أفضل عصير لنقص فيتامين د يتم هو ما يكون فيتامين د هو المكون الأكبر ضمن مكوناته الداخلية، إذ أن فيتامين د يعد من الفيتامينات الضرورية للجسم، والذي يتسبب نقصانه في تعرض الفرد إلى الكثير من المشكلات المرضية نتيجة نقص مناعة الجسم بشكل واضح بنقص هذا الفيتامين، لذا سنعرض أفضل العصائر التي يمكن تناولها لتعويض نقص فيتامين د عبر موقع البلد.
أفضل عصير لنقص فيتامين د
هناك مجموعة من العصائر التي تعتبر مصدر كافي للحصول على فيتامين د، إذ أن تلك العصائر تم تصنيفها ضمن أفضل مصادر للحصول على فيتامين د نظراً لاحتوائها على نسب طبيعية من تلك الفيتامين، حيث تشتمل تلك العصائر على:
1- عصير البرتقال
يعد عصير البرتقال أفضل عصير لنقص فيتامين د إذ أنه يحتوي على مجموعة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل ضروري بجانب فيتامين د والتي منها فيتامين c وبعض العناصر التي منها الكالسيوم، كما أنه يعد من العصائر اللذيذة المناسبة للأطفال والمفيدة لبناء أجسامهم منذ الصغر.
2- عصير الكيوي
يحتوي الكيوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم والتي منها فيتامين أ وفيتامين ج بجانب بعض العناصر الأخرى والتي منها الكالسيوم.
إذ أن الكيوي يعد من أفضل عصير لنقص فيتامين د نظراً لأنه من المصادر الطبيعية التي يمكن الحصول على فيتامين د من خلالها بعيداً عن المواد الغذائية المصنعة والتي تحتوي على نسبة من المواد الحافظة التي تتسبب في إلحاق الضرر بالفرد.
3- الحليب البقري
يعتبر الحليب البقري أحد أفضل عصير لنقص فيتامين د الطبيعية التي يمكن الحصول عليه من خلال إضافته إلى بعض الفواكه لتزويد فائدته، فهو يعد مصدر غنى بالكثير من الفيتامينات الضرورية لبناء الجسم خاصةً للأطفال.
4- حليب الصويا
يعتبر حليب الصويا أحد المصادر الغنية بفيتامين د التي منها الكالسيوم والماغنسيوم والبوتاسيوم والحديد والزنك خاصةً للأفراد الذين لا يفضلون تناول الحليب البقري.
إذ أنه يحتوي على الكثير من المواد والعناصر الضرورية التي يتم الحصول عليها من الحليب البقري، إذ أنه يعتبر بديلاً عنه، بجانب كونه أحد المصادر التي تساعد على تزويد مناعة الجسم ومحاربة الأمراض.
5- مشروب الزبادي
الكثير من الأشخاص يفضلون تناول مشروب الزبادي سواء بدون إضافة أو بإضافة العسل، إذ أنه بجانب طعمة اللذيذ فهو يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات الضرورية للجسم والتي من ضمنهم فيتامين د.
لذا تم تصنيفه من ضمن أفضل عصير لنقص فيتامين د لكونه أحد المصادر الطبيعية للحصول على فيتامين د، في حالة تجنب المواد المصنعة التي تحتوي على نسبة من المواد الحافظة، إذ أن كل 170 جرام تحتوي على 80 وحدة من فيتامين د.
يعد لبن الزبادي أفضل المشروبات المناسبة لمرضى السكر في حالة الرغبة في للحصول على فيتامين د من مصادر طبيعية بعيداً عن المواد المصنعة.
6- عصير الطماطم
يحتوي عصير الطماطم على الكثير من العناصر الأساسية للجسم، إذ أنه يعد من أهم المصادر وأفضلها للحصول على فيتامين د بجانب الفيتامينات الأخرى التي منها فيتامين أ، ج والكالسيوم والماغنسيوم.
مصادر أخرى للحصول على فيتامين د
يعتبر فيتامين د أحد المصادر الهامة للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام، فبجانب أفضل عصير لنقص فيتامين د سوف نتطرق إلى ذكر بعض المصادر الأخرى التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د بالنسبة التي يحتاجها الجسم.
1- سمك السلمون
إذ أن كل 93 جرام من سمك السلمون يحتوي على نسبة 14.5 جرام من فيتامين د، وعلى ذلك فإن ربع كمية السلمون تحتوي على فيتامين د لما يجعله أفضل مصدر للحصول على فيتامين د بصورة طبيعية، بجانب احتوائه على كثير من العناصر الضرورية للجسم والتي تساعد بشكل فعال في الحفاظ على صحة الجسم.
2- صفار البيض
يعتبر تناول صفار البيض بشكل يومي في وجبة الفطار أحد المصادر الغنية بفيتامين د التي يمكن الحصول عليه من خلالها، بجانب احتوائه على العديد من المصادر الغذائية الأخرى والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ومناعته.
3- عش الغراب
يعد عش الغراب أو ما يعرف بالفطر الأبيض أحد المصادر الأساسية للحصول على فيتامين د نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة منه بجانب الفيتامينات الأخرى.
4– مكملات فيتامين د
قد يوصي بعض الأطباء بتناول مكملات غذائية تحتوي على مكمل فيتامين د في حالة نقص الجسم للنسبة الأساسية منه خاصةً أثناء تناول مكمل الكالسيوم.
5– أشعة الشمس
أذ أن أشعة الشمس تعد ضمن المصادر الأساسية للحصول على فيتامين د من مصدر طبيعي، فتفوق قدرتها على توفير الكثير من الفيتامينات أكبر من قدرة المكملات الغذائية التي يتم تناولها للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
حيث إن التعرض إلى الشمس لا بد أن يكون من خلال كشف الجلد دون غطاء، ويكون ذلك في أوقات الصباح الباكر أو أوقات متأخرة بعد الظهر لمدة 15 دقيقة وليس أكثر من ذلك.
6– زيت كبد الحوت
يعد زيت كبد الحوت أحد المصادر الغنية بالفيتامينات الضرورية لجسم الانسان، والتي منها فيتامين أ وفيتامين د وأوميجا 3 بجانب قدرته على حماية الجسم من الكثير من الأمراض السرطانية وتدعيم صحة القلب والأوعية الدموية.
بجانب تلك المصادر هناك بعض المصادر الغذائية الأخرى والتي منها البروكلي والافوكادو والبابايا والدراق، والتي تعد من المصادر الأساسية للحصول على فيتامين د بجانب الفيتامينات الأخرى.
أعراض نقص فيتامين د في الجسم
هناك بعض الأعراض التي تعد مؤشراً على نقص فيتامين د في الجسم، والتي يتطلب عند ظهورها استشارة الطبيب للتعرف على نسبة الفيتامينات بالجسم وتناول العلاج المناسب لها سواء من مصادر طبيعية أو من مكملات غذائية أو غيرها من المصادر الأخرى، حيث تشتمل تلك الأعراض على ما يلي:
1- اضطراب الحالة المزاجية
من الممكن أن يكون الاكتئاب والتوتر النفسي أحد المؤشرات التي توضح نقص فيتامين د في الجسم خاصةً في حالة التعرض لذلك الشعور دون أسباب واضحة، والذي يصيب الكثير من النساء بشكل أكثر حدة.
2- الشعور بألم في منطقة الظهر والعظام
قد تعاني بعض النساء من ضعف في بنية العظام وقد يصل الأمر إلى الإصابة بهشاشة العظام نتيجة نقص فيتامين د، حيث يظهر هذا العرض بشكل واضح على كبار السن من النساء، والذين يعانون من مشاكل عديدة في المفاصل والعظام نتيجة نقص فيتامين د.
3- تساقط الشعر بشكل ملحوظ
يرتبط التعرض لتساقط الشعر بالاضطرابات النفسية التي منها التوتر والقلق، حيث يعد هذا العرض أحد المؤشرات على نقص فيتامين د لدى الكثير من الأشخاص.
قد تعاني بعض النساء من مرض الثعلبة والتي قد تكون أحد أعراض نقص فيتامين د الواضحة، كما أن تساقط الشعر بشكل عام يعد مؤشراً واضح على سوء التغذية.
في جميع الأحوال يعد فيتامين د من الفيتامينات التي لا يمكن الاستغناء عنها إذ أن نقصانها قد يجعل الجسم عرضة للكثير من الأمراض.
