نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل يوضح الأطعمة الممكن تناولها والتي يجب البعد عنها، وهذا لأن تكيس المبايض هو أحد الأمراض التي تصيب السيدات في فترة المراهقة ووقت الإنجاب، ويمكن أن يختلف تأثيره على إنتاج البويضات وحدوث عملية الحمل وفقًا لحجم التكيس وشدته، وهذا ما سنعرضه لكم من خلال موقع البلد.
نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل
في أغلب الأحيان تصاب النساء بتكيسات المبايض بسبب زيادة مستوى الأنسولين بصورة عالية، وهذا لأن الجسم يعمل على مقاومة الأنسولين والذي يعتبر من الهرمونات التي ينتجها البنكرياس لمساعدة الجسم على تحويل السكر لطاقة للاستفادة منها، وفي حالة مقاومة الأنسولين لن يقدر الجسم على الاستفادة منه بالصورة المطلوبة بالإضافة إلى حدوث خلل في نسبة السكر الطبيعية.
هذا الأمر يؤدي إلى إنتاج المبايض بعض الهرمونات الداخلية المعروفة بهرمونات الذكورة بنسبة مرتفعة، وهناك الكثير من الطرق التي تمكنكِ من التحكم في هذه المشكلة ومن أهمها اتباع نظام غذائي محدد، ويمكن أن نعرض بعض الأنظمة التي تقدرين على اختيار ما يناسبكِ منها، والتي تشتمل على الآتي:
1- نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي
مؤشر نسبة السكر في الجسم هو الطريقة التي تستخدم لمعرفة مستوى السكر التي يطلقها الجسم خلال الوحدة الزمنية بعد تناول كمية من الكربوهيدرات، وهذا النظام يهضم به الجسم الأطعمة صاحبة المؤشر الجلايسيمي المنخفض بصورة أبطأ.
هذا الأمر يؤدي إلى ارتفاع نسبة الأنسولين في الجسم ببطء بصورة أقل عندما تتناول المرأة هذه الأطعمة، ولا يمكن أن يصل السكر إلى المستوى الخطير الذي كان يصل إليه من قبل عند تناول الأطعمة المختلفة، ومن أهم الأطعمة في هذا النظام الآتي:
- الحبوب الكاملة مثل الأرز والقمح.
- المكسرات.
- البذور.
- الفاكهة.
- الخضراوات.
2- نظام داش لعلاج تكيس المبايض
يعتبر هذا النظام مستخدم للتخلص من ارتفاع مستوى ضغط الدم، حيث يستخدم من قبل السيدات اللاتي يعانين من مشكلة كسل المبيض، بالإضافة إلى أنه يستخدم للحد من تأثيرات أمراض القلب الناجمة عن الخلل الحادث في مستوى ضغط الدم.
بجانب أن هناك إحدى التجارب التي أقيمت في عام 2016 على مجموعة من السيدات والتي أكدت أنهم امتلكوا مقاومة أنسولين أقل، كما يعتبر أفضل نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل، ويتضمن مجموعة من العناصر الغذائية التي تنحصر في الآتي:
- الأطعمة المليئة بالألياف.
- الأطعمة الغير مصنعة.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة.
- الفلفل الأخضر والأحمر.
- الكرنب والخضراوات الورقية ذات الألوان الداكنة.
- الفواكه صاحبة اللون الأحمر الداكن مثل العنب الأحمر والتوت الأسود والتوت الأزرق والكرز.
- الفاصوليا والعدس والبقوليات الأخرى.
- البروكلي والقرنبيط.
- البطاطا الحلوة والطماطم واليقطين.
- الدهون المفيدة مثل جوز الهند والأفوكادو وزيت الزيتون.
- الشوكولاتة الداكنة ويتم تناولها بشكل معتدل.
- المكسرات مثل اللوز والفستق وعين الجمل.
- التوابل مثل القرفة والكركم.
3- نظام مضاد للالتهابات
في هذا النظام تهتم النساء بتناول الأطعمة التي تعمل كمضاد للالتهاب، وهذا لأن هذا النظام قادر على الحد من الأعراض التي ترتبط بتكيس المبايض، وتتمثل الأطعمة الخاصة بهذا النظام في الآتي:
- التوت.
- الأسماك الدهنية.
- الخضراوات الورقية.
- زيت الزيتون الخام.
الأطعمة المسموح بها عند الإصابة بتكيس المبايض
في إطار الحديث عن نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل يمكن أن نتحدث عن الأطعمة المسموح بها في حالة الإصابة بتكيس المبايض، وهذه الأطعمة تساعد على علاج تكيس المبايض بصورة سريعة، والتقليل من مقاومة الأنسولين في الجسم، وتتمثل هذه الأطعمة في النقاط التالية:
- الخضراوات.
- الفاكهة مثل الفراولة والتوت.
- اللحوم الخالية من الدهون كالدجاج.
- البقوليات.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- الزيوت الطبيعية.
- المكسرات.
الأطعمة الممنوعة عند علاج تكيس المبايض
توجد بعض الأطعمة التي ينصح الأطباء بالابتعاد عنها وهذا لأنها يمكن أن تسبب في زيادة مضاعفات تكيس المبايض، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض والبسكويت والوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية.
- الأطعمة التي تسبب في زيادة الالتهاب مثل البطاطس المقلية اللحوم المصنعة والحمراء والتي يجب التقليل من تناولها أو تجنبه نهائيًا.
- الأطعمة السريعة.
- الكحوليات والتدخين.
- الأطعمة الدسمة.
مجموعة من الوجبات المناسبة لتكيس المبايض
في إطار التطرق إلى معرفة نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل يمكن أن نتطرق لمعرفة مجموعة من الوجبات المناسبة لتكيس المبايض، حيث يمكن أن نعرض بعض الأطعمة في صورة إفطار أو غداء أو عشاء ويمكنكِ اختيار ما يناسبكِ منها من الوجبات، وتتلخص هذه الوجبات في التالي:
1- وجبات للإفطار
تعتبر وجبة الإفطار هي واحدة من الوجبات الرئيسية والتي لا يمكن الاستغناء عنها في أي وقت من الأوقات، ومن أهم الوجبات التي تحملها وجبة الإفطار ما يلي:
- بيضة مسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر ونصف كوب من البابايا وحبتان من اللوز.
- نصف كوب من الكينوا مع كوب من الشاي الأخضر بجانب حبتان من اللوز.
- كوب من الشوفان مع التوت بالإضافة إلى تمرتان وكوب حليب، بجانب كوب من الشاي الأخضر أو عصير الفراولة والموز.
- ثمرة موز وحبتان من اللوز وبيضة مسلوقة مع كوب من الشاي الأخضر.
- بعض الخضراوات الطازجة مع كوب من الشاي الأخضر.
- كريب من الشوفان مع نصف حبة من الأفوكادو وربع ثمرة من الفلفل الأحمر، هذا بجانب 5 حبات من الفول السوداني وكوب من عصير الليمون.
- بيضة مسلوقة مع شريحة من خبز القمح وحبتان من اللوز وكوب من الشاي الأخضر.
2- وجبات للغداء
وجبة الغداء هي وجبة رئيسية ومهمة للغاية، وخاصةً إذا كانت السيدة المصابة تعمل أو تدرس فهي بحاجة للحصول على الغذاء المفيد في منتصف اليوم، ومن أفضل الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الغذاء التالي:
- طبق صغير من الأرز البني بجانب خضار مشوي ومعه شريحة من السمك المشوي وطبق من السلطة، ومعهم كوب من اللبن.
- قطعتان من الخبز، بجانب الفاصوليا المشوية أو المسلوقة، ومعهم نصف كوب من سلطة البنجر والجزر وكوب من اللبن.
- قطعة متوسطة من السمك المشوي، و4 أنواع من الخضراوات المختلفة، بجانب كوب من الزبادي.
- كوب صغير من الأرز البني بجانب نصف كوب من الدجاج بالكاري وسلطة طماطم، بالإضافة إلى كوب من اللبن.
- شريحة من الدجاج المشوي ومعه طبق صغير من سلطة البابايا مع ربع كوب من البروكلي المشوي وكوب من اللبن.
- قطعة من الدجاج المشوي مع نصف قطعة من خبز القمح وكوب من الزبادي.
- كوب صغير من الأرز البني ومعه قطعة من الدجاج المشوي والمشروم، بجانب نصف كوب من الخضراوات المشوية.
3- وجبات للعشاء
من أهم ما يجب أن يتضمنه نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل هي وجبات العشاء، فلا غنى عن العشاء، فهو لا يقل أهمية عن وجبات الإفطار أو الغداء، ويمكن أن نعرض بعضًا من وجبات العشاء في النقاط الآتية:
- طبق صغير من حساء العدس مع 5 أنواع من الخضراوات مع قطعة من خبز القمح الكامل.
- كوب من سلطة المشروم مع كوب من الزبادي.
- 5 قطع من المشروم المشوي مع حساء القرنبيط بجانب كوب من اللبن.
- طبق متوسط الحجم من البازلاء المفرومة والمسلوقة مع بعض الخضراوات مثل الخيار والطماطم والجزر، بجانب كوب من عصير الليمون وكوب من الزبادي.
- نصف كوب من أرز القرنبيط مع حبوب الفاصوليا المحمصة، هذا بجانب بعض الشرائح من الفلفل الأحمر والفاصوليا الخضراء، مع كوب من اللبن.
- قطعة من السمك المشوي مع رغيف من خبز القمح الكامل، وطبق متوسط من سلطة الخيار والجزر، بالإضافة إلى قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- بعضًا من الخضراوات المشكلة والمشوية مع الكاري، بجانب رغيفان من خبز القمح وربع كوب من الحمص مع كوب من اللبن.
4- الوجبات الخفيفة
تعتبر الوجبات الخفيفة هي أهم ما ينبغي ذكره في نظام غذائي لعلاج تكيس المبايض لمن تريد الحمل، وهذا لأنها توفر للمرأة فرصة معرفة ما يمكن تناوله في منتصف اليوم أو بين الوجبات الرئيسية، وترتكز بعض هذه الوجبات الخفيفة في الآتي:
- كوب من الشاي الأخضر مع بعض الخضراوات.
- ثمرة من الموز مع نصف ثمرة من الخيار.
- كوب من الشاي الأخضر مع نصف كوب من الفشار الغير مملح.
- كوب من الماء وجوز الهند بجانب فنجان من القهوة الداكنة.
- كوب من الشاي الأخضر مع 5 قطع من الفستق الغير مملح.
- طبق متوسط من سلطة الفاكهة المتنوعة.
- كوب من ماء جوز الهند مع حبة من الخيار.
- نصف كوب من البطيخ المقطع مع حبتان من اللوز.
الإصابة بتكيس المبيض يمكن أن تؤثر على الكثير من الأمور في الجسم، كما أنها تنتج من حدوث خلل في النظام الغذائي، ولهذا السبب يجب الاهتمام بالأطعمة التي يتم تناولها.
