كيف أطير النوم من عيوني؟ وكيف يُمكنني تنظيم موعد نومي؟ الكثير من الأشخاص يشعرون بالإرهاق أو النعاس في النهار، ومنهم من يكون في عمله، أو في طريقة للمنزل أو لغيره، ويكون شعوره بالنعاس بسبب عدم الحصول على النوم الكافي أو عدم القدرة على النوم بسبب الأرق، والكثير من الأسباب الأخرى، لذا ومن خلال موقع البلد سنوضح كيفية التخلص من هذا الشعور.
كيف أطير النوم من عيوني
يوجد العديد من النصائح التي يُمكن اتباعها لذلك، ولا يتطلب إعادة الانتباه للشخص في شرب شيء يحتوي على الكافيين فقط فيمكن أيضًا فعل الكثير من الأشياء الأخرى، حيث تعتبر هذه من أكثر المشكلات الشائعة خاصةً بين الشباب، وتكمُن الإجابة على سؤال كيف أطير النوم من عيوني؟ في السطور القادمة:
1- المشي لتنشيط الجسم
ما قاله دكتور روبرت ثاير الدكتور والأستاذ في جامعة ولاية كاليفورنيا: “إن المشي لمدة 10 دقائق يجعل الإنسان يشعر بالحيوية مما يرفع مستوى الطاقة في جسم الإنسان بشكل واضح، لأن المشي يساعد القلب على ارتفاع معدل دقاته مما يتسبب في زيادة ضخ الدم إلى العضلات والدماغ ولجميع أطراف الجسم”.
لهذا يجب على الإنسان أن يتحرك من مكانه حين يشعر بالنعاس في أي وقت غير وقت النوم، ويمكن للشخص أن يمشي في مكان مغلق لو كان في العمل أو الخروج من المنزل والتنزُه قليلًا ليستعيد حيويته من جديد، فيمكنه المشي في العمل في وقت الاستراحة ليحضر وجبة الغداء.
2- تناول وجبة صحية خفيفة
قد يكون للوجبات الخفيفة دور في إبقاء الشخص مستيقظًا طوال النهار أيضًا، فتناول الوجبات الخفيفة يجعل الانسان يشعر بالطاقة طول اليوم، فيمكن للشخص أن يتناول أطعمة تحتوي على السكريات لزيادة الطاقة في الجسم، مثل: زبادي، ثمرة فاكهة، بعض الحلويات والمكسرات، الجزر، الكرفس.
فكل هذه وجبات تحتوي على سعرات حرارية تساعد على نشاط الجسم طوال اليوم، وأيضًا تناول الطعام بانتظام طوال اليوم يساعد على عدم الشعور بالنعاس، وهذا من أجل الوصول إلى إجابة تفصيلية لكيف أطير النوم من عيوني.
3- أخذ قيلولة
استكمالًا لمعرفة كيف أطير النوم من عيوني؟ فهي أخذ القيلولة، فيحصل الانسان على الشعور بالانتعاش والنشاط والتركيز السريع بعد قيلولة قصيرة في منتصف اليوم خاصةً إذا كان يشعر بالنعاس قبلها.
حيث ذكر دكتور باري كراكوف صاحب كتاب صوت النوم والعقل: “إن فترة القيلولة الصحيحة هي بين 5-25 دقيقه فقط، ويجب أن تكون مرة واحدة فقط في اليوم”، وقبل أخذ القيلولة يجب أن يُراعى ما يأتي:
- يجب أخذ القيلولة قبل موعد النوم المعتاد بحوالي 7 ساعات.
- إذا أخذ الشخص القيلولة في وقت متأخر وقريب من موعد النوم فمن الممكن أن يأخذها لفترة قصيرة.
4- إراحة العين لتجنب التعب
يجب على الشخص الذي يشعر بالنعاس ولا يريد أن يأخذ قيلولة أن يغمض عينيه لفترة من الزمن تتراوح من 7-10 دقائق، لأن النظر بتركيز شديد إلى الحاسوب أو شاشات التليفزيون والكمبيوتر لفترات طويلة يسبب الشعور بالتعب والإجهاد خاصةً للعين مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس
5- التحدث مع الغير
إن الكلام مع الغير يُعد من أفضل الطرق التي تساعد على طرد الشعور بالنوم، فعندما تبدأ في التحدث مع الغير فهذا يساعد على تنشيط العقل وتركيزه في الحديث، وجعله منتبهًا لِما يدور من حوله، ولا يحدث ملل إذا كان الحديث مع زميل عمل أو عبر الهاتف، أو رسائل نصية.
6- إشعال الأضواء
أكدت العديد من الدراسات أن الإضاءة المرتفعة تساعد على انتباه الشخص، إذا شعر أحد بالنعاس في فترة النهار فيمكنه أن يخرج ويتنزه حتى يعود عمل الساعة البيولوجية التي بداخل جسم الإنسان بتنبيه العقل أنه ليس وقت النوم حتى ينتهي الشعور بالنعاس وسط النهار.
إن زيادة الإضاءة في المكان الذي تتواجد فيه، أو الخروج من مكان تواجدك لتحصل على الأكسجين النقي يساعدك على زيادة ضخ الدم مما يؤدي لإعادة الحيوية للشخص.
7- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة تُعد إجابة على سؤال كيف أطير النوم من عيوني؟ فقد يشعر الكثير من الناس بالتعب ويريدون العودة للنوم مرة أخرى بعد الاستيقاظ، ولمقاومة هذا الشعور يجب على الشخص ممارسة الرياضة الصباحية.
حيث إنها من أفضل الأشياء التي يمكن فعلها للتغلب على الشعور بالنعاس، لأن الرياضة تساعد على حركة الجسم كله مما يساعد العقل على التركيز وزوال الشعور بالنعاس أو الكسل.
8- خفض درجة حرارة المكان
درجة الحرارة العالية قد تكون سبب في الشعور بالنعاس، لأن البيئة المحيطة لنا تساعد على زيادة هذا الشعور، فيجب على الشخص عندما يشعر بالنعاس وهو في مكان درجة حرارته مرتفعة أن يخفض الحرارة أو الخروج من هذا المكان.
9- شرب شيء يحتوي على الكافيين
إن مادة الكافيين تساعد على بقاء الشخص منتبهًا لِما حوله ويقظ، وهذا عبر ارتباط مادة الكافيين بالمستقبلات التي في العقل بدلًا من الأدينوزين يزول النعاس والتعب، ومن المشروبات التي تحتوي على الكافيين ما يلي: “الشاي، الصودا، القهوة، مشروب الشوكولاتة الساخن”.
10- الاستحمام
الاستحمام أيضًا يعتبر إجابة تساؤل كيف أطير النوم من عيوني؟ إن الاستحمام يعطي شعورًا بالانتعاش والطاقة أيضًا، خاصةً إذا كان حمامًا باردًا، لأن الماء البارد له فاعلية أكبر في طرد شعور النوم والتعب أسرع من الماء الدافئ.
كيفية تنظيم النوم
بعد أن ذكرنا طرق التخلص من إحساس النعاس، نذكر طرق تنظيم النوم لمنع الشخص من شعوره بالنعاس أثناء النهار، حيث إن النوم الجيد مفيد جدًا لصحة الإنسان، فالجسم يحتاج أن يرتاح من مشاغل والنشاط اليومي الذي كان عليه في النهار، ويجب على الإنسان أن ينام عدد الساعات المحدد للنوم، والتي تكون من 7 إلى 8 ساعات متواصلة.
إن الساعة البيولوجية في جسم الإنسان هي المسؤولة عن أوقات النوم والاستيقاظ، ولكن يحدث الكثير من الأشياء التي تجعل الجسم في حالة اضطراب ولا يقدر على التمييز بين موعد النوم وغيره، مما يسبب الشعور بالنعاس والنوم في نهار اليوم، لذا يجب ألا يتغير روتين حياته ويضطرب، لذا سنذكر بعض الأشياء التي تساعد على إعادة تنظيم الساعة البيولوجية من جديد فيما يلي:
1- الالتزام بنظام معين
يجب على الشخص أن يختار موعد ويذهب فيه للنوم كل يوم، وأن ينظم جدول مهام يومية يفعلها حتى لا يحدث أي خلل في اليوم قد يؤدي إلى عدم تنظيم النوم، والقيام ببعض حركات اليوجا التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم والعقل، ولزيادة الانتباه لهذا الوقت أو القيام بأي شيء آخر يساعد على الاسترخاء والراحة.
2- خفض الإضاءة في الليل
الجلوس في إضاءة خافتة يساعد وبشكل كبير على استرخاء العقل، مما يساهم في النوم مبكرًا بشكل منتظم، وأيضًا تجنب الأجهزة الإلكترونية مثل: الهاتف أو التلفاز الذي يخرج منه ضوء أزرق محفز لإشارات المخ مما يتسبب في السهر لفترات طويلة.
3- تجنب الكافيين
يجب على الإنسان أن يتوقف عن شرب أي شيء يحتوي على كافيين قبل موعد نومه المحدد بست ساعات، لأن الكافيين يساعد على تنشيط العقل مما سيؤدي لتأخير كبير في وقت النوم.
4- تقليل وقت القيلولة
قد يأخذ الشخص قيلولة في نهار اليوم، ولكن يجب عليه الانتباه لمواعيد القيلولة جدًا، لأن أخذ القيلولة قبل ميعاد النوم بفترة قصيرة قد تكون سببًا في السهر وعدم القدرة على النوم، ولهذا يُنصح بعدم أخذ القيلولة قبل ميعاد النوم بسبع ساعات، وألا تتخطى فترة القيلولة 20 دقيقة في اليوم.
5- تغيير موعد النوم
عند إرادة الشخص في تغيير ميعاد نومه قد يغيره بشكل جذري وهذا خطأ فادح، فمثلًا قد يكون هذا الشخص ينام في وقت متأخر جدًا من الليل ثم يقوم بتغيير ميعاد نومه إلى الساعة العاشرة مساءً، ففي هذه الحالة لم يستجيب العقل لهذا القرار، وهنا يجب على الشخص أن يدرج تغيير موعد نومه.
فإذا كان ينام يوميًا الساعة 1 بعد منتصف الليل، فيجب عليه أن يغيره لينام في الساعة 12:45 في يومه الأول، وفي اليوم الثاني يذهب للنوم في الساعة 12:30، ويستمر في فعل هذا كل ليلة حتى يصل للموعد المراد النوم فيه.
6- الاستفادة من ضوء الشمس
في إطار توضيح إجابة سؤال كيف أطير النوم من عيوني؟ نتطرق لذكر كيفية تنظيم موعد النوم، ونوضح أن ضوء الشمس يساهم في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص، وتنبيه الشخص ليستيقظ مبكرًا في صباح كل يوم والبدء في مهامه اليومية.
7- ضبط المنبه
إن ضبط المنبه ليلًا والاستيقاظ عليه في الصباح الباكر فهذا يُهيئ الجسم على الاستيقاظ باكرًا وفيما بعد سيعتاد الشخص الاستيقاظ مبكرًا بدون ضبط المنبه.
8- تنظيم أوقات الطعام
إن الأكل في وقت متأخر من الليل يصيب الجسم بالأرق، لأن الطعام ينشط الدورة الدموية للإنسان مما يصعب عليه النوم في هذا الوقت، ولهذا يجب على الشخص الذي يحاول تنظيم نومه أن يتناول الطعام قبل موعد نومه المحدد بثلاث أو 4 ساعات على الأقل، وأن تكون هذه الوجبة خفيفة حتى يستطيع النوم.
فوائد النوم
يحتاج الانسان بعد يومًا طويل مليء بالأعمال الشاقة أن يرتاح قليلًا، والنوم هو أفضل طريقة للراحة في مثل هذه الحالة، لذا بعد توضيح الإجابة على سؤال كيف أطير النوم من عيوني؟ سنذكر فوائد النوم في النقاط التالية:
- النوم يحمي الإنسان من الكثير من الأمراض الخطيرة التي قد تصيبه مثل: أمراض القلب، والسكر، وغيرهم.
- يقلل من التعرض للحوادث، لأن عدم أو قلة النوم يذهب للإنسان تركيزه وقد يقوم بحادث سير أو السقوط من مكانًا مرتفع، أو الجرح بالسكين حين استخدامها، والكثير من الحوادث غيرها.
- يحسن حالة الشخص إذا كان في حال سيئة أو يشعر باليأس والحزن.
- يزيد من قدرة الإنسان على التفكير السريع، واتخاذ قرارات صحيحة.
- يحسن الذاكرة حيث إنه يساهم وبشكل كبير في تخزين المعلومات أو تذكر الدماغ بطريقة أفضل بكثير من حالة تلقي الإنسان لبعض المعلومات وهو يشعر بالنعاس.
يوجد الكثير من الأشياء التي يمكن للشخص الناعس أو المتعب فعلها ليعود لنشاطه وحيويته، وأيضًا لتجنب النعاس في النهار يجب على الشخص أن ينظم موعد نومه ليلًا.
