أهمية الرياضة في حياتنا فغالبًا ما تُعرَّف الرياضة بأنها أي نشاط بدني أو حركة بدنية تتم بشكل يومي أو منتظم، وينتج عنها إهدار لطاقة الجسم وبالتالي فقدان السعرات الحرارية، لذا أدعوك للتعرف على المزيد عبر موقع البلد .
أهمية الرياضة في حياتنا
تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في الفوائد التي توفرها والتي تفيد أجسادنا وعقولنا ولأنها تلعب دورًا حاسمًا في الوقاية من الأمراض المختلفة، بالإضافة إلى ذلك، تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في الراحة النفسية التي توفرها لأولئك المثابرة على ذلك، وفيما يلي أهم فوائد التمرين:
1- الشعور بالسعادة والراحة النفسية
- انسجاما مع دراسات مختلفة، فقد تبين أن التمرينات الرياضية تحسن المزاج العام وتقلل من الاكتئاب والقلق ومشاعر التوتر، وبالتالي فإن الشعور بالراحة ينتج عن تحفيز مناطق مختلفة من الدماغ أثناء التمرين من أجل ذلك.
- تزداد حساسية الدماغ للهرمونات مثل السيروتونين والنورادرينالين وبالتالي تكمن أهمية الرياضة في حياتنا أيضًا في أنها توفر زيادة كبيرة في إفراز الإندورفين المسؤول عن الشعور بالسعادة وتقليل الإحساس بالألم.
- ودراسة أجريت على عشرين امرأة أظهرت أربع نساء مصابات بالاكتئاب وأن التمارين الرياضية، مهما كانت شدتها، تقلل من اكتئابهن.
- ولاحظت دراسة أجريت على ستة وعشرين من الرجال والسيدات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحدث تغير في الحالة العقلية والمزاج.
2- إنقاص الوزن
- تشير دراسات أن عدم النشاط من أهم أسباب زيادة الوزن، وبالتالي فإن أهمية الرياضة في حياتنا تكمن في فرصة حرق السعرات الحرارية.
- المسؤولة عن زيادة الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي داخل الجسم.
- بالإضافة إلى ذلك، فقد أظهرت الدراسات أن التمارين المختلفة وتمارين المقاومة لها القدرة على إطالة حرق الدهون والحفاظ على كتلة العضلات.
3- حماية العضلات والعظام
- تلعب التمارين الرياضية مهمة في بناء العضلات والعظام، وينتج ذلك عن تحفيز العضلات وتعزيز قدرتها على امتصاص الأحماض الأمينية أثناء التمرين.
- تساعد التمارين أيضًا في بناء وزيادة كثافة العظام ووقف ترقق العظام مع تقدم العمر.
- وتشير الدراسات إلى أن التمارين الرياضية لها تأثير كبير، مثل الجمباز أو الجري، فهو يزيد من كثافة العظام مقارنة بالرياضات الأخرى مثل السباحة وركوب الدراجات.
4- زيادة مستويات طاقة الجسم
- أهمية الرياضة في حياتنا هي قدرتها على زيادة مستويات الطاقة داخل الجسم.
- لاحظت دراسة أن مستوى الطاقة وانخفاض في الشعور بالإرهاق لدى ستة وثلاثين شخصًا ثابروا على ممارسة التمارين الرياضية.
- ويمكن أن تزيد التمارين الرياضية من مستويات الطاقة لدى الأفراد المصابين بمتلازمة التعب المزمن.
- وقد وُجد أيضًا التمارين الرياضية تزيد من مستويات الطاقة لدى الأشخاص المصابين بأمراض متقدمة مثل السرطان وفيروس نقص المناعة البشرية والتصلب المتعدد.
5- الوقاية من الأمراض المزامنة
- قلة النشاط البدني هي أحد أكثر أسباب الأمراض المزمنة، وتوافقًا مع الدراسات، فقد ثبت أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين حساسية خلايا الجسم للأنسولين بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب.
- والأوعية الدموية وتقليل العلامات الحيوية ومستويات الدهون فيها.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ارتفاع نسبة الدهون داخل الجسم، خاصاً منطقة البطن، مما يزيد من الإصابة بمرض السكري من النوع.
- وأمراض القلب، مما يدل على أهمية ممارسة الرياضة في نمط حياتنا.
6- المحافظة على صحة الجلد
- يعاني الجلد من عمليات الإجهاد التأكسدي داخل الجسم بسبب نقص دفاعات الجسم المضادة للأكسدة لإصلاح الأضرار التي تسببها الجذور الحرة داخل الجسم.
- وتوافقًا مع الدراسات، فإن التمارين المعتدلة والمنتظمة يمكن أن تزيد من تجميع مضادات الأكسدة الطبيعية.
- والتي يعمل على حماية الخلايا حيث يؤدي التمرين إلى تحفيز تدفق الدم وخلايا الجلد مما يؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
7- حماية الدماغ وتقوية الذاكرة
- تساعد التمارين الرياضية في تحسين وظائف المخ وحماية الذاكرة وزيادة مهارات التفكير عن طريق زيادة ضربات القلب مما يؤدي إلى تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ بالإضافة إلى تعزيز إفراز الهرمونات.
- وبالتالي تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في دورها الوقائي من الأمراض التي ستؤثر على طريقة أو أخرى على الدماغ.
- كما أن التمارين الرياضية تساعد أيضًا في زيادة حدث الأجزاء المسؤولة عن الذاكرة والتعلم داخل الدماغ، بالإضافة إلى دور التمرين في الوقاية من مرض الزهايمر والفصام.
8- الاسترخاء والمساعدة على النوم
- تتزايد أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا في هذا الوقت ولا تقتصر على العامل البدني فقط، بل يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة على الاسترخاء والنوم أيضًا.
- ويعتقد أن زيادة حرارة الدم أثناء التمارين تؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
- وجدت إحدى الدراسات أن 50 دقيقة من التمارين الرياضية في الأسبوع يمكن أن تحسن جودة النوم بنسبة 65٪.
- وستختار أيضًا نوع التمرين المفضل لديك مع ملاحظة أن الدراسات خلصت إلى أن التمارين الهوائية وحدها أو التمارين الهوائية جنبًا إلى جنب مع تمارين.
- يمكن أن تساعد التمارين في تحسين جودة النوم بشكل كبير.
9- تخفيف الألم
- تقلل التمارين من الآلام المزمنة، لذلك تشير الدراسات الحديثة إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في تخفيف الألم على عكس المعتقدات القديمة وتشير الدراسات أيضًا إلى أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا ودورها في المساعدة في تنظيم الألم المتعلق بالمشاكل الصحية.
- مثل آلام أسفل الظهر والعضلات الألم، وما إلى ذلك، كما أنه يزيد من تحمل الألم.
10- تعزيز الصحة الجنسية
- الرياضة لها دور في تعزيز الدافع عن طريق تحسين تدفق الدم وتقوية الأمعاء والأوعية الدموية وزيادة المرونة.
- بما يتفق مع دراسة لاحظت أن النساء في الأربعين من العمر لاحظن ارتفاعًا في معدل الوصول إلى النشوة الجنسية أثناء النشاط الجنسي بعد ممارسة الرياضة.
- ولوحظ ارتفاع في القيادة إلى ما لا يقل عن مائة وثمانية وسبعين شخصًا يمارس الرياضة كل أسبوع، ووجدت إحدى الدراسات أن المشي لمدة 6 دقائق في الاستقبال قلل من أعراض ضعف الانتصاب عند الذكور.
- لكتلة من الرجال ذوي المعدلات المرتفعة، وأظهرت دراسة أن السيدات اللاتي يعانين من متلازمة تكيس المبايض قد زاد من الدافع الجنسي بعد القيام بتمارين المقاومة بانتظام لمدة ستة عشر أسبوعًا
كيفية المواظبة على التمارين الرياضية
تكمن أهمية الرياضة في حياتنا في التأثير الصحي على الجسم والعقل، لذا يوصى بتكوينها كجزء من الروتين اليومي للفرد وهناك بعض النصائح التي تساعد في الحفاظ على التحفيز والنشاط عند مستويات عالية.
ومن الأفكار التي تساعد على تحفيز الدافع لممارسة ما يلي:
1- إنشاء تمرين من الأنشطة اليومية العادية
غالبًا ما يتم إنشاء التمرين باتباع بعض الأساليب المختلفة أثناء أداء المهام اليومية، مثل استخدام الدرجات بدلاً من المصعد أو غسل السيارة.
2- اختيار الشريك
إن وجود شريك في التمارين يزيد من المتعة أثناء القيام بها لذلك يوصى بالاستقرار في الأنشطة الجماعية أو التسجيل مع المجموعات داخل فصل الرقص وبالتالي فصل المشي لمسافات طويلة.
3- تتبع التقدم والنتائج
يساعد تتبع اللياقة والنتائج في تحديد الأهداف وزيادة الدافع للتمرين.
4- زيادة متعة التمرين
تدوين الموسيقى أو مشاهدة التلفاز أثناء ممارسة الرياضة يزيد من المتعة، كما يُنصح بتغيير نوع التمرين من وقت لآخر لتجنب الشعور بالملل.
5- ابحث عن الأنشطة التي سيتم إجراؤها في الطقس السيئ
يمكن للفرد أن يختار المشي الداخلي أو ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية عندما يتعذر عليه محاولة القيام بها في الخارج.
أهمية الرياضة في الوقاية من السرطان
- يرتبط قلة النشاط بشكل خاص بزيادة خطر الإصابة بأنواع عديدة من السرطان مثل سرطان القولون.
- كما تم ربط التمرين بانخفاض معدل الإصابة بالسرطان والوفاة الناتجة عنه وهذا يدل على أهمية ممارسة الرياضة في نمط حياتنا، من خلال الكشف عن الخلايا السرطانية وقتلها.
- كما أن ممارسة الرياضة تلعب دورًا مهمًا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين إفراز الهرمونات، والحفاظ على الوزن.
- مما يؤدي إلى تقليل خطر زيادة عوامل الأكسدة والالتهابات وبالتالي الوقاية من السرطان.
نصائح لمرضي السكر عند ممارسة الرياضة
- هناك العديد من الفوائد للتمارين الرياضية التي سيبحث عنها مرضى السكري، من خلال خفض مستوى الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الخلايا للأنسولين.
- ويجب اتباع بعض النصائح أثناء ممارسة هذه التمارين لتحقيق النجاح في الهدف المحدد لممارستها.
1- قائمة الأنشطة المختلفة
تريد اختيار الرياضة الأكثر ملاءمة التي يفضلها الشخص، مثل الرقص واليوجا والمشي والسباحة وغيرها من الرياضات.
2- الحصول على موافقة الطبيب
تريد استشارة الطبيب بعد اختيار نوع الرياضة لمعرفة كيفية تغيير النظام الغذائي أو جرعة الأنسولين أو أدوية السكري إذا لزم الأمر.
3- إجراء فحص جلوكوز الدم
يجب فحص مستويات الجلوكوز في الدم بانتظام أثناء التمرين لتجنب نقص السكر في الدم.
4- اجمل وجبات تحتوي على الكربوهيدرات
احرص على تناول وجبة قليلة من الكربوهيدرات في حالة انخفاض نسبة السكر في الدم أثناء ممارسة الرياضة.
5- تمرن تدريجيًا
يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة عشر دقائق وتزيدها بأيام لتنجح في ثلاثين دقيقة في اليوم.
6- مارس تمارين القوة مرتين في الأسبوع
يساعد رفع الأثقال أو تمارين المقاومة على زيادة التحكم في مستويات السكر في الدم.
7- ممارسة الرياضة بانتظام
واتباع نظام غذائي صحي، بالإضافة إلى الأدوية، سيصل بسرعة إلى أهدافك.
8- التمرين مع الأصدقاء
يمكن للأصدقاء المساعدة في علاج ومساعدة الفرد المصاب بمرض السكري إذا انخفض مستوى السكر في الدم أثناء التمرين.
9- الحفاظ على القدمين
يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة بالإضافة إلى فحص وتنظيف القدمين بشكل يومي.
10- المحافظة على رطوبة الجسم
يجب شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
11- توقف بمجرد أن تشعر بألم مفاجئ
يجب أن تتوقف بمجرد أن تشعر بأي ألم حاد أو مفاجئ.
أفضل الرياضات لمرضي السكر
- يُنصح مرضى السكر بالاعتماد على نوع التمارين التي تناسبهم، وعلى الرغم من تنوع التمارين والشدة، فإن الهدف المحدد هو الاهتمام بالنشاط البدني بغض النظر عن هذا النوع من النشاط.
- ومن أبرز الرياضات التي ينصح بها المشي، تاي تشي، رفع الأثقال، يوجا سباحة، ركوب الدراجات الثابتة، مزايا المشي السريع.
أهمية النظام الغذائي للرياضيين
- تزداد أهمية الرياضة في حياتنا مع تقدم العمر لما لها من فوائد في محاربة الشيخوخة والأمراض.
- كما يوصى باتباع نظام غذائي صحي للنجاح في الأهداف المحددة لممارسة الرياضة.
- والنظام الغذائي الصحي يعتمد على التنوع وزيادة بعض العناصر الغذائية ومن أهم النصائح الغذائية التي يجب اتباعها ما يلي.
- تناول أطعمة صحية، ابدأ اليوم بوجبة الإفطار ولا تهملها، احسب كمية الكربوهيدرات، زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي.
- زد من تناولك للخضروات والفواكه.
- تناولي الدهون الصحية، تناول وجبة قليلة قبل التمرين، عدم قطع السعرات الحرارية فجأة.
- حافظ على نظام غذائي.
التمارين الرياضية
- تعرف التمارين الرياضية بأنها أي حركة ينتج عنها عمل العضلات وحرق السعرات الحرارية داخل الجسم.
- وبالتالي تختلف أنواع هذه التمارين والعضلات التي تركز عليها من تمرين إلى آخر، ويوجد العديد من أنواع التمارين، مثل السباحة والجري والمشي بالإضافة إلى الرقص وما إلى ذلك.
- من المهم أيضًا معرفة أهمية الرياضة في حياتنا والفوائد التي تجلبها للجسم وصحته من الناحية الجسدية والعقلية.
- والتمارين الرياضية تلعب مهمة ضمن علاج والوقاية من بعض الأمراض مثل اضطراب مرض السكري بالإضافة إلى الكثير من الأمراض.
وفي النهاية نكون قد قدمنا معلومات شاملة عن أهمية الرياضة في حياتنا، نرجو أن نكون قدمنا الاستفادة لكم.
