الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال يمكنك التعرف عليها عبر موقع البلد ، حيث أنه من الضروري للغاية أن تهتم الأمهات بـ الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال للاهتمام بالبنيان الجسماني السليم ليحظى الأطفال بحياة صحية تسمح لعقولهم أيضًا بأن تتنفس بشكل صحي.
ما الفرق بين الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال؟
هناك فرق بين الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال، حيث:
1- ما المقصود بالغذاء الصحي؟
لدينا نوعين من الغذاء فلدينا الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال ولكن الغذاء الصحي هو:
- الغذاء الصحي هو الغذاء الذي يكون غني بالسكريات والأملاح الطبيعية ، كالعنب على سبيل المثال للسكريات والطماطم كمثال للأملاح.
- الغذاء الصحي هو غذاء يحتوي على منظومة متكاملة من العناصر الغذائية المفيدة لطفك من المعادن والألياف والفيتامينات والنسب الطبيعية من النشويات ويخلو من الدهون الضارة.
- الغذاء الصحي من الجيد أن يكون متنوع وأن يشمل ألوان من الخضار والفاكهة تجذب عين الطفل.
- الغذاء الصحي ليس بالكمية، فلا يجب أن تزيد الأم من كمية الطعام للطفل بحجة أنه صحي، بل يجب أن تقدم له الكميات التي تناسب حاجاته من الطعام.
- على الأم أن تقوم بحساب كمية الطعام المناسبة للطفل بناءً على عمره وطبيعة جسمه، وعليها أن تتجنب تحلية العصائر بالسكر بل تستبدله بعسل النحل الطبيعي.
2- ما هو الغذاء الغير صحي؟
- الغذاء الغير صحي هو الغذاء الذي لا يتمتع بأي قيمة غذائية على الإطلاق والذي قد أصبح منتشرًا في الآونة الأخيرة، فغالبًا ما يفضل الأطفال الوجبات السريعة الضارة، لكن لا يدركون أنها تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون والزيوت والأملاح ومكسبات الطعم.
- يحتوي الغذاء غير الصحي على نسبة عالية من السكريات غير المفيدة للجسم والذي يتواجد في أطعمة مثل فطائر النوتيلا والأطعمة الجاهزة كالهامبورجر والبطاطس المقلية.
- الغذاء الغير صحي يضر بالجهاز المناعي ويضعفه فيجعل الطفل أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وعدم القدرة على مقاومتها.
- الغذاء الغير صحي يسبب ما يسمى بهيبرة الجهاز العصبي للطفل مما يجع الطفل في حالة من فرط الحركة المزعجة والنشاط الحركي الزائد، كما أنها تسبب السمنة المفرطة لدى الأطفال والتي يترتب عليها العديد من الأمراض الأخرى الغير مرغوب فيها.
- تناول الوجبات السريعة والغذاء الغير صحي بشكل مستمر يسبب انخفاض مستوى التركيز لدى الأطفال.
- الاعتماد على الغذاء الغير صحي لفترة طويلة يسبب ارتفاع سكر الدم لدى الأطفال وكذلك آلام المعدة المتكررة.
عادات خاطئة تحدث أثناء تناول الطفل لطعامه
بين الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال هناك عادات خاطئة عليكِ التوقف عنها:
- عليكِ ألا تقدمي الطعام للطفل أثناء مشاهدة التلفاز.
- الأطفال يملون سريعًا لذلك لا تعطيه كية كبيرة من الطعام لا يكملها، بل قسمي وجباته إلى خمس وجبات بدلًا من ثلاثة.
- تأكدي من أن طفلك يحصل على الوقت الكافي لمضغ الطعام بصورة صحيحة حتى لا يصاب بعسر الهضم.
- اعتمدي على المشويات في طعامه بدلًا من المقليات.
- استبدلي الدهون الضارة بالدهون النباتية الخفيفة والحيوانية موثوقة المصدر بكميات بسيطة.
- ابتعدي تمامًا عن تقديم المشروبات الغازية للطفل خصوصًا أثناء تناول الطعام.
- لا تكافئي الطفل بالطعام الغير صحي.
أهم العناصر التي يجب أن يحتوي عليها غذاء طفلك الصحي
- من الضروري للغاية أن يحتوي طعام طفلك على عنصر الحديد حتى تتجنبي خطر إصابته بالأنيميا.
- يعد الكالسيوم عنصر هام جدًا في بناء وتكوين عظامه ونمو الأنسجة العضلية للطفل وحمايته من الإصابة بالهشاشة، ولذلك كوني حريصة على أن تقدمي له بشكل يومي قطعة من الجبن أو كأس من الحليب لتقوية عظامه وأسنانه.
- تجنبي السكريات غير الطبيعية تمامًا.
- لابد من البروتينات ضمن النظام الغذائي الصحي لطفلك فهي تساعده على النمو بشكل سليم.
- يجب أن تتأكدي من أن طفلك يتناول كميات كافية من المياه حتى لا يصاب بالجفاف.
- استبدلي السناكس غير الصحية بالخضروات والفواكه بين الوجبات حتى تغذي جسد الطفل بالمعادن والألياف والفيتامينات اللازمة.
- حاولي قد المستطاع أن يتضمن النظام الغذائي لطفلك المكسرات التي تمد جسده بالدهون الصحية.
كيف تجعلين طفلك يحب الغذاء الصحي؟
هناك العديد من الحيل التي يمكنكِ القيام بها ليحب طفلك الغذاء الصحي وهي كالآتي:
- من أجل أن يحب طفلك الغذاء الصحي والأطعمة المنزلية، عليكِ أن تحرصي على تزيين طبق طفلك وتكوين أشكال بسيطة ولطيفة بالطعام حتى تشجعينه على تناوله، فالابتكار في طريقة تقديم الطعام وتحضيره تعزز من قابلية الطفل لتناوله.
- القيام ببعض الرسوم والتصميمات بالطعام الصحي في طبق طفلك، فمثلًا أن تقومي بتصميم منزل من الجزر المقطع على شكل أعواد وسقف المنزل من ورق الخس وصنع شبابيك المنزل من الجزر المقطع إلى قطع صغيرة، كذلك يمكنك صنع إسبونج بوب بالبطاطس المهروسة وعيونه بالبيض وكذلك قميصه وبنطاله من السجق.
- قدمي طبق الجزر هذا على شريحة توست المدهونة بجبن أبيض لتكون وجبة صحية متكاملة.
- حاولي زراعة الخضروات والفواكه البسيطة في منزلك وأشركي أطفالك في زراعتها والاعتناء بها، فذلك سيعزز لديهم الرغبة في تناولها.
- لا تحرمي الأطفال من الأطعمة الحلوة لكن حاولي أن تقومي بخبزها لهم بنفسك بالمنزل بشكل صحي.
- اشركي الأطفال في تحضير الغذاء الصحي معك فهذه تجربة ممتعة، كما أنها تزيد من قابليتهم لتناول ما صنعوه بأيديهم.
أمثلة للغذاء الصحي للأطفال
إذا كان هناك الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال، فالغذاء الصحي هو مثل:
- التوت، حيث يعد التوت من مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة لدى الطفل وتمنع حدوث الالتهابات في عمر مبكر، بالإضافة إلى احتوائه على الألياف والفيتامينات المفيدة لصحة طفلك.
- البيض، ويعتبر البيض مصدر مهم للبروتين والفيتامينات بحيث يساعد الطفل على أن ينمو بشكل سليم ولكن عليه أن يتناوله بكميات محددة.
- المُكسرات، تعتبر المكسرات وجبة خفيفة صحية تُغني الطفل عن الحلوى والسكريات التي يحبها الأطفال.
- المكرونة، المكرونة هي غذاء صحي يفضله الكبار قبل الصغار لذلك احرصي على أن تقدمي لأطفالك مكونة القمح المغذية.
- الزبادي، يحتوي الزبادي على البروبيوتك وهي مادة مهمة لتحسين عملية الهضم، وتساعد الطفل على أن يمتص جسده الفوائد من الطعام بشكل أفضل.
- الحبوب الكاملة، استبدلي الخبز الأبيض بالخبز الأسمر الذي يعتمد في أساسه على الحبة الكاملة والتي تحتوي على نسبة كبيرة من المعادن والألياف الهامة لصحة القلب والجهاز الهضمي لطفلك.
- الدجاج واللحوم، يعتبر اللحم والدجاج من المصادر الهامة للبروتين اللازم لبناء أجساد الأطفال، إذ يجب أن يتم طهيهما بشكل جيد ولكن في حالة رفض الطفل تناولهما فيمكنكِ أن تنوعي في طريقة تقديمهما كتقديمها في فطائر أو كفتة أو مع المكرونة.
- البطاطا الحلوة، تعد البطاطا الحلوة من المصادر الهامة والغنية بفيتامين A الذي يحافظ على جمال وصحة العيون، كما أنها تعتبر من مضادات الأكسدة اللازمة لأجسام الأطفال، وطعمها الحلو يجذبهم لتناولها.
- المانجو، تعد المانجو من أكثر الفواكه التي يفضلها الأطفال كما أن كوب منها يقدم للطفل الكمية الكافية من فيتامين C التي يحتاج إليها.
- الغذاء الذي يحتوي على الزنك، حيث يعد الزنك من العناصر الهامة للأطفال حيث يعمل على تقوية الذاكرة ويمكن الحصول عليه من لحم البقر والدجاج أو الحبوب الكاملة أو المكسرات أو الحليب والكاكاو، وهكذا نرى الفرق بين الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال.
ولا تتردد في التعرف على: معلومات عن غذاء الصحي وفوائد الغذاء الصحي للجسم
وبهذا نكون قد أوضحنا الغذاء الصحي والغير صحي للأطفال وكل ما يتعلق بكيفية تجنب الغذاء الغير صحي وكل ما يتعلق بالغذاء الصحي.
