تجربتي مع رجيم 1000 سعره بالتفصيل سوف أقدمه لكم اليوم، حيث يعتبر الوصول إلى الجسم المثالي هو حلم كل إنسان، حيث يسعى الكثير إلى البحث عن الطرق التي يستطيعون من خلالها إنقاص وزنهم.
ومن ضمن هذه الطرق رجيم 1000 سعره والذي جربه عدد كثير من الأشخاص، لذلك في هذا المقال عبر موقع البلد نعرض تجربتي مع رجيم 1000 سعره بالتفصيل.
تجربتي مع رجيم 1000 سعره
تعتبر تجربتي مع رجيم 1000 سعره من التجارب التي اعتز بها، فقد عانيت من الوزن الكبير منذ وقت طويل، وكنت أحرج من جسمي، ولا أستطيع الخروج في المناسبات خوفًا من التعليقات السلبية، لذلك بحث عن الكثير من الأنظمة الغذائية حتى توصلت إلى رجيم 1000 سعره.
مما جعلني اعتمد على هذا النظام كونه لا يحتاج إلى نوعية معينة من الأغذية بل يعتمد على إدخال سعرات حرارية أقل من السعرات التي يحتاجها جسمي.
بدأت هذا النظام من خلال تناول كل المأكولات بما فيها الأرز والمكرونة والمعجنات، وكنت لا أحرم نفسي من أي شيء.
أحاول خلال تناولي الوجبات الثلاثة أن أقوم بمعرفة السعرات الحرارية التي تدخل جسمي، وهذا ليس بالأمر الصعب، فيستطيع أي إنسان أن يحصل على قيمة السعرات الحرارية لكل طعام من خلال الجداول على الإنترنت.
حيث أنني كنت أتناول في القطار مثلا 200 سعر حراري، ثم أتناول في الغذاء 400 سعر حراري، والعشاء كنت أقل عن 400 سعر حراري، وبذلك يكون الناتج أقل من 1000 سعر.
كما كنت أقوم بالمشي مدة ساعة كل يوم لكي أحسن من عملية الهضم، وما أعجبني فذ هذا النظام أنني كنت أخسر كيلو من وزني كل أسبوع دون حرمان وهذا أفضل شيء.
كما أن هذا النظام من الممكن أن يسير عليه الإنسان فترات طويلة لأنه لا يعتمد على الحرمان من أي شيء، كما أنني كنت أعتمد على الأرز أكثر من الخبز ولكن دون إضافة الزيت أو السمن، لأنه يشبع أكثر من الخبز.
وبهذا النظام الغذائي استطعت أن أخسر الوزن الزائد لدي، وأنصح كل شخص يجربه ويعتمد على الرياضة، حتى لا تشعر بالملل، وذلك لأنه لا يقوم على الحرمان على أي نوع من أنواع الطعام، تناول كل ما تريد ولكن بالسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك.
وأنصح الجميع مما يرغب في التخسيس أن يقوم بتطبيق تجربتي مع رجيم 1000 سعره بشكل منضبط للوصول إلى الوزن المثالي.
نظام غذائي 1000 سعره حرارية
يشير الرجيم إلى إنقاص الوزن من جسم الإنسان من خلال الاعتماد على أكلات معينة وسعرات حرارية أقل مما يحتاجها الجسم، وهناك الكثير من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن في أقل وقت ممكن.
وبعد عرض تجربتي مع رجيم 1000 سعره نقدم نظام غذائي بشكل بسيط، حيث يعتبر نظام 1000 سعره حرارية من الأنظمة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل كبير، ويتم ذلك من خلال الاعتماد على المكونات التالية:
يوم السبت
- وجبة إفطار: كأس من الشوفان، ملعقة من زبدة لفول السوداني ونضيف إليها نصف كوب من الحليب أو الماء.
- وجبة الغداء: ثمرة بطاطس صغيرة مشوية، سمكة مشوية صغيرة.
- وجبة العشاء: 100 جرام برجر مشوي، كوب من الأرز البني دون سمن، كوب من سلطة السبانخ.
يوم الأحد
- وجبة الإفطار: عجة مكونة من 2 بياض بيضة وبيضة صحيحة، كأس بروكلي مقطع، فطر مقطع، بصل مقطع.
- وجبة الغداء: سلطة خضار، 80 جرام من الدجاج المشوي، كأس كرفس مضاف إليه ملعقة شيدر.
- وجبة العشاء: كوب صغير من الزبادي قليل الدسم، شريحة تفاح، ملعقة صغيرة من الجوز المفروم.
يوم الإثنين
- وجبة إفطار: فطيرة مكونة من الحبوب الكاملة، ملعقة من الفول السوداني، كأس من الحليب خالي الدسم.
- وجبة الغداء: 80 جرام من اللحم البقري المشوي، خبز من القمح الكامل، سلطة مكونة من طماطم وخس وفجل مع ملعقة صغيرة من الخردل.
- وجبة العشاء: سمك مشوي، مشروم سوتيه، ملعقة من زيت الزيتون.
يوم الثلاثاء
- الإفطار: الحرص على تناول بياض البيض مع ملعقة من زيت الزيتون، 2 ثمرة طماطم.
- وجبة الغداء: سلطة الخضار، 50 جرام من الأرز دون سمن، دجاج مشوي بمقدار 80 جرام، نضيف عليها رشة من الكزبرة.
- وجبة العشاء: سلمون مشوي بمقدار 100 جرام، 30 جرام من اللوز، ملعقة من زيت الزيتون على سبانخ مطبوخ.
يتم تكرار بقية الأيام مع الاعتماد على تنويع البروتينات مثل اللحم المشوي والدجاج والسمك ولحم الديك الرومي، كما يمكن إدخال بعض المأكولات بدلًا من المذكورة مع الحفاظ على عدد السعرات الحرارية حتى يتم إنقاص الوزن في أسرع وقت.
نظام غذائي لإنقاص 5 كيلو
يعتمد هذا النظام على إنقاص ما يقرب من 5 كيلو في حالة الالتزام بهذا النظام، حيث أنه يعتمد على سعرات حرارية تقدر ب 900 سعر حراري، بالإضافة إلى كونه يحتوي على كل العناصر الهامة للجسم وهو كالتالي:
الإفطار
- تناول 3 كؤوس من الماء عند الاستيقاظ.
- تناول كوب عصير من الجريت فروت أو استبدالها بقطعة أناناس.
- بيضة مسلوقة، أو تناول 3 ملاعق من الفول مع إضافة الليمون.
- أو يمكن تناول بدلًا منهم قطعة جبن قريش.
- ربع رغيف سن.
- كوب من الشاي أو القهوة ولكن دون السكر.
وجبة الغداء
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- سلطة خضراء مكونة من الفلفل والخيار والخس وقطعة صغيرة من الطماطم.
- لحم مشوي أو مسلوق أو دجاج مشوي أو 2 سمكة مشوية بمقدار 150 جرام.
- شربة خضار.
- ربع رغيف سن.
وجبة العشاء
- تناول 3 أكواب من الماء قبل الوجبة.
- بيضة مسلوقة أو كوب زبادي خالي الدسم.
- سلطة خضراء أو ثمرة من الفاكهة.
- ربع رغيف سن.
الأطعمة المسموح بها رجيم السعرات
يوجد عدد من الأطعمة التي يسمح بتناولها في رجيم السعرات وهي:
- يجب الاعتماد على تناول الأطعمة التي يتوفر بها الألياف والكالسيوم والبروتينات، حي يجب توافر العناصر الغذائية للجسم، مثل الحبوب الكاملة والألبان والفواكه الطازجة.
- تناول الخضروات بمختلف أشكالها حيث الخضروات التي تتوفر بها المعادل والألياف والماء بكثرة.
- اللحوم والدجاج والأسماك، بالإضافة إلى البروكلي والشوفان.
الأطعمة الممنوعة في رجيم السعرات
هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها في رجيم السعرات وذلك حتى لا يؤثر في الوزن بشكل عكسي وهي:
- الابتعاد عن الزيوت النباتية بمختلف أنواعها ومثال على ذلك زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت الأفوكادو.
- البطاطا ومثلها من الخضروات النشوية.
- بعض الفواكه مثل المانجو.
- بعض البقوليات مثل فول الصويا.
- المكسرات مثل الفستق.
- الزبيب والتين المجفف.
- البعد بشدة على الوجبات السريعة والتي يتم تناولها من الخارج، حيث إنها تحتوي على قدر عالي من السعرات الحرارية.
أهم النصائح للحصول على رجيم صحي
يوجد عدد من النصائح حتى يتمكن الشخص من اتباع رجيم صحي دون التأثير على صحة الإنسان وهي:
- لا بد من تناول كميات وفيرة من الماء طوال اليوم.
- الابتعاد عن المشروبات الغازية والتي بها نسبة عالية من السكر.
- الحصول على اللبن والزبادي بكميات أكبر ولكن دون وجود الدسم.
- من الممكن الاستعانة بالمشروبات الساخنة التي تزيد من حرق الدهون مثل القرفة.
- احرص على تناول الوجبة الأخيرة من النظام الغذائي قبل الخلود للنوم على الأقل بساعتين.
- البعد على أي طعام غني بالدهون.
- البعد عن اتباع هذه الأنظمة في حالة المعاناة من أمراض مزمنة من شأنها أن تؤثر على سلامة الشخص.
وفي نهاية مقالنا عن تجربتي مع رجيم 1000 سعره نكون عرضنا التجربة الخاصة برجيم 1000 سعره وأشكال هذا الرجيم، بالإضافة إلى أهم المعلومات والنصائح الخاصة بهذا النظام الغذائي وذلك للحصول على أكبر فائدة ممكنة.
