رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر؟ ومتى يمكن ملاحظة النتائج؟، فقد انتشر في الآونة الأخيرة العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد على تحقيق الوزن المثالي الذي يرغب به العديد من الأشخاص، ومن أهم الأنظمة الغذائية هو نظام الكيتو، فيمكن لنظام الكيتو أن يساعد في خسارة الوزن بشكل كبير، وهو ما سنتعرف عليه من خلال موقع البلد، وتسليط الضوء على عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدها من رجيم الكيتو.
رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر؟
تختلف مستويات السمنة والنحافة باختلاف الفئات العمرية مع الوضع في الاعتبار الحالة الصحية لدى كل شخص، فقد يرغب العديد في إنقاص الوزن والحصول على أجسام صحية متناسقة القوام، وهو ما يجعلنا نبحث عن الأنظمة الغذائية الصحية للحصول على أجسام قوية منخفضة الدهون.
أما فيما يخص نظام الكيتو فهو واحد من الأنظمة الغذائية التي من شأنها أن تساهم في إنقاص الوزن وخفض نسب الدهون في الجسم، فهو نظام كامل يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم في الحصول على قوام صحي رشيق مع مراعاة حفظ الصحة العامة، أي أن نظام الكيتو يساعد في خفض الوزن دون أن يكون هناك ضعف أو وهن للصحة العامة للجسم.
يعتمد نظام الكيتو في الأطعمة الغذائية التي تحتوي على الدهون بصورة رئيسية، حيث تصل نسبة الدهون في نظام الكيتو على 70%، وتصل نسبة البروتينات إلى 25%، أما الكربوهيدرات فتصل نسبتها إلى 5%
من المنطلق السابق جدير بنا أن نلقي الضوء على نظام الكيتو وكيف يمكن أن نحصل على الوزن المثالي من خلال اتباعه.
نظام الكيتو دايت كم ينزل في الشهر؟
للإجابة على سؤال رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، فقد أثبتت الأبحاث التي تتعلق بمجال الكيتو دايت بأن هذا النظام يساعد في فقد العديد من الكيلوجرامات في خلال أوقات قصيرة وتحقيق أفضل النتائج الفعالة المرضية لدى من يستخدمه، فقد أشارت الأبحاث أن نظام الكيتو دايت يساعد في فقدان نحو ثلاثة كيلو جرام إلى أربعة كيلو جرام من الدهون الموجودة بالجسم.
هناك أجسام أخرى تستجيب بشكل أفضل لنظام الكيتو دايت ويمكن أن تصل إلى خسارة وزن أكبر في خلال الشهر فقد يصل الفقدان في الوزن نحو سبعة كيلو جرام، ويرجع هذا الاختلاف إلى طبيعة الجسم، فهناك اجسام تستجيب أكثر من غيرها.
جدير بالذكر أن نظام الكيتو دايت عند ابتاعه يساعد في فقد الوزن سريعًا في الأسابيع الأولى بسبب تخلص الجسم بصورة سريعة من الماء الزائد، ثم بعد ذلك يقل معدل الخسارة في الوزن.
يرجع الأمر إلى اعتياد الجسم على نظام الكيتو، وهو ما يشعر العديد من الأشخاص بالإحباط وعدم الرغبة في إكمال رجيم الكيتو.
متي تظهر نتائج رجيم الكيتو
لمتابعة التعرف على إجابة سؤال رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، فإن النتائج التي يمكن أن تظهر على نظام الكيتو تختلف باختلاف الأشخاص، وذلك تبعًا لمدى استجابة كل شخص عن الآخر، وإمكانية حرق السعرات الحرارية التي تتباين من جسم إلى آخر.
كما أن السن هو عامل مهم في ظهور نتائج رجيم الكيتو، حيث إن عمر الرجل الراشد يختلف استجابته لفقدان الوزن عن الطفل الغير بالغ، جدير بالإشارة أن الحالة الصحية لها عامل هام في الحصول على نتائج مرضية من اتباع نظام الكيتو دايت.
لكن الأمر بشكل عام يمكن أن تظهر نتائج نظام الكيتو دايت بعد مرور ثلاثة أسابيع وتتجلى ظهور النتائج بعد مرور ثلاثة شهور من اتباع نظام الكيتو دايت، فبعد تخطي هذه الفترة يمكنك الحصول على نتائج مرضية من إنقاص عدد كبير من الكيلو جرامات وتحديدًا من الدهون والماء الزائد.
يمكنك الشعور خسارة الوزن من خلال ارتدائك للملابس، فتصبح الملابس فضفاضة بشكل ملحوظ، كما أنك يمكن أن تتعرف على خسارة وزنك من خلال أداء نشاطك البدني وإمكانية الحركة بصورة بسيطة دون معاناة من الدهون.
لذلك ينصح العديد من الأطباء باتباع نظام رجيم الكيتو بسبب نسب النجاح العالية التي يعمل هذا النظام في تحقيقها في فترات وجيزة.
فوائد نظام رجيم الكيتو
لاستكمال إجابة سؤال رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، فيجب أن نتعرف على فوائد نظام الكيتو وأثرة على الصحة العامة للجسم، وعوامله على الأمراض المزمنة، وهو ما سنتعرف عليه فيما يلي:
- يحقق نظام الكيتو تعديل في مستويات السكر في الدم، وذلك لأن نظام الكيتو يحتوي على المواد الغذائية التي تساعد في مقاومة الأنسولين بالجسم ومن ثم خفض نسبة معدلات السكر.
- يساعد نظام الكيتو في تحسين وظائف المبايض، وتجنب التكيسات التي تحدث نتيجة رفع معدلات السكر في الدم.
- يساهم نظام الكيتو دايت في الحد من الإصابة بالسكتة الدماغية لأأو أو الجلطات.
- أثبتت الأبحاث الطبية أن نظام الكيتو دايت يساعد في علاج أمراض الباركنسون.
- يعمل رجيم الكيتو على الحد من حالات الصرع والتشنجات التي تنتج من الإشارات الخاطئة من الخلايا العصبية.
- يساعد نظام الكيتو في تجنب الأعراض الناشئة عن مرض الزهايمر، والعمل على التقليل من آثاره بقدر الإمكان.
- يعمل على تعزيز القلب والرئتين والجهاز الدوري بشكل عام، وذلك من خلال خسارة الدهون وفقدها التي تتسبب في العديد من الأمراض القلبية.
- يساهم نظام الكيتو في خفض ضغط الدم بصورة طبيعية والحفاظ على المعدل الطبيعي للجسم.
أطعمة رجيم الكيتو خلال شهر لإنقاص الوزن
نستكمل الإجابة على سؤال رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر، ولكي نحصل على أفضل النتائج التي يحققها نظام الكيتو، فينبغي التطرق إلى الأطعمة التي ينبغي تناولها والأطعمة التي ينبغي الابتعاد عنها عند اتباع نظام الكيتو، وهو من خلال ما يلي:
1- الأغذية المسموح بها في نظام الكيتو
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن يتم تناولها في نظام الكيتو حتى نتمكن من خفض السعرات الحرارية، ومن ثم يمكن أن يتم إنقاص الوزن بصورة صحيحة دون أن يلحق بخسارة الوزن أي ضعف أو وهن بالجسم، وتتمثل أهم أطعمة نظام الكيتو فيما يلي:
- اللحوم الحمراء، يمكن أن يتم تناول اللحوم الحمراء في نظام الكيتو دايت للحصول على وزن مثالي، نظرًا لاحتوائها على العديد من القيم الغذائية المهمة للجسم مثل البروتينات والألياف المعدنية وغيرهم، وتتمثل أهم أنواع اللحوم الحمراء للكيتو في: السجق والنقانق والبسطرمة والكبدة ولحوم البقر.
- الدواجن يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت، نظرًا لأن الدجاج له العديد من العناصر الغذائية التي يحتاج لها الجسم، مع العلم أن الدجاج يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية.
- الزبدة الحيوانية، وهي من الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو الدايت، بالإضافة إلى القشدة، ولكن ينصح بتناول الزبدة والقشدة الحيوانية دون النباتية، نظرًا لأنها تحتوي على العناصر الهامة التي يحتاج إليها الجسم.
- منتجات الأجبان الغير مصنعة، يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت، وتتمثل الأجبان في الجبنة الشيدر والجبنة الفلامنكو والموزريلا، وغير من الأجبان الغير مصنعة.
- المكسرات التي تتمثل في البندق واللوز والكاجو، تدخل جميعها في نظام الكيتو دايت، ومسموح بتناولها.
- البذور الجافة مثل الشوفان وبذور الكتان والسمسم، فجميعهم لهم قيم غذائية عالية مفيدة للجسم، فضلًا عن أن هذه البذور تساعد في الشعور بالشبع فترة طويلة، لذلك فينصح بتناولها في نظام الكيتو دايت.
- الزيوت الصحية للجسم، التي تحتوي على السعرات الحرارية المنخفضة ومن ثم فإن هذه الزيوت من شأنها أن تساعد في إنقاص الوزن بصورة آمنة، ومن أهم أنواع الزيوت المسموح بها في نظام الكيتو دايت: زيت الزيتون وزيت بذور الكتان وزيت السمسم.
- الخضروات التي لا تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، وهي الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل: الخس والبقدونس والجرجير والملوخية والسبانخ، وغيرهم من الخضروات الطازجة منخفضة السعرات.
- التوابل المسموح بها في نظام رجيم الكيتو، الملح والفلفل والكمون والبهارات التي تحتوي على نسب منخفضة من السعرات الحرارية حتى تساعد في إنقاص الوزن بشكل آمن.
2- الأطعمة الغير مسموح بها في رجيم الكيتو
ضمن ما يجب تعرفه لتحديد رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر؟ هي الأطعمة الغير مسموح بتناولها، حيث هناك العديد من أنواع الأطعمة التي لا يمكن تناولها في نظام الكيتو دايت وتحديدًا الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات، وذلك حتى نتمكن من تحقيق أفضل عدد من خسارة الكيلوجرامات، وتتمثل هذه الأطعمة فيما يلي:
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من السكريات، غير مسموح بها في نظام الكيتو دايت، نظرًا لأنها تشمل سعرات حرارية مرتفعة ولن تحقق غرض خفض الوزن إذا تم تناولها، وتتمثل أهم هذه الأطعمة في: الحلوى والكعك والعصائر المصنعة.
- الحبوب والنشويات، غير مسموح بها في نظام الكيتو لأنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الكربوهيدرات التي لا تساعد في خسارة الوزن، وتتمثل أهم أنواع هذه الحبوب في: الأرز والمكرونة وغيرهم من النشويات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الكربوهيدرات.
- غير مسموح في نظام الكيتو بتناول الفواكه، إلا أنه يمكن الحصول على القليل من حبات الفراولة والتوت.
- البقوليات يجب أن يتم تجنبها تمامًا في أنظمة الكيتو، نظرًا لأن البقوليات لا تساعد في خفض الوزن، لذلك لا يمكن تناولها، وتتمثل أهم أنواع البقوليات في: الفاصوليا الجافة والفول والعدس.
- الخضروات التي تحتوي في أصلها على الجذور، مثل البطاطس والجزر، فهذه الأنواع من الخضروات غير مسموح بتناولها في نظام الكيتو.
- المنتجات المنخفضة الدسم لا يمكن الحصول عليها عند اتباع نظام الكيتو، وتتمثل في المايونيز وبعض أنواع البهارات.
- الصلصلة المصنعة غير مسموح بها في نظام الكيتو، وأهم أنواع هذه الصلصات هي الخردل بالعسل والكاتشب.
- الزيوت المهدرجة، وهي زيوت نباتية تحتوي على دهون غير صحية، وهي غير دهون غير مسموح بها في نظام الكيتو.
- المواد الكحولية لا يمكن تناولها عند اتباع رجيم الكيتو، وهي تتمثل: في البيرة والنبيذ.
رجيم الكيتو هو واحد من الأنظمة الغذائية التي تحقق فاعلية مذهلة في نزول الوزن، وبالتالي إذا كنت ترغب في معرفة رجيم الكيتو كم ينزل بالشهر؟ يجب عليك اتباع النظام المذكور.
