طريقة تنحيف البطن والأرداف بـ 12 وصفة طبيعية

طريقة تنحيف البطن والأرداف هي إحدى الطرق التي يلجأ إليها عدد كبير من الناس للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف التي تتكون بشكل مزعج، وذلك عن طريق اتباع بعض الوصفات الطبيعية المنزلية البسيطة أو من خلال تناول بعض الأكلات المعينة التي تساعد على فقدان الوزن أو عن طريق ممارسة أنواع التمارين الرياضية المختلفة بجانب اتباع نظام غذائي صحي، لذا يقدم لكم موقع البلد طرق تنحيف البطن والأرداف بوصفات عديدة ومختلفة خلال السطور القادمة.

طريقة تنحيف البطن والأرداف

يعاني العديد من الأشخاص من مشكلة الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقتي البطن والأرداف، وذلك لأنهم من أكثر مناطق الجسم اكتسابًا للدهون والوزن الزائد بطريقة سريعة، فيعمل تراكم الدهون في منطقتي البطن والأرداف على تكون شكل مزعج يؤثر على الحالة النفسية بشكل كبير لدى بعض الأشخاص، لذا توجد بعض الطرق التي تساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف كما يلي:

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع مشروب الكركم والزنجبيل للتنحيف بسرعة

وصفات طبيعية لتنحيف البطن والأرداف

تعد الوصفات الطبيعية المنزلية طريقة تنحيف البطن والأرداف بشكل صحي وسليم، وذلك من خلال العديد من المواد الطبيعية الغنية بالمركبات الغذائية والفيتامينات والمعادن التي تفيد الجسم بجانب عملية فقدان الدهون الزائدة من منطقتي البطن والأرداف، ومن ضمن هذه الوصفات:

الماء الساخن للتخلص من دهون البطن والأرداف

تعد أسهل طريقة تنحيف البطن والأرداف وذلك لأن تناول الماء الساخن يساعد بشكل كبير وفعال وبدون حدوث أي آثار جانبية في:

• فقدان الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
• القضاء على سموم الجسم الضارة.
• تساعد في تسهيل عملية غسل الأمعاء.

يمكن أن تحضر وصفة الماء من خلال الطريقة التالية:

يتم وضع كمية من الماء البارد داخل إناء معدني مناسب على نار حتى تصل إلى مرحلة الغليان.

ترفع الماء من على النار وتشرب وهي ساخنة على معدة فارغة قبل تناول وجبة الفطور.

يتم تناول الماء الساخن على مدار اليوم بمقدار لتر ونصف يوميًا من الماء الساخن.

وصفة الماء الساخن بعصير الليمون لتنحيف البطن والأرداف

يحتوي عصير الليمون الحامض على بعض الأنزيمات المفيدة للجسم والفيتامينات العديدة ومن ضمنهم فيتامين سي وبعض المعادن التي يضمها عصير الليمون وفعاليتها في حرق الدهون في الجسم بطريقة سريعة، وذلك بجانب فوائد الماء الساخن التي ذكرناها من قبل في الوصفة السابقة، ويمكن أن تحضر الطريقة من خلال الوصفة التالية:

يتم وضع عدد 1 كوب من الماء على نار متوسطة حتى يصبح ساخنًا.

بعد ذلك يتم وضع عدد 2 ملعقة كبيرة في الحجم من عصير الليمون الطازج.

يتم خلط المكونات مع بعضها البعض وتتناول الوصفة على معدة فارغة قبل تناول وجبة الفطور، وينصح بتناول الماء الساخن بالليمون طول اليوم على فترات متباعدة.

وصفة شاي القرفة للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف

تتميز القرفة بفوائدها العديدة في علاج الكثير من الأمراض المختلفة، ومن ضمن فوائدها العديدة أنها من التوابل الخاصة بحرق الدهون، حيث إنها تساعد وبشكل فعال في التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في الجسم وخاصة منطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال اتباع الوصفة التالية:

يتم وضع عدد 1 ملعقة كبير في الحجم من عيدان القرفة الطازجة داخل كوب من الماء المغلي.

تترك عيدان القرفة منقوعة داخل الماء المغلي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة تقريبًا.

بعد ذلك يُصفى الماء وتتناول فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر، وبين الوجبات بانتظام للحصول على النتيجة المطلوبة في وقت أسرع.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  فوائد حبوب الخميرة للتنحيف.. وكيفية الاستفادة منها للتنحيف

وصفة ماء الزنجبيل للتخلص من دهون البطن والأرداف

أفضل طريقة تنحيف البطن والأرداف، حيث إن الزنجبيل يعد من الأعشاب التي لها العديد من الفوائد التي تجعله له القدرة العالية في فقدان الوزن الزائد وذلك لأنه يساعد في خفض الشهية عن تناول الطعام ويمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية على مدار اليوم، لذا يمكن أن تحضر وصفة ماء الزنجبيل من خلال اتباع الطريقة التالية:

يتم تقشير قطعة من الزنجبيل الطازج ويتم تقطيعها إلى شرائح صغيرة في الحجم.

توضع شرائح الزنجبيل الصغيرة داخل وعاء بع كمية مناسبة من الماء المغلي.

يترك الزنجبيل منقوع بداخل الماء المغلي لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، وكلما زادت مدة النقع كلما اكتسبت الماء المغلي نكهة الزنجبيل القوية والمميزة.

بعد ذلك يتم تصفية المشروب باستخدام مصفاة معدنية مناسبة، ويتناول المشروب على مدار اليوم بفترات متباعدة وبانتظام حتى نحصل على النتيجة المرغوبة.

وصفة ماء الكمون للقضاء على الدهون المتراكمة

يعتبر الكمون من التوابل التي تساعد بشكل كبير في التخلص من الدهون الزائدة وحرق العديد من السعرات الحرارية العالية في الجسم وذلك من خلال وضعه كنوع من أنواع التوابل على الطعام أو استخدامه في وصفة معينة، ويمكن أن تحضر ماء الكمون للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف من خلال الطريقة التالية:

يتم وضع عدد 1 كوب من الماء على نار متوسطة حتى تصل إلى مرحلة الغليان.

يوضع بداخل الماء المغلي ملعقة كبيرة الحجم من الكمون المطحون الناعم.

يترك الكمون منقوع بداخل الماء المغلي لمدة لا تقل عن 10 دقائق تقريبًا.

بعد ذلك يصفى الماء بشكل جيد وتتناول بعد كل وجبة بانتظام للحصول على النتيجة المرغوبة في وقت أسرع.

وصفة عصير الليمون والعسل للتخلص من دهون البطن والأرداف

تعد طريقة تنحيف البطن والأرداف بالعسل والليمون طريقة فعالة وسريعة، حيث إنه يمكن إضافة بعض التوابل الأخرى التي تزيد من قدرة الليمون والعسل على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في مناطق عديدة بالجسم ومنها منطقتي البطن والأرداف، وذلك من خلال اتباع الطريقة الآتية:

مكونات تحضير الطريقة

تتمثل المقادير اللازمة في تحضير الوصفة فيما يلي:

• عدد 4 ملاعق كبيرة في الحجم من عصير الليمون الطازج.
• عدد 1 ملعقة كبيرة في الحجم من الفلفل الأسود المطحون.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من العسل الأبيض النقي.
• عدد 1 كوب من الماء الدافئ نسبيًا.

خطوات تحضير الوصفة

يمكن أن تحضر وصفة عصير الليمون والعسل الحارقة لدهون البطن والأرداف من خلال بعض الخطوات كما يلي:

يتم إضافة كلٍ من (عصير الليمون والعسل وملعقة الفلفل الأسود) إلى كوب الماء الدافئ.

يتم خلط المكونات بشكل جيد وتترك منقوعة لمدة 10 دقائق تقريبًا.

بعد ذلك يصفى الماء بشكل جيد ويتم تناولها بمقدار مرتين على مدار اليوم.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  فوائد الثوم للتنحيف في أسبوع

وصفة خل التفاح لتنحيف منطقتي البطن والأرداف

أفضل طريقة تنحيف البطن والأرداف باستخدام خل التفاح، وذلك لأنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الخليك الذي تجعله قادر علي:

• القضاء على الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف بشكل فعال.
• تنظيم عملية الهضم داخل الجهاز الهضمي.
• يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي.
• يساهم في تنظيم الهرمونات اللازمة للنمو في أنحاء الجسم.

يمكن أن يتم تحضير وصفة خل التفاح بطريقة سهلة وبسيطة كالآتي:

يتم تسخين كوب من الماء البارد على نار متوسطة في درجة حرارتها.

يوضع بداخل الماء المغلي عدد 2 ملعقة كبيرة في الحجم من خل التفاح المركز.

تتناول وصفة خل التفاح قبل تناول الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم.

وصفة أوراق النعناع للتخلص من الدهون المتراكمة في البطن والأرداف

يساعد النعناع على إفراز العصارة الصفراوية من المرارة بكثرة مما يساعد على حرق الدهون الجسم المختلفة بشكل سريع، ويمكن أن تحضر وصفة النعناع للقضاء على الدهون المتراكمة في البطن والأرداف كما يلي:

مكونات طريقة التحضير

تتمثل أهم المقادير لتحضير وصفة النعناع الحارقة للدهون الزائدة في:

• عدد 2 ملعقة كبيرة في الحجم من أوراق النعناع الطازجة.
• عدد 2 ملعقة كبيرة في الحجم من أوراق الكزبرة الطازجة.
• عدد 12 ورقة كبيرة الحجم من أوراق الكاري.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من الفلفل الأحمر.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من ملح الطعام.
• عدد 2 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون الطازج.

خطوات تحضير الوصفة

يمكن أن تحضر وصفة أوراق النعناع والتوابل الأخرى التي تساعد على حرق دهون البطن والأرداف بشكل فعال كما يلي:

يتم وضع كلٍ من (أوراق النعناع الطازجة وأوراق الكزبرة وأوراق الكاري) داخل الكبة الكهربائية.

يتم طحن المكونات مع بعضها البعض بإضافة مقدار قليل من الماء حتى نحصل على عجينة من المكونات السابقة.

بعد ذلك يتم إضافة ملعقة الفلفل الأسود وعصير الليمون والملح إلى خليط المكونات مع استمرار الخلط بشكل جيد.

بعد ذلك يتم تناول هذا الخليط بجانب الثلاث وجبات الرئيسية على مدار اليوم.

وصفة الشاي الأخضر والعسل والليمون لتنحيف البطن والأرداف

يحتوي الشاي الأخضر بطبيعة تكوينه على مركب  يبيغالوكاتشين والذي يساعد بشكل فعال في:

• حرق الدهون الزائدة في الجسم بصورة سريعة وفعالة.
• تعزيز عملية التمثيل الغذائي.
• يمنع الشاي الأخضر تكوين الخلايا الدهنية الجديدة بداخل الجسم.

يمكن أن يتم تحضير وصفة الشاي الأخضر بالعسل والليمون من خلال طريقة سهلة وبسيطة كالآتي:

مكونات طريقة التحضير

تتكون وصفة الشاي الأخضر بالعسل والليمون للتخلص من الدهون الزائدة من:

عدد 1 ملعقة كبيرة الحجم من أوراق الشاي الأخضر.

عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من العسل الأبيض النقي.

عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من عصير الليمون الطازج.

عدد 1 كوب كبير في الحجم من الماء المغلي.

خطوات طريقة التحضير

يتم تحضير وصفة الشاي الأخضر والعسل والليمون يوميًا من خلال بعض الخطوات البسيطة كما يلي:

يتم وضع أوراق الشاي الأخضر في كوب به كمية الماء المغلي.

يترك الشاي منقوع داخل الماء لمدة 5 دقائق تقريبًا.

بعد ذلك يتم تصفية الماء من الشاي باستخدام مصفاة مناسبة.

يتم إضافة ملعقة صغيرة من كلٍ من (عصير الليمون والعسل الأبيض) إلى الشاي الأخضر المصفى.

ينصح بتناول الوصفة بمقدار ثلاث مرات على مدار اليوم بانتظام للحصول على النتيجة المطلوبة في وقت أقل.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  شرب خل التفاح قبل النوم للتنحيف

وصفة الكمون والشمر والكزبرة للتخلص من دهون البطن والأرداف

يساعد تجمع التوابل المختلفة مع بعضها البعض على التخلص من السموم الضارة في الجسم وحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة المتراكمة في العديد من مناطق الجسم المختلفة، ويمكن أن يتم تحضير الوصفة كما يلي:

مكونات طريقة التحضير

أهم المقادير اللازمة لتحضير وصفة التوابل المختلفة لحرق دهون البطن والأرداف فيما يلي:

• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من الكمون الناعم.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من الكزبرة الجافة.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من بذور الشمر.
• عدد 5 كوب كبير الحجم من الماء المغلي.

خطوات تحضير الطريقة

يتم تحضير وصفة التوابل المختلفة الحارقة لدهون البطن والأرداف من خلال بعض الخطوات البسيطة كالآتي:

يتم وضع كلٍ من (الكمون والكزبرة والشمر) داخل الماء المغلي.

يترك الخليط منقوع لعدة دقائق حتى تكتسب الماء نكهة التوابل المميزة.

بعد ذلك يتم تصفية الماء من المكونات باستخدام مصفاة مناسبة.

يتم شرب المشروب وهو ساخن على مدار اليوم بفترات متباعدة.

وصفة مسحوق الكاري لتنحيف منطقتي البطن والأرداف

تعد وصفة مسحوق الكاري طريقة تنحيف البطن والأرداف بشكل فعال وذلك لأنها تساعد بشكل كبير في:

• تحسين عملية الهضم في المعدة.
• التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في مناطق الجسم المختلفة.

يمكن أن يتم تحضير وصفة مسحوق الكاري في المنزل كالآتي:

مكونات تحضير الطريقة

تتمثل أهم المقادير المطلوبة لتحضير وصفة مسحوق الكاري لتنحيف البطن والأرداف فيما يلي:

• عدد 5 ملاعق كبيرة في الحجم من بذور الكزبرة.
• عدد 1 ملعقة صغيرة في الحجم من بذور الحلبة.
• عدد 2 ملعقة صغيرة في الحجم من الكركم.
• نصف ملعقة صغيرة الحجم من بذور الكمون.
• نصف ملعقة صغيرة في الحجم من بذور الخردل.
• عدد 1 عود من عيدان القرفة.
• عدد 5 حبات من حبوب القرنفل.

طريقة الاستخدام

باستخدام المكونات السابقة يمكن إعداد مسحوق الكاري في المنزل للتخلص من دهون الزائدة في البطن والأرداف كما يلي:

يتم وضع كلٍ من (الكزبرة والحلبة والكمون والخردل والقرفة والقرنفل) داخل الكبة الكهربائية ويتم طحن المكونات مع بعضها البعض بشكل جيد.

بعد ذلك يتم إضافة الكركم إلى خليط التوابل المختلفة السابق.

بعد ذلك يتم تخزين مسحوق الكاري داخل وعاء مناسب.

يتم استخدام مسحوق الكاري بكميات قليلة من خلال إضافته للطعام أثناء الطهي أو يستخدم كنوع من أنواع التوابل التي توضع على طبق السلطة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  طريقة قشر القهوة للتنحيف وفوائدها للصحة العامة

وصفة الصبار لتنحيف دهون البطن والأرداف

تعد وصفة الصبار طريقة تنحيف البطن والأرداف بشكل فعال، وذلك لأنه أحد مضادات الأكسدة الطبيعية التي لها العديد من الفوائد الصحية لجسم الإنسان كالآتي:

• زيادة عمليات الأيض والتمثيل الغذائي داخل جسم الإنسان مما يقلل من تحزين الدهون في الجسم.
• تطهير الجهاز الهضمي والتخلص من السموم الزائدة الضارة بالجسم.
• فقدان الوزن الزائد من خلال تخفيف الدهون الزائدة في منطقتي البطن والأرداف.

يمكن أن تحضر وصفة الصبار للتخلص من الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة من خلال اتباع الطريقة الآتية:

مكونات تحضير الطريقة

تتمثل أهم المقادير اللازمة لتحضير وصفة الصبار لحرق دهون البطن والأرداف في:

• عدد 3 ملاعق كبيرة الحجم من الكركم.
• عدد 3 ملاعق كبيرة في الحجم من بذور الكمون.
• عدد 3 ملاعق كبير الحجم من مسحوق الأملج.
• كمية مناسبة من عصير أعشاب الصبار.
• نصف كوب كبير الحجم من الماء الدافئ.
• عدد 1 ملعقة كبيرة الحجم من العسل الأبيض النقي (حسب الرغبة).

طريقة الاستخدام

باستخدام المكونات السابقة يتم تحضير وصفة الصبار داخل المنزل للتخلص لفقدان الوزن والدهون الزائدة في منطقتي البطن والأرداف كما يلي:

يتم وضع كلٍ من (عصير الصبار والكركم والكمون ومسحوق الأملج) داخل نصف كوب من الماء الدافئ، مع خلط المكونات بشكل جيد مع بعضها.

يتم تصفية خليط المكونات السابق باستخدام مصفاة، ويوضع ملعقة العسل مع التقليب الجيد للمشروب.

يتناول مشروب الصبار والأعشاب الأخرى فور الاستيقاظ من النوم بشكل مباشر ولا يتم تناول أى نوع من أنواع الطعام المختلفة لحوالي ساعة تقريبًا.

بعض الأكلات التي تساعد على تنحيف البطن والأرداف

تعد الأكلات أفضل طريقة تنحيف البطن والأرداف بشكل طبيعي، حيث إنه يوجد بعض الأكلات المختلفة التي تساعدك عند تناولها على الشعور بفقدان الشهية اتجاه تناول الوجبات الغذائية على مدار اليوم، وبالتالي يقلل من الوزن الزائد والتخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة في مناطق الجسم المختلفة وخاصة منطقتي البطن والأرداف، ومن ضمن هذه الأطعمة التي تساعد على ذلك:

تناول اللوز لتنحيف البطن والأرداف

يحتوي اللوز على نسبة كبيرة من الدهون الغير مشبعة وهي دهون مفيدة لصحة الجسم كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد على حرق الدهون بصورة فعالة.

تناول البقوليات لتنحيف منطقتي البطن والأرداف

تحتوي البقوليات بشكل عام على البروتين الخالي من الدهون وبعض المركبات الصحية الأخرى التي تساعد عند تناولها في الشعور بالشبع وبالتالي تقليل كمية تناول الوجبات الغذائية على مدار اليوم؛ مما يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد في مناطق الجسم المختلفة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: حبوب السكر جلوكوفاج للتنحيف أبرز التجارب الناجحة

تناول الخيار يساعد على فقدان دهون البطن والأرداف

يعد الخيار طريقة تنحيف البطن والأرداف بصورة فعالة حيث إنه يحتوي على السليكون والكبريت اللذان يساعدان بشكل كبير في حرق الدهون الزائدة في مناطق الجسم المختلفة، كما إنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء التي تقلل الإحساس بالانتفاخ الناتج عن تجمع الدهون الزائدة في منطقة البطن.

تناول الحبوب الكاملة مع الحليب لتنحيف البطن والأرداف

تحتوي الحبوب الكاملة على كمية كبيرة من الألياف الغذائية التي تساعد عند تناولها على:

• الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
• الشعور بالشبع لأطول وقت ممكن على مدار اليوم.

أثبتت بعض الدراسات الطبية أن خلط الحبوب الكاملة مع الحليب يساعد في تكوين وجبة غذائية متكاملة تزيد من عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

من أنواع الحبوب الكاملة التي يمكن تناولها مع الحليب خلال وجبة الإفطار أو العشاء ما يلي:

• حبوب القمح.
• حبوب الشعير.
• حبوب الجاودار.
• حبوب فول الصويا.
• حبوب الشوفان.
• حبوب الحنطة السوداء.
• حبوب الكينوا.

تناول الزبادي يساعد على التخلص من دهون البطن والأرداف

أثبتت بعض التجارب والدراسات الطبية أن تناول كوب من الزبادي بإضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة عليه قبل النوم بشكل مباشر يساعد على حرق الدهون الزائدة والمتراكمة في مناطق الجسم المختلفة وخاصة منطقة البطن والأرداف.

تمارين تساعد على تنحيف البطن والأرداف

تعد التمارين الرياضية هي أفضل طريقة تنحيف البطن والأرداف بشكل سريع بجانب اتباع نظام غذائي معين وبعض الوصفات التي قمنا بذكرها من قبل، ومن ضمن هذه التمارين التي تساعد على ذلك ما يلي:

تمرين المشي

يعد أفضل طريقة تنحيف البطن والأرداف، حيث إنه يعد من التمارين الضرورية والهامة التي تساعد على فقدان الوزن والدهون الزائدة من جميع مناطق الجسم بشكل قوي وفعال، وذلك من خلال امشي لمدة لا تقل عن 45 دقيقة يوميًا.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على:  تجربتي مع الماء والليمون للتنحيف وأفضل وقت لتناوله

تمرين نط الحبل

يساعد نط الحبل على منح الجسم العديد من الفوائد الصحية كما يلي:

• يساعد على تقوية عضلة القلب بشكل كبير.
• يساعد في التخلص من الدهون والوزن الزائد وشد أجزاء الجسم المختلفة.
• يساهم تمرين نط الحبل في منع ظهور الترهلات لمناطق الجسم المختلفة.

تمرين الأيروبكس

تساعد ممارسة تمارين الأيروبكس بشكل منتظم على:

• حرق العديد من السعرات الحرارية العالية في الجسم.
• التخلص من الدهون الزائدة والمتراكمة بشكل أسرع.

ذلك من خلال الانتظام عليها بمقدار 3 مرات على مدار الأسبوع.

تمرين ركوب الدراجة

يعد من أفضل التمارين التي تساعد عند ممارستها فقدان الوزن بشكل كبير وحرق العديد من السعرات الحرارية العالية داخل الجسم، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.

نصائح تساعد على تنحيف البطن والأرداف بشكل سريع

يوجد بعض النصائح التي تساعد بشكل سريع على فقدان الدهون الزائدة والمتراكمة في منطقتي البطن والأرداف كما يلي:

• يجب تناول مقدار 8 أكواب من الماء بشكل يومي للتخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
• تجنب تناول الوجبات السريعة وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة التي تتخزن داخل مناطق الجسم المختلفة.
• من الأفضل تقليل نسبة ملح الطعام داخل الوجبات الغذائية واستبداله بعصير الليمون الحامض.
• الابتعاد التام عن تناول المشروبات الغازية وذلك لأنها تسبب مشكلات مثل عسر عملية الهضم والانتفاخ.
• من الأفضل تناول وجبات غنية بالدهون الغير مشبعة على مدار اليوم لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الزائدة.
• يجب الالتزام بتناول وجبة الإفطار وذلك لأنها تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للجسم على مدار اليوم.
• يجب ممارسة العديد من التمارين الرياضية بجانب اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون الزائدة.
• تناول العديد من الوجبات الخفيفة مثل الفواكه والخضروات بين الوجبات الغذائية لعدم الشعور بالجوع.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف
قدمنا لكم طريقة تنحيف البطن والأرداف بوصفات عديدة ومتنوعة ومختلفة تساعد على حرق الدهون الزائدة، بالإضافة إلى عرض بعض الأكلات التي تساعد في فقدان الدهون المتراكمة في منطقة البطن والأرداف، وعرضنا بعض التمارين الرياضية التي تساهم بشكل كبير في عملية إنقاص الوزن الزائد، كما قدمنا لكم بعض النصائح التي تساعد على فقدان الوزن في منطقة البطن والأرداف بشكل أسرع، ونتمنى أن نكون قد قدمنا لكم معلومات مفيدة.