هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟ ومتى يمكن للحامل المشي؟ إن المشي من الرياضات البسيطة التي تساعد في الحفاظ على لياقة الجسم، ولكن هل المشي يمكنه أن يتسبب فعلًا في ضرر للحامل في الشهور الأولى؟ هذا ما سنجيب لكم عنه من خلال موقع البلد.
هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى
يُعد المشي أحد أبسط الرياضات وأيسرها، كما أن تلك الرياضة تسمح لنا بتمرين عضلات الجسم والقلب والرئتين أيضًا، وتلك الرياضة تحافظ على صحة الإنسان بصورة عامة.
لكننا هنا سنختص بالحديث عن المرأة الحامل، وسنعرف ما إن كان المشي مُضر أم مفيد لها وخاصة في شهور الحمل الأولى.
فهل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى؟ إن إجابة هذا السؤال هي “لا” حيث يُحافظ المشي على صحة الأم وجنينها، ولا يوجد خطر من ممارسة رياضة المشي من أول يوم في الحمل، إن كان ذلك المشي معتدل وفي أوقات معينة.
لكن قد يؤدي المشي إلى حدوث بعض الأضرار للحامل، ومن الممكن أن تحدث هذه الأضرار خلال الثلاثة أشهر الأولى، وخلال الشهر السابع، وما يمكن أن يُسبب هذه الأضرار ممارسة المشي لفترات ومسافات طويلة، أو ممارسة المشي السريع.
لذلك نود أن ننبهك على أن المشي بالرغم من فوائده العديدة، إلا أنه إذا تمت ممارسته بصورة خاطئة يمكنه أن يتسبب في حدوث عدة أضرار للحامل، ومن هذه الأضرار ما يلي:
- إمكانية حدوث إجهاض: من الممكن أن يحدث إجهاض إن قامت المرأة بممارسة رياضة المشي لفترات طويلة في أثناء الثلاثة أشهر الأولى من الحمل.
- الإصابة بالجفاف: يمكن أن يحدث ذلك إن قامت المرأة الحامل بممارسة رياضة المشي دون أن تحرص على تناول كميات كافية من السوائل بصورة عامة ومن الماء بشكل خاص.
- زيادة احتمال حدوث ولادة مبكرة: من الممكن أن يحدث ذلك إن قامت الحال بممارسة رياضة المشي بطريقة خاطئة أثناء الشهر السابع.
بعد أن أجبنا لكم عن سؤال هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى، وجب علينا أن نخبركم عدة أمور أخرى تتعلق بالمشي، ألا وهي:
فوائد المشي للحامل في الشهور الأولى
إن للمشي فوائد عدة، وهو من ضمن أفضل التمارين التي يمكن للحامل ممارستها طوال فترة حملها، أو بالأخص في شهور الحمل الأولى، ولكن يجب استشارة الطبيب على كيفية ممارسة رياضة المشي بصورة صحيحة حتى لا تتعرض المرأة الحامل لأية أخطار مما ذكرنا، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:
1ـ إن المشي يُساعد في دعم اللياقة البدنية، لأنه يعمل تقوية العضلات وجعلها أكثر نشاطًا.
2ـ يعمل المشي أيضًا على تخفيف آلام الساق إن تمت ممارسته بصورة منتظمة.
3ـ يساعد المشي في الحفاظ على مستوى صحة الحامل إن تمت ممارسته بصورة يومية.
4ـ تساهم رياضة المشي في المحافظة على مستويات الكوليسترول في الدم، وذلك يعمل على السيطرة على مستوى ضغط الدم.
5ـ يعمل المشي على حماية المرأة الحامل من خطر الإصابة بمرض سكر الحمل، لأن أغلب النساء يكن عُرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني أثناء فترة الحمل، كما يساعد المشي على التحكم بمستويات السكر بالدم، وذلك يقلل من حدوث عدة مخاطر ممكنة.
6ـ إن المشي يُساهم في تقوية عضلات الفخذ، وذلك الأمر يجعل عملية الولادة أيسر.
7ـ تعمل ممارسة رياضة المشي على تجنب المشكلات التي تتعلق بفترة الحمل، مثل آلام التشنجات، والشعور بالغثيان، وحدوث الإمساك، فالمشي يساعد على الشعور بالهدوء، ويسبب الراحة النفسية التي تجعل المرأة الحامل لا تشعر بتلك الأعراض المزعجة.
8ـ تقلل رياضة المشي من الشعور بالتوتر، وتعمل على تحسين الحالة النفسية.
9ـ إن المشي يُساعد في تحسين صحة الجنين، حيث إنه لا يُحافظ على الوزن الصحي للأم فقط، بل يُحافظ أيضًا على الوزن الصحي للجنين، وذلك الأمر يعمل على تيسير عملية الولادة بصورة كبيرة.
10ـ إن المشي من الرياضات البسيطة غير المكلفة في لا تستدعي الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، أو أي مكان مخصص لممارسة التمارين الرياضة، وإنما يُمكن ممارستها في أي مكان وفي أي وقت، دون أي عناء، ولكن من المهم أن تقوم الحامل بارتداء الملابس المناسبة التي تساعدها على المشي، وترتدي أيضًا حذاءً رياضيًا مُريحًا.
ما يجب فعله، وما لا يجب فعله أثناء المشي في الشهور الأولى من الحمل
بعد أن أكدنا لكم إجابة سؤال هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى من خلال عرضنا لفوائد المشي كافة، لا بد لنا أن ننبهكم إلى ما يجب فعله، وما لا يجب فعله أثناء ممارسة رياضة المشي في الشهور الأولى من الحمل، سنوضح لكم هذه الأمور من خلال النقاط الآتية:
- لا يجب على الحامل أن تحاول قياس مدى لياقته البدنية بعد ممارسة المشي، لأن المطلوب من ممارسة تلك الرياضة أثناء فترة الحمل هو الحفاظ على مستوى اللياقة، وليس من الضروري تحسينها.
- يجب على الحامل أن تنتبه جيدًا إلى إحساسها بتغير توازن جسمها، لأن الحمل بالطبع يؤدي إلى كبر حجم البطن، ومن ثم تصبح تلك المنطقة مركز ثقل لها، وهذا الأمر قد يستغرق بعض الوقت حتى تعتاد الحامل على المشي مع زيادة الوزن في هذه المنطقة.
- يجب على الحامل أن تشعر بجسدها جيدًا وتستمع إليه، بمعنى أنها إذا أحست بأي ألم أو تعب عليها أن تتوقف فورًا عن بذل أي مجهود حتى لا تُعرض صحتها وصحة جنينها إلى الخطر، وعليها أن تعلم أن فترة الحمل ليست الفترة المناسبة لاختبار مدى تحسن اللياقة، لذلك لا بد من التوقف عن المشي فورًا بمجرد الشعور بالتعب أو العطش أو الدوار.
- من المهم أن تتجنب الحامل المشي في الطقس الحار، لأن ذلك سيُساعد في ارتفاع درجة حرارة جسمها، وهذا الأمر يُمكن أن يضر بصحتها وصحة جنينها، لذلك يجب على مراعاة الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي.
- يجب أن تمنح الحامل نفسها فترات من الراحة أثناء ممارستها رياضة المشي حتى لا تشعر بالإرهاق والتعب.
- من المهم جدًّا شُرب كميات كافية من المياه بصورة منتظمة، أثناء ممارسة رياضة المشي، فذلك الأمر يعمل على ترطيب الجسم بصورة جيدة.
- إذا تعرضت المرأة لحدوث نزيف في المهبل أو شعرت بآلام المفاصل والصدر، أو حدث تورم أو دوخة يجب عليها أن تتوقف فورًا عن المشي، وتذهب إلى الطبيب في الحال.
متى يُسمح للحامل بالمشي؟
بعد أن علمنا إجابة سؤال هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى، يجب أن نعلم متى يمكن للحامل أن تبدأ في ممارسة رياضة المشي عندما تعلم أنها حامل.
من الممكن أن تمارس الحامل رياضة المشي من اليوم الأول في الحمل، لكن بشرط أن تستشير الطبيب الخاص بها في ذلك الأمر حتى يُنبها إلى عدة أمور هامة قبل ممارسة تلك الرياضة.
مقدار المشي المعتدل للحامل
إن تحديد مقدار المشي المعتدل للحامل يعتمد على روتين المرأة في ممارسة تلك الرياضة قبل الحمل، وهل كان الجسم معتاد عليها أم لا.
لكن نريد أن نوضح لكم أن مقدار المشي المعتدل بصورة عامة في فترة الحمل يمكن أن يتراوح بين 45 – 60 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع خلال الثلث الأول والثاني من الحمل يُعد أمرًا جيد.
بالنسبة للسيدات اللاتي لا يمارسن رياضة المشي بانتظام، فمن الممكن أن يبدأن بممارسة رياضة المشي لمدة 10 -20 دقيقة على مدار ثلاثة أيام في الأسبوع فقط، وفي نهاية الثلث الأخير يمكنهم رفع هذه المدة إلى 15 -20 دقيقة على مدار خمسة أيام في الأسبوع.
أما السيدات اللاتي يمارسن رياضة المشي بانتظام، فيمكنهن بدء المشي لمدة 20 – 30 دقيقة أربعة أيام أسبوعيًا.
كيفية الحصول على أقصى استفادة من المشي أثناء فترة الحمل
بعد أن علمنا جيدًا إجابة سؤال هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى، يجب أن نعلم كيف يمكن للحامل ان تحصل على أقصى استفادة من ممارسة رياضة المشي أثناء الحمل، سيتضح لكم هذا من خلال النقاط التالية:
إن كان المرأة معتادة أن تمترس رياضة المشي قبل الحمل، فعليها أن تستمر في ذلك، وإن لم تكن معتادة على ممارسة رياضة المشي عليها أن تبدأ لأن ذلك سيحقق لها فوائد عدة، وقد ذكرنا لكم هذه الفوائد في الأعلى.
إذا كانت المرأة الحامل لديها بعض الوقت عليها أن تدمج رياضة المشي مع روتينها اليومي، حيث يمكنها المشي مسافات قصيرة بدلًا من ركوب أي وسيلة مواصلات.
يجب أن تحرص الحامل على ارتداء القبعة، واستعمال واقي شمسي في حال ممارستها لرياضة المشي أثناء النهار، ومن المهم أن تحرص على وجود زجاجة معها، حتى لا تُصاب بالجفاف.
لقد أتاحت لنا إجابة سؤال هل المشي يضر الحامل في الشهور الأولى معرفة فوائد المشي كافة، لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تحرص على ممارسة رياضة المشي ولكن بشرط استشارة الطبيب أولًا.
