خلطة طبيعية لتضخيم العضلات

خلطة طبيعية لتضخيم العضلات للحصول على جسم رياضي حيث يعتبر أصبح تضخيم العضلات مقياس لجاذبية الرجل ودليل على قوته لذلك نرى الشباب يترددون على الصالات الرياضية لممارسة التمارين لبناء العضلات، لذلك يجب تناول بعض الخلطات الطبيعية للمساعدة في تضخيم العضلات، يقدم لكم موقع البلد في هذا المقال أفضل هذه الخلطات للحصول على مزيد من العضلات.

خلطة طبيعية لتضخيم العضلات

يأمل الكثير من الشباب بتضخيم حجم عضلاتهم ليظهروا بشكل ملفت ورياضي، هناك الكثير من الخلطات الطبيعية التي تساعد في تضخيم العضلات ومنها:

1- خلطة الفول السوداني والعنب

يحتوي هذا المشروب على 260 سعرا حراريا و29 جراما من البروتين.

المكونات

• كوب زبادي يوناني خالي الدسم.
• نصف كوب حليب لوز محلي.
• ملعقة صغير من العسل الأبيض أو سكر ستيفيا.
• عدد 25 حبة من العنب الأخضر.
• نصف كوب دقيق فول سوداني.
• ملعقتان صغيرتان من زبدة فول السوداني غير محلاة وخالية من الزيوت.
  4 قطع من الثلج.

طريقة التحضير

يوضع الزبادي والحليب والعنب وزبدة الفول السوداني والعسل في خلاط كهربائي عالي.

أضف دقيق فول السوداني قطع الثلج وأخلطهم حتى يصبح الخليط ناعما.

2- خلطة الموز والسبانخ والشوفان

يحتوي هذا الخليط على 398 سعر حراري و23 جرام من البروتين.

المكونات

كأس من حليب اللوز الخالي من السكريات.

حبة من الموز مقطعة ومجمدة.

ثلثي كوب زبادي يوناني به 2% من الدسم.

كوب من السبانخ المقطعة.

معلقتان كبيرتان من الشوفان.

ربع ملعقة فانيليا سائلة.

نصف ملعقة زنجبيل مطحون.

معلقة كبيرة من زبدة اللوز.

طريقة التحضير

ضع الموز والسبانخ والزبادي في خلاط عالي السرعة واخلط المكونات حتى يصبح المشروب ناعما.

قم بإضافة باقي المكونات واخلط جيدا حتى تحصل على خليط ناعما.

3- خليط الكرز والأفوكادو لتضخيم العضلات

تحتوي هذه الوصفة على 396 سعر حراري و20 جرام من البروتين.

المكونات

• كوب كامل من حبات الكرز.
• كوب حليب لوز غير محتوي على سكر.
• ربع ثمرة أفوكادو متوسطة.
• نصف كوب زبادي يوناني به دسم 2%.
• ربع ملعقة فانيليا سائلة.
• ملعقتان كبيرتان من بذور الشيا.

طريقة التحضير

توضع جميع المكونات في الخلاط ثم يتم خلط المكونات حتى يمتزج الخليط جيدا.

يتم تناول المشروب على الفور أو تخزينه في الثلاجة حتي تقديمه.

4- خليط الأناناس والسبانخ لبناء العضلات

يشتمل هذا المشروب على 249 سعر حراري و18 جرام من البروتين.

المكونات

• ثمرتان من الموز.
• كوب من السبانخ المقطعة.
• كوب من الأناناس المقطع والمجمد.
• كوب من حليب اللوز الغير محلى.
• كوب زبادي يوناني دسم 2%
• ربع كوب من الفستق المقشر.
• ربع ملعقة فانيليا سائلة.

طريقة التحضير

توضع جميع المقادير في الخلاط ويتم المزج جيدا حتى الوصول لقوام ناعم.

مشروبات تساعد على تضخيم عضلات الجسم

رغم أهمية الماء وقدرته على تعويض الجسم من السوائل المفقودة ولكن تعتبر المشروبات والعصائر من أسهل الوجبات الممكن تناولها حتى يمكن للمتدرب أن يتناولها أثناء قيامه بالتمرينات الرياضية وتعد أهم نوع خلطة طبيعية لتضخيم العضلات بشكل سريع وملحوظ ومن هذه المشروبات:

1- مشروب المانجو

• نصف كأس من ثمار المانجو المجمدة.
• كوب عصارة تفاح خالية من السكر.
• نصف كوب من التفاح المجمد.
• 1 ملعقة من عصير البرتقال.
• ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.
• نصف كوب لبن زبادي.

2- مشروب جوز الهند

• نصف ثمرة موز مجمدة.
• كوب من حليب جوز الهند الغير محلى.
• ملعقتان كبيرتان من عصير البرتقال.
• ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.

3- مشروب الكراميل

• ملعقة من القهوة سريعة الذوبان.
• كوب من حليب اللوز المحلى.
• ملعقة كبيرة من الكراميل.
• ملعقتان من الشوكولاتة السائلة.

4- مشروب اللوز

• ربع كوب من حليب جوز الهند الغير محلى.
• ملعقتان من زبدة اللوز.
• ملعقتان شوكولاتة داكنة.
• ملعقتان شوكولاتة بالحليب.
• كوب من حليب اللوز الغير محلى.

5- مشروب الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

• ملعقة كاملة من بذور الكتان.
• ملعقتان كبيرتان من الشوكولاتة السائلة.
• ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
• ملعقتان كبيرتان كريمة خفق.
• كوب حليب قليل الدسم.

6- مشروب الخوخ الطبيعي

• نص كأس من الخوخ المجمد.
• نص كوب زبادي.
• كوب عصير تفاح غير محلى.
• ملعقتان كبيرتان من بروتين الفانيليا.

7- مشروب الفواكه المليئة بالألياف

• ثلث كأس من التوت.
• 4 حبات من الفراولة.
• ثمرة من الموز.
• كوب حليب خالي الدسم.
• 6 قطع ثلج.
• ملعقة صغيرة من النخالة.

أسباب تضخم العضلات

يحدث تضخم العضلات وزيادة الكتلة العضلية عندما تزداد الألياف العضلية في الجسم، هذا التضخم له أثر إيجابي كبير على الجسم حيث أنه يساعد على زيادة القدرة الجسمانية من خلال تلك الأسباب التالية:

• عندما يصل الذكر إلى سن البلوغ فإن ذلك يؤدى إلى حدوث تضخم ملاحظ في العضلات بمعدل زائد عن الطبيعي وعادة ما يتوقف هذا التضخم إلى عند مرحلة النمو الكامل مع نهاية مرحلة المراهقة، ما يساعد على ذلك هو إفراز هرمون التستوستيرون الذي يعد من هرمونات النمو الرئيسية لذلك يحدث التضخم العضلي بصورة أسهل في الذكور.
• أخذ هرمون التستوستيرون كمنشطات حيث يعتبر وسيلة لتعزيز الأداء العضلي وتلك الطريقة تعد غير قانونية ومحرمة دوليا في الوسط الرياضي ويؤدي إلى إقصاء المتنافسين على البطولات الرياضية، استخدام الستيرويد المنشط قد يكون ضار بالصحة ويسبب ضمور الخصية والسكتة القلبية لذلك يجب تجنبه.
• عندما يتم استخدام السعرات الحرارية في عملية التمثيل الغذائي مع تناول خلطة طبيعية لتضخيم العضلات بدلا من حرقها يصبح هناك حاجة إلى توازن الطاقة وبالتالي تضخم العضلات يتطلب زيادة في البروتين المتناول وبالأخص الأحماض الأمينية وذلك لتكوين الجسم للبروتين الذي له الفضل الأكبر في تضخيم العضلات.

وصفات طبيعية تعزز تضخيم العضلات

أهم العناصر التي يجب أن تدخل في النظام الغذائي للاعبين الرياضات التي تتطلب قوة جسمانية هي خلطة طبيعية لتضخيم العضلات ويجب أن تحتوي الخلطة على بعض الأعشاب التي يكون لها دور كبير في تقوية العضلات ومن هذه الأعشاب:

• البابونج: يعد أهم خلطة طبيعية لتضخيم العضلات عندما يضاف إليه بعض المكونات الأخرى لإظهار عناصره الغذائية حيث يساعد البابونج على معالجة تقلصات العضلات لاحتوائه على 36 نوع مختلف من الفلافونويد التي تعمل على علاج الالتهابات، يمكن للمتدربين تناول شاي البابونج للاستفادة من قدراته على بسط العضلات.
• الشوفان: يعد الشوفان من أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة حجم العضلات حيث يتناول أعشاب الشوفان الطازجة يعطي للجسم ما يحتاجه من عناصر للقدرة على تقوية العضلات.
• الجنسنج الأمريكي: يساهم تناول الجنسنج الأمريكي على تقليل تلف العضلات أثناء التمرين حيث له يقدر على المحافظة على أغشية خلايا العضلات والهيكل العظمي من التلف الذي قد ينتج عن التمارين الشاقة.
• المتة: تساهم أعشاب المتة على تحسين انقباضات العضلات وتقليل الإحساس بالتعب والإرهاق وذلك بسبب احتوائها على مادة الكافيين، كما تساعد في زيادة قدرة الجسم على الاعتماد على الدهون كمصدر للطاقة لتعزيز الأداء البدني.
• الحلبة: أكدت بعض الدراسات إلى أن استعمال مستخلص الحلبة خلال ممارسة التمارين الرياضية كان يملك أثر قوي في تعزيز الجزء العلوي والسفلي من الجسم دون إحداث أي أعراض جانبية.

أطعمة تساعد في بناء العضلات

دون اللجوء إلى تناول خلطة طبيعية لتضخيم العضلات يوجد العديد من الأطعمة الجاهزة للاستخدام لديها القدرة على بناء عضلات قوية ومتينة وتضخيمها منها ما يلي:

1- الجبنة البيضاء لتضخيم العضلات

تشمل الجبنة البيضاء على نسبة عالية جدا من البروتينات وبالأخص ما يعرف بالجبن القريش الذي يتجاهل البعض تناوله حيث أنها مشبعة ببروتين الكازين المختص عن تثبيط عملية الهضم والمساعد في بناء العضلات كما أنه غني بكمية كبيرة من فيتامين B12 والكالسيوم والكثير من المحتويات الغذائية المفيدة للرجال خاصة.

2- اللحوم الحمراء لتضخيم العضلات

تعد اللحوم الحمراء العنصر الغذائي الوحيد الذي لا يجب أن تخلو منه الحمية الغذائية وأفضل بكثير من أفضل خلطة طبيعية لتضخيم العضلات لمن يريد بتضخيم العضلات حيث أن الوجبة التي تحتوي على ثلاث أوقية من اللحم الأحمر تشمل على 154 سعر حراري بالإضافة لاحتوائها على فيتامين B والحديد والزنك والكثير من العناصر التي تساعد على بناء العضلات.

3- الدجاج منزوع الجلد لتضخيم العضلات

أحد أهم العناصر المشبعة بالبروتين هو الدجاج وبالتالي يساعد تناوله على المساهمة في إصلاح بنية العضلات والحفاظ على صحة العظام، تعتبر أفضل أجواء الدجاجة المحبذ تناوله هو الصدر لأنه الجزء الأكثر احتواء للبروتين مع تجنب طهي الدجاجة بالجلد لأنه في الأغلب يحتوي على نسبة عالية من الدهون.

4- سمك التونة لبناء العضلات وتضخيمها

يشمل سمك التونة على نسبة عالية من البروتين وعلى العكس يحتوي على كمية ضئيلة من الدهون إلى جانب احتوائه على زيت الأوميجا 3 الذي يساهم في إتمام وظائف الجسم البيولوجية مثل عملية الأيض على أفضل صورة، يجب تناول التونة بصورة معتدلة لاحتوائها على عنصر الزئبق السام ولكن بنسب صغيرة لكن يجب توخي الحذر.

5- الخضروات والفواكه الطازجة المساهمة في تضخيم العضلات

تشمل الخضروات والفواكه على كمية مرتفعة من مضادات الأكسدة التي تساهم في دعم المناعة في الجسم إلى جانب احتوائها على فيتامين E وفيتامين C والألياف الغذائية التي تخرج السموم والمواد الضارة من الجسم عند تناولها ضمن خلطة طبيعية لتضخيم العضلات ومن ضمن تلك الفواكه والخضروات: البازلاء والسبانخ والموز والكيوي.

الآثار الجانبية لمشروبات تضخيم العضلات

يعتبر تناول خلطة طبيعية لتضخيم العضلات من أهم طرق الوصول لشكل جسم رياضي، تعد الوصفات الطبيعية لبناء العضلات أمنة بشكل كبير على معظم البالغين إلا أنها قد تضر ببعض الآثار الجانبية لمن يعانون من حساسية اللاكتوز في اللبن أو عند الإفراط في تناول مثل تلك الوصفات ومن بينها:

1- زيادة الوزن

بعض الأطعمة تحتوي على عدد هائل من السعرات الحرارية مما يؤدى إلى تكوين كميات كبيرة من الكربوهيدرات مما يساعد على زيادة الوزن لذلك على البعض تجنب تناول الأطعمة المحتوية على معدل سعرات حرارية ضخم دون ممارسة الرياضة أو تمارين المقاومة وذلك لتوازن حرق السعرات مع اكتسابها.

2- ظهور حب الشباب

تحتوي بعض البروتينات على بعض الهرمونات والببتيدات النشطة حيويًا التي تزيد من إنتاج الدهون وبالتالي تساهم في خطر الإصابة بظهور حب الشباب في الوجه.

3- اضطراب الجهاز الهضمي

بعض الناس الذين يعانون من حساسية اللبن أو بسبب أثر بعض المنتجات البروتينية على البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء فتقوم بالتخلص منها نتاج عن ذلك قد يحدث للبعض بأعراض اضطرابات في الجهاز الهضمي ومن أهم تلك الأعراض:

• الانتفاخ والغازات.
• انخفاض الشهية.
• إفراط حركة الأمعاء والإصابة بالإسهال.
• الصداع والتعب والغثيان.

طرق تضخيم العضلات المختلفة

رغما عن تواجد أنواع كثير من العضلات مثل عضلة القلب إلى أننا نتحدث عن العضلات الهيكلية فقط، سبب التضخم في بناء العضلات هو القدرة على استئناف الضغط عليها كلما زادت قدرة العضلة على تحمل الضغط كلما زادت سهولة تضخمها ومن طرق تضخيم العضلات ما يأتي:

1- رفع الأوزان بالتدريج

بغض النظر عن الاعتقاد الشائع بأن العضلات تتضخم فقط عند رفع الأثقال لكن يمكن للمتدرب أن يبني العضلات بصورة فعالة أكثر باستخدام الأوزان الأخف، أثبتت الأبحاث والتجارب العلمية أن رفع الأوزان الخفيفة بصورة بطيئة كان له نفس التأثير على حجم العضلات مثل التدريب باستخدام أوزان ثقيلة.

وإن حمل الأوزان الثقيلة سريعا على مرة واحدة يؤدى ذلك إلى خطأ تقني في التدريب أو حدوث إصابة عضلية وتلك هي النقطة التي تكون فيها غير قادر جسمانيا على القيام بتمارين أخرى من ذلك النوع حتى لا تحمل نفسك أكبر من طاقتها وتضغطها لرؤية النتائج سريعا.

2- إجهاد التمثيل الغذائي

إذا تحسست بالإرهاق بسبب تمرين آلة المضخة في صالة التمرين الرياضي فإن ذلك يعرف بالإرهاق الأيضي الذي يعمل على تضخم الخلايا حول العضلات بالتالي انتفاخها ويعرف هذا الشكل من النمو بتضخم العضلات الهضمية وهو أحد الطرق التي يمكن للناس أن تحصل على ظهور عضلات أكبر دون زيادة في القوة البدنية.

3- نشوء تلف في العضلات

إذا انتابك الشعور بالألم أثناء تأدية بعض التمارين الرياضية فإن ذلك يدل على حدوث ضرر أو إصابة عضلية موضعية بالتالي حدوث تلف في خلايا العضلات، يسبب ذلك تنشيط بعض جزيئات الالتهاب وخلايا الجهاز المناعي التي تحفز العضلات على العمل.

4- الاستراحة بين التدريبات

أخذ النفس بين التمارين الرياضية واستنشاق بعض الهواء يرتبط ارتباط وثيق بتجنب الاصابات لكن إذا قم بالانتظار فترة طويلة قد يهبط هذا من نشاط العضلات وتصبح باردة مما يزيد من خطر الإصابات، ومن جانب آخر إذا كنت لا تأخذ راحتك الكافية لجسمك فيعطل ذلك من قدرة الجسم على تجديد طاقة العضلات بفاعلية.

قد يؤدى هذا لمخاطر جمة بسبب ممارستك للرياضة وعضلاتك في حالة من الإرهاق لذلك يجب أن تستريح لمدة دقيقتين بين كافة التمارين حيث يزيد ذلك من فائدة ومكاسب التمرين بسبب انخفاض مجهودك مع استئناف تعزيز القدرة على التحمل.

5- تناول البروتين

يعتبر تناول خلطة طبيعية لتضخيم العضلات تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين والسعرات الحرارية من أهم طرق تضخيم العضلات لاحتوائها على أنواع مختلفة من البروتين مثل الحليب والبيض واللبن وعليك استعمال الوجبات البروتينية طبقا للتعليمات الآتية:

• استعمال مصادر للبروتين المتكامل في كل وجبة.
• تناول الأغذية على فترات متقطعة كل ثلاث ساعات منفصلة.
• تناول ما لا يقل عن 0.8 إلى 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

يجب تجنب أنواع البروتين المصنعة وتناول البروتينات الطبيعية التي قدمناها لكم من خلال بعض الوصفات والمشروبات والأغذية الخاصة بتضخيم العضلات محضرة في المنزل لضمان سلامة وصحة الجسم.