فوائد البيض المسلوق للرجيم غنية عن التعريف، حيث من المعروف أن البيض المسلوق يستخدم في جميع الأنظمة الغذائية للرجيم، وذلك لأن له العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم لخسارة الوزن، بالإضافة إلى القيم الغذائية التي يحتوي عليها، لذا سنوضح لكم من خلال موقع البلد فوائد البيض المسلوق للرجيم.
فوائد البيض المسلوق للرجيم
فوائد البيض المسلوق للرجيم كثيرة، حيث يعمل البيض المسلوق على تعزيز حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم لخسارة الوزن، حيث تعتمد الأنظمة الغذائية للرجيم على البيض المسلوق كعنصر أساسي بجانب الأطعمة الأخرى.
حيث يضاف البيض المسلوق كعنصر أساسي إلى وجبة الإفطار والعشاء؛ لأنه من أكثر أنواع البروتين التي تساعد على خسارة الوزن، كما يحتوي أيضًا على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم من المعادن والفيتامينات بالإضافة إلى الأملاح والدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم في العديد من وظائفه.
بالإضافة إلى أن البيض المسلوق يساهم في تحسين العديد من وظائف الجسم التي تساعد في عملية خسارة الوزن، ومن ضمن تلك العمليات عملية الأيض، التي تعزز من خسارة الوزن، والآن سنوضح لكم فوائد البيض المسلوق للرجيم من خلال الفقرات الآتية.
1ـ منخفض في سعراته الحرارية
السبب الرئيسي الذي يجعل البيض المسلوق مهم للرجيم وموجود في العديد من الأنظمة الغذائية لخسارة الوزن هو أن سعراته الحرارية منخفضة بشكل كبير.
لكن تصبح السعرات الحرارية للبيض مرتفعة حين يتم تحضير بالمواد الدهنية وقليه بالزيت أو السمن والزبدة، لذلك يجب تجنب تناوله بهذه الطريقة بالنسبة للأشخاص الذين يريدون خسارة الوزن؛ لأن هذه الطريقة تجعل البيض يزيد من الدهون في الجسم.
2ـ يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين
يعتبر البروتين الذي يوجد في البيض المسلوق له دور كبير في خسارة الوزن، حيث إن البروتين يعزز من الشعور بالشبع، وبالتالي تقل نسبة الطعام الذي يتم تناوله، مما يساعد في خسارة الوزن سريعًا، بالإضافة إلى أن العناصر التي يوجد بها نسبة كبيرة من البروتين تساعد في علاج السمنة.
3ـ يعزز من عملية الأيض
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل البيض المسلوق تتنظم عملية الأيض، وبالتالي يتم خسارة الوزن وذلك من خلال السعرات الحرارية الداخلة للجسم التي تساعد في هضم الطعام وامتصاص الجسم للعناصر الغذائية.
3ـ يحتوي على عناصر غذائية مهمة
يحتوي البيض في العموم على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى، حيث يعتبر البيض مصدر مهم للعناصر الغذائية الآتية:
- البروتين.
- فيتامين د.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب 2.
- عنصر اليود.
- عنصر الفولات.
أنظمة غذائية للرجيم بالبيض
هناك العديد من الأنظمة الغذائية للرجيم بالبيض، حيث يتم فيها وضع البيض في وجبة معينة حتى يتمكن الجسم من خسارة الوزن، ويتم اتباع الأنظمة التالية من خلال اتباع كل يوم نظام مختلف عن اليوم السابق حتى تنتهي هذه الأنظمة ثم قومي بتكريرها وهكذا، سوف نوضح لكم بعض أنظمة الرجيم المختلفة بالبيض من خلال الآتي:
النظام الأول
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، برتقالتين، كوب واحد من حليب خالي الدسم.
الغذاء: قطعة دجاجة مشوية، زبادي خالية الدسم.
العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، برتقالة واحدة، فلفل كوبي.
النظام الثاني
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من عصير الليمون خالي من السكر.
الغذاء: سمكة واحدة مشوية، طبق سلطة خضراوات مع عدم إضافة ملح اإليها، ثمرة جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان.
النظام الثالث
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من عصير البرتقال خالي من السكر.
الغذاء: قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق من سلطة الخضراوات.
العشاء: بيضتان مسلوقتان، زبادي خالية الدسم.
النظام الرابع
الإفطار: ثلاث بيضات مع إضافة لهم بصل وشبت وبقدونس.
الغذاء: صدر دجاجة مشوية، خضار سوتيه خالي من الدسم.
العشاء: بيضة مسلوقة واحدة، وطبق سلطة خضار.
النظام الخامس
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ثمرتين جزر.
الغذاء: بيضتان مسلوقتان، جزرة واحدة، كوب واحد من عصير البرتقال.
العشاء: سمكتان مشويتان، طبق سلطة خضراوات.
النظام السادس
الإفطار: زبادي خالية الدسم أو جبنة فلاحي، كوب من عصير الليمون.
الغذاء: بيضتان مسلوقتان، ثمرتان من الجريب فروت.
العشاء: كوب واحد من عصير الليمون خالي من السكر، زبادي خالية الدسم.
النظام السابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان، ثمرة جريب فروت صغيرة.
الغذاء: قطعة من اللحم المشوي، ثمرة جريب فروت.
العشاء: كوب واحد من عصير الليمون خالي من السكر.
النظام الثامن
الإفطار: قطعة واحدة من التوست بردة الأسمر، بيضتان مسلوقتان، ثمرة خيار وحدة.
الغذاء: ثمرة تفاح واحدة مع ثمرة برتقالة وثمرة كمثرى.
العشاء: بيضة واحدة مسلوقة، زبادي خالية الدسم، ثمرة جريب فروت واحدة.
النظام التاسع
الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، كوب واحد من عصير البرتقال خالي من السكر.
الغذاء: قطعة دجاجة مشوية، طبق سلطة خضار بدون ملح.
العشاء: كوب واحد من حليب خالي الدسم، تفاحة واحدة.
النظام العاشر
الإفطار: بيضة واحدة مسلوقة، وثمرة واحدة من البرتقال.
الغذاء: قطعة من اللحم المشوي بدون دسم، طبق سلطة مكونة من الخيار والطماطم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان فقط.
طرق تحضير البيض المسلوق للرجيم
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحضير البيض المسلوق بإضافة العديد من العناصر حتى يمكن تناوله بطريقة لذيذة، سوف نوضح لكم أفضل الطرق للرجيم في الآتي:
سلطة البيض
هذه الطريقة تعتبر من أفضل الطرق لتناول البيض المسلوق لخسارة الوزن حيث تحتوي على العديد من الخضراوات، والأوراق الخضراء التي تساعد في خسارة الوزن أيضًا.
مكونات سلطة البيض
يمكن تحضير هذه الوصفة من خلال المكونات الآتية:
- ثلاث بيضات مسلوقة.
- جبن فلاحي مقطعة.
- ثمرة جزر واحدة.
- نعناع طازج مفروم.
- بقدونس طازج مفروم.
- ثمرة واحدة من الخيار والطماطم مقطعة قطع صغيرة.
- حبة واحدة من الزيتون الأسود والأخضر.
- ثلاث ملاعق ذرة حلوة معلبة.
- ملعقة صغيرة من السماق.
- عمل صوص من خلال إحضار عصير ليمونة واحدة، ملعقتان من الخل الأبيض، ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون، ملعقتان صغيرتان من دبس الرمان، رشة ملح صغيرة جدًا، ويتم تحضير الصوص من خلال خلط هذه المكونات جيدًا فقط.
طريقة تحضير سلطة البيض
يتم تحضير الوصفة من خلال الآتي:
- يتم خلط جميع المكونات التي ذكرناها جيدًا مع بعضها ما عدا البيض المسلوق والسماق.
- بعد ذلك نضع الصوص الذي ذكرناه مع المكونات ونخلطهم جيدًا.
- بعد ذلك نقطع البيض ونضعه على الخليط ونرش عليه السماق.
من خلال عرضنا لفوائد البيض المسلوق للرجيم والأنظمة الغذائية للبيض نستنتج أنه يجب الاعتماد على البيض بالكميات التي ذكرناها للحصول على أفضل نتائج لخسارة الوزن.
