رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الخامس مكتوب أثبت فاعلية كبيرة، لأن السمنة تعتبر من أكثر المشكلات التي يعاني منها فئة كبيرة من الرجال والنساء، حيث يرغبون دائما في إيجاد الحلول البديلة والتخلص من الوزن الزائد، من خلال نظام غذائي يكون آمن ومفيد ويخلصهم من الدهون المتراكمة التي توجد في الجسم، ولذلك قامت الإعلامية رضوى الشربيني مقدمة برنامج هي وبس بتقديم مجموعة من النصائح، لمن يحتاجون إلى التخلص من الوزن الزائد وذلك سنقدمه إليكم من خلال موقع البلد.
رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الخامس مكتوب
إن الإعلامية رضوى الشربيني قامت بالإعلان عبر الصفة الرئيسية لها على موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك، ببعض التفاصيل الخاصة بنظام الرجيم الذي كانت تابعة والذي كان له دور كبير في إنقاص 30 كيلو جرام من وزنها، والتخلص من الوزن الزائد، وفي ذات الوقت تجد أن رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الخامس مكتوب نظام غذائي صحي ومناسب للجميع.
اليوم الأول والثاني
يتم تناول وجبة الإفطار، وجبة العشاء، من خلال تناول أي كمية من نوع واحد من الفاكهة، بينما تكون وجبة الغداء هي تناول نوع من اللحوم بأي كمية بالإضافة إلى الخضار والسلطة الخضراء.
اليوم الثالث والرابع
يتم تناول وجبة الإفطار، ووجبة العشاء من خلال تناول كمية الفواكه التي تم تناولها في اليوم الأول واليوم الثاني، بينما تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول أي كمية من اللحوم بالإضافة إلى تناول السلطة الخضراء والخضار.
اليوم الخامس والسادس والسابع
تكون وجبة الإفطار، ووجبة العشاء عبارة عن ثلاث علب من الزبادي الدايت، أو تناول جبنه تكون قليلة الملح مع شرائح طماطم، بينما تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول أي نوع لحوم بالكمية التي ترغبها، ولكن مع تناول سلطة خضراء وخضار.
تعليمات مهمة حول دايت رضوى الشربيني
هناك بعض التعليمات والملاحظات المهمة، التي يجب اتباعها من أجل التخلص من الوزن الزائد في وقت قياسي، والتي تتمثل في:
- يجب أن يتم تناول كمية جيدة من المياه، التي لا تقل عن مقدار ثماني أكواب في اليوم، أو من 2 إلى 3 لتر يومياً.
- يجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية أو ممارسة رياضة، ولو كانت في المنزل، ويتم البدء فيها من الأسبوع الرابع.
- يكون اليوم السابع في كل أسبوع يوم فري، يتم خلاله تناول فطور متنوع، وغداء حسب الرغبة، بينما زبادي بالليمون يكون هو وجبة العشاء، وقبل النوم بمقدار ساعتين.
- يجب النوم في وقت مبكر حتى يتم مساعدة الجسم للتخلص من الدهون وحرقها بشكل أقوى، إلى جانب أن الانتظام على تناول الوجبات في الوقت المحدد والمنتظم يساعد أيضاً على حرق كثير من الدهون.
- ينبغي التأكد من عدم تناول أي عقاقير أو فيتامينات تتسبب في فتح الشهية، لأن ذلك قد يؤدي إلى عدم فعالية الرجيم.
- يتم خسارة ما لا يقل عن 12 كيلو خلال الأسبوعين الأولى من اتباع الرجيم.
- يجب استشارة الطبيب المختص، إذا كان الشخص يعاني من بعض الأمراض المزمنة مثل السكر.
الأطعمة الممنوعة في نظام رضوى الشربيني للتخسيس
يوجد بعض الممنوعات عند اتباع رجيم الخمس أسابيع رضوى الشربيني، والتي تتمثل في:
- الابتعاد عن كافة الأنواع من الحلويات، مثل الكنافة، والبسبوسة.
- تجنب تناول الألبان ومشتقاتها، وتجنب الأطعمة المعلبة.
- الابتعاد عن الفول السوداني، والمكسرات بمختلف أنواعها واللب.
- يمنع تناول المياه الغازية، أو البطاطس، أو اللانشون، أو البسطرمة، أو البطاطا.
- لا يتم تناول الجبنة الرومي أو النستو، إلى جانب الابتعاد عن البلح، والشمام، والقصب، والترمس، والمانجو.
- الابتعاد عن تناول لحوم البط والحمام والأوز، لأن بها نسبة كبيرة من الدهون، إلى جانب الابتعاد على الكبد والقوانص الكباب والكفتة.
- عدم تناول البقوليات، التي تتمثل في الفاصوليا البيضاء، العدس، الترمس، اللوبيا.
- عدم استخدام أو تناول الأطعمة التي بها ملح زائد مثل المخللات.
رجيم الأسبوع الأول من رضوى الشربيني
إفطار الأسبوع الأول
- يتم تناول كوب من النسكافيه، أو الشاي المضاف باللبن مع إمكانية تناول نصف رغيف بلدي مع شريحتين من جبنه فلمنك.
- أو تناول بيضة مسلوقة أو بيضة بطريقة الأومليت، المضاف له ملعقة واحدة من الزيت.
- يمكن تناول جبنه تكون قليلة الملح، مع طبق من السلطة.
- أو تناول 4 ملاعق من الفول الذي يكون خالي من الزيت أو السمنة.
غداء الأسبوع الأول
- يتم تناول علبتين من التونة بعد تصفية الزيت الموجود بها.
- تناول 3 ملاعق من الأرز الذي يكون مسلوق، أو ثلاث ملاعق مكرونة، أو نصف رغيف عيش بلدي.
- تناول ثلاثة بيضات مسلوق، أو ثلاث أسماك مشوية، أو تناول شريحتين من اللحم المشوي، أو اللحم المسلوق أو نصف دجاجة تكون مشوية أو مسلوقة.
- بالنسبة إلى الخضروات يتم تناول 4 ملاعق تكون من الخضار، مع تناول ثمرة واحدة فاكهة.
- أو تناول سلطة خضراء بمقدار طبق يكون متوسط الحجم، بالإضافة إلى خضار بدون إضافة الزيت أو السمنة.
عشاء الأسبوع الأول
- يتم تناول عشاء الأسبوع الأول من خلال أي نوع جبن تكون قليلة الملح، بالإضافة إلى طبق متوسط الحجم من السلطة الخضراء.
- أو يمكن تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة، التي تكون متنوعة بالإضافة إلى علبتين زبادي دايت.
ملاحظات الأسبوع الأول من رجيم رضوى الشربيني
- يمكن الحصول على ثمرة من الفاكهة بين الوجبات أو ثمرة من الخيار أو الخس.
- يجب ألا يتم تناول أي أطعمة بعد تناول الوجبات مباشرة.
- من الضروري أن تكون وجبة العشاء قبل أن يتم الدخول إلى الفراش بساعتين على الأقل.
- ينبغي أن يتم الاستراحة فترة كافية بين كل وجبة وأخرى، لا تقل عن ثلاث إلى أربع ساعات.
الأسبوع الثاني من رجيم رضوى الشربيني
إليكم الأسبوع الثاني من الرجيم وهو:
الإفطار في الأسبوع الثاني
- يمكن أن يتم تناول 6 قطع من البسكويت الذي يكون دايت بالإضافة إلى تناول كوب من النسكافيه أو كوب من الشاي بلبن.
- أو يمكن تناول شريحة واحدة من الجبن الشيدر، أو الجبنة الفلمنك، بالإضافة إلى قطعتين توست بني.
- أو يمكن تناول ثلاث ملاعق من الكورن فليكس مضاف له كوب من اللبن.
- تستطيع أيضاً تناول شريحتين من روست بيف، أو شريحتين من سموكد تركى.
غداء الأسبوع الثاني
يكون غذاء الأسبوع الثاني عبارة عن تناول أي أنواع من اللحوم، ولكن ممنوع تناول اللحوم المحظورة، والتي تتمثل في البط والإوز، حيث بهما كثير من الدهون، إلى جانب تناول طبق كبير من سلطة خضراء مع مقدار من الخضروات.
عشاء الأسبوع الثاني
يكون عبارة عن تناول علبتين من الزبادي مع كوب من الشاي بالحليب، أو تناول جبنه تكون قليلة الملح مع الطماطم، أو تناول ثلاث ثمرات من الفاكهة.
الأسبوع الثالث من نظام الغذائي رضوى الشربيني
فطور الأسبوع الثالث يكون عبارة عن تناول كوب من شاي بالحليب، مع تناول ثلاث ثمرات من فاكهة نوع واحد.
بينما يكون غذاء الأسبوع الثالث هو تناول الخضروات، مع طبق سلطه خضراء مع صدور دجاج، أو تناول التونة بعد أن يتم تصفيتها، أو يمكن تناول السمك المشوي.
بينما يكون العشاء عباره عن تناول أي أنواع من الجبن، الذي يكون قليل الملح مع طماطم، مع كوب من الشاي بالحليب أو تناول علبتين من الزبادي الدايت.
الأسبوع الرابع من رجيم رضوى الشربيني
فطور الأسبوع الرابع يكون عبارة عن تناول 2 بيضة تكون مسلوقة، أو تناول ثلاث علب من الزبادي مع الخيار، أو تناول نوع من أنواع الجبن بالإضافة إلى الطماطم.
أما غذاء الأسبوع الرابع يكون عبارة عن خضروات وسلطة خضراء، وسمك مشوى، أو تناول صدور فراخ مشوية، أو تناول لحم يكون مسلوق.
وعشاء الأسبوع الرابع يكون عبارة عن تناول ثلاث علب من الزبادي، مع بيضتان مسلوقتان مع كوب من الشاي بالحليب، أو تناول خيار مع الجبن خفيف الملح، وفي هذا الأسبوع يمنع أن يتم تناول أي فاكهة.
قدمنا إليكم تفاصيل رجيم رضوى الشربيني الأسبوع الخامس مكتوب حيث جميع المعلومات الخاصة بهذا النظام الغذائي، الذي يكون صحي ومفيد لمرضى السكري، إلى جانب فاعليته في إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد.
