أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد من الطرق التي يبحث عنها الكثير من مرضي تركن الدهون على الكبد، فقد أصبح مرض الكبد الدهني شائعًا بشكل متزايد في أجزاء كثيرة من العالم، حيث يصيب حوالي 25٪ من الناس على مستوى العالم، لذلك سنعرض من خلال السطور التالية أسهل طريقة لازالة دهون الكبد بشكل آمن وسريع من خلال موقع البلد.
أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد
- يحدث الكبد الدهني عندما تتراكم الكثير من الدهون في خلايا الكبد. على الرغم من أنه من الطبيعي وجود كمية ضئيلة من الدهون في هذه الخلايا، فإن الكبد يعتبر دهنيًا إذا كان أكثر من 5٪ منه دهونًا.
- كما يعتبر الإفراط في شرب الكحول يمكن أن يؤدي إلى دهون الكبد، إلا أنه لا يلعب دورًا في كثير من الحالات.
- وتعتبر أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد هي انقاص الوزن واتباع نظام رياضي وتناول بعض المكملات الغذائيه، كما سنعرض بالتفصيل من خلال السطور التالية.
ما الذي يسبب الكبد الدهني؟
هناك العديد من العوامل التي قد تسبب أو تساهم في تطوير الكبد الدهني:
- السمنة: تتضمن السمنة التهابًا منخفض الدرجة قد يعزز تخزين الدهون في الكبد.
- حيث تشير الأبحاث إلى أن 30-90٪ من الأشخاص البالغين الذين يعانون من مرض السمنة المفرطة هم بالفعل مصابون بالكبد الدهني غير الكحولي، وتزداد هذه النسبة لدى الأطفال بسبب مرض السمنة لدى الأطفال.
الدهون الزائدة في البطن
- حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص ذوو الوزن الطبيعي هم بالفعل مصابون بالكبد الدهني إذا كانوا يعانون من “السمنة الحشوية”، مما يعني أنهم يحملون الكثير من الدهون حول الخصر.
مقاومة الأنسولين
- كما ثبت أن مقاومة الأنسولين ومستويات الأنسولين المرتفعة تزيد من قدرة الكبد على تخزين الدهون عند الكثير من الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 ومتلازمة التمثيل الغذائي.
تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة
- حيث إن تناول الكربوهيدرات المكررة بشكل متكرر يعزز تخزين الدهون في الكبد، خاصة عندما يتم تناول كميات كبيرة من قبل الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو مقاومة الأنسولين.
استهلاك المشروبات السكرية
- المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا مشروبات الطاقة تحتوي على نسبة عالية من الفركتوز، والذي ثبت أنه يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد لدى الأطفال والبالغين.
ضعف صحة الأمعاء
- كما تشير الأبحاث الحديثة إلى أن وجود خلل في بكتيريا الأمعاء، أو مشاكل في وظيفة حاجز الأمعاء (“الأمعاء المتسربة”) أو غيرها من مشكلات صحة الأمعاء قد تساهم في تطوير دهون الكبد.
أعراض الكبد الدهني
هناك العديد من علامات وأعراض الكبد الدهني، على الرغم من عدم وجود كل هذه العلامات والأعراض في الواقع، قد لا تدرك حتى أن لديك كبدًا دهنيًا:
- التعب والضعف
- ألم خفيف أو امتلاء في منطقة البطن اليمنى أو الوسطى
- ارتفاع مستويات إنزيمات الكبد، بما في ذلك AST و ALT
- ارتفاع مستويات الأنسولين
- ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية
إذا تطور الكبد الدهني إلى مرض التهاب الكبد الدهني غير الكحولي، فقد تظهر الأعراض التالية:
- فقدان الشهية
- استفراغ وغثيان
- الآلام المتوسطة والشديدة في البطن.
- اصفرار العين والجلد
- من المهم أن ترى طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات القياسية واختبارات الدم التي يمكنها تشخيص الكبد الدهني في مرحلة مبكرة وقابلة للعكس.
الاستراتيجيات الغذائية للتخلص من الكبد الدهني
- هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من الكبد الدهني، بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل الكربوهيدرات حيث تعتبر أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد. علاوة على ذلك، يمكن أن تساعدك بعض الأطعمة على خسارة دهون الكبد.
- إنقاص الوزن وتجنب الإفراط في تناول الطعام في حالة زيادة الوزن أو السمنة
- يعد فقدان الوزن أحد أفضل الطرق لعكس حالة الكبد الدهني إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
- في الواقع، ثبت أن فقدان الوزن يعزز فقدان دهون الكبد لدى البالغين المصابين بداء الكبد الدهني غير الكحولي، بغض النظر عما إذا كان فقدان الوزن قد تحقق عن طريق إجراء تغييرات غذائية بمفردها أو بالاشتراك مع جراحة إنقاص الوزن أو ممارسة الرياضة.
- قلل من الكربوهيدرات، وخاصة الكربوهيدرات المكررة قد يبدو الأمر كما لو أن الطريقة الأكثر منطقية لمعالجة مشكلة الكبد الدهني هي تقليل الدهون الغذائية.
- ومع ذلك، أفاد الباحثون أن حوالي 16 ٪ فقط من دهون الكبد لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD تأتي من الدهون الغذائية.
الأطعمة التي تعزز فقدان دهون الكبد
قم بتضمين الأطعمة التي تعزز فقدان دهون الكبد، بالإضافة إلى تقليل الكربوهيدرات وتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة، هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي قد تكون مفيدة للكبد الدهني، ومنها:
- الدهون الأحادية غير المشبعة، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات قد يعزز فقدان الدهون في الكبد
- بروتين مصل اللبن: ثبت أن بروتين مصل اللبن يقلل دهون الكبد بنسبة تصل إلى 20٪ لدى النساء البدينات. بالإضافة إلى ذلك، قد يساعد في خفض مستويات إنزيمات الكبد ويوفر فوائد أخرى للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد الأكثر تقدمًا.
- الشاي الأخضر: وجدت إحدى الدراسات أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر والتي تسمى بمضادات الاكسدة تساعد في تقليل دهون الكبد والالتهابات لدى الأشخاص المصابين بـ NAFLD.
- الألياف القابلة للذوبان: تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول 10-14 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا قد يساعد في تقليل الدهون في الكبد وتقليل مستويات إنزيمات الكبد وزيادة حساسية الأنسولين.
التمارين التي يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الكبد
- يمكن أن يكون النشاط البدني وسيلة فعالة لتقليل الدهون في الكبد.
- حيث أظهرت الدراسات أن الانخراط في تمارين التحمل أو تدريبات المقاومة عدة مرات في الأسبوع يمكن أن يقلل بشكل كبير من كمية الدهون المخزنة في خلايا الكبد، بغض النظر عما إذا كان فقدان الوزن يحدث أم لا.
- في دراسة استمرت أربعة أسابيع، عانى 18 بالغًا يعانون من السمنة المفرطة من مرض الكبد الدهني غير الكحولي والذين مارسوا التمارين لمدة 30-60 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع انخفاضًا بنسبة 10٪ في دهون الكبد، على الرغم من أن وزن أجسامهم ظل مستقرًا.
- ومع ذلك، يمكن أن تكون التمارين منخفضة الشدة فعالة في استهداف دهون الكبد. وفقًا لدراسة إيطالية كبيرة، يبدو أن مقدار التمرين هو الأكثر أهمية.
المكملات التي قد تحسن من دهون الكبد
- تشير نتائج العديد من الدراسات إلى أن بعض الفيتامينات والأعشاب والمكملات الأخرى قد تساعد في تقليل دهون الكبد وتقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد.
- ومع ذلك، في معظم الحالات، يقول الخبراء أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد ذلك.
- بالإضافة إلى ذلك، من المهم التحدث مع طبيبك قبل تناول أي مكملات، خاصة إذا كنت تتناول أدوية.
شوك الحليب
- شوك الحليب، أو سيليمارين ، هو عشب معروف بتأثيراته في حماية الكبد.
بربرين
- البربرين مركب نباتي ثبت أنه يقلل بشكل كبير من نسبة السكر في الدم والأنسولين ومستويات الكوليسترول، إلى جانب المؤشرات الصحية الأخرى
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
- يرجع الفضل في العديد من الفوائد الصحية لأحماض أوميغا 3 الدهنية، تم العثور على أوميغا 3 طويلة السلسلة EPA و DHA في الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل.
- أظهرت العديد من الدراسات أن تناول أوميغا 3 قد يحسن صحة الكبد لدى البالغين والأطفال المصابين بالكبد الدهني.
وأخيراً، فقد عرضنا من خلال هذا المقال أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد كما عرضنا النظم الغذائية المناسبة لخفض الدهون بالكبد، وكذلك التمارين الرياضية والمكملات الغذائية التي تساعد في التخلص من دهون الكبد.
