كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟ وأعراضها يمكنك التعرف عليها عبر موقع البلد، حيث أنه من المحتمل أن تكون على دراية ببعض الأعراض الجسدية للقلق، حيث أن هذا الشعور قد يكون راودك في قبل أي لقاء من الأول أو أصبت بحالة من التعرق العصبي، من خلال هذا المقال سوف نجيب عن التساؤل بشأن كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟.
ولا تتردد في زيارة مقالنا عن: هل التفكير والقلق يرفع الضغط وما العلاقة بينهم
أعراض القلق النفسي الجسدية
من خلال تلك الفقرة وقبل الإجابة عن التساؤل المقال وهو كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية، سوف نتعرف في البداية عن الأعراض المصاحبة لهذا القلق الجسدي ومنها:
1. ضربات القلب المتسارعة
جهازك العصبي السمبتاوي يتحكم في معدل ضربات قلبك؟ تظهر الأبحاث أنه عندما تتعامل مع شيء مرهق وتنتج الغدد الكظرية هرمونات مثل الأدرينالين (المعروف أيضًا باسم الإبينفرين)، حيث أنه في حالة شعور الفرد بالقلق الشديد فإنه سرعان ما يؤدى إلى تسارع ضربات القلب وهذا الأمر يتسبب في شعور الفرد بمزيد من التوتر والقلق وهذا ما يجعله يدور في حلقة مفرغة.
2. ضيق في التنفس
يقوم دمك بتوزيع الأكسجين حول جسمك، عندما تزيد استجابتك للضغط من سرعة إرسال الدم إلى جسمك بفضل تسارع ضربات القلب فقد يزيد تنفسك لتزويدك بمزيد من الأكسجين.
3. الشهور المستمر بالتعب والإرهاق
إن الشعور المستمر بالتعب هو شعور متداول ومن إحدى أعراض القلق الجسدي، حيث أنه يمكن أن يؤدي هذا الارتفاع النشط للقلق في هرمونات التوتر إلى إبقائك في حالة تأهب قصوى، الأمر الذي يمكن أن يكون مرهقًا بشكل خطير.
4. مشاكل في النوم
قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الجسدي من معاناة في النوم، حيث أنه يشعر بالقلق أو يقضي وقت عصيب في محاولة النوم بهدوء أو قد يكون لديه نوم مضطرب وغير مرض، تجعل المستويات المرتفعة من الهرمونات مثل الكورتيزول والأدرينالين من الصعب الحصول على نوم جيد ليلاً.
5. آلام في العضلات
في حالة توتر الشخص أو تعرضه إلى القلق الجسدي المستمر يؤدى إلى توتر العضلات كجزء من استجابتك للتوتر والشعور بالقلق الجسدي المستمر، حيث أنه إمساك أجزاء من جسمك بقوة شديدة لمدة زمنية مطولة يتسبب في الألم، كما أنه العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق أفادوا بأنهم يشعرون بألم في الرقبة أو الظهر أو الكتفين.
قد يقوم الشخص المصاب بالقلق الجسدي بالشد على فكه بشكل مضاعف مما يؤدى إلى حالة الألم في العضلات أو قد يصاب بالصداع والشعور بألم الرأس بشكل مزمن.
6. ألم في المعدة
قد يلاحظ الأشخاص الذين يعانون من القلق آلامًا عامة في المعدة أو إمساكًا أو إسهالًا أو أنواعًا أخرى من الجهاز الهضمي، هناك أيضًا حقيقة أن اختيارات نمط الحياة التي يسببها القلق مثل تناول الأطعمة التي لا تتفق معك أو لا تمارس الرياضة يمكن أن تؤثر على عملية الهضم لديك أيضًا.
7. التعرق المفرط
إذا كنت الشخص مصاب بحالة القلق الجسدي بشكل مزمن فإنه لابد وأن يتعرض إلى حالة التعرق المفرط، حيث أنه في حالة تفعيل الجهاز العصبي السمبتاوي، فإنه بالدور يؤدى إلى التأثير على الغدد العرقية بشكل أساسي في جميع أنحاء جسمك.
8. الرجفة في اليد أو القدمين
في حالة ما إذا شعر الشخص بالرجفة المستمرة في حالة تخوفه من امر ما، فإنه يدل على تفاعل الجسم مع الضغط ونتيجة إلى شعور الشخص بالقلق الجسدي.
كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟
خلال تلك الفقرة سوف نجيب على تساؤل كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟:
1. ممارسة الرياضة
حيث أنه ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً خلال تقليل حالات القلق الجسدي التي يعاني منها العديد من الأشخاص، يعتقد أن النشاط البدني يساعد الجسم على ممارسة الاستجابة للتوتر، بهذه الطريقة عندما يحدث الشيء الحقيقي يكون الجسم أكثر استعدادًا للتعامل مع الموقف الصعب أكثر من غيره.
2. التأمل
يتمتع التأمل بمجموعة من الفوائد بخلاف مساعدة القلق، بما في ذلك مساعدتك على النوم بشكل أفضل، ومع التطبيقات يمكن الوصول إليه أكثر من أي وقت مضى.
3. تقنيات الاسترخاء
حيث أن تلك التقنيات مفيدة بشكل خاص في تخفيف المضايقات الجسدية للقلق، أحدها وهو استرخاء العضلات التدريجي حيث أنه ينطوي على انقباض وشد أجزاء متعددة من الجسم، ثم تحرير الانقباض تدريجيًا، بدءاً من القدمين والعمل تدريجياً على الجسم.
تلك العملية أداة فعالة للغاية في إدارة توتر العضلات ومعدل ضربات القلب المتسارع وضيق التنفس الذي يصاحب غالبًا القلق الجسدي المتزايد.
مضاعفات القلق الجسدي
من خلال جولتنا مع مقال كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟، نجد أنه توجد العديد مضاعفات في شدة الخطورة خاصة بالقلق الجسدي ومنها:
1. تعاطي المخدرات والإدمان
في حالة ما إذا لم يسرع الشخص المريض بالقلق الجسدي وترك نفسه عرضه إلى التوتر، فإنه قد يصاب بحالات أخري في شدة الخطورة ومنها تعاطي المخدرات والإدمان، يأتي ذلك في أجل الهروب من الواقع الغير مرغوب فيه.
2. اضطرابات هضمية وصداع حاد
قد يشعر الشخص المصاب بالقلق الجسدي بالألم في الرأس بشكل مستمر الذي لا يزول والذي بدوره يؤدي إلى إصابة الشخص بالصداع المزمن، في تلك المرحلة يشعر الشخص المريض بالحاجة الشديدة إلى علاج القلق ليخلص نفسه من الملل.
نصائح للتقليل من أعراض القلق الجسدية
من أهم تلك النصائح هو التالي:
1. تقبل حالة القلق الجسدي
من المهم التأكيد على أن حالة التقبل يكون في إطار عدم الضرر بالشخص المصاب، حيث أنه بدل من الشعور بالحرج والتوتر من القلق الجسدي لابد من تقبله.
2. التواصل مع الآخرين
حيث أنه يمكن أن تؤدي الوحدة والعزلة إلى إثارة القلق أو تفاقمه، بينما التحدث عن مخاوفك وجهًا لوجه يمكن أن يجعلها تبدو أقل إرهاقًا، في حالة ما إذا لم يكن لدي الشخص المريض أي أصدقاء قد يكون لديه فرصة في تكوين علاقات جيدة تساعده في الخروج من دائرة القلق الجسدي.
3. السيطرة على التوتر
إذا كانت مستويات التوتر لديك قد تجاوزت الحد يمكن أن تساعدك إدارة الإجهاد، انظر إلى مسؤولياتك واعرف ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك التخلي عنه أو رفضه أو تفويضه للآخرين.
تعرف على ما يثير قلقك، هل هو العمل أم الأسرة أم المدرسة أم شيء آخر يمكنك تحديده؟، اكتبه في مفكرة عندما تشعر بالتوتر أو القلق الجسدي، وابحث عن نمط لحل تلك المشكلة.
4. الحصول على قسط كاف من النوم
من المهم حصول الشخص على قدر كافي من النوم، حيث أنه نقص عدد ساعات نوم الشخص يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأفكار والمشاعر المقلقة، لذا حاول الحصول على قسط جيد من النوم لمدة ست إلى تسع ساعات بشكل يومي
5. تقليل الكحول والكافيين
يمكن للكحول أن يزيد القلق الجسدي سوءًا، وعلى الرغم من أن السجائر قد تبدو مهدئة إلا أن النيكوتين في الواقع منبه قوي يؤدي إلى مستويات أعلى وليس أقل.
6. ضع حداً للقلق الجسدي المزمن
من المهم التأكيد على أن القلق الجسدي هو أمر يحدث لدى الملايين من الأشخاص ومتداول، لكن لابد من وضع الشخص إلى طريقة يمكنه من خلالها تعلم كيفية التخلص من هذا القلق الجسدي.
مساعدة شخص ظهرت عليه أعراض القلق الجسدية
في حالة ما إذا وجدت شخص مصاب بحالة من القلق للجسدي لابد من تقديم المساعدة له من خلال التالي:
- من المهم ألا يتم إجبار الشخص المصاب على فعل أي أمر محدد، حيث أن تلك الطريقة قد تجعل الأمر يزداد سوءًا.
- من المهم مواجهة الشخص مخاوفه، ووجود الرغبة الكاملة من أجل العلاج.
- عدم السخرية من الشخص المصاب بالقلق الجسدي.
- تقديم الاهتمام الكافي للشخص المصاب والتحكم في مخاوفه حتى لو كانت صغيرة للغاية.
متى تؤدى أعراض القلق الجسدي إلى الهلع؟
من خلال حديثنا مع مقال اليوم كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية؟، نجد أن تلك الأعراض قد تكون في حالة إصابة الفرد بالقلق الجسدي في المراحل السيئة:
- الخوف من الموت.
- الاختناق.
- الجنون.
- تبدد الشخصية.
ولا يفوتك قراءة مقالنا عن: الأعراض الجسدية للقلق والتوتر وما هو أنواع القلق
في نهاية مقال كيف أتخلص من أعراض القلق الجسدية، نتمنى من الله أن نكون أجبنا على جميع تساؤلاتكم واستفساراتكم، لا تنسوا أن تقوموا بمشاركة المقال في حالة إن حاز إعجابكم.
