رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ وما هو الرجيم ٥٠٠ سعرة؟ وما هي الأطعمة التي ينبغي تناولها ث هذا الرجيم؟ وما هي فوائد عمل الرجيم؟ تلك الأسئلة تحكي ببال الكثير، وأول سؤال يعتمد على عوامل كثيرة، ومن ضمنها الطول والعمر والجنس والوزن وغيره من العوامل التي يقف عندها كم الوزن الذي يفقده الشخص الذي يقوم بعمل الرجيم، تعرف معنا في المقال التالي على موقع البلد على رجيم 500 سعرة حرارية.
رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟
إن كانت حاجة الجسد اليومية حوالي 2000 من السعرات الحرارية، واستُهلك 500 منها فحسب يوميًا، فسوف يُحقق عجز بالطاقة حوالي 1500 سعرة حرارية باليوم، أي عجز حوالي(1500×5) فيكون 7500 سعرة حرارية بعدد ٥ أيام، فينبغي فقد أو خسارة 3500 سعرة حرارية لكي يتم فقد 1 باوند (حوالي 0.5 كغ) من الدهون، وتبعًا لما سبق، فيمكن فقد 3-5 باوند (1.5-2) كغ من وزن الجسد عند السير على هذا الرجيم “٥٠٠ سعرة حرارية” حتى خمسة أيام.
يتم النصح أن تكون الأكلات تحتوي على البروتين لكي يتم منع فقد كتلة عضلية، إذ أنه بخصوص رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل ، فهو يعتمد على احتياج الجسد للسعرات الحرارية، وهذا بغير ممارسة التمارين الرياضية، ولذلك من الممكن أن يكون فعال عند الأشخاص المصابون ب حيث أنهم سيحققون فقد كبير في وزنهم، ومن المفضل ألَّا يُطبق ذلك الرجيم حتى أكثر من ٧ أيام فيما يخص الأشخاص العاديين.
ما هو رجيم 500 سعرة حرارية؟
إن رجيم 500 سعرة حرارية من بين الأنماط الغذائية الضئيلة جدًا بالسعرات الحرارية، حيث تقوم عادًة بالمساعدة على فقد الوزن والكثير من الدهون، كما أن في هذا الرجيم لابد أن يتناول الشخص دائمًا سوائل كثيرة ويُحفز جسده على استعمال الدهون كمصدر من مصادر الطاقة، إذ أن هذا سوف يُساعد كثيرًا في خفض الوزن.
إن الأشخاص المرضى بالبدانة ينصحون بتطبيق رجيم ٥٠٠ هذا، إذ أنه يقوم بمساعدة الإنسان على القضاء على الترهلات التي توجد بالبطن بأقصى سرعة، لكن ينبغي أخذ الحذر من عدم تطبيق السيدة الحامل لهذا الرجيم أو المرأة المرضعة، حيث أنها ينبغي أن يوجد بجسدها سعرات حرارية كثيرة وعالية، وهذا لكي يتم الحفاظ على جنينها، وهناك أشخاص أخرى لا يمكنها أن تُطبق ذلك الرجيم وهم:
- الأشخاص المصابين بأمراض القلب
- من يمتلكون مشكلة توجد بالحصوات الصفراوية
- الأشخاص المصابين بمرض السكر
خيارات الأطعمة اليومية في رجيم 500 سعرة حرارية
إليك جدول للأطعمة في الفطور والغداء والعشاء:-
خيارات وجبة الفطور
- شاي يخلو تمامًا من الكافيين لا يحتوي على سكر، “كوب واحد فقط”
- حليب مقشود لا يحتوي على دسم أو قهوة سوداء لا تحتوي على سكر “كوب”
- موزة
- جبن أبيض “صحن فقط”
- بيضة مسلوقة
- خبز أسمر “قطعة”
إن جاءت إحساس بالجوع قبل تناولك الغداء، تستطيع أن تتناول شاي أخضر خالي من السكر.
خيارات وجبة الغداء
- سلطة “صحن” وزيت زيتون “ملعقة واحدة”
- لبن “كوب واحد”
- فاكهة التوت الأزرق
- شوربة خضار تحتوي على ملفوف وبروكلي وسبانخ ونوع من أنواع الخضروات الورقية “كوب واحد”
- سمك مشوي “شريحة واحدة”
- تستطيع أن تستبدل السمك المشوي بالدجاج المشوي
- ½ كوب من البروكلي المشوي، والجزر.
- خس أخضر “لفة واحدة”
- شريحة من الدجاج أو السمك وقطعة من الفطر
يتم النصح بتناول كأس ماء دافئ قبل تلت ساعة من تناولك لوجبة الغداء، وهذا لكي تبتعد عن تناول الطعام المفرط.
خيارات وجبة العشاء
- شوربة الفطر “صحن وسط”
- يمكنك استبدال شوربة الفطر بمرقة الدجاج
- قطعة من الدجاج المشوي بها ثوم وبهار، وقطع بروكلي، “طبق وسط”
- عجة من بياض البيض ومعها سبانخ بها بياض لبيضتين مع ٦ قطع فطر وسبانخ “½ كوب”
- خضروات مطبوخة من البروكلي والجزر والبازلاء “كوب واحد” ومعهم القليل من خل التفاح والفلفل الأحمر.
تناول الماء قبل الذهاب للنوم، وإن شعرت بالجوع قم بتناول عصير الخضار أو استبدله بماء جوز الهند، والآن تستطيع أن تختار من بين الأطعمة السابقة وتُنظم جدولك اليومي بالثلاث وجبات هذه، وعليك إذًا أن تُراقب رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل ، إذ عليك أن تُلاحظ فرق الوزن بتناولك هذه الوجبات.
فوائد الرجيم
- فقد الوزن بأقصى سرعة، وتلك هي الفائدة التي يقوم بتقديمها هذا الرجيم، وهذا لأن الأنظمة الغذائية لا تحتوي على سعرات حرارية تقوم بتجدد الاستقلاب بالجسد، كما تقوم بتسريع العملية الخاصة بأكسدة الدهون.
- يعتبر رجيم 500 سعرة حرارية علاج ملائم للأشخاص المصابون بالبدانة، والذين يمتلكون مشعر كتلة الجسد BMI أكثر من 30، وهذا يقوم بالتخفيف من خطر إصابتهم بالأمراض.
وصفة تحتوي على أقل من ٥٠٠ سعر حراري
من الممكن أن تعتمد على تلك الوصفة كوجبة تتناولها في الغداء، وبها كل العناصر الغذائية، وهذا لأن الجزء منها يشتمل على ما يقرب من ٣٩٩ سعر حراري، وذلك مقدار ضئيل وملائم على وجبة خلال الدايت، كما تعد تلك الوصفة من الأكلات غير المستغرقة في الوقت، إذ أنها سهلة وسريعة التحضير.
تلك الوصفة تحتاج لما يقرب من ساعة وربع لكي يتم تجهيزها، وتقوم بإطعام ٦ أفراد؛ لهذا فهي وجبة للعائلة كلها من أول درجة، ويستطيعوا أن يتناولونها مع البطاطس المهروسة، أو الأرز البني، ومن المفضل ألَّا تقوموا بتناول النشويات حين تقوموا بتطبيق الرجيم يوميًا.
المكونات
- دجاجة تقريبًا ٢ كيلو، ويتم تقطيعها لثمانية اجزاء.
- زبدة “٢٥ جرام”
- بصل كامل مقشر “٢٠٠ جرام منه”
- مشروم “١٥٠ جرام”
- جزر “عدد ٢” ويتم تقطيعهم.
- شوربة “٣٠٠ مللي”
- دقيق “٢٥ جرام”
- كريمة “عدد ٢ ملعقة”
الخطوات
- في وعاء كبير به زيت، نُحمر قطع الدجاج فيه، إلى أن يتغير لون الدجاج للبني الفاتح.
- تقم برفع قطع الدجاج من الطبق
- في وعاء آخر على النار نضع القليل من الزبدة، ومعهم المشروم والبصل، ثم نضعهم على قطع الدجاج.
- تقم بمزج الجزر والشوربة بباقي خليط الدجاج، ونقم بوضعه بالفرن بدرجة حرارة ١٧٠ من نصف ساعة وحتى ساعة إلا ربع.
- في وعاء جديد نمزج الدقيق مع الكريمة والزبدة على النار إلى أن تصبح صوص أبيض.
- نستمر بالتقليب إلى أن نصل للكثافة المرادة.
- وأخيرًا تقم بإضافة الصوص لقطع الدجاج حتى يتم تناوله ساخنًا.
الآثار الجانبية لرجيم 500 سعرة حرارية
هناك أشخاص يقوموا بتطبيق هذا الرجيم بغير حاجاتهم إليه، وهذا قد يُعرضهم الكثير من الآثار الجانبية ومنها:
نقص ببعض العناصر الغذائية
الأشخاص الذين يتبعون هذا الرجيم حتى اثنا عشر أسبوع فأكثر، ممكن الممكن أن تنخفض عندهم فيتامينات C و D, وكذلك من الممكن أن ينخفض عندهم تركيز الزنك، وخسارة تلك العناصر تظهر بالكثير من الآثار الجانبية كالإسهال والتعب، وفقدان الإحساس.
خسارة الكتلة العضلية وتغير في الاستقلاب
إن مواكبة القيام بالسير على رجيم 500 سعرة حرارية لمدة ٣٠ يوم فأكثر، من الممكن يُسبب خسارة الوزن من العضلات بدل الدهون، ومن الممكن أن يُسبب كذلك بطء بالاستقلاب، وهذا يؤدي لزيادة الوزن مجددًا.
ضعف في العظام وتشكل الحصيات الصفراوية
إن الصبر على هذا الرحيم المنخفض السعرات لأوقات طويلة، يحد من الكثافة المعدنية الخاصة بالعظام ويجعلها قوية للغاية.
رجيم 500 سعرة حرارية كم ينزل؟ هذا يختلف من فرد لآخر، وهذا تبعًا لاحتياج جسد كل شخص للسعرات الحرارية، فلسنا كلنا واحد، وهذا من الممكن أن يعرف الشخص كم ينزل من خلال استعمال الحاسبات الإلكترونية الخاصة السعرات الحرارية.
