تجربتي مع رجيم الحمل وكيفية إنقاص الوزن بشكل أمن وفعال ومن خلال طرق طبيعية سوف أرويها لكم اليوم، حيث أنه مما لا شك فيه أن فترة الحمل من أكثر الفترات التي يزداد فيها الوزن بشكل ملحوظ نظرًا لزيادة حجم الجنين ونموه بشكل طبيعي.
وعندما تعرضت لهذه الزيادة قمت بإتباع نظام محدد لإنقاص وزني، وذلك ما سأقوم بطرحه عليكم عبر موقع البلد من خلال تجربتي مع رجيم الحمل وكيفية خسارة الوزن الزائد بسهولة.
تجربتي مع رجيم الحمل
- لقد عانيت من زيادة كبيرة في وزني أثناء فترة الحمل مما دفعني إلى إتباع نظام رجيم معين لإنقاص وزني، وذلك لأنه لا يخفى عليكم مدى حساسية فترة الحمل وخطورة الوزن الزائد فيها على الأم والجنين معًا، وقد بدأ الطبيب يحذرني من زيادة وزني أكثر من ذلك، كما بدأت أستمع إلى كلمات مزعجة ممن حولي.
- كنت أعتقد أن فترة الحمل يمكن فيها زيادة الوزن وأن هذا لا يمثل أي ضرر علي أو حتى على جنيني، وقد كنت مخطئة بشكل تام، فأصبحت زيادة الوزن تؤثر على مفاصلي ووزن الجنين، حتى ألزمني بإنزال الوزن، حتى عقدت النية على خوض تجربتي مع رجيم الحمل.
- وقد قمت باستشارة الطبيب الخاص بي قبل تجربتي مع رجيم الحمل حتى لا أتعرض لأي أضرار أثناء القيام بهذا الرجيم، وبفضل الله استطعت انقاص وزني بصورة طبيعية وآمنة، وها أنا الآن أنقل إليكم تجربتي، لتكونوا على دراية تامة بها.
كيفية التخلص من الوزن الزائد في الحمل بأمان
نظرًا لأن فترة الحمل تعتبر من الفترات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام والرعاية فقد كان ينتابني دائمًا شعور الخوف من الوزن الزائد وكيفية التخلص منه بشكل آمن ودون أن يتعرض جنيني لأي مشكلات.
إلى أن طمأنني طبيبي وحدد لي خطوات آمنة لخسارة وزني بسهولة ومن خلال تجربتي مع رجيم الحمل بهذه الطريقة حصلت على جسم مثالي طوال فترة الحمل وهذه الخطوات تتمثل في:
1ـ معرفة الوزن المراد الوصول إليه
وهذه النقطة لا أستطيع التوصل فيها إلى أي حلول من تلقاء نفسي، وذلك لأنها تكون ضمن عمل الطبيب المسئول، فهو الذي يكون قادر على اخباري بالوزن المثالي المناسب لي في هذه الفترة من الحمل.
2ـ التحكم في السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم
ويفضل التحكم في ذلك من بداية الحمل وذلك لكي يعتاد الجسم على نظام معين ويستمر عليه حتى نهاية فترة الحمل، كما أن الثلث الأول من الحمل يكون نمو الجنين أقل وذلك يساعد على خسارة الوزن بشكل أفضل وأسرع من الفترة الأخيرة.
ومن خلال تجربتي مع رجيم الحمل قام الطبيب المختص بتحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن اكتسبها في اليوم الواحد والتي يجب ألا تزيد عن ذلك.
وقام بذلك من خلال تحديد كل نوع من الأطعمة التي سأتناولها وتحديد السعرات الحرارية الخاصة بكل نوع، وكذلك التحكم في كمية الطعام المتناولة على مدار اليوم الواحد، بل والوجبة الواحدة.
3ـ التعرف على الوقت الصحيح لعمل الرجيم
وذلك من خلال تحديد الفترة السليمة التي يمكنني خسارة الوزن بها، فهناك فترة من فترات الحمل لا يزيد الوزن بها بشكل كبير وهي الفترة الملائمة لاتباع الرجيم وقد تختلف تبعًا لاختلاف ظروف الحمل لدى كل سيدة، كما تختلف تبعًا لاستقرار حالتها الصحية.
فيقوم الطبيب بتحديد الخطوات التي ستتبعها الحامل، ومن ثم اختيار الأطعمة المناسبة التي تمكنها من خسارة الوزن في هذه الفترة والتي تمنحها حاجتها من السعرات الحرارية المرادة، ولابد من عمل كل هذه الخطوات بناءً على إرشادات الطبيب المشرف على الحالة، ولا يمكن أن تقوم بها المرأة من تلقاء نفسها.
أفضل نظام أمن لإنقاص الوزن في فترة الحمل
اتبعت عدة وصفات في فترة الحمل، وبالطبع هي وصفات طبيعية، بغرض إنقاص وزني، ومن الوصفات التي حصلت منها على نتائج رائعة ما يأتي:
1ـ إتباع طرق طبيعية للتخلص من الوزن الزائد
لقد حرصت على إتباع نظم طبيعية ساهمت في إنقاص وزني بشكل طبيعي ودون التعرض لأي مشكلات في فترة الحمل، وهي طرق بسيطة تتلخص في التقليل من الأكل الدسم، والحرص على تناول كمية مناسبة من الخضروات والفواكه، ومن أفضل هذه الطرق:
- الحرص على إتباع نظام غذائي مميز يعتمد بشكل كبير على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفواكه، لاسيما الأغذية التي تحتوي على حمض الفوليك وفيتامين سي ومن هذه الأغذية البروكلي والبرتقال، واليوسفي هذا بالإضافة إلى الجوافة.
- المداومة على تناول الأغذية التي تحتوي على البروتينات مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهن بالإضافة إلى البيض، وهذه الأغذية هامة بشكل كبير لجسم المرأة الحامل.
- المداومة على ممارسة الرياضة لاسيما السباحة والمشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة، وذلك من أجل التخلص من الوزن بشكل أسرع، وكذلك المحافظة على صحة الجنين والحد من الشعور بآلام الحمل المزعجة.
- المداومة على تناول الكربوهيدرات من خلال تناول الحبوب المساعدة على ذلك عوضًا عن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، وكذلك الحبوب التي تحتوي على الألياف التي يحتاج إليها الجسم وفيتامين ب والحديد.
- المداومة على تناول منتجات الألبان سواء كانت على شكل لبن أو جبن وذلك بمعدل 4 مرات في اليوم للحفاظ على صحة الجنين، شريطة أن تكون خالية من الدسم.
3ـ اتباع حميات مناسبة
لقد قمت باتباع نظام غذائي متوازن ساعدني بشكل كبير في فقدان وزني خلال فترة الحمل، وهذا النظام كان مقسمًا كما يأتي:
وجبة الإفطار
- كوب من اللبن خالي الدسم.
- 2 حبة من عيش التوست.
- ذ ملعقة كبيرة من عسل النحل الطبيعي.
الفترة ما بين الفطار والغذاء
ثمرة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكه.
الغذاء
- ¼ قطعة من الدجاج المسلوق منزوع الجلد.
- كوب من الأرز المسلوق الخالي من أي زيوت.
- طبق من السلطة الخضراء الطازجة.
العشاء
- لقد كنت أقوم بالتنويع في وجبة العشاء فمرة كنت أتناول كوب من عصير البرتقال، ومرة أخرى كنت أتناول كوب من اللبن خالي الدسم، ومرة أخرى كنت أتناول 3 ثمرات من الفواكه الطازجة.
- وإضافة إلى هذا النظام الغذائي كنت أحرص على تناول الماء باستمرار وذلك من خلال تناول من 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا، وخلال فترة 3 أسابيع فقدت 4 كيلو جرام من وزني.
أفضل مشروبات لنظام رجيم الحمل والعصائر الخضراء
من ضمن الأنظمة التي قمت بتجربتها بنفسي أثناء فترة حملي لإنقاص وزني، نظام التخسيس باستخدام العصائر الخضراء، فقد قمت بإعداد أكثر من نوع عصير ساهموا بشكل كبير في خسارة وزني ومن ضمن هذه العصائر ما يلي:
1ـ عصير البروكلي والكيوي
وهو من العصائر رائعة الطعم والمفعول، والتي أدمنت تناولها حتى بعد انتهاء فترة حملي، هذا إلى جانب فوائدها العظيمة للجسم:
مكونات الوصفة
- 4 كوب ماء.
- ½ كوب بروكلي.
- ½ كوب سبانخ.
- ½ كوب بقدونس.
- 3 حبات من الكيوي.
- 2 حبة من التفاح.
- موزة.
- 2 حبة من الكمثرى.
- عصير ليمون.
طريقة إعداد الوصفة
2ـ عصير الكانتلوب والأفوكادو
ولا يقل هذا العصير عن السابق من حيث جمال الطعم وروعة المفعول، لاسيما لمحبي الأفوكادو، ويمكنكم إعداده من خلال ما يأتي:
مكونات الوصفة
- 4 كوب ماء.
- ½ حبة من الأفوكادو كاملة النضج.
- ½ حبة من الكانتلوب.
- ½ كوب من السبانخ الطازجة.
- ½ كوب من البروكلي.
- حبة من الكمثرى.
- حبة من التفاح الأخضر.
- 1 ثمرة الكيوي.
- عصير ليمونة.
طريقة إعداد الوصفة
3ـ عصير البقدونس بالفاكهة
تتميز هذه الوصفة ببساطة مكوناتها، ويمكن ان تضيف إليها أي نوع من الخضروات حسب التفضيل، كما يتم تناولها في أي وقت على مدار اليوم كله، والطريقة إليها من خلال.
مكونات الوصفة
- 4 كوب من الماء.
- كوب من السبانخ.
- كوب من النعناع.
- كوب من البقدونس.
- حبة من الكمثرى.
- 2 حبة من التفاح الأخضر.
- عصير ليمونة.
طريقة إعداد الوصفة
4ـ وصفة الليمون والبرتقال
وهي من ضمن الوصفات الرائعة لإنقاص الوزن في فترة الحمل، هذا إلى جانب دورها في رفعة المناعة وتعزيز صحة الجنين.
مكونات الوصفة
- عصير ليمون.
- قشر برتقال مبشور.
- 2 كوب من الماء.
طريقة إعداد الوصفة
ويهذا أكون قد عرضت عليكم تجربتي مع رجيم الحمل كاملة، كما كنت حريصة للغاية على أن أقدم لكم كل ما مررت به وحصلت منه على نتيجة مرضية، وعليكم أن تقوموا باختيار الطريقة المناسبة لكم وإتباعها أثناء فترة الحمل، فجميع هذه الطرق فعالة ومجربة وآمنة بشكل، ٍحفظ الله حملكم، ورزقكم ما تتمنون وزيادة.
