أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى يجب على كل سيدة حامل الإلمام بما هو مفيد لها وما يضرها من أطعمة ومشروبات خلال فترة الحمل، فيجب الحرص على تناول الغذاء الصحي المفيد لصحتها وصحة جنينها، وسنقدم في هذا المقال كافة المعلومات عن أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى عبر موقع البلد
فوائد تناول الحليب أثناء الحمل
قبل التعرف على أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى سنتعرف معًا على أهم فوائد الحليب للحامل والتي تتمثل فيما يلي:
- يحتوي الحليب على فيتامين د، الذي قد يساعد على تقليل فرصة إصابة الطفل بالحساسية مستقبلًا.
- يحتوي الحليب على عنصري الكالسيوم والحديد اللازمين لتغذية جسم الأم والجنين.
- يساعد على تعزيز نمو الجنين.
- يساعد على تقليل خطر إصابة الطفل بمرض السكري من النوع الثاني، في حالة إذا كان الطفل لديه مستويات عالية من الأنسولين في دمه.
- يحتوي على البروتينات والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية، وجميعها عناصر هامة لتطوير الجهاز العصبي للطفل.
- يحتوي على فيتامينات A و B و D التي تساعد على نمو الجنين داخل الرحم.
- يحتوي على عنصر اليود الذي يساعد على تعزيز نمو مخ الجنين، ويرفع من مستوى ذكاءه.
- يعمل كمضاد للحموضة؛ لذا فهو يساعد على تقليل حرقة المعدة، وهي من أكثر المشاكل شيوعًا خلال فترة الحمل.
- يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكساح الوليدي، التصلب المتعدد، وهشاشة العظام.
أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى
يمكن التعرف على أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى من خلال التعرف على أنواع الحليب التي يمكن للمرأة تناولها، وتأثيرها عليها، والتي تتمثل فيما يلي:
أولًا: الحليب كامل الدسم
يحتوي الحليب كامل الدسم على 5 جرام من الدهون المشبعة تقريبًا، وحوالي 149 سعرة حرارية، ويعتبر الحليب كامل الدسم مثالي للمرأة الحامل التي لا تعاني من زيادة في الوزن.
ثانيًا: الحليب المبستر
هو الحليب الذي تم تسخينه على درجة حرارة مرتفعة؛ للقضاء على الإنزيمات الضارة التي تتسبب في فساد الحليب أثناء تخزينه ومسببات الأمراض، وينصح المرأة الحامل بتناوله لمنع إصابتها بأمراض خطيرة.
ثالثًا: الحليب الخام (غير المبستر)
هو الحليب الغير مبستر، وفي الغالب يحتوي هذا النوع من الحليب على بعض مسببات الأمراض المعدية، والإنزيمات الضارة، ولا ينصح المرأة بتناوله؛ حيث قد يسبب لها إعياء شديد أو تسمم غذائي أو إجهاض، وفي حالة اضطرار المرأة الحامل إلى تناول هذا النوع من الحليب فيجب غليه جيدًا ثم تبريده، أو تناوله ساخنًا.
اقرئي أيضًا: هل العسل يضر الحامل في الشهور الأولى
مشروبات وأطعمة ممنوعة خلال فترة الحمل
لا تقتصر المشروبات الضارة للحامل على الحليب الغير مبستر فقط، بل يوجد بعض المشروبات والأطعمة الأخرى الممنوعة خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
أولًا: المياه المعدنية
تناول الماء بكمية مناسبة هو من الأشياء المهمة للحامل، حيث يجب تناول 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل، ويفضل شرب الماء قبل أو بعد الطعام بنصف ساعة على الأقل، ولا يوصى بتناوله أثناء تناول الطعام؛ لتجنب الإصابة بعسر الهضم؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الشعور بالغثيان والقيء خلال الشهور الأولى من الحمل.
وبالرغم من فائدة المياه المعدنية لخلوها من المواد الحافظة والسكر، إلا أنه لا ينبغي على المرأة الحامل أن تجعلها بديلًا للمياه العادية خلال فترة الحمل؛ نظرًا لاحتوائها على أملاح الصوديوم التي قد تسبب التورم عند تناولها بشكل منتظم.
ثانيًا: القرفة
تؤدي القرفة إلى زيادة ضربات القلب وتقلصات الرحم وحموضة المعدة التي تتعرض لها المرأة الحامل خلال الشهور الأولى من الحمل، كما قد تسبب تقرحات المعدة ومشاكل في الجهاز الهضمي؛ لذا لا ينصح بتناولها خلال الشهور الأولى من الحمل.
ثالثًا: المشروبات الممزوجة بالتمر
يساعد التمر على تحريك الرحم وتوسيعه؛ لذا لا ينصح بتناول المشروبات الممزوجة بالتمر خلال الشهور الأولى من الحمل، ولكن ينصح بتناوله في آخر شهر من الحمل لتسهيل الولادة.
رابعًا: المشروبات الغنية بالكافيين
قد تسبب المشروبات الغنية بالكافيين حالات الولادة المبكرة والإجهاض وتعيق نمو الجنين، وتسبب خفض الوزن عند الولادة، كما تسبب ارتفاع ضغط الدم، وتقلل من امتصاص الجسم للحديد؛ لذا ينصح بعدم تناول أكثر من 200 مجم (2 كوب) يوميًا من المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية والشيكولاتة الساخنة.
خامسًا: مشروبات الطاقة
يفضل عدم تناول مشروبات الطاقة خلال فترة الحمل؛ نظرًا لاحتوائها على كمية كبيرة من السكريات والمواد الحافظة ومادة الكافيين.
سادسًا: المشروبات الكحولية
قد يسبب تناول المشروبات الكحولية الإجهاض أو الإصابة بمتلازمة الكحول الجنينية أو وفاة الجنين داخل الرحم، أو مشاكل صحية للجنين مثل الإعاقات الذهنية والتشوهات الجسدية والمشاكل السلوكية، وانخفاض المهارات الحركية، وضعف النمو؛ لذا لا ينصح بتناولها خلال فترة الحمل.
سابعًا: المشروبات المحتوية على البيض
لا ينصح بالإكثار من تناول أي مشروبات أو أطعمة تحتوي على البيض في مكوناتها؛ نظرًا لاحتوائه على عنصر السالمونيلا الذي يسبب الإعياء الشديد للمرأة الحامل.
ثامنًا: الأطعمة المحتوية على فيتامين أ
قد يسبب تناول فيتامين أ خلال فترة الحمل تلف للجنين؛ لذا ينصح بعدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ خلال فترة الحمل، ومنها الكبدة، فيجب تناولها على فترات متباعدة.
تاسعًا: بعض مشروبات الأعشاب الطبيعية
قد تسبب بعض مشروبات الأعشاب الطبيعية مثل شاي البابونج والعرق سوس واليانسون زيادة في انقباضات الرحم، وخطر التعرض للولادة المبكرة؛ لذا لا ينصح بتناولها خلال فترة الحمل.
عاشرًا: ملح الطعام والأطعمة المسببة للسمنة
يجب التقليل من تناول ملح الطعام؛ حيث أنه يسبب حبس السوائل في الجسم، وزيادة ارتفاع ضغط الدم؛ مما قد يؤدي إلى التعرض لتسمم الحمل، كما يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة المعلبة، والمخللات، والصلصات، والتوابل؛ حيث تسبب عسر الهضم واضطرابات في المعدة، وانتفاخ البطن، ويجب التقليل من تناول الأطعمة المسببة للسمنة مثل السكريات، المقليات، وغيرها.
اقرئي أيضًا: الأكل الممنوع للحامل في الشهور الأولى
أطعمة ومشروبات يجب تناولها خلال الحمل
يوجد بعض الأطعمة المفيدة للحامل خلال فترة الحمل، ومنها ما يلي:
أولًا: الحليب ومنتجاته المختلفة
الحليب ومنتجاته كالزبادي والحليب المخفوق والحليب ذو النكهات هو غذاء سهل الهضم وغني بالعناصر الغذائية المفيدة للأم وتكوين الجنين مثل الكالسيوم والمعادن والبروتينات والدهون والفيتامينات، ويوصي الأطباء بتناول من 3 إلى 4 أكواب يوميًا من الحليب، كما ينصح بتناول الجبن الذي يحتوي على كمية كبيرة من الفوسفور والفيتامينات والكالسيوم، ومشتقات الحليب الأخرى.
ثانيًا: الفواكه والحمضيات
تحتوي الفواكه والحمضيات على كمية كبيرة من الفيتامينات المفيدة للحامل، وأهمها فيتامين سي الذي له دور هام في تغذية الخلايا البشرية؛ لذا ينصح المرأة الحامل بتناول وجبة على الأقل من الفاكهة يوميًا.
ثالثًا: الخضراوات
يجب على المرأة الحامل الإكثار من تناول الخضراوات كاللوبيا والجزر وورق العنب والبطاطا والملفوف والسبانخ والفلفل الأخضر، ويفضل تناول الخضراوات نيئة، أو كسلطة مكونة من الطماطم والخس والفلفل الأخضر والملفوف، كما يمكن تحضيرها كشوربة مع مراعاة عدم غلي الخضراوات لوقت طويل؛ حيث أن ذلك يفقدها عناصرها الهامة.
رابعًا: اللحوم والأسماك والبيض
ينبغي أن يحتوي غذاء الحامل على 2 بيضة يوميًا، كما يجب تناول اللحوم والأسماك، والجدير بالذكر هنا أن جميع الحيوانات البحرية تتشابه مع اللحوم في الفائدة الغذائية.
خامسًا: الخبز والقمح والحبوب
تحتوي هذه الفئة على فيتامين ب، وخاصة القمح، فينبغي على الحامل أن تتناول رغيف من الخبز الأسمر يوميًا أو أكثر؛ نظرًا لاحتواء الدقيق المصنوع منه الخبز على قشرة القمح.
سادسًا: الماء
يجب أن تتناول المرأة الحامل كمية كبيرة من الماء يوميًا؛ حيث أن شرب الماء يفيد في منع الإصابة بالإمساك، بالإضافة إلى فوائده الغذائية الأخرى.
الفيتامينات والأملاح الضرورية أثناء الحمل
يوجد بعض الفيتامينات والعناصر المفيدة للحامل خلال فترة الحمل، وتتمثل هذه الفيتامينات فيما يلي:
أولًا: حمض الفوليك
يساعد حمض الفوليك على حماية الجنين من الإصابة بالتشوهات التي قد تصيب الجهاز الهضمي والعصبي، ومن أهم مصادر حمض الفوليك الخضراوات، الفواكه، الأرز، البرتقال، وغيرها، وينصح المرأة بتناول 0.5 مجم منه يوميًا خلال الثلاثة شهور الأولى من الحمل، والشهرين السابقين للحمل.
اقرئي أيضًا: متى توقف الحامل حمض الفوليك
ثانيًا: الزنك والكالسيوم
يساعد عنصري الزنك والكالسيوم على تطور ونمو الجنين، ويتوافر هذان العنصران بكميات كبيرة في أنواع الغذاء المختلفة.
ثالثًا: الحديد
تحتاج المرأة الحامل إلى كمية أكبر من عنصر الحديد خلال فترة الحمل عن احتياجها الطبيعي؛ حيث يحفز الدم على توفير الغذاء اللازم للمشيمة، ومن أهم مصادر الحديد الخضراوات، الكبدة، الفراولة، واللحوم، ويساعد تناول الحديد مع فيتامين سي على سهولة امتصاص الحديد.
ينصح الحامل بتناول أقراص الحديد بدايةً من الأسبوع العشرين من الحمل يوميًا، في حالة عدم حصول الحامل على الغذاء الجيد؛ لحمايتها من الإصابة بفقر الدم.
والجدير بالذكر هنا أن الحديد قد يسبب الإصابة بالإمساك؛ لذا يجب تناول من 2 إلى 3 لتر من الماء يوميًا، وممارسة الرياضة الخفيفة أيضًا تساعد على زيادة حركة الأمعاء، فيمكن ممارسة المشي الخفيف من 20 إلى 30 دقيقة مرتين أو 3 مرات في الأسبوع.
رابعًا: فيتامينات أخرى
جميع الفيتامينات (a, b, c, d, e, k) مفيدة للمرأة والجنين، وتحمي من حدوث الإجهاض، فنجد أن فيتامين b يحتوي على الريبوفلافين، الثيامين، والنياسين التي لها دورًا هامًا في نمو الجنين، كما أن فيتامين c يساعد على تكوين الأنسجة وتجديدها؛ لذا يجب على الحامل الإكثار من تناول الفواكه؛ لاحتوائها على الفيتامينات والكالسيوم.
نموذج غذائي صحي للحامل
يجب أن يحتوي غذاء الحامل على العناصر الغذائية اللازمة لها ولجنينها، وسنقدم لكم فيما يلي نموذج غذائي صحي للحامل:
أولًا: وجبة الإفطار
ربع رغيف من الخبز الأسمر + كوب حليب طازج + بيضة مسلوقة + قطعة جبن + ثمرة طماطم أو خيار + 2 ملعقة عسل نحل أو حلاوة أو مربى لغير السمينات.
ثانيًا: وجبة الغذاء
ربع فرخة أو ما يعادلها من السمك أو اللحم + نصف رغيف خبز أو طبق أرز + خضراوات مطبوخة + طبق سلطة خضراء + ثمرة فاكهة + كوب حليب قليل الدسم.
ثالثًا: وجبة العشاء
فاكهة أو حلويات إذا كانت الحامل غير مريضة بالسكري + طبق متوسط من الأطعمة الشعبية السليق أو المرقوق أو الجريش.
رابعًا: الوجبات الخفيفة
ينصح بتناول من وجبتين إلى 3 وجبات خفيفة في اليوم مكونة من الفاكهة أو جيلي الفواكه أو قطعة من الكيك أو التمر.
اقرئي أيضًا: آلام الظهر عند الحامل في الشهور الأولى
وهنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال وذلك بعد أن تم توضيح كافة المعلومات عن أضرار اللبن للحامل في الشهور الأولى وفوائده، والمشروبات والأطعمة الممنوعة والمفيدة خلال فترة الحمل، ونرجو أن ينال المقال إعجابكم.
