تنشيط العقل في 25 دقيقة هي عملية تساهم في جعل الإنسان قادرًا على التفكير بعمق، وكذلك الإبداع، واستعادة النشاط والحيوية للذاكرة، لذلك فإننا من خلال موقع البلد سوف نساعدكم في التعرف إلى خطوات عملية تنشيط العقل في 25 دقيقة، وسنوافيكم بجميع المعلومات اللازمة.
تنشيط العقل في 25 دقيقة
مع المشاغل اليومية وكثرة أعباء الحياة أصبحنا نستهلك جميع أعضائنا من خلال تشغيلها بأقصى طاقة ممكنة لا سيما العقل لمواجهة هذه الأمور، مما ترتب عليه انهاك هذه الأعضاء، والضعف في الذاكرة، وكذلك النشاط الفكري.
بالتركيز على الأمور التي تم إهدارها بسبب المشاكل الحياتية، نرى أن العقل هو أكثر الأعضاء التي تم سلب طاقتها، فمن منا لم يرهق ذهنيًا من كثرة التفكير!
لكن لا بأس فإنه هناك العديد من السبل التي يمكن من خلالها إعادة النشاط والحيوية للعقل والذاكرة، وتوسيع المدركات الذهنية مجددًا، وبالتالي التمكن من الإبداع في التفكير والتصرف.
حيث إننا سوف نقوم بتسليط الضوء اليوم من خلال موضوعنا على هذا الأمر، إذ إننا في السطور التالية سوف نذكر لكم كيفية تنشيط العقل في 25 دقيقة بالخطوات:
1- خطوة التنفس العميق لإيقاظ العقل في بضعة دقائق
إن أول خطوة في عملية تنشيط العقل في 25 دقيقة، هي التنفس بعمق، وذلك من خلال القيام بأخذ شهيق عميق وطويل ثم الهدوء قليلًا، وإخراج الزفير الطويل.
فهذا الأمر يتشابه مع تدريبات الاسترخاء التي يتم فعلها في تمارين اليوجا، فإن التنفس بعمق يساهم في تمرير الهواء إلى الداخل، والشعور بالراحة.
2- خطوة التركيز لتنشيط العقل بسرعة
هنا يكون الأمر قائمًا على التركيز لتعزيز عملية الإدراك وتنمية القدرات الذهنية، وذلك من خلال القيام بتركز جميع الذهن على جانب الدماغ الأيسر، مع إغلاق العين اليسرى لمدة دقيقة.
حيث إنه خلال هذه الدقيقة ينبغي أن يتم تحريك العين اليسرى المغلقة إلى الأعلى، ثم الأسفل، ثم اليمين، ثم اليسار، وبعد ذلك يتم تحريك العين بشكل دائري مع الاتجاه المتعارف لعقارب الساعة.
بعد الانتهاء من هذا الأمر يتم حدوث العكس، وذلك من خلال صب كامل التركيز على الجانب الأيمن من الدماغ، وغلق العين اليمنى لمدة دقيقة، ثم تكرار ما سبق، أي تحريك العين في جميع الاتجاهات، ثم تحريكها بشكل دائري.
3- خطوة إراحة العينين للتنشيط في 25 دقيقة العقل الخامل
عقب إتمام الخطوة السابقة تظل العينين في حالة من التعب والإرهاق، وذلك بسبب المجهود الغير معتاد الذي تم بذله، لهذا الأمر فإننا سوف نعمل على إراحتهم.
حيث إنه في هذه الخطوة ينبغي غلق العينين معًا مع وضع راحة اليدين على كل عين منهما، ثم أخذ الشهيق العميق، ولمدة 3 دقائق.
ففي أول 10 ثواني يلزم صب كامل التركيز على الجانب الأيسر من الدماغ، ثم في 10 ثواني التاليين يتم صب التركيز على الجانب الأيمن من الدماغ، وبعد انتهاء المدة عليك أن تفتح عينيك.
4- خطوة تخيل الصور لتعزيز العقل وتنشيطه
تعد هذه الخطوة بمثابة أصعب خطوات عملية تنشيط العقل في 25 دقيقة، وذلك لأنه تتطلب أن يتم التركيز بشكل أكبر وأكثر مقارنةً بالخطوات السابقة.
حيث إنه ينبغي إغلاق العينين، ثم محاولة تخيل أي صوت مسموع حولك، أو صورة ماثلة أمامك، فعلى سبيل المثال تخيل صورة الأهرامات في الجانب الأيسر من الدماغ.
بينما في الجانب الأيمن قم بوضع صورة أخرى ولتكن صورة الطيور، ثم اترك هذه الصور تتلاشى، وبعدها عليك أن تعمل على تبديل الصور في ذهنك بصور أخرى جديدة.
5- خطوة شم الروائح لتشغيل وإيقاظ العقل
لكي يزداد الأمر صعوبة، ويتم إيقاظ العقل بصورة أسرع، فإنه في هذه الخطوة سوف نقوم بإجراء أمر آخر، وهو غلق العينين مع تخيل شم روائح معين.
فلنفترض أننا في الجانب الأيسر من الدماغ سوف نتخيل أننا نشم رائحة الورد، أما في الجانب الأيمن سوف نتخيل أننا نشم الياسمين، ثم بعد قليل سوف نستبدل هذه الروائح بروائح أخرى.
فبعد إتمام جميع هذه الخطوات والتي لا تستغرق سوى 25 دقيقة أو ربما أقل، فإن العقل سوف ينشط، والذاكرة سوف تتحسن، فحاول أن تفكر بعدها وسوف تلاحظ مدى الإبداع الصادر عن تفكيرك.
مزايا إجراء تمرين إيقاظ العقل في 25 دقيقة
تحمل عملية تنشيط العقل في 25 دقيقة المتمثلة في إجراء خمس تمارين العديد من المزايا، حيث إننا سوف نسردها لكم بوضوح في النقاط التالية:
- تساهم هذه التمارين في تقليل الضغط الواقع على الأوعية الدموية التي تتواجد داخل الرأس.
- تعزز من صحة الذاكرة.
- تساهم تمارين تنشيط العقل في زيادة التركيز، وأيضًا الانتباه.
- هذه التمارين تلعب دور كبير في تحسين عملية الذكاء، والتفكير بإبداع، إلى جانب أنها تزيد المرونة العقلية.
- تمارين تنشيط العقل وإيقاظه ضرورية للتحفيز والإنتاجية.
- المساهمة في زيادة السرعة في التفكير.
- تعزيز صحة الرؤية والسمع.
- تجعل هذه التمارين الثقة بالنفس أكبر.
تمارين أخرى لتنشيط العقل
إلى جانب تمرين تنشيط العقل في 25 دقيقة، فهناك العديد من التمارين الأخرى التي تزيد من قدرة العقل على التفكير والإبداع، وكذلك على التركيز واستيعاب المعلومات، حيث إننا سوف نعرضها لكم فيما يلي:
1- تمرين القراءة بالعكس لتنشيط العقل
هذا التمرين يعتبر من أكثر تمارين تنشيط العقل في 25 دقيقة انتشارًا، وذلك بسبب فاعليته في إيقاظ العقل الخامل، وتقوية الذاكرة، وتوسيع المدركات الذهنية.
حيث إن هذا التمرين يتم من خلال قراءة الجمل والكلمات بالعكس، فمن المتعارف عليه بأن كلمات اللغة العربية يتم قراءتها من اليمين إلى اليسار، وكلمات اللغة الإنجليزية تُقرأ من اليسار إلى اليمين.
ففي هذا التمرين سوف نعكس الأمر، فعلى سبيل المثال كلمة بداية، سوف يتم قراءتها من اليسار إلى اليمين حيث إنها سوف تصبح ة ي ا د ب.
2- تمرين الاستماع لتعزيز صحة العقل
يمكن تنشيط العقل بكل سهولة من خلال حاسة السمع، وذلك عبر إجراء تمرين الاستماع، فهذا التمرين يتم من خلال اختبار قدرة العقل والأذن على سماع الأصوات المنخفضة.
فعلى سبيل المثال سوف نقوم بتشغيل التلفاز ثم تقليل الصوت إلى أقصى درجة ممكن، ثم سوف نعمل على محاول استنتاج الكلام الذي قد تم سماعه أثناء الصوت المنخفض.
فهذا التمرين سوف يؤدي إلى إيقاظ العقل بشكل كامل لمساعدة حاسة السمع على الاستجابة لصوت التلفاز، وبالتالي سوف ينشط ويصبح أكثر مرونة وحيوية.
3- تمرين إيقاظ العقل باللعبة النمساوية
تمرين اللعبة النمساوية يعتبر من أبرز التمارين المستخدمة لتنشيط العقل في 25 دقيقة، وكذلك لتعزيز صحة الذاكرة.
حيث إنه يتم من خلال وجود شخصين يعملان على نطق كلمة معينة في نفس ذات الوقت، ثم يختران كلمة أخرى ويضيفونها عليها، ويعملان على نطق الكلمة الأولى والثانية معًا.
ثم يضيفوا إليهما كلمة أخرى، وينطقون الثلاثة كلمات في آن واحد، وهكذا، ففكرة أن تنطق نفس الكلمة مع شخص أمامك في نفس الوقت تساهم في تنشيط العقل وإيقاظه.
4- تمرين إحصاء الكلمات لتنشيط العقل في مدة قليلة
هذا التمرين يعتمد على قراءة رواية ما ثم عد الكلمات التي تحتوي على أحرف الجر، فذلك الأمر يعمل على إيقاظ العقل، وجعله أكثر مرونة، وكذلك تنشيط القدرات الإدراكية.
5- تمرين الحفظ لتنشيط العقل والذاكرة
يمكن تدريب العقل والعمل على إيقاظه من خلال حفظ الأشياء في الذاكرة دون تدوينها على الأوراق، فلنفترض أنك ذاهب إلى السوق ولديك قائمة للتسوق، فلا تقم بكتابتها وقم بإدراجها في ذاكرتك، وحاول أن تستذكرها.
6- تمرين إحصاء الحروف لتغذية العقل وتنشيطه
هذا التمرين يعتمد على جمع عدد المرات التي تم ذكر فيها حرف ما في رواية أو في قصة يتم قراءتها، فعلى سبيل المثال فلنفترض أننا نقرأ رواية قصيرة، فسوف نعمل على التركيز على حرف التاء في ذهننا.
ثم سوف نحصد عدد مرات ذكره في الكلمات التي تم تداول كتابتها في هذه الرواية القصيرة، فهذا الأمر يساعد على تنمية قدرة استعادة الذاكرة، ويساهم في إيقاظ العقل الخامل.
أكلات تساهم في تنشيط العقل في مدة وجيزة
إلى جانب أنه يوجد تمارين تعمل على تنشيط العقل في 25 دقيقة، فهناك أكلات من الممكن أن تنشط العقل أيضًا في مدة وجيزة، حيث إن هذه الأكلات تحتوي على الفيتامينات المفيدة التي تساهم في تنمية الذاكرة.
فمن أبرز هذه الفيتامينات هي فيتامين بي 6، وفيتامين كي، وأحماض أوميجا 3، وفيتامين E، وغيرها، وفي السطور التالية سوف نتناول عرض هذه الأكلات:
1- الأفوكادو لتحسين الذاكرة وتنشيط العقل
تلعب فاكهة الأفوكادو دور كبير في تنشيط العقل والذاكرة، وذلك بسبب احتوائها على الدهون الصحية والغير مشبعة، حيث إن تلك الدهون تعزز من صحة الدماغ، ووظائفها.
إلى جانب هذا الأمر فإن الأفوكادو غني بالعديد من العناصر الغذائية المفيدة للمخ، وللجسم بصفة عامة.
2- الأسماك تعزز صحة العقل
تحتوي الدماغ على ما يعادل 60 % من الدهون التي تساهم في أداء وظائفها على أتم وجه، حيث إنه من الممكن أن يتم الحصول على نصف كمية هذه النسبة من الدهون من خلال تناول الأسماك.
فالأسماك تحتوي على دهون الأوميجا 3، ومن أبرز الأنواع التي تتواجد فيها هذه الدهون هي سمك السلمون، وسمك السردين، وسمك الرنجة.
3- تنشيط العقل باللوز
يتمتع اللوز بقدرته على تحسين صحة الذاكرة وتقويتها، وهذا بسبب ما يحتوي عليه من فيتامينات هامة ومفيدة لوظائف المخ لا سيما فيتامين E الذي يتوافر بكثرة داخل حبات اللوز.
4- البيض يساهم في إيقاظ العقل وتحسين الذاكرة
البيض من الأطعمة التي الغنية بفيتامين D، حيث إن هذا الفيتامين هام جدًا لصحة الدماغ فهو المسؤول عن المهارات المعرفية، فإذا نقص في الجسم قلت نسبة هذه المهارات.
لهذا فإننا ننصح بتناوله وتضمينه في وسط النظام الغذائي، فهو أيضًا يحتوي على عناصر غذائية عديدة لا سيما داخل صفار البيض.
نصائح لتنشيط العقل والذاكرة في 25 دقيقة
إلى جانب ضرورة إجراء تمارين تنشيط العقل في 25 دقيقة، فإنه يلزم اتباع بعض النصائح التي سوف تساهم في تعزيز صحة الذاكرة وتنشيط العقل، وهذه النصائح كالآتي:
- تنشيط المخ من خلال استرجاع المعلومات، وذلك عبر محاولة تذكر أسماء، وعناوين، وأرقام هواتف قديمة، فهذا الأمر سوف يعمل على إبقاء المخ متيقظًا.
- محاولة تعلم أشياء جديدة لأن هذا الأمر سوف يحفز الذاكرة والعقل ويعمل على تنشيطهما بسبب ما يطرأ عليهم من معلومات، ومعرفة مكتسبة.
- الحد من إجراء المهام الكثيرة لكيلا يتم تشويش العقل والذاكرة، فمن الأفضل التركيز في مهمة واحدة وإنجازها بنجاح على أن يتم التركيز في عدة مهام والحصول على نتائج غير متوقعة أو محبذة.
- التواصل الاجتماعي يعزز من صحة الدماغ والذاكرة، وذلك من خلال الاختلاط مع الناس والتعامل معهم وجهًا لوجه وليس عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
- غذاء العقل بالأطعمة المفيدة، وبالتمارين الجيدة.
- النوم والرياضة أمران لا ينبغي التخلي عنهما مطلقًا من أجل تعزيز صحة الدماغ، حيث إنهما يساهمان في تحسين نشاط عمل الخلايا العصبية.
كما يعملان على تهيئة العقل لاستقبال المعلومات وتخزينها بشكل جديد ومميز.
- تجنب التفكير الدائم وارهاق الذاكرة والتركيز.
- البعد عن تناول المواد المخدرة، وكذلك النميمة.
مسائل رياضية تساهم في تنشيط الدماغ والعقل
يمكن تنشيط العقل في 25 دقيقة من خلال الإجابة عن بعض الأسئلة الرياضية التي قد تتطلب التفكير، حيث إننا سوف نعرض لكم فيما يلي مجموعة من المسائل لتنشيط العقل:
- سؤال: ما هما العددان اللذان إذا تم ضربهما معًا سوف يكون حاصل الضرب هو 16، وإذا تم جمعهما معًا سوف يكون ناتج الجمع 17؟
الإجابة: العدد 1، والعدد 16.
- سؤال: هناك رقم إذا تم ضربه في نفسه، ثم جمع الناتج مع رقم 5 سوف يكون الناتج النهائي هو 30، فما هو ذلك الرقم؟
الإجابة: رقم 5، وذلك لأن حاصل ضرب 5 في 5 هو 25، وإذا تم إضافة 5 لهذا الناتج سوف يكون الناتج النهائي 30.
- سؤال: لنفترض أن هناك ثمانية أصدقاء كانوا يجتمعون سويًا، وبعد الانتهاء من التجمع، قام كل منهم بمصافحة الآخر، فكم يكون عدد مرات المصافحة؟
الإجابة: عدد مرات المصافحة هو 28، وذلك لأن أول شخص سوف يصافح سبعة أشخاص، بينما الثاني سوف يصافح 6 أشخاص فقط، بينما الثالث سوف يصافح 5 أشخاص فقط، وهكذا.
- سؤال: إذا كانت الساعة الآن هي 03:55، فكم سوف تكون عندما يتم تبديل العقرب الخاص بالدقائق، بالعرق الخاص بالساعات؟
الإجابة: ستكون الساعة 11:15.
ينبغي من وقت لآخر أن نعمل على تنشيط العقل لتحسين القدرات الإدراكية والمعرفية، وخلق الإبداع عند التفكير، فهناك العديد من التمارين التي تساعد في ذلك، ولا تستغرق سوى 25 دقيقة.
