال لحالة من النقص الشديد في الفيتامينات والمعادن مع التقدم في العمر، لذا تجدر الإشارة أن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال يجب أن يحتوي على:
- فيتامين A: هو واحد من أفضل الفيتامينات لصحة الرجل وخاصة البشرة والعين كما أنه يعمل على تقوية جهاز المناعة.
- فيتامين سي: يعتبر فيتامين سي من أفضل الفيتامينات التي يمكن أن يتناولها الرجل حيث أنه يعمل على تحسين الجهاز المناعي للشخص وتصنيع المزيد من الكولاجين.
- فيتامين B: هو ذلك الفيتامين الذي يعمل على صنع المزيد من الطاقة في الجسم وتصنيع المزيد من خلايا الدم الحمراء.
- الكالسيوم، المغنسيوم، الزنك، فيتامين د وفيتامين k: تعتبر من أهم المعادن الضرورية لصحة وسلامة العظام.
- فيتامين E والسيلينيوم: يعتبر من أهم الفيتامينات الضرورية والتي تساعد على حماية خلايا الجسم من الأضرار المختلفة.
ما هي أهم المكملات الغذائية لصحة الرجل؟
هناك العديد من المكملات الغذائية المختلفة التي تساعد على تشجيع إطلاق المزيد من هرمون التستوستيرون وهو من الهرمونات الضرورية والأساسية لزيادة معدل الخصوبة لدى الرجال.
وبالتالي فإن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال لتعزيز الخصوبة والانتصاب هو ما يلي:
1. فيتامين د
هو واحد من الفيتامينات المهمة التي تذوب في الدهون وهو يساعد على تحسين جودة الحيوانات المنوية ويزيد من معدل الخصوبة.
ويرتبط نقص فيتامين د بنقص هرمون التستوستيرون ويعتبر التعرض للشمس لفترة طويلة هو من أهم العناصر الضرورية التي تساعد على زيادة معدل فيتامين د في الجسم.
2. حمض الفوليك
- يعتبر من أهم فيتامينات المجموعة ب، وهو يساعد على حماية الرجال والنساء من أمراض القلب حيث أنه يمنع تراكم الهوموسيستين وهو ضروري في بناء البروتين.
- حيث أن جرعة حمض الفوليك في اليوم هو حوالي 400 ميكروغرام في اليوم، وهي تلك الجرعة التي يمكن أن نحصل عليها من خلال تناول بعض الخضراوات الورقية أو الفاصوليا بصورة يومية.
- ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول حمض الفوليك حيث أن تناوله بكثرة قد يؤدي إلى تعرض الشخص لسرطان القولون.
3. الزنجبيل
يعتبر الزنجبيل هو من أهم النباتات التي لها فوائد عديدة للجسم حيث أنه يتسم بأنه يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للالتهاب وهي تلك العناصر التي تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ورفع معدل الحيوانات المنوية.
4. الزنك
يعتبر الزنك هو من أهم المعادن الضرورية لتعزيز خصوبة الرجل وصحته الجنسية، حيث أن نقص الزنك يرتبط بنقص معدل الخصوبة في الجسم.
5. حمض الاسبرتيك
يعتبر من أهم الأحماض الأمينية الذي يعمل على المساهمة في إنتاج المزيد من هرمون الذكورة وبالتالي يعمل على تحسين جودة الحيوانات المنوية وإنتاج المزيد منها.
6. تريبولوس تيريستريس
هو من أهم النباتات الطبية الذي يعمل على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون ورفع معدل الصحة الجنسية للرجال كما أن له دور في زيادة الصحة الجنسية لدى النساء.
7. الحلبة
تعتبر الحلبة هي من أهم العناصر التي تساعد على تحسين جودة السائل المنوي ورفع معدل إنتاج هرمون التستوستيرون وهذا فقط بعد تناولها لمدة 6 أسابيع على الأقل.
8. زيت السمك
يعتبر من أهم العناصر التي تحتوي على أوميجا 3، وبالتالي ينصح الرجال بتناول زيت السمك حيث أن له أهمية كبيرة بالنسبة لصحة العين والقلب والدماغ.
9. مكمل البروبيوتيك
- هو من الفيتامينات الهامة التي تدعم صحة الجسم العامة وتحسن من عمل الجهاز الهضمي.
- البروبيوتيك يتكون في الأساس من البكتيريا الحية المفيدة والتي توجد في الجهاز الهضمي بصورة طبيعية، بالإضافة إلى أنه يوجد في بعض العناصر الغذائية مثل اللبن الرائب، الزبادي.
- كما يعمل البروبيوتيك على تقليل معدل الانتفاخ وعلاج حالات عسر الهضم وقد تساعد أيضاً في علاج الإمساك، ومرض القولون العصبي وتقليل علامات الشيخوخة في الجسم.
10. المغنسيوم
- يعتبر المغنسيوم من أهم العناصر الضرورية من أجل تنظيم معدل السكر في الدم.
- كما أنه يدخل في تصنيع البروتينات ويحافظ على سلامة الأعصاب، وللأسف قد أظهرت الدراسات أن أغلب الأشخاص لا يحصلون على ما يكفيهم من المغنسيوم.
- ومن أهم الطرق التي يمكن من خلالها رفع نسبة المغنسيوم هو تناول السبانخ، اللوز، الفاصوليا الحمراء والموز.
11. البورون
يوجد عنصر البورون في الأطعمة مثل الزبيب، اللوز، الخوخ والحمص.
يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر البورون خاصة إذا كنت من الأشخاص التي لا تتناول الكثير من الخضار والفواكة.
12. ديهيدرو ايبي اندروستيرون
يعتبر واحد من الهرمونات التي تنتج بواسطة الغدة الكظرية ويمكن الحصول عليه في صورة مكملات غذائية.
وهو يعمل على تنظيم إنتاج هرمون التستوستيرون وتحسين الصحة الجنسية ورفع معدل الخصوبة عند الرجال.
13. العبعب المنوم أو الأشواغندا
يعتبر من أهم الأعشاب الطبية التي ظهرت في الهند منذ القدم وهو يعتبر من أفضل المكملات الغذائية التي تعمل على تحسين صحة الرجل الجنسية ورفع معدل الخصوبة.
ما هي أفضل المكملات الغذائية للرجال في الجيم؟
عندما يرتاد الرجال الصالات الرياضية والجيم فإنه يجب أن يتناول بعض أنواع المكملات الغذائية والتي تساعده على القيام بالتمارين الرياضية بصورة منتظمة ومستمرة.
تجدر الإشارة إلى أن الفائدة من تلك المكملات هو رفع معدل الطاقة والبروتين في الجسم لدى الرجال، وفي الجزء التالي سوف نقدم مجموعة من أفضل المكملات للجيم:
1. الكرياتين
يعتبر الكرياتين من أفضل المكملات الغذائية التي يحصل عليها الرجل في الجيم وصالات الرياضة.
حيث أن له العديد من الفوائد بالنسبة للجسم ومنها أنه يمد الجسم بالطاقة التي نحتاجها للقيام بالتمارين الرياضية، كما أنه يعمل على رفع معدل المياه في العضلات وبالتالي يعمل على تحسين نمو العضلات بصورة سريعة.
2. البروتين
يعتبر البروتين واحد من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم من أجل بناء المزيد من العضلات.
3. البيتا الانين
هو واحد من الأحماض الأمينية الذي يعمل على تقليل معدل التعب والإجهاد وزيادة القدرة الجنسية عند الرجال.
بالإضافة إلى أن البيتا الانين يعمل على زيادة كتلة العضلات في الجسم خاصة مع الانتظام في معدل أداء التمارين الرياضية.
4. الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة
تعتبر إحدى أنواع الأحماض الأمينية والتي تشكل حوالي 14% من الأحماض الأمينية في كتلة العضلات.
كما تجدر الإشارة إلى أنها تساعد على تحسين أداء العضلات ومنع فقدانها وهي تشمل اللوسين، والايوليوسين والفالين.
نصائح هامة حول تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية
- ينصح الرجال بضرورة تناول الطعام الصحي الغني بالفيتامينات من أجل الحفاظ على الصحة.
- لكن هناك بعض الأشخاص يجدون صعوبة في الحصول على نمط غذائي صحي وهنا ننصح بضرورة اتباع نمط حياة صحي وممارسة العديد من التمارين الرياضية.
- كما أنه من الضروري أيضاً أن يقوم الرجل بالاستشارات الطبية اللازمة قبل تناول أي مكمل غذائي حيث أن الطبيب هو الشخص الذي يعلم أي من الفيتامينات تناسب حالتك.
للمزيد من المعرفة اضغط هنا: ما هي المكملات الغذائية وما الهدف منها؟ وما أنواعها وأهميتها للجسم؟
وفي نهاية المقال نشير إلى أن أفضل مكمل غذائي فيتامينات ومعادن للرجال يجب أن يكون مناسب لما يحتاجه جسم الإنسان، ويجب أن يكون بناء على موافقة الطبيب المتخصص.
