تجربتي في رفع مخزون الحديد بالجسم

تجربتي في رفع مخزون الحديد هي أحد أصعب التجارب التي واجهتها في حياتي، فقد استلزم الأمر مني مجهودًا ووقتًا كبيرًا، لكن قوة الإرادة والتنفيذ الدقيق لتوجيهات الطبيب أوصلتني إلى نتيجة مرضية، فلا تحزنوا ولا تبتئسوا إذا ما أصابتكم تلك المشكلة، فهي أحد أكثر المشكلات الصحية شيوعًا في العالم، لذا فمن خلال موقع البلد سأخبركم عن تجربتي في رفع مخزون الحديد فتابعوا معي القراءة وسأزودكم ببعضٍ من خبراتي.

تجربتي في رفع مخزون الحديد

الآن سأقص عليكم عن تجربتي في رفع مخزون الحديد، ربما تظن أنك بصحة جيدة، جرب أن ترفع شيئا ثقيلًا لفترة من الزمن، أو أن تبذل مجهودًا بدنيًا عنيفًا بعد فترة خمول طويلة، فقد حدث هذا معي، شعرت بجسدي يخونني، وبعرق بارد يغمرني، وبعد استشارة الطبيب وإجراء تحليل الدم، تأكدت من إصابتي بانخفاض مستوى الحديد في الدم.

بدءًا من تلك اللحظة بدأت رحلتي مع العلاج والتي تكللت بنجاح كبير؛ ولذلك أردت أن أشارككم تجربتي في رفع مخزون الحديد في جسمي عسى أن تستفيدوا منها، وسأقص عليكم كافة المعلومات التي استخلصتها من تجربتي من خلال السطور التالية.

يؤدي انخفاض مستوى الحديد في الدم إلى هبوط نسبة الهيموجلوبين المسئول عن نقل الأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم عن معدله الطبيعي، وهو ما أدى إلى احساسي بضيق التنفس والإجهاد.

لذا كان الحل الوحيد هو المتابعة الطبية، بالإضافة إلى الالتزام بالأغذية التي وصفها الطبيب، ومن ثم كانت النتائج أكثر من مُرضية حيث تمكنت من استعادة صحتي مرة أخرى.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع ثبات الوزن

امتصاص الحديد في الجسم

عند دخول الحديد إلى المعدة يتحول إلى شكل يسهل من عملية امتصاصه، ويعتبر الاثنى عشر هو الموضع الرئيسي لامتصاص الحديد في الجسم، بالإضافة إلى موقع آخر عند نهاية الأمعاء الدقيقة.

يرتبط الحديد ببروتين ترانسفيرين الذي يعمل على نقله إلى كل أجزاء الجسم حيث يحمل كل جزيء ترانسفيرين ذرتين من الحديد فتحدث عمليات الأيض، وتنتج خلايا الدم الحمراء.

النسبة الطبيعية للحديد في الجسم

يفقد الجسم كميات صغيرة من الحديد يوميًا عبر عدة عمليات حيوية  كالتبول، والتعرق والحيض وهو فقد طبيعي غير ضار، أم النسبة الطبيعية الآمنة للحديد في الجسم البشري فتتراوح ما بين 60 إلى 170 ميكروجرام لكل ديسيلتر من الدم.

الجسم البشري ونقص الحديد

يحتاج الجسم البشري الحديد لإنجاز عديد من وظائفه الحيوية، فالحديد هو أحد المكونات الأساسية للهيموجلوبين، والبروتين الذي يوزع الأكسجين من الرئتين إلى كل الجسم.

يحتاج الإنسان إلى كميات مناسبة من الحديد، حيث يؤدي نقص الحديد إلى الإصابة بعديد من الأمراض مثل فقر الدم، حيث تنخفض نسبة الحديد في الدم نتيجة سوء التغذية أو فشل الجسم في امتصاص الحديد من الأغذية.

الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد هم الأطفال والسيدات الحوامل والسيدات خلال الدورة الشهرية، خاصةً إذا ما كانت مرتبطة بشدة الطمث وطول الفترة.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع شرب الماء للتنحيف

أعراض نقص الحديد

حين تقل نسبة الحديد في الدم يبدأ جسدك بالشكوى والاحتجاج، فيرسل أمرًا إلى عظامك لتؤلمك، وتبدأ في الشعور بالدوار وتتشنج عضلاتك، إضافة إلى شحوب وجهك وضعف أظافرك والرجفة في جسدك، ويتم الإحساس بخمول وإرهاق شديد.

نقص الحديد وفقر الدم

يعد فقر الدم أو الانيميا أحد النتائج المترتبة على نقص الحديد، فالحديد هو العنصر الرئيسي المساعد للنخاع العظمي على إنتاج الهيموجلوبين، وبالتالي يعجز النخاع عن إنتاج كرات الدم الحمراء المسئولة عن نقل الاكسجين إلى كل أجزاء الجسم.

أغذية ينصح بها لرفع نسبة الحديد

خلال تجربتي لرفع مخزون الحديد في جسمي نصحني الطبيب ببعض الأمور الهامة إلى جانب العلاجات الطبية، وقد كان أبرزها الإكثار من تناول بعض الأغذية الغنية بالحديد لتعويض النقص ورفع المخزون من الحديد.

يمكنكم تناول اللحوم الحمراء والكبدة، وإذا كنتم تفضلون الأسماك فينصح بتناول المحار والسلمون والتونة، أما بالنسبة للأشخاص النباتيين، فيمكنكم أن تأكلوا السبانخ، والخرشوف، والتين، والمشمش والباذنجان، والقرنبيط، والبروكلي.

الخضروات عمومًا غنية بالحديد لذلك يفضل تناولها مع جميع الوجبات أثناء اليوم، وكذلك الشوفان سيساعدكم على رفع مخزون جسدكم من الحديد.

بالنسبة لمن يحبون المسليات والمكسرات، فذلك يعد أمرًا جيد، فهي غنية بالحديد، فيمكن تناول كميات من الفول السوداني على رأس القائمة، حيث يقبل عليه الكبار والأطفال لطعمه اللذيذ كما أن سعره مناسب مقارنةً مع أنواع المكسرات الأخرى.

كذلك هناك بذور القرع العسلي (وهو ما يعرف باللب الأبيض) أحد الأطعمة الغنية بالحديد، يمكنكم كذلك قضاء وقت ممتع مع اللوز والكاجو والفستق والبندق إضافة إلى التمر والزبيب.

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع الحمل خارج الرحم وأعراضه وخطورته

نصائح غذائية للمصابين بنقص الحديد

نصحني الطبيب أن أتعامل بحرص مع بعض الأطعمة التي قد تؤدي إلى نتائج سلبية أثناء رحلة التعافي من نقص الحديد، حيث إن بعض تلك الأطعمة يؤثر على قدرة الجسم الطبيعية على امتصاص الحديد.

منتجات الألبان أول تلك الأطعمة، فاللبن وأنواع الجبن من الأغذية الهامة والمفيدة للجسم وهي غنية بالكالسيوم الذي يعتبر عنصر أساسي لبناء العظام، ولكن بعض الدراسات العلمية أثبتت أن الكالسيوم يعيق امتصاص الحديد من مصادره النباتية، وعلى هذا فقد أوصاني الطبيب بعدم تناول أغذية مليئة بالكالسيوم مع الأطعمة المحتوية على حديد، لذلك يفضل الموازنة بين جميع العناصر الغذائية لكي يستفيد الجسم منها بشكل سليم.

كما نصحني الطبيب بعدم الإكثار من شرب الشاي والقهوة خلال مرحلة العلاج بل إنه شدد على وجوب الامتناع عن تناول الشاي والقهوة مع الوجبات.

لا تغفلوا العمل بتلك النصائح إذا رغبتم في سرعة الشفاء ورفع مخزون الحديد في أجسادكم، وتجنب الإصابة بأمراض فقر الدم. 

يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع رجيم شوربة الخضار وطريقة تحضيرها

هكذا أكون قد عرضت لكم تجربتي في رفع مخزون الحديد في جسدي، والتي تعرفت من خلالها على الكثير من المعلومات المتعلقة بنقص الحديد والأعراض المصاحبة له، وكذلك الأغذية التي يفضل تناولها، وبعد اتباع كل ذلك تمكنت من التعافي بشكل سريع؛ لذا فقد عرضت لكم هذه التجربة، وأتمنى أن أكون قد قدمت لكم الإفادة المرجوة.