أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

إن معرفة أفضل وقت للمشي لحرق الدهون يعتبر من العوامل التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد، فمن الجدير بالذكر أن رياضة المشي من أهم الرياضات التي يمكن الاستعانة بها في الرجيم، وقد يكون هناك وقت محدد يساعد في زيادة معدل الحرق ففي موقع البلد سوف نتعرف إلى هذا الوقت ومدى فعالية رياضة المشي في حرق الدهون.

أفضل وقت للمشي لحرق الدهون

من الجدير بالذكر أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يذهبون إلى ممارسة رياضة المشي حيث إنها لا تحتاج إلى مجهود كبير مقارنةً بالرياضات الأخرى.

من الضروري معرفة أن هناك بعض الأوقات التي يستحب فيها المشي لأنها تزيد من معدل حرق الدهون، ويتمثل أهم تلك الأوقات على الإطلاق في المشي في الصباح الباكر.

يعتبر هو الوقت الأفضل التي يكون فيه المشي فيها فعال كثيرًا للتخلص من الكيلوجرامات الزائدة، فإن ممارسة رياضة المشي ما يقرب الساعة 7 في الصباح الباكر بالأخص قبل تناول الإفطار يكون فعال جدًا في التخلص من الدهون.

كذلك إن الفترة ما بين الساعة الثانية ظهرًا إلى السادسة مساءًا كذلك من الفترات التي يكون المشي فيها فعالًا، ففي حالة أنك لم تجد وقتًا لكي تمارس هذه الرياضة في الصباح الباكر قد تتمكن من تعويض الممارسة بعد الظهر.

حيث درجة حرارة الجسم في تلك الأوقات تكون في أعلى ما يمكن، الأمر الذي يعمل على زيادة مرونة العضلات وزيادة نشاط الجسم.

مميزات المشي في الصباح الباكر

كما ذكرنا إن أفضل وقت للمشي لحرق الدهون هو في بداية اليوم، وقد يكون هذا الأمر مرتبط ببعض الفوائد الصحية التي من المؤكد سوف يحصل عليها الشخص إذا مارسها، وفيما يلي سوف نتعرف إلى تلك المزايا التي تجعل هذا الوقت هو الأفضل على الإطلاق:

1- الكم الهائل من الطاقة

إن المشي في هذا الوقت يمنح الجسم الكثير من الطاقة والحيوية التي تجعله أكثر نشاطًا باقي اليوم، كما أنها تساعده في الإمداد بالطاقة الإيجابية.

2- صحة الدماغ

عند ممارسة رياضة المشي في الصباح فإن الدماغ تقوم بإفراز مجموعة من البروتينات التي تكون مفيدة للصحة، كما أنها تساعد على زيادة التركيز، وتلك الفائدة لا يمكن الحصول عليها إذا قمت بممارسة رياضة المشي في أي وقت آخر من اليوم.

3- الروتين الصحي

إذا بدأت يومك بهذه الرياضة فإنك تتمكن من بدء روتين صحي والاعتياد على عادات صحية مفيدة تمنح الجسم قوة وتعطي طاقة.

4- التلوث الجوي أقل

بالطبع إن التلوث في الجو يكون أقل بكثير في هذا الوقت من اليوم، مما يكون صحي ومفيد للحصول على كمية من الهواء النقي.

5- درجة الحرارة

في هذه الفترة من اليوم تكون درجة الحرارة معتدلة جدًا ومناسبة للتواجد في الشوارع أو النوادي، وخاصةً في فصل الصيف.

فوائد المشي لتخسيس

بعد أن تناولنا فائدة ممارسة رياضة المشي في أفضل وقت لحرق الدهون، دعونا نتناول بصورة عامة ما يقوم به المشي في عملية التخسيس وذلك ما نقوم بذكره من خلال النقاط التالية:

• زيادة حرق السعرات الحرارية.
• يقوي العضلات ويحسن من عملها.
• يساهم في خسارة الدهون الموجودة في منطقة البطن والأرداف.
• كما أنه يساعد في عدم اكتساب الوزن الذي تم فقدانه بالفعل.
• إضافة إلى ذلك فهو يحسن من الصحة النفسية.

السعرات التي يحرقها الجسم عند ممارسة المشي

بالطبع إنه كلما زادت سرعة المشي ومدته كلما زادت قدرة الجسم على حرق الدهون، كما أن صعود الأماكن المرتفعة له دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون في الجسم، وفي الجدول التالي سوف نتعرف إلى معدل الحرق وفقًا لسرعة المشي:

وزن الجسم
3.2 كم / ساعة
4 كم / ساعة
4.8 كم / ساعة
5.6 كم / ساعة
6.4 كم / ساعة

55 كجم
154 سعرة / ساعة.
165 سعرة / ساعة.
193 سعرة / ساعة.
237 سعرة / ساعة.
275 سعرة / ساعة.

68 كجم
190 سعرة / ساعة.
204 سعرة / ساعة.
238 سعرة / ساعة.
292 سعرة / ساعة.
340 سعرة / ساعة.

82 كجم
233 سعرة / ساعة.
246 سعرة / ساعة.
287 سعرة / ساعة.
353 سعرة / ساعة.
451 سعرة / ساعة.

95 كجم
266 سعرة  / ساعة.
285 سعرة / ساعة.
333 سعرة / ساعة.
401 سعرة / ساعة.
475 سعرة / ساعة.

109 كجم
305 سعرة / ساعة.
327 سعرة / ساعة.
382 سعرة / ساعة.
469 سعرة / ساعة.
545 سعرة / ساعة.

 أفضل أنواع المشي لحرق الدهون

انطلاقًا من عرض أفضل وقت للمشي لحرق الدهون فمن الجدير بالذكر أن أفضل نوع من أنواع المشي هو المشي السريع، فإذا كنت تريد الاستفادة من المشي للتخلص من الوزن الزائد عليك أن تتبع المشي السريع.

لكن من الضروري ان تقوم بعمل تدرج لسرعة المشين والحرص على عمل الإحماءات قبل بدء ممارسة رياضة المشي حتى لا تتسبب في إجهاد العضلات.

إن المشي لمدة نصف ساعة في اليوم أو ساعة 3 مرات على الأقل في اليوم يحقق الغرض من فقدان الوزن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة، وفيما يلي سوف نتعرف إلى الخطوات الصحيحة لممارسة تلك الرياضة:

1- التحضير للمشي

من الضروري أن تهيئ نفسك إلى ممارسة الرياضة من خلال شراء الملابس الرياضية والحرص على ارتداء الحذاء الرياضي والتأكد من أنه مريح.

2- الإحماء

من أهم الخطوات التي لا بد من القيام بها قبل البدء في أي رياضة لا سيما رياضة المشي أن تقوم بتحضير عضلاتك وتهيئتها، وقد يكون الإحماء من خلال ما يلي:

• قف على قدم واحدة والقدم الأخرى اثنيها وحرك أصابعك بطريقة دائرية وكرر تلك العملية من 6 مرات إلى 8 مرات، وعليك أن تبدل بين القدمين.
• قم بالقدم على قدم واحدة والأخرى حركها أمامًا وخلفًا وكرر هذه العملية 20 مرة.
• عليك ثني الركبتين قليلًا مع الحرص على التباعد بين الساقين على أن تكون القدمين في مستوى الحوض، ضع يديك على منطقة الورك والتف في كل الاتجاهات.
• افرد الذراعين بصورة مستقيمة ولف يديك إلى الخلف وكررها 10 مرات.

3- طريقة المشي

في سياق التعرف إلى أفضل وقت للمشي لحرق الدهون، فأثناء الممارسة لا بد أن تمشي ورأسك مرفوعة، على أن يكون الظهر مفرودًا، مع الحرص على سحب البطن إلى الداخل، كما عليك أن تتبع الإرشادات التالية من أجل الحصول على نتائج أفضل:

• يفضل أن تمشي بسرعة بخطوات قصيرة على أن تمشي بخطوات كبيرة ولكن ببطء.
• عليك أن تقوم باستعمال الذراعين أثناء المشي حتى تقوم بتنشيط كل العضلات.
• أثناء المشي لا بد من دفع الأصابع بالأول وضرب الكعب على الأرض.
• كما يجب أن تستخدم عضلات البطن وسحبها إلى الداخل لأن تلك الطريقة سوف تخلصك من دهون البطن.

كيف تعرف أنك تمشي بالطريقة الصحيحة لحرق الدهون؟

قد يمارس العديد من الأشخاص رياضة المشي ولا يجدون منها فائدة، وهذا الأمر يعود إلى أنهم لا يقومون بما تم ذكره سابقًا، ولا يعرفون أفضل وقت للمشي لحرق الدهون.

لذلك من أجل التأكد من أنك تمشي بالطريقة الصحيحة لكي تحقق حرق السعرات الحرارية عليك ملاحظة ما يلي:

• لا بد أن تلاحظ بزيادة معدل النبض بنسبة 60% عن المعدل الطبيعي وقد تتمكن من معرفة ذلك من خلال هاتفك أو الساعة الذكية.
• سوف تشعر بأن التنفس أصبح أصعب من المعتاد بصورة واضحة.
• من الأفضل أن تقوم بارتداء حزام يساعد في زيادة الوزن على الجسم حتى تتمكن من حرق المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من الدهون.

تطبيقات لحساب مسافة المشي

باعتبار أن الهواتف النقالة أصبحت جزء من حياتنا، فمن الممكن أن تقوم باستغلالها فما هو مفيد، فهناك العديد من التطبيقات التي تعمل على حساب المسافة التي مشيتها.

كذلك تحديد السعرات الحرارية التي حرقها الجسم، والوقت الذي استغرقته، وفيما يلي سوف نتعرف إلى بعض من هذه التطبيقات:

1- تطبيق Walking App – Walking for Weight Loss

عن الهدف من التطبيق ينعكس على اسمه، فهو مخصص للأشخاص الذين يريدون أن يخسرون الوزن من خلال المشي، كما أنه يوفر العديد من الخطط المختلفة التي تختار منها ما يناسبك للتدريب، إضافة إلى ذلك فهو يمكنك من تشغيل الموسيقى أثناء المشي.

قد تتمكن من الحصول على هذا التطبيق إذا كان هاتفك يعمل بنظام أندرويد من خلال الرابط التالي اضغط هنا، أما إذا كان نظام تشغيل هاتفك هو ios يمكنك الحصول على التطبيق من الرابط التالي اضغط هنا.

2- تطبيق Pedometer – Step Counter Free & Calorie Burner

يعتمد التطبيق على حساب عدد الخطوات التي قام بمشيها المستخدم، لذلك عليك أن تظل حاملًا للهاتف طوال فترة المشي، مع توضيح السعرات الحرارية التي حرقها، ومن الممكن أن تستخدمه دون تسجيل الدخول وبدون تفعيل الإنترنت.

حمل التطبيق من الرابط التالي إذا كان هاتفك أندرويد اضغط هنا، ومن هذا الرابط إذا كان هاتفك ios اضغط هنا.

الفوائد العامة للمشي

إلى جانب أنه من أفضل الرياضات التي يمكن القيام بها لغرض التخسيس، فهو أيضًا يحمل العديد من الفوائد التي يمكن اغتنامها في نفس الوقت، وتتمثل هذه الفوائد فيما يلي:

• يحمي الجسم من الأمراض التي يمكن أن تصيبه في القلب أو الشرايين.
• كما أنه يحارب العديد من العوامل المسببة للكثير من الأمراض الخطيرة مثل: زيادة نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع الضغط، والإصابة بداء السكري.
• كما أنه له تأثير قوي على صحة الإنسان بصورة عامة فإنه يقوي الذاكرة ويقي من الاكتئاب.
• كذلك يحمي من الإصابة بالقولون العصبي.
• يقي الرجل من الضعف الجنسي.

إن ممارسة الرياضة من أهم ما يجب على الإنسان أن يقوم به خاصةً رياضة المشي، حيث إنها تعمل على تحسين الصحة بصورة عامة، إلى جانب قدرتها على حرق الدهون.