دخلت الشهر التاسع ماذا افعل يجب على المرأة الحامل في الشهر التاسع أن تهتم بصحتها وصحة طفلها، حيث إن المرأة الحامل يجب أن تتناول طعام صحي متوازن فالخضار والفاكهة شيء أساسي لا غنى عنه.
الغذاء السليم في الجسم السليم وللتغذية السليمة دور كبير حيث يعمل على تقوية العظام، والحماية من الأنيميا وتعويض الناقص من كالسيوم وحديد وغيرها أثناء فترة الحمل، حيث أن الجنين يأخذ طعامه وشرابه من الأم وهي تفقد الكثير من الفيتامينات والمعادن وفي هذا المقال سوف نوضح ماذا يجب أن تفعل الحامل عند دخولها الشهر التاسع من تغذية سليمة وتناول طعام صحي وممارسة رياضة، والنوم الجيد والقراءة المستمرة ، وما هي المتاعب التي تواجهها في فترة الحمل، والتغيرات التي تحدث للمرأة الحامل في فترة الحمل من خلال موقع البلد .
دخلت الشهر التاسع ماذا افعل
هناك بعض الأمور والتعليمات التي يجب أن تهتم بها المرأة الحامل في فترة الحمل ولتسهيل الولادة خاصة في الشهور الأخيرة وهي كالتالي:
التغذية السليمة
- يجب أن تهتم المرأة بصحتها جيدا يساعدها ذلك على بناء جسمها وجسم طفلها، حيث أن التغذية السليمة تساعد على إنشاء طفل خالي من العيوب وتساعدك على تعويض الناقص، ويمكن تناول السكر والكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها.
- كذلك الاهتمام بتناول الخضروات والفاكهة فهي مفيدة وتعطي للجنين كل المعادن والفيتامينات والبوتاسيوم، كما يجب أن تهتم المرأة بتناول الأسماك بكثرة لاحتوائها على الأوميجا 3 فيمكن تناول التونة أو السالمون أو السمك المشوي وهو لا يزيد من الوزن كما أنه يحتوي على الفسفور.
شاهد ايضا: كيف ازيد وزن الجنين في الشهر التاسع من خلال طرق هامة
تناول المياه بكثرة
- ولقد ثبت علميا قدرة المياه على إشباع الأم والطفل حيث أن المياه تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والحديد الذي يحتاجه الجسم، فيمكن تناول لتر ونصف أو أكثر من المياه بشكل يومي للحفاظ على صحتك وصحة طفلك.
ممارسة الرياضة
- الاهتمام بممارسة الرياضة فهي تساعدك على الولادة الطبيعية وتحسن من النفسية وتساعد في فتح الرحم بسهولة ويسر، كما يمكن أن تساعدك الرياضة على الرشاقة والتمتع بالصحة والجمال.
- كما ثبت فعليا قدرة الرياضة على الحفاظ على الجسم السليم فيمكن للحامل أن تمارس اليوجا أو السباحة والبعد عن التمارين الشاقة.
- الاهتمام بالتدليك فهو يساعدك على التخلص من التوتر والعصبية والهدوء لذلك يمكن أخذ جلسات تدليك في بعض مراكز التجميل.
القراءة المستمرة
- القراءة المستمرة تساعدك على معرفة كل شيء عن طفلك فيمكنك تصفح الإنترنت أو قراءة الكتب الخاصة بالطفل لمعرفة كيفية العناية بالطفل في فترة الشهور الأولى من الولادة، وكيفية التعامل مع الطفل عندما يصرخ ويبكي فيجب أن تتعلم الأم ذلك قبل الولادة.
شاهد ايضا:وزن الجنين في الشهر التاسع 4 كيلو وعلاقة حجمه بنوع الولادة
المشي باستمرار
- يساعد المشي على الولادة بشكل طبيعي فهو يساعد على تحويل الطفل مساره حتى يكون جاهز للنزول، ولذلك فالمشي مفيد في الشهر التاسع.
- كذلك محاولة الراحة على الظهر فهو يهدأ من التوتر ويريح الجسم وقد تكون هناك العديد من التغيرات التي تحدث للمرأة تظهر عليها قبل الشهر التاسع، لذلك يجب أن تنام المرأة على ظهرها لتحافظ على صحتها وصحة الجنين.
الاستحمام بمياه دافئة
- يجب على المرأة الحامل في الشهر التاسع أن تهتم بالاستحمام بماء دافيء وذلك من أجل تخفيف الآلام التي تعاني منها، والحرص على النوم الجيد ليساعدها ذلك على الاسترخاء والهدوء.
شاهد ايضا:الحمل في الشهر التاسع نصائح وعلامات تدل على حدوث الولادة
تغيرات مهمة تحدث للمرأة في فترة الحمل
هناك بعض المتاعب التي تحدث في فترة الحمل والتي تسبب آلام شديدة للمرأة الحامل كلما زادت شهور الحمل وهي بالتفصيل كالتالي:
اضطرابات النوم
- تعاني الكثير من النساء الحوامل من اضطرابات النوم حيث أن الجنين كلما كبر وزاد حجمه كلما كان يرتكز بقوة على جانب من الجوانب، وغالبا الجانب الأيمن فقد يرتكز الطفل أو يضع قدمه في الجانب الأيمن أو الأيسر مما يجعل الأم غير بادرة على النوم بشكل جيد بسبب ذلك.
آلام في الجسم بأكمله
- تشعر المرأة في فترة الحمل بتكسير في جسمها بأكمله، فالجنين يأخذ الكالسيوم من الأم لكي ينمو لذلك يجب عليها أن تعوض ذلك بتناول الطعام الصحي حتى لا تتأثر صحتها بذلك.
كثرة الشخير
- يزداد شخير الأم في فترة الحمل خاصة في الشهر التاسع وذلك بسبب كبر حجم الجنين وتمركزه بقوة مما يجعله يضغط على الحجاب الحاجز ويسبب ذلك كثرة الشخير لذلك يجب على الرجل أن يعتاد على ذلك.
زيادة كبيرة في الوزن
- تعاني النساء في الشهور الأخيرة من زيادة كبيرة في الوزن مما قد يسبب لهم الضيق والشعور بالإحباط، ولكنها مشكلة طبيعية تمر بها جميع النساء وسرعان ما تنتهي بعد الولادة، ولكن للحفاظ على وزنك يجب أن تتناول المرأة طعام صحي وتحرص على راحة جسمها.
تورم في اليدين والقدمين
- بعض النساء في فترة الحمل تعاني من تورم اليدين والقدمين وقد يكون ذلك بسبب كثرة تناول الأملاح واحتباس السوائل داخل الجسم، مما يسبب هذه المشكلة ولعلاجها يجب أخبار الطبيب المعالج لوصف دواء لعلاج هذه المشكلة ويفضل رفع القدمين باستمرار للتخلص من التورم.
تعاني المرأة الحامل من مشاكل كثيرة ويجب عليها أن تتعلم الكثير من الأشياء لكي تبدو بصحة جيدة ولا يحدث لها مكروه، وفي هذا المقال فقد قدمنا كل ما نستطيع تقديمه للمرأة لتعلم أشياء قد تفييدها في الحمل ولكي تستطيع التغلب على الصعاب، ولقد قدمنا كل شيء عن المرأة الحامل في الشهر التاسع ماذا يجب أن تفعل، كذلك بعض المتاعب التي قد تعاني منها المرأة، وبعض التغييرات التي تطرأ على المرأة في فترة الحمل.
