الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى متعدد الأهميات، حيث تجد المرأة الحامل صعوبة في اتباع نظام غذائي صحي متكامل، فالنظام الصحي للحامل يساعدها على الحصول على الصحة الجيدة طوال فترة الحمل؛ لذلك سنقوم بتقديم الإجابة الوافية عن الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى من خلال موقع البلد.
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى
تعتقد المرأة الحامل أن الطعام يستمد منه الطاقة فقط، دون أن تنظر إلى نوع الأكل أو اختلاف الأكل طوال اليوم، ويشمل الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى:
- منتجات الألبان.
- المكسرات.
- العصائر الطازجة.
- المهلبية.
- الخبز المحمص.
- سلطة خضروات بالليمون وزيت الزيتون.
- الخضروات الورقية.
- سلطة الفواكه.
- العسل الأبيض.
- البليلة.
- الفشار.
- البطاطس المشوية.
نظام غذائي للأشهر الأولى في الحمل
يجب الحرص على تناول الأطعمة التي تزيد من الشهية والخفيفة؛ حتى يستفيد الجسم من كل العناصر المفيدة المهمة الموجودة بالأغذية المناسبة، وفي هذا الصدد نقدم نظام غذائي يتناول الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى من الحمل، فيما يلي:
الأكل الصحي في الشهر الأول من الحمل
يلزم على المرأة الحامل أن تتناول الأطعمة التي يتوفر بها الفولات، مثل: الخضروات الورقية الخضراء، كالسبانخ، والجرجير، والبقدونس، وأيضًا الحبوب، والبقوليات، كالعدس، والفاصوليا، والحمص.
النظام الغذائي في الشهر الثاني
يعد الزنجبيل من أهم الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى، حيث إنه يساعد على مقاومة الغثيان، والحرص على تناول أطعمة غنية بفيتامين (هـ)؛ لأنه يوجد علاقة بين عدم توافر هذا الفيتامين في الجسم، وزيادة فرص الإجهاض.
بالإضافة إلى الحرص على تناول اللوز الخام، والأفوكادو، وزيت الزيتون، والبندق، وصفار البيض.
نظام غذاء الأم الحامل في الشهر الثالث
الحرص على تناول 10 أكواب من الماء بحد أدنى طوال اليوم، تناول الفواكه، والخضروات المفيدة الغنية بالسوائل؛ للحفاظ على نسبة الرطوبة في جسم الحامل، والجنين أيضًا.
النظام الغذائي للأم في الشهر الرابع
الإكثار من تناول الأطعمة التي تتوفر بها الحديد مثل الخضروات الورقية، والبقوليات تتوافر في كل وجبة، بالإضافة إلى فيتامين (ج)، مثل: الليمون، والحرص على تناول البروتينات ذات الجودة العالية، مثل: البيض، واللحوم العضوية.
الأطعمة التي تزيد الشهية في الأشهر الأولى للحمل
من أهم ضوابط الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى شرب كوب من الزبادي أو اللبن يوميًا؛ لزيادة الجسم بعنصر الكالسيوم، الذي يجب توافره بكثرة في أول 3 أشهر في الحمل، وهناك المزيد من الأطعمة التي ندرجها في الأشهر الأولى من الحمل منها:
- تناول مقدار كافي من المكسرات غير المالحة يوميًا، وهذا يساعد على توافر البروتين في الجسم، والمعادن كالماغنسيوم والزنك، والمكسرات المسموح بها هي الكاجو واللوز والبندق والسوداني، ويمكن وضع معلقة عسل نحل إلى المكسرات، أو كوب من اللبن الدافئ.
- تعتبر المهلبية من أنواع الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى الموصي بها؛ لأنها تقاوم شعور الحامل بالغثيان، ويرجع هذا لطعمها البارد.
- يلزم شرب عصائر البرتقال والجزر والجوافة، وخصوصًا في أشهر الحمل الأولى؛ لأنها تقضي على مشكلة الإمساك، وتقاوم نزلات البرد الشديدة، والأنفلونزا.
- يمكن صنع شرائح من الخبز المحمصة في المنزل، وهذا بواسطة تقطيع التوست البني أو الأبيض قطع صغيرة، ونضعها في الفرن؛ لتحميصها، ثم نضع عليها بعض الكمون والزعتر، وهذا يساعد على تقليل الإحساس بالقيء والغثيان.
- الفواكه أطعمة مفيدة للمرأة الحامل، وخصوصًا الفواكه التي يتوافر بها فيتامين سي، كالفراولة، والبرتقال، والرمان، والجوافة، والموز، والتفاح.
- العسل الأبيض يقوي المناعة، ويعطي وفرة من الطاقة؛ لمواصلة باقي اليوم، ويمكن إضافة العسل على كوب من الزبادي، أو كوب من اللبن بدلًا من السكر.
- الخضروات الورقية تكون سريعة الهضم وملين طبيعي، وترطب الجسم، وتقي من الجفاف.
- تعد البليلة وجبة متكاملة؛ لإفطار المرأة الحامل، مع وضع معلقة من العسل الأبيض؛ لأنها غنية باللبن والقمح، والفشار يمكن تناوله للابتعاد عن الطعام المملح.
- البطاطس المشوية بها عناصر غذائية رائعة، والحرص على تناول طبق سلطة مع وضع زيت الزيتون ونصف عصير ليمون، وهذا يساعد على الوقاية من الجفاف، والانيميا، والإرهاق.
أطعمة يجب الابتعاد عنها في أشهر الحمل الأولى
هي أطعمة تساعد على تقليل الشهية للمرأة الحامل؛ لذلك يجب الابتعاد عن كلًا من:
- المخلل.
- المنبهات، والمشروبات الغازية.
- الأطعمة السريعة، المليئة بالدهون.
- الإفراط في الطعام في وجبة واحدة، خاصةً وجبة قبل النوم.
- الأطعمة المتوفر بها السكريات الضارة.
- الجبن الرومي، والريكفورد، والجبن المالح، التي تسبب إحساسًا بالقيء.
- الأكلات المصحوبة برائحة نفاذة.
يجب الامتناع عن تناول بعض الأسماك الغنية بعنصر الزئبق، وتعتبر الأسماك الكبيرة، مثل: سمك تونا الباكور، وبدلًا منها تنويع من الأسماك الموجودة في الأسواق، والتونا الفاتحة من المعلبات.
ننصح بالامتناع عن اللحوم والدواجن والأسماك المطهية بشكل جزئي؛ لأن عملية الطهي تقضي على البكتيريا والفيروسات المتراكمة على هذه الأغذية، وعند الطهي الجزئي لا يُقضى على البكتيريا بالكامل، فبالتالي تصاب الأم بأمراض فيروسية، وهذه الأمراض تؤثر على الجنين تأثير سلبي.
عند الشعور بتقليل الشهية دون تناول الأطعمة المسبوقة، إذًا لا داعي للقلق ستعود الشهية كما كانت مع مرور الوقت، والدخول في الشهر الرابع للحمل، وأيضًا ستنتهي أعراض الحمل، كالقيء والغثيان، والكسل الدائم.
اللازم في فترة الحمل هو توافر السوائل في الجسم، مثل: اللبن، والعصائر الطازجة التي سبق ذكرها، وهذا للمحافظة على ترطيب الجسم، والابتعاد عن أي تعرض لمرض الجفاف.
عندما تكون حالة القيء شديدة لا تستطيع السيطرة عليها وتمنع الأكل والشرب طوال اليوم، يلزم الذهاب إلى الطبيب لمعالجة هذا الأمر وسيشير الطبيب بالعقاقير اللازمة للحد من القيء.
نصائح للحامل في الشهور الأولى
يجب أن تشمل الوجبات الرئيسية للحامل بالأغذية الصحية اللازمة في الشهور الأولى، مثل: الفواكه، والخضراوات، والبروتينات، والنشويات، ومنتجات الألبان.
تكون الشهور الأولى للحمل بها أعراض كثيرة، مثل: الإعياء، وكثرة التقيؤ، وقلة الشهية، ولكن يمكن التغلب على تلك الأعراض بطرق عديدة ألا وهي:
- كثرة تناول السوائل؛ لتعويض ما فقده الجسم أثناء التقيؤ.
- تقسيم الوجبات إلى 4 أو 5 وجبات في اليوم، وتكون هذه الوجبات خفيفة.
- تناول الأكلات المغذية، والتي لا تسبب عسر هضمي، مثل: خبز التوست، والفواكه، والخضراوات، واللحوم غير الدسمة، والأسماك، والحليب، ومنتجاته.
تكون مواعيد الغذاء منتظمة، ويكون الغذاء متنوع، وصحي، وتكون كميات الغذاء ملائمة، لا تكون قليلة أو كثيرة.
يزداد وزن المرأة أثناء فترة الحمل، ولكن يجب أن يزداد بمستوى محدد؛ لتكوين نتائج حمل مرغوب منها، وعندما يزداد الوزن بطريقة مناسبة، هذا يساعد على تقليل ضغط الدم أثناء فترة الحمل كاملة.
يجب على الحامل الخضوع للذهاب إلى الطبيب لصحة المرأة وصحة جنينها ومتابعة حالتها، والذهاب لأخصائية تغذية؛ لمتابعة وزنها، فإذا كان يوجد أي مشكلة بالوزن، سيتم حلها بالنظام الغذائي السليم.
ينصح بتقليل المواد المنبهة؛ لأن مادة الكافيين تنتقل للجنين بواسطة المشيمة، ولا يمكن للجنين تحليلها، ويوجد علاقة قوية بين الكافيين، والإجهاض، والمادة المنبهة تعمل على رفع ضغط الدم.
يمكن تناول المكملات الغذائية، وذلك عن طريق استشارة الطبيب، أو أخصائية التغذية، ويمكن تناولها كفيتامينات متعددة، أو كمكمل غذائي مخصص للنساء الحوامل.
الابتعاد عن تناول الكحول؛ لأنه يؤدي إلى أضرار كثيرة للجنين؛ لأنه يزيد من خطورة تطوير دماغ الطفل، وخلل في النمو، وتشويه ملامح الوجه، وخلل في العقل، ويمكن أن يؤدي إلى وفاة الجنين في بعض الأحيان.
الأكل الصحي للحامل في الأشهر الأولى يقوم بفتح الشهية، وبالتالي تكون الحامل في صحة جيدة، ويُسهل من حملها، كما يقلل من أعراض الحمل المزعجة.
