رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع أحد أهم الأنظمة الغذائية التي انتشرت في الفترة الأخيرة على نطاق واسع، وهو من أقوي الأنظمة الغذائية المتبعة الذي يساهم بشكل قوي وفعال في القضاء على السموم المختلفة في الجسم، بالإضافة إلى إنه يساعد على فقدان الوزن الزائد بشكل أمن وصحي.
لذا يقدم لكم موقع البلد طريقة تطبيق رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع مع عرض الفوائد والأضرار التي قد تنتج من اتباعه وذلك في السطور القادمة.
رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
يتعرض الجسم بشكل يومي إلى التأثير من العوامل الخارجية المختلفة، والتي تساعد في دخول المواد الكيميائية الضارة والملوثات المختلفة والمعادن الضارة عن طريق تناول الأطعمة الجاهزة أو شرب العصائر التي تحتوى على مواد حافظة.
أو عن طريق استنشاق الهواء الملوث؛ كل ذلك يؤدي إلى تراكم كم كبيرة من السموم الضارة داخل جسم الإنسان، والتي تؤثر بطبيعة الحال في أداء الوظائف الحيوية المختلفة بشكل طبيعي.
يعرف نظام رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع باسم نظام الديتوكس (detox diet)، وهو نظام غذائي قوي وفعال يتكون من مواد طبيعية تساعد وتدعم أجهزة الجسم المختلفة في التخلص من السموم المنتشرة في جميع انحاء الجسم، مما يساعد أجهزة الجسم الحيوية على تحسين وظائفهم والعمل بشكل أكثر كفاءة.
يتم تطبيق رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع من خلال الخطوات التالية:
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم الموز فقط طوال اليوم وفوائده والأضرار الناتجة عن اتباعه
أولًا: نظام اليوم الأول
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة في تناول كوب كبير من الماء الدافئ، وذلك بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج، بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة، بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار كوب كبير الحجم من عصير الخضروات الطازجة، وذلك بإضافة 2 ملعقة صغيرة الحجم من بذور الشيا، التي تمد الجسم بمزيد من الطاقة اللازمة والألياف الغذائية الهامة.
من الخضروات التي ينصح بتناولها على هيئة عصير في وجبة الإفطار ما يلي:
- الجزر الطازج.
- الكرفس الطازج.
- أوراق النعناع الخضراء.
- البقدونس.
- خضار السبانخ الطازج.
- الكزبرة الخضراء.
- جذور الشمندر الطازجة.
- الكرنب الطازج.
ثم يتم تناول وجبة الإفطار على النحو التالي:
- عجة البيض بإضافة شرائح الطماطم والفلفل الأخضر والثوم.
- عدد 1 ثمرة من فاكهة الموز الطازجة.
- بجانب كوب كبير من عصير الخضروات السابق.
يوجد وجبة خفيفة تفصل بين الإفطار والغداء، يتم تناول فيها عصير من فاكهة العنب البري أو تناول كوب من الماء الدافئ، أو تناول كوب من الشاي بالأعشاب الغير محلي.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- وجبة من صدور الدجاج المشوية جيدًا.
- عدد 6 ملاعق كبيرة في الحجم من الأرز البني.
- طبق من البروكلي السوتيه.
بعد ذلك وجبة خفيفة تفصل بين الغذاء والعشاء يتم تناول مجموعة من حبات المكسرات المختلفة فيها.
وجبة العشاء
يتم تناول في وجبة العشاء ما يلي:
- حساء من خضروات الحمص الساخنة.
- طبق سلطة من براعم البروكسيل (الملفوف صغير الحجم).
يوجد وجبة خفيفة بعد تناول العشاء، يتم فيها تناول فواكه طازجة مثل: التفاح والجوافة والكمثرى والبرتقال والخوخ والمشمش.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: هل رجيم التمر واللبن ينحف الارداف؟
ثانيًا: نظام اليوم الثاني
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- زبادي بلدي مضاف لها ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- طبق من الشوفان الطازج.
- عدد 1 ثمرة من الفواكه الطازجة.
- كوب كبير الحجم من عصير الخضروات الخضراء المفضل بإضافة 1 ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير من مشروب الحمص، وتناول بعض حبات الجزر الطازجة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 سمكة مشوية.
- طبقات قليلة من البطاطا مخبوزة بإضافة الكوسا.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
بعد ذلك يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ما يلي:
- عدد 1 قطعة من الجبن الخالية من الدهون.
- كمية قليلة من خضروات الكرفس الطازجة.
- شرائح من الطماطم الطازجة.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- طبق من حساء الخضار المشكل.
- القليل من الفلفل الأحمر المقلي.
- طبق متوسط الحجم من البروكلي بإضافة زيت الزيتون والثوم وعصير الليمون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة بعد العشاء 1 ثمرة من الفواكه الطازجة (حسب الرغبة).
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم في رمضان ينقص 20 كيلو مجرب
ثالثًا: نظام اليوم الثالث
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 بيضة كبيرة الحجم مسلوقة بإضافة خبز محمص.
- عدد 1 ثمرة أفوكادو طازجة.
- كوب من الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب بدون إضافة سكريات.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة من التفاح، بإضافة ملعقة صغيرة من عسل النحل مع ذرة من مسحوق القرفة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- طبق صغير الحجم من محشي الفلفل الحلو بإضافة زيت الزيتون.
- عدد 1 ثمرة من فاكهة كينوا.
- طبق صغير الحجم من حساء العدس والخضروات المتنوعة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة واحدة من فاكهة الموز الطازج.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 صدر من الدجاج المشوي بدون دهون.
- طبق صغير الحجم من سلطة الأفوكادو بإضافة الجريب فروت.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب من عصير الفاكهة المفضلة دون إضافة سكريات.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الأول مكتوب
رابعًا: نظام اليوم الرابع
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 شريحة متوسطة من البيض الأومليت.
- عدد 1 ثمرة من الفاكهة المفضلة الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة قطعة صغيرة الحجم من الشوكولاتة الداكنة، بإضافة شرائح من فاكهة الفراولة.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- برجر من اللحم المفروم المعد في المنزل بدون دهون.
- شرائح من الخس الطازج.
- طبق من الخضار السوتيه.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة القليل من حبات المكسرات المختلفة.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من البطاطا الحلوة.
- طبق من حساء العدس والخضروات (السبانخ والفاصولياء الخضراء).
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كمية مناسبة من الماء.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم قاسي لمدة أسبوع 10 كيلو مجرب
خامسًا: نظام اليوم الخامس
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- طبق من الشوفان بإضافة التوت ومسحوق القرفة والمكسرات المختلفة.
- كوب كبير الحجم من عصير الخضروات بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة ثمرة واحدة من التفاح مخبوزة في الفرن.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو شحوم.
- طبق كبير من السلطة الخضراء المتنوعة الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة بعض حبوب الشوفان.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 طبق كبير الحجم من حساء الخضروات والعدس.
- طبق متوسط الحجم من سلطة الجرجير والفلفل والبصل بإضافة بذور عباد الشمس.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة شرائح الليمون الطازج.
سادسًا: نظام اليوم السادس
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل: المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 بيضة مقلية بإضافة الشبت والجبن الخالي من الدهون.
- عدد 1 طبق متوسط الحجم من سلطة الكرنب بإضافة زيت الزيتون.
- عدد 1 ثمرة من الجريب فروت الطازجة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير الحجم من عصير حليب جوز الهند بالموز والأفوكادو، بإضافة الزنجبيل المطحون والعسل الأبيض.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- نصف طبق من الأرز البني.
- طبق من حساء العدس والخضروات المتنوعة.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة طبق من شوربة الطماطم والثوم المشوي بإضافة حبات الحمص.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم المشوي بدون دهون أو شحوم.
- عدد 1 طبق من حساء الخضروات المتنوعة بإضافة قطع الجزر.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب من الشاي الأخضر بإضافة عصير الليمون.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم لانقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان
سابعًا: نظام اليوم السابع
نبدأ في صباح اليوم فور الاستيقاظ بشكل مباشرة فيما يلي:
- تناول كوب كبير من الماء الدافئ بإضافة 2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.
- بعد ذلك يبدأ وقت ممارسة الرياضة الصباحية الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة.
بعد ذلك نبدأ في تناول الوجبات الغذائية كالآتي:
وجبة الإفطار
يتم تناول خلال وجبة الإفطار ما يلي:
- عدد 1 طبق من البيض الأومليت.
- شريحة من التوست البني.
- شرائح البطاطا الحلوة.
- كوب من عصير الخضروات المفضل (حسب الرغبة).
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة طبق صغير الحجم من بذور الفشار دون إضافة زيت.
وجبة الغداء
يتم تناول خلال وجبة الغداء ما يلي:
- عدد 1 شريحة من اللحم الضأن المشوي جيدًا.
- عدد 1 طبق تبولة بالقرنبيط الطازج.
- عدد 1 طبق من حساء العدس بإضافة القليل من زيت الزيتون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كمية قليلة من العنب البري وحبات اللوز.
وجبة العشاء
يتم تناول خلال وجبة العشاء ما يلي:
- عدد 1 صدر من الدجاج متبل بعصير الليمون والثوم.
- عدد 1 طبق من سلطة الخضروات الطازجة بإضافة زيت الزيتون.
يتم تناول خلال الوجبة الخفيفة كوب كبير الحجم من الماء بإضافة شرائح الليمون الطازج.
فوائد اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع
هناك العديد من الفوائد الصحية التي تعود على صحة الجسم عند اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع (نظام الديتوكس)، ومن ضمن هذه الفوائد ما يلي:
تنشيط الدورة الدموية في أجهزة الجسم
يساعد اتباع نظام تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع على ممارسة الرياضة بشكل مستمر وتناول الوجبات الغذائية بشكل صحي، مما يحفز على تنشيط الدورة الدموية داخل أعضاء الجسم المختلفة؛ ويؤدي ذلك إلى تحسين كفاءة عمل أجهزة الجسم خلال القيام بالعمليات الحيوية.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة خلال أيام
التخلص وطرد السموم خارج الجسم
يساعد رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع في القضاء على السموم داخل الجسم بشكل كامل، وتُخرج البول أو البراز أو العرق، مما يجعل الجسم في حالة نشاط وحيوية دائمة.
تحسين عملية الهضم
يساعد اتباع نظام رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع على نمو البكتيريا النافعة داخل الأمعاء، وذلك للقضاء على البكتيريا الضارة التي توجد داخل الجهاز الهضمي، مما يساعد على التخلص من البكتيريا الضارة التي تنتج السموم داخل الجسم مما يساعد على تحسين كفاءة عملية الهضم.
أضرار اتباع نظام تنظيف السموم من الجسم لمدة أسبوع
على الرغم من الفوائد التي تنتج من اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، إلا أن من المحتمل أن يحدث بعض الأضرار كما يلي:
- يصبح هناك نسبة كبيرة من التقييد في كمية السعرات الحرارية، والتي يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالإرهاق والتهييج المستمر وتغيير رائحة الفم والأسنان إلى رائحة كريهة.
- يؤدي اتباع رجيم تنظيف السموم من الجسم لمدة أسبوع إلى نقص كمية كبيرة من الطاقة، وبعض العناصر والمركبات الغذائية والمعادن الضرورية للجسم.
- قد يؤدي إلى حدوث مشكلات في جهاز القولون العصبي مثل: حدوث تشنجات والشعور بالغثيان والقيئ.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم سريع المفعول للجسم كله في رمضان
بعض النصائح العامة للتخلص من السموم في الجسم خلال أسبوع
هناك بعض النصائح التي يمكن عند اتباعها للتخلص من سموم الجسم خلال أسبوع واحد دون اتباع رجيم تنظيف السموم من الجسم لمدة أسبوع، ألا وهي:
- يجب الابتعاد عن تناول مشروب القهوة، وما يماثلها من المشروبات التي تسبب العديد من الأضرار للجهاز الهضمي.
- من الأفضل تناول المشروبات والعصائر الطبيعية دون إضافة المواد السكرية، وذلك لأن السكر الزائد يسبب العديد من الأضرار المختلفة للجسم.
- يجب الابتعاد بشكل تام عن تناول الوجبات الجاهزة السريعة، وذلك لأنها تحتوي على العديد من الدهون المشبعة التي تتراكم داخل أجهزة الجسم المختلفة.
- يجب الابتعاد عن شرب الكحوليات بمختلف أنواعها، وذلك لأنها تسبب العديد من الأضرار للجسم.
- ينصح خبراء التغذية بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من المواد السكرية.
- يجب تناول العديد من الخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة على مدار اليوم على فترات متباعدة.
- يجب تناول كميات كبيرة جدًا من الماء، وذلك لقدرتها العالية على تطهير الجسم من السموم الضارة، ويمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء؛ مما يزيد ويعزز دورها في تخلص الجسم من السموم.
- من الأفضل تناول الشاي الأخضر على مدار اليوم بفترات متباعدة، وذلك لقدرته العالية في حماية الجسم من الأمراض المختلفة.
- ينصح بعض خبراء التغذية بتناول كوب من عصير التوت والبرتقال بشكل يومي؛ لأن هذه العصائر تساعد على التخلص من الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة، وزيادة ادرار البول؛ مما يساعد بشكل كبير في طرد السموم خارج الجسم.
- ينصح بالابتعاد عن أجواء التوتر والقلق والعصبية والإجهاد.
- يجب تعرض الجسم بشكل يومي للشمس واستنشاق الهواء الطلق.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي، وذلك يساعد على دخول كمية كبيرة من غاز الاكسجين؛ يؤدي إلى زيادة الدورة الدموية بالجسم؛ وبالتالي التخلص من سموم الجسم بشكل أسرع.
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: رجيم للمرضع كل يوم كيلو
قدمنا لكم رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، مع الشرح التفصيلي لتناول الوجبات الغذائية خلال الأسبوع، بالإضافة إلى عرض الفوائد والأضرار الناتجة من اتباع رجيم تنظيف الجسم من السموم لمدة أسبوع، مع عرض بعض النصائح العامة الضرورية لتخلص الجسم من السموم بدون اتباع أنظمة غذائية.
