رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل من أكثر الطرق التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يرغبوا في خسارة وزنهم بشكل سريع وصحي في نفس الوقت، وعادةً ما يسعى الجميع للرشاقة والحصول على جسم صحي ومثالي من حيث الوزن.
ويوجد العديد من أنظمة الرجيم والحمية الغذائية المختلفة، لكن يفضل كثير من الأشخاص أنظمة الحمية السريعة التي تعمل على إنقاص عدد كثير من الكيلوجرامات في فترة قصيرة.
لذلك سوف نتحدث فيما يلي عن رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل، وسوف نتناول نماذج مختلفة من الرجيم حتى يستطيع كل شخص أن يختار ما يتناسب معه وكل هذا من خلال موقع البلد.
رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
قبل الفطار
- لابد من شرب كوب ماء فاتر ويضاف إليه نصف ليمونة معصورة، وذلك لتطهير الجسم وطرد السموم، ولسرعة عملية الهضم.
- يتم الانتظار نصف ساعة قبل تناول الفطار.
الفطار
- يتم تناول ثمرة من التفاح أو البرتقال، أو تناول (سلطة فواكه) ويضيف إليها القليل من المكسرات الخالية من الملح.
الغداء
- تناول صدر دجاج مشوي، أو قطعة من اللحم المشوي، أو سمكة مشوية.
- كمية صغيرة من الخضروات المسلوقة أو المشوية.
- يمكن استبدال المكرونة أو الرز بـ 2 كوب من الزبادي.
وجبة بين الغداء والعشاء
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون، وقليل من الملح ويفضل بدون.
العشاء
- 2 بيضة مسلوقة.
- سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون
- يفضل تناول هذه الوجبة قبل الساعة السادسة مساءً، ولا يأكل بعدها تمامًا.
بعد العشاء
- يتم تحضير لتر ماء ساخن ونقع 4 أكياس من الشاي الأخضر، وتناولهم بالتبادل، ويفضل الانتهاء منهم قبل موعد النوم بساعة على الأقل.
ملحوظة: يكرر هذا النظام يوميًا لمدة أسبوع.
برنامج رجيم آخر ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
اليوم الأول
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: قطعة لحم مسلوقة، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثاني
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع منه الجلد، مع طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الثالث
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
- العشاء: 2 ثمرة من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
اليوم الرابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 ثمرات من التفاح.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم الخامس
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 2 حبة من البيض المسلوق، طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السادس
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 حبات من الخيار، علبة زبادي كبيرة خالية الدسم.
- العشاء: طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
اليوم السابع
- الفطار: كوب حليب خالي الدسم، أو كوب شاي أخضر خالي من السكر.
- الغداء: 3 ثمرات تفاح.
- العشاء: 2 ثمرة تفاح.
برنامج آخر رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل
اليوم الأول
الفطار
- 2 ثمرة تفاح أو رومان.
- أو تفاحة وبرتقالة ورمانة.
الغداء
- سلطة فاكهة.
- أو كمية مناسبة من الشمام والبطيخ.
العشاء
- سلطة فواكه مكونة من أناناس، فراولة، تفاح.
ملاحظة
- لابد أن تكون تناولت في هذا اليوم على الأقل 4 ثمرات تفاح، 2 حبة من الرمان.
- ممنوع شرب ماء عصير الفاكهة.
- تناول حوالي 10 أكواب من الماء.
- لا يتم تناول أي طعام آخر سوى الفاكهة.
اليوم الثاني
الفطار
- 2 كوب من الماء الدافئ قبل الفطار بنصف ساعة.
- ثمرة بطاطس مسلوقة.
الغداء
سلطة خضراء مكونة من:
- خس.
- بقدونس.
- كزيرة.
- 1 ملفوف كرنب مبشور.
- 5 رؤوس بصل أخضر مقطع أو مفروم.
- 3 شرائح جزر.
- 1 حبة من الفجل (اختياري).
- 3 شرائح طماطم.
- 3 ملاعق عصير ليمون.
- ملح خفيف.
- 2 ثمرة خيار مقطع شرائح.
- نصف كوب صغير من البازلاء.
- نصف كوب ذرة مسلوق (اختياري).
العشاء
صحن شوربة مكون من:
- كوسه.
- فاصوليا.
- جزر.
- بصلة.
- بسلة.
- طماطم (اختياري).
اليوم الثالث
الفطار
- كوب شاي أخضر ممزوج مع النعناع لحرق الدهون.
- 3 تمرات.
- 3 ملاعق كبيرة عسل نحل.
الغداء
سلطة فواكه بالكرنب والتي تتكون من:
- 3 ثمرات مقشرة من البرتقال، وتقطع صغيرًا.
- 2 ثمرة من التفاح تقطع مكعبات.
- كوب عنب أخضر.
- ربع كوب من الزبيب.
- 2 ثمرة من المشمش المفروم.
- ثمرة مانجو مقشرة وتقطع مكعبات.
- 3 أكواب مبشورين من الكرنب.
- ليمونة معصورة.
- يمكن إضافة ملعقة واحدة سكر (اختياري).
العشاء
- تناول 3 ثمرات من التفاح.
اليوم الرابع
الإفطار
- 2 حبة من الموز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
قبل الغداء بساعتين
- 2 حبة من الموز.
- 2 كوب حليب خالي الدسم.
الغداء
طبق شوربة مكون من:
- بصل مقطع حلقات.
- 3 حبات من الطماطم.
- كمية مناسبة من أوراق الخس.
- حبة جزر.
- ماء كافي لإعداد الشوربة، وتوضع هذه المكونات على النار لمدة 10 دقائق.
- تناول 2 حبة من الموز مع 2 كوب من الحليب الخالي الدسم بعد تناول الغداء بساعة.
العشاء
- 3 كوب من الحليب خالي الدسم.
- 2 حبة من الموز.
- يمكن تناول أحد مشروبات الرجيم المتنوعة قبل النوم بساعة.
اليوم الخامس
الفطار
- ثمرة من التفاح.
- ثمرة من البرتقال.
الغداء
- طبق صغير رز مسلوق.
- 6 حبات من الطماطم.
- طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا في اليوم الرابع.
العشاء
- ثمرة من التفاح.
- ثمرة من الجريب فروت.
- نصف كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السادس
الفطار
- 2 ثمرة من التفاح.
- كوب حليب خالي الدسم.
الغداء
- طبق رز صغير مسلوق.
- طبق سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون.
العشاء
- 3 ثمرات من التفاح.
اليوم السابع
الفطار
- كوب شاي أخضر، أو كوب حليب خالي الدسم.
- بيضة مسلوقة.
الغداء
- طبق رز صغير جدًا مسلوق.
- سلطة خضار بزيت الزيتون والليمون.
- طبق شوربة الذي قد تم تحضيره سابقًا.
العشاء
- كوب من عصير الفواكه الطازجة.
وفي نهاية مقالنا نرجو أن نكون استوفينا الحديث حول موضوع رجيم ينزل 5 كيلو في أسبوع سهل، والذي تحدثنا فيه عن أنظمة الدايت المختلفة، حتى يستطيع كل شخص اختيار النظام المناسب له، ولابد من المواظبة على برنامج الدايت حتى يتم الحصول على النتيجة المطلوبة.
