اضرار النوم على البطن تظهرها بعض الدراسات رغم أنها من الوضعيات المريحة للكثيرين، حيث يلجأ البعض إلى وضعيات نوم تكاد تكون مختلفة للحصول على نوم مريح وعميق، بغض النظر عن تأثير هذه الوضعيات السلبي على الجسم، لذا من خلال موقع البلد يمكن التعرف على كافة التفاصيل الخاصة بأضرار النوم على البطن.
اضرار النوم علي البطن
وصول الشخص إلى نوم عميق يعد من أفضل ما يحصل عليه من أجل صحته وتعزيز وظائف أعضاء الجسم جميعها، بينما النوم على البطن ينتج عنه عدة أضرار حتى إن كان الشخص لا يصل إلى نوم عميق إلا من خلال هذه الوضعية، لذا على من يفضل تلك الوضعية في النوم أن يعرف مدى اضرار النوم على البطن التي يمكن توضيحها في النقاط التالية بالتفصيل:
1- ضار على الحامل
يمنع الطبيب المتابع للحالة الحامل من النوم على البطن نهائيًا في الثلث الأخير من الحمل، كذلك يعد النوم على البطن يشكل ضررًا كبير في المرحلة الأولى من الحمل حيث يتسبب في الضغط على العمود الفقري بشكل أكبر، يكون ذلك الضغط ناجم عن وزن الأم ووزن الجنين وما يحيطه من سائل يحميه.
على الأم أن تنام على الجانب الأيسر لكي يتدفق الدم بشكل أفضل وتلك هي أكثر وضعية مناسبة للمرأة الحامل لوصول كمية الأكسجين الكافي للأم والجنين.
2- زيادة حصوات الكلى
أكدت عدة دراسات أن النوم على البطن من شأنه أن يساعد في زيادة خطر تكوين حصوات الكلى وذلك ينتج عن ثبات وضعية النوم وعدم السماح للحركة يمينًا ويسارًا حيث يسمح ذلك بحماية الجسم من خطر تكوين الحصوات.
3- تضرر الرقبة
النوم على البطن يحتاج إلى إمالة الرأس قليلًا إلى اليمين أو اليسار للتنفس براحة وذلك من شأنه أن يعيق استقامة العنق والفقرات الأولى من العمود الفقري ويمكنه أن يتسبب في عدة أمراض مثل انفتاق القرص.
4- آلام العمود الفقري
عند النوم على البطن يتأثر العمود الفقري وذلك يتسبب في الشعور بالألم في المفاصل، هذا ما أكدته عدة أبحاث حيث قالت إن اضرار النوم على البطن تؤثر على صحة العمود الفقري على المدى البعيد.
أفضل وضعية للنوم
من خلال العلم بأضرار النوم على البطن يمكن أن نقتنع بتغيير وضعية النوم.. إليك عدة وضعيات مختلفة للنوم من شأنها أن تساعدك على النوم براحة واستقرار وهي تتضمن الآتي:
- وضعية الجنين: هذه الوضعية من أشهر الأوضاع التي ينصح بها للحد من آلام الظهر وتنشيط الذاكرة وتعزيز وظائف الدماغ.
- النوم على الجنب: من أكثر الأوضاع صحة هو النوم على الجنب الذي يساعد في استقامة العمود الفقري والحد من الشعور بآلام في الرقبة وإن كنت تنام في هذه الوضعية وتضع وسادة بين قدميك تنعم بنوم هادئ وعميق.
- وضعية الجندي: النوم مستلقيًا على ظهرك مع بقاء اليدين جانبك من الوضعيات التي تساعد على النوم براحة لكنها تسبب الشخير وإعاقة في عمل الشريان السباتي الذي يساعد في وصول الأكسجين إلى الدماغ، لكن يمكن أن يحد من الشعور بحرقان المعدة.
نصائح للنوم براحة
بعدما علمنا بأضرار النوم عند اتخاذ وضعية البطن، يمكن اتباع عدة إرشادات تساعد على النوم بسرعة في أفضل وضعية من الوضعيات التي تم ذكرها أعلاه وبالتالي التمتع بوظائف حيوية سليمة، وتتمثل هذه الإرشادات في الآتي:
- تخفيف المنتجات التي تحتوي على الكافيين على مدار اليوم والامتناع عن تناولها قبل الخضوع للنوم بساعتين.
- يمكنك استخدام عدة تطبيقات تساعدك على الاستماع إلى قصة معينة للمساعدة على النوم بسرعة.
- تجنب مراقبة الوقت حيث ذلك يشعرك بالتوتر من تأخر الوقت وأنت ما زلت مستيقظ مما يجعلك غير قادر على النوم.
- تهدئة الجو العام لغرفة النوم وتجنب تكدس الأشياء على بعضها.
- استخدام وسادة مريحة ومناسبة.
- القيام بالاهتزاز الخفيف الذي يسمى بالهدهدة الذي يساعد في تهدئة العقل والحد من التوتر.
- فكر في الإيجابيات من حولك.
- قدر الإمكان تجنب قيلولة وقت الظهيرة.
حصول الشخص على قدر كاف من النوم من شأنه أن يمد الشخص بالطاقة اللازمة وتعزيز الجهاز المناعي والحد من الإصابة بعدة أمراض، لذا يجب البحث عن أفضل وضعية للنوم من شأنها إراحة الجسم.
